Comment utiliser un bloc de yoga pour rendre 10 poses communes plus faciles ou plus difficiles

L’utilisation de blocs de yoga pendant certaines poses de yoga peut les rendre plus faciles ou plus difficiles, selon vos préférences. Crédit d’image: Sara Monika / source d’image / Gettyimages

Si vous êtes nouveau en yoga ou même si vous le faites depuis des années, vous utilisez des blocs de yoga dans votre pratique.

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Mais si vous voulez commencer à utiliser des blocs de yoga et que vous ne savez tout simplement pas comment commencer à les inclure dans votre pratique, il existe de nombreuses façons de le faire. Et bien qu’il soit vrai que les blocs de yoga peuvent aider à rendre certaines poses plus accessibles, ils peuvent également être utilisés pour rendre certaines poses de yoga plus difficiles et approfondir votre étirement.

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Si vous êtes prêt à explorer comment utiliser un bloc de yoga pour modifier ou progresser les poses communes, voici 10 pour commencer.

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Blocs de yoga que nous aimons

• Bloc de yoga en mousse recyclé Manduka (20 $, Manduka.com)
• Gaiam Yoga Block (9,99 $, Amazon.com)
• Manduka Lean Cork Yoga Block (18 $, Manduka.com)

1. Pose de l’enfant (Balasana)

Yoga pour débutactivité débutant de compétences

1. A age à agence sur le sol avec vos hanches sur vos genoux.
2. Séparez vos genoux sur la largeur de la hanche et apportez vos gros orteils au toucher.
3. Abaissez votre corps pour reposer vos fessiers sur un bloc de yoga sous vous.
4. Expirez et emmenez votre poitrine vers votre tapis, allongeant votre cou et votre colonne vertébrale et étirant votre coccyx vers le sol.
5. Étirez vos bras devant vous et reposez votre front sur un bloc de yoga placé horizontalement devant vous.

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Niveau de compétence AdvancedActivity Yoga

1. Prenez deux blocs de yoga et placez-les devant vous (verticalement) à l’avant de votre tapis de yoga. Ils doivent être séparés de la longueur des épaules.
2. Pour entrer dans la pose de l’enfant, agenouillez-vous sur le sol avec vos hanches sur vos genoux, séparez vos genoux sur la largeur des hanches et apportez vos gros orteils pour toucher et abaisser votre corps pour reposer vos fessiers sur vos talons.
3. Expirez et emmenez votre poitrine vers votre tapis, allongeant votre cou et votre colonne vertébrale et étirant votre coccyx vers le sol.
4. Étirez vos bras devant vous et reposez votre front sur le tapis. Laissez vos mains et vos avant-bras (ou vos coudes) se reposer sur les blocs de yoga.
5. Vous devriez ressentir un étirement dans vos bras, votre poitrine et vos épaules.

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2. Pliant vers l’avant assis (Paschimottanasana)

Yoga pour débutactivité débutant de compétences

1. Placez un bloc de yoga (horizontalement) sous vos os de sit et asseyez-vous au-dessus avec vos jambes directement devant vous.
2. Détendez vos genoux, inspirez pendant que vous redressez votre dos et expirez comme votre pli vers l’avant aussi loin que vous le pouvez.
3. Tenez ici, se détendre dans la pose.

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Niveau de compétence AdvancedActivity Yoga

1. Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes devant vous.
2. Prenez un bloc de yoga et placez-le horizontalement à la base de vos pieds, en appuyant doucement sur vos semelles dans le bloc.
3. Inspirez pendant que vous redressez votre dos et expirez pendant votre pli vers l’avant, étirant vos bras vers le bloc de yoga et saisissant les extrémités avec vos mains.
4. Cela approfondit le tronçon que vous ressentirez dans vos ischio-jambiers, à l’aine et à la colonne vertébrale.

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3. Pliant en avant (Uttanasana)

Yoga pour débutactivité débutant de compétences

1. Tenez-vous les pieds ensemble et les bras sur vos côtés avec un bloc de yoga placé verticalement devant vous.
2. Expirez pendant que vous vous pliez vers l’avant aux hanches et laissez votre tête et vos bras pendre doucement.
3. Laissez vos doigts appuyer doucement dans le bloc.
4. Laissez un léger virage dans vos genoux plutôt que de les verrouiller. (Vous pouvez également plier vos genoux autant que vous en avez.)

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Niveau de compétence AdvancedActivity Yoga

1. Tenez-vous sur deux blocs de yoga (un bloc sous chaque pied) et les bras sur vos côtés.
2. Expirez pendant que vous vous pliez vers l’avant aux hanches et laissez votre tête et vos bras pendre doucement.
3. Appuyez sur vos paumes au sol ou pliez vos coudes et bercez-les dans les mains opposées.
4. Laissez un léger virage dans vos genoux plutôt que de les verrouiller.
5. Cette progression approfondit l’étirement en ajoutant plus de hauteur et en le faisant plus d’un étirement intense dans vos ischio-jambiers.

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4. Chien face vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

Yoga pour débutactivité débutant de compétences

1. Commencez à quatre pattes, un bloc de yoga placé sous chaque main, glissez vos orteils sous et soulevez vos hanches, redressant vos jambes.
2. Éloignez vos épaules de votre colonne vertébrale de vos oreilles. Allongez votre colonne vertébrale et étendez le dos de vos jambes uniquement en ce qui concerne vos ischio-jambiers.
3. Selon votre flexibilité, ramenez vos talons vers le tapis ou restez sur les couilles de vos pieds avec vos genoux pliés.
4. Après quelques respirations, ramenez vos genoux au sol en position de départ.

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Niveau de compétence AdvancedActivity Yoga

1. Commencez à quatre pattes, un bloc de yoga placé sous chaque pied, glissez vos orteils sous et soulevez vos hanches, redressant vos jambes.
2. Éloignez vos épaules de votre colonne vertébrale de vos oreilles. Allongez votre colonne vertébrale et étendez le dos de vos jambes uniquement en ce qui concerne vos ischio-jambiers.
3. Selon votre flexibilité, ramenez vos talons vers le tapis ou restez sur les couilles de vos pieds avec vos genoux pliés.
4. Après quelques respirations, ramenez vos genoux au sol en position de départ.

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5. Lunge croissant (Anjaneyasana)

Yoga pour débutactivité débutant de compétences

1. Commencez à se tenir debout, puis faites un grand pas en avant.
2. Pliez votre genou avant à 90 degrés, en gardant votre genou sur votre pied avant et pliez votre genou arrière pour toucher le sol.
3. Soutenez-vous en plaçant chaque main sur un bloc de yoga de chaque côté de votre pied avant.

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Niveau de compétence AdvancedActivity Yoga

1. Commencez à vous tenir debout, puis faites un grand pas en avant, en plaçant votre pied avant sur un bloc de yoga.
2. Pliez votre genou avant à 90 degrés, en gardant votre genou sur votre pied avant et pliez votre genou arrière pour toucher le sol.
3. Soutenez-vous en plaçant chaque main de chaque côté de votre pied avant.

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6. Pose de triangle (trikonasana)

Yoga pour débutactivité débutant de compétences

1. Tenez-vous avec vos pieds légèrement supérieurs à la largeur des épaules.
2. Poignez votre pied avant sur le côté et les orteils de votre pied arrière droit devant.
3. Placez un bloc de yoga derrière votre pied avant.
4. Expirez pour envoyer votre hanche en arrière vers votre pied arrière et charnisez la taille vers l’avant de votre tapis.
5. Tournez votre torse et atteignez un bras vers le sol pour se reposer sur le bloc de yoga et l’autre au plafond. Regardez vers votre main supérieure.

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Niveau de compétence AdvancedActivity Yoga

1. Tenez-vous avec vos pieds légèrement supérieurs à la largeur des épaules, tenant un bloc de yoga dans les deux mains.
2. Poignez votre pied avant sur le côté et les orteils de votre pied arrière droit devant.
3. Expirez pour envoyer votre hanche en arrière vers votre pied arrière et charnisez la taille vers l’avant de votre tapis.
4. Tournez votre torse et étendez les deux bras devant vos oreilles, en tenant le bloc de yoga dans les deux mains. (Cela aide non seulement à renforcer vos bras, mais aussi à défier votre équilibre.)

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7. Ponte de pont (setu bandhasana)

Yoga pour débutactivité débutant de compétences

1. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et pointés vers le ciel.
2. Placez un bloc de yoga sous votre sacrum.
3. Gardez vos bras vers le bas à vos côtés.
4. Détendez-vous sur le dos, respirant profondément dans votre faible abdomen et le dos bas.

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Niveau de compétence AdvancedActivity Yoga

1. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et pointés vers le ciel.
2. Placez un bloc de yoga entre vos cuisses intérieures.
3. Gardez vos bras vers le bas à vos côtés.
4. Pressez vos fessiers et votre noyau et appuyez vos talons dans le sol pour conduire vos hanches vers le plafond jusqu’à ce que vous formiez une ligne diagonale des genoux aux hanches à la poitrine. Résistez à l’envie de cambrer votre bas du dos pendant que vous élevez vos hanches. Concentrez-vous sur le maintien de votre colonne vertébrale dans une position neutre partout.

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8. Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

Yoga pour débutactivité débutant de compétences

1. Asseyez-vous sur le sol avec une jambe pliée devant vous (autant que possible) et l’autre jambe étendue derrière vous.
2. Placez un bloc de yoga sous votre hanche avant et votre cuisse.
3. Essayez de garder les deux hanches en pointant vers le sol et votre tibia avant aussi parallèle à l’avant du tapis possible.
4. Reposez vos mains sur vos cuisses, vos hanches ou devant vous.

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Niveau de compétence AdvancedActivity Yoga

1. Asseyez-vous sur le sol avec une jambe pliée devant vous (autant que possible) et l’autre jambe étendue derrière vous.
2. Placez un bloc de yoga devant vous vers le bord de votre tapis.
3. Essayez de garder les deux hanches en pointant vers le sol et votre tibia avant aussi parallèle à l’avant du tapis possible.
4. Pliez vers l’avant sur votre jambe avant, amenant votre front pour se reposer sur le bloc de yoga, vos bras s’étendaient vers le provenant de votre tapis.

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9. Pose d’angle lié inclinable (Supta Baddha Konasana)

Yoga pour débutactivité débutant de compétences

1. Allongez-vous sur le dos avec vos bras étendus le long de votre corps.
2. Pliez vos genoux et rassemblez la plante de vos pieds.
3. Laissez vos genoux tomber de chaque côté aussi loin possible.
4. Placer un bloc de yoga sous les deux cuisses pour obtenir du soutien.

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Niveau de compétence AdvancedActivity Yoga

1. Allongez-vous sur le dos avec vos bras étendus le long de votre corps.
2. Pliez vos genoux et rassemblez la plante de vos pieds.
3. Laissez vos genoux tomber de chaque côté aussi loin possible.
4. Placez un bloc de yoga entre vos omoplates et un autre bloc de yoga sous votre tête pour créer un ouvre-poitrine doux.

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10. Pose de poisson (Matsyasana)

Crédit d’image: shawna davisskill au niveau débutant yoga

1. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes ensemble et les bras près de votre corps – un bloc de yoga doit être placé dans le sens de la longueur pour se reposer entre vos omoplates et un autre bloc de yoga doit être positionné perpendiculaire sous votre tête.
2. Inspirez pendant que vous cachez le haut du dos et entrez sur la couronne de votre tête.
3. Tenir et respirer.

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Niveau de compétence AdvancedActivity Yoga

1. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes ensemble et les bras près de votre corps – un bloc de yoga doit être placé dans le sens de la longueur pour se reposer entre vos omoplates et un autre bloc de yoga doit être positionné perpendiculaire sous votre tête.
2. Inspirez pendant que vous cachez le haut du dos et entrez sur la couronne de votre tête.
3. Atteignez vos bras au-dessus de votre tête et rassemblez la plante de vos pieds pour approfondir le tronçon dans votre poitrine, tout en étirant vos cuisses intérieures et l’aine.
4. Tenir et respirer.

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