L’exercice intuitif, la pratique de s’accorder avec votre corps, permet plus de flexibilité dans votre horaire d’entraînement. Crédit d’image: Daniel Llao Calvet / Moment / GetTyimages
Dans cet article
- Qu’est-ce que c’est?
- Avantages
Dans la culture d’entraînement hardcore d’aujourd’hui qui sature nos flux de médias sociaux, nous pouvons parfois ressentir une pression pour frapper le gymnase – même lorsque nous ne nous sentons pas à la hauteur – pour être aussi en forme que les influenceurs de fitness qui pompent le fer.
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Lorsque cela se produit, l’exercice devient moins de rechercher une bonne santé et plus de quelque chose que nous devrions faire. Une obligation onéreuse. Une prescription sans plaisir. Nous sourions et le portons parce que notre société soucieuse du corps dit que nous devons le faire pour paraître et nous sentir attrayants. Pas de douleur, pas de gain, non?
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Mais vous êtes-vous déjà arrêté et vous êtes-vous demandé: quel type d’exercice mon corps a-t-il besoin aujourd’hui? Pour quel genre de mouvement suis-je d’humeur?
Cette pratique de s’accorder avec votre corps est la base d’un exercice intuitif. Comme une alimentation intuitive, un exercice intuitif vous encourage à vous connecter et à communiquer avec votre corps pour comprendre ce dont il a besoin un jour spécifique.
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« Au lieu de choisir un exercice basé sur ce que vous pensez que vous devriez faire, vous comptez sur des signaux physiques et mentaux internes pour déterminer l’activité dans laquelle s’engager et pendant combien de temps », a déclaré le psychologue de la performance Haley Perlus, PhD, raconte MoreFit.eu.
Lisez la suite pour en savoir plus sur l’exercice intuitif et ses avantages. (Alerte spoiler: cette approche intuitive rend vos entraînements beaucoup plus agréables et moins stressants.)
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Qu’est-ce que l’exercice intuitif?
L’exercice intuitif implique de se connecter à votre corps pour voir ce qu’il ressent et les types d’activité physique dont il a besoin un jour donné, dit Perlus.
« Au mouvement de la force positive, nous avons tendance à éviter d’utiliser complètement le terme« exercice »», explique Lore McSpadden-Walker, CPT, co-fondateur de Positive Force Movement, qui fournit des services éducatifs et liés à l’autonomisation aux personnes qui ont toujours été confrontées marginalisation. « Au lieu de cela, nous parlons de mouvement « , explique McSpadden-Walker.
Une pratique du mouvement intuitif, ils expliquent:
- voit tout le mouvement intentionnel comme une invitation pour être curieux à propos de nos sens
- nous encourage à explorer le monde physique
- implique d’être radicalement présent dans vos corps et d’ouvrir ce dont ils ont besoin
Pour comprendre un mouvement intuitif, McSpadden-Walker dit qu’il est utile de « réfléchir aux façons dont les humains apprennent à se déplacer en premier lieu ».
«Lorsque nous étions des nourrissons, des tout-petits et de jeunes enfants, nous n’avons pas consulté des magazines de fitness, des entraîneurs ou des physiothérapeutes pour nous apprendre à bouger. Pour vivre différents stimuli sensoriels, « disent-ils. « De cette façon, les bébés et les enfants de différentes tailles, ainsi que ceux qui ont des handicaps différents, des besoins sensoriels et des points de levier apprennent tous à se déplacer de la manière qui convient à leurs corps uniques et précieux. »
Mais cette capacité innée à faire confiance à ce dont notre corps a besoin devient souvent secondaire aux messages sociétaux que nous recevons sur les « bonnes et mauvaises » pour avoir un corps à mesure que nous grandissons.
« Ces messages sont entrelacés avec des systèmes de privilèges et d’iniquité corporelle et, dans l’Amérique actuelle, incluent les hypothèses selon lesquelles tout le monde devrait viser un corps qui se déplace et ressemble aussi étroitement à quelqu’un qui est jeune, mince, blanc, cisgenre , non handicapé et non touché par des maladies ou des conditions de douleur chroniques « , explique McSpadden-Walker.
Des mouvements intuitifs contrecarrent cette messagerie limitée et visent à récupérer et à découvrir le même niveau de jeu, de sagesse et de confiance que nous avons trouvés dans le mouvement que les enfants dans notre moi adulte.
Mais pour être clair, cela ne signifie pas que le mouvement est toujours à 100% joyeux et confortable, selon McSpadden-Walker.
« Par exemple, quand j’étais encore engagé dans le plafond compétitif, j’explorais régulièrement les bords de mes capacités de force, qui n’était pas toujours confortable, ou lorsque j’ai exploré des mouvements qui ont invité des sensations qui m’ont rendu plus conscient de la dysphorie entre les sexes, n’a jamais été joyeux « , disent-ils. « Cependant, lorsque ces expériences de mouvement sont abordées avec la curiosité – plutôt que le prescriptivisme – elles sont toutes capables de m’apprendre mon corps, ses besoins et son expérience directe de stimuli différents. »
Prêt à essayer?
Pour commencer avec un exercice intuitif, posez-vous ces questions avant une séance d’entraînement:
- De quel type d’exercice mon corps a-t-il besoin aujourd’hui?
- Pour quel genre de mouvement suis-je d’humeur?
6 raisons que vous devriez essayer un exercice intuitif
Le réglage des besoins de votre corps vient avec une multitude d’avantages. Voici quelques-uns.
1. Il permet plus de flexibilité dans votre programme d’entraînement
Bien que le suivi d’une routine d’exercice régulière puisse vous aider à rester sur la bonne voie vers vos objectifs de santé et de fitness, les séances d’entraînement prévues ne s’intègrent pas toujours parfaitement dans nos vies.
Une approche normative du mouvement exige souvent qu’une session de mouvement donnée exige davantage de nous en termes de temps, d’énergie ou de présence mentale et émotionnelle que nous avons à offrir, selon McSpadden-Walker.
« En revanche, une approche intuitive du mouvement nous crée de la place pour adapter nos séances de mouvement chaque jour pour répondre à nos besoins, limitations et capacités », disent-ils. « Certains jours, cela pourrait nous inviter à remonter sur ce que nous espérions faire pour rester en sécurité ou économiser de l’énergie pour d’autres activités importantes. »
Cela signifie que si vous ne pouvez pas vous rendre à votre entraînement sur la théorie Orange, ou si votre cours de kickboxing planifié est trop exigeant pour votre niveau d’énergie actuel, vous avez la flexibilité d’adapter et de sortir un tapis de yoga à la maison pour faire des étirements doux à la place, Dit Perlus.
Pourtant, les autres jours, votre corps pourrait vous inviter à vous pousser plus loin pour vous délecter d’un sentiment joyeux d’accomplissement, dit McSpadden-Walker.
Tout cela à dire: tout dépend de la journée et de ce que votre corps vous communique, et tout ce que vous finissez par faire – aller à une promenade ou assister à un cours de HIIT qui pompe du cœur – est totalement OK.
« Avec un exercice intuitif, vous devenez plus à accepter ce que votre corps est capable un jour donné et réaliser qu’il peut passer d’un jour à l’autre », explique Perlus.
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2. Cela se concentre sur les soins personnels (contre les brûlures en calories)
Trop souvent, le foyer singulier de l’exercice est de brûler des calories (lire: perdre du poids). C’est pourquoi tant d’entre nous portent de façon obsessionnelle nos groupes de fitness, suivant méticuleusement toutes les calories.
Bien que la perte de poids saine soit un objectif valable pour certains, seuls l’entraînement pour baisser une taille de pantalon peut être problématique. Se rendre trop pris dans les chiffres et juger votre succès (ou votre échec) par ces mesures (c’est-à-dire que lorsque vous brûlez suffisamment de calories ou voyez les chiffres de l’échelle baisser, vous êtes un gagnant, mais si vous ne vous amusez pas, vous êtes, vous êtes Un perdant) est nocif pour votre santé mentale, dit Perlus.
Cet accent mis sur le fait de faire le rétrécissement des calories et la perte de livres témoigne également d’un problème de sous-tendance plus insidieux. « Une approche normative du mouvement confirme les croyances et les systèmes d’oppression corporelle, y compris la perte de poids intentionnelle – qui est toujours intrinsèquement fatphobique », explique McSpadden-Walker.
Alternativement, l’exercice intuitif déplace l’attention de la difficulté de votre travail (et du nombre de calories que vous avez brûlées) à faire du mouvement positif pour vous, à la fois physiquement et mentalement, dit Perlus. De cette façon, l’exercice devient une forme précieuse de soins personnels (pas simplement un moyen de perdre du poids).
3. Il vous encourage à faire les types d’exercices que vous aimez
Lorsque vous faites un exercice que vous détestez, cela ressemble à une corvée, ou pire, une punition. Alors pourquoi nous forçons-nous à faire des mouvements que nous redoutons?
« Beaucoup d’entre nous ressentent une pression pour s’engager dans un certain type d’exercice simplement parce que c’est à la mode », explique Perlus. Par exemple, si vous voyez vos influenceurs de fitness préférés qui ont lancé des burpees sur Instagram, vous pourriez emboîter le pas – même si vous détestez les burpees – pour obtenir un type de corps souhaité.
Mais ce type de mouvement est motivé par des motivations malsaines.
« Les gens se forcent à adhérer aux programmes d’exercice et aux protocoles de formation dont ils ne jouissent pas, qui nuisent à une vie équilibrée, qui sont mal adaptées aux besoins de leur corps ou qui reviennent en fin de compte pour exercer une dépendance et une relation désordonnée au mouvement et / ou La nourriture « par honte et obligation (plutôt que par curiosité et intuition), dit McSpadden-Walker.
Alors qu’une approche normative du mouvement implique que vous devez faire des choses que vous n’aimez pas (ou qui sont nocives pour les besoins holistiques de votre corps), une approche intuitive du mouvement permet une exploration expansive de la D’innombrables formes de mouvement et d’expériences sensorielles », disent-ils.
En d’autres termes, un exercice intuitif vous encourage à essayer de nombreuses disciplines d’exercice jusqu’à ce que vous trouviez un ou plusieurs que vous aimez vraiment, dit Perlus.
De plus, lorsque vous appréciez vos entraînements, vous êtes plus susceptible de vous y tenir. « Si vous obtenez du plaisir d’une activité physique, cela mènera à la cohérence », explique Perlus. Et plus d’avantages pour votre esprit, votre corps et votre âme.
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4. Il caresse la pensée tout ou rien
« Une approche normative du mouvement est souvent entrelacée avec les principes d’auto-déficience du perfectionnisme », explique McSpadden-Walker. Malheureusement, un état d’esprit perfectionniste peut conduire à une approche irréaliste de l’exercice: les gens croient qu’ils doivent être «tout le temps».
Le problème est que lorsque les revers inévitables de la vie se produisent – maladie, blessure, exigences parentales, modification des responsabilités de travail, etc. – et vous ne pouvez pas répondre à vos propres attentes, les gens qui suivent une attitude tout ou rien au mouvement Jetant l’éponge parce qu’ils n’ont pas fait « assez », dit Perlus.
En revanche, un exercice intuitif adopte une approche de moitié en verre. Il vous permet de vous éloigner de cette pensée limitée en vous concentrant sur ce qui peut être fait dans les limites de votre style de vie, budget, temps et remise en forme, dit Perlus.
McSpadden-Walker le dit comme ceci: « Une approche intuitive du mouvement fait intrinsèquement de la place pour les nombreux aspects changeants de la vie, permettant une plus grande adaptabilité et une probabilité accrue pour une pratique de mouvement qui est durable pendant sa durée de vie. »
5. Il élimine la culpabilité des jours de repos
Nous trouvons fréquemment la fierté de notre capacité à passer à travers un entraînement difficile, mais savoir quand ralentir et récupérer est tout aussi important.
Pourtant, pour certaines personnes, faire une pause peut susciter beaucoup de sentiments négatifs. Par exemple, vous pourriez vous châtier pour être trop paresseux ou faible.
L’exercice intuitif encourage intrinsèquement les jours de repos (qui sont essentiels pour développer les muscles et prévenir les blessures) sans avoir à ressentir de culpabilité. Pensez-y comme ceci: si vous faites confiance à l’intuition de votre corps, qui vous dit je suis fatigué, vous donnez à votre corps ce dont il a besoin pour rester fort.
Être en contact avec vous-même aide également à favoriser l’auto-compassion. La recherche relie l’acte de soi à une augmentation des comportements sains (comme l’exercice) et de la motivation, dit Perlus, y compris une étude de septembre 2017 dans Health Psychology Open . Donc, lorsque vous faites preuve de compassion à votre corps fatigué et que vous lui donnez la récupération dont il a envie, cela vous permet en fait de maintenir une routine de fitness plus cohérente, dit-elle.
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6. Il vous reconnaît comme l’expert de votre propre corps
Nous nous tournons souvent aux experts – comme un entraîneur personnel ou un programme de fitness – pour nous dire comment nous devons déplacer notre corps. Mais cela nie une importante «vérité qui est trop respectée par des professionnels de la santé et du bien-être supposés: vous êtes le seul expert vivant sur ce que c’est que d’être vous», dit McSpadden-Walker.
« Il n’y a pas de coach, de médecin, de physiothérapeute, de chiropraticien, de guérisseur d’énergie, d’herboriste ou de yoga qui est plus intime avec vos expériences sensorielles et vos idées cognitives que vous », disent-ils.
Grâce à un mouvement intuitif, vous pouvez récupérer votre pouvoir et votre sagesse, ainsi que votre autonomie corporelle et le droit de consentement (ou de retenir le consentement) à différents stimuli corporels d’une manière radicalement guérisse, expliquent-ils.
Pour être clair: cela ne signifie pas que vous ne devez pas rechercher des informations, des conseils ou de l’aide dans votre parcours de fitness ou de mouvement. Mais plutôt, vous devez reconnaître que la connaissance des experts qualifiés n’est précieux que dans la mesure où il est réellement utile, dit McSpadden-Walker. « Si cela provoque de la douleur, nuise à votre bien-être général, est carrément inéprandible ou, pour toute autre raison, ne correspond pas à vos besoins, c’est OK. Vous êtes l’expert en étant vous et vous pouvez vous faire confiance », disent-ils.
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