Les côtelettes de porc se marient parfaitement avec des paires naturellement sucrées, et vous apprendrez à les combiner dans l’une de nos recettes ci-dessous. Crédit d’image: Alleko / Istock / Gettyimages
Les poires peuvent être utilisées pour presque toutes les recettes – pensez aux salades, aux tartes, aux smoothies et même aux plats charnus. Non seulement ils sont extrêmement polyvalents, mais ils sont également connus pour être bons pour votre intestin.
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En fait, une poire moyenne offre 6 grammes de fibres par portion, selon l’USDA. « Les poires peuvent soutenir la santé intestinale en raison de leur teneur en fibres et de leur nature prébiotique », explique Tayler Silfverduk, RDN, diététiste enregistré qui travaille avec des personnes atteintes de la maladie cœliaque.
« Les fibres aident à réguler vos selles et soutiennent le mouvement global de votre système digestif. De plus, les poires contiennent du sorbitol et du mannitol, qui sont des alcools de sucre prébiotiques qui nourrissent les bonnes bactéries dans votre intestin. »
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Essayez ces 20 recettes de poire pleines de fibres.
1. Salade de poire avec noix, avocat et poulet grillé
Visitez pagehttps: //www.eatingbirdfood.comavocados sont remplis de graisses saines, et les noix ajoutent un peu de croquant à la salade. Crédit: manger de la nourriture pour oiseaux
- 587 calories
- 11 grammes de fibres
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Cette salade de poire est une option de déjeuner parfaite ou un apéritif avant le dîner. Ajouter le mélange de printemps, les noix, l’avocat, le poulet grillé et les poires pour obtenir 11 grammes de fibres par portion. N’oubliez pas de compléter votre salade avec la vinaigrette balsamique à l’érable pour un soupçon de douceur.
Obtenez la salade de poire avec des noix, de l’avocat et des informations de poulet grillées et des informations nutritionnelles à manger de la nourriture pour oiseaux.
2. salade d’orge facile avec des pois chiches et des poires
Visitez pagehttps: //www.eatingbirdfood.combarley est riche en fibres et peut aider à réduire la glycémie
- 449 calories
- 9 grammes de fibres
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Si vous cherchez une idée de repas savoureuse et facile, cette salade de pois chiches, d’orge et de poire est formidable. Ce bol à base de céréales est rempli d’antioxydants et dispose de 9 grammes de fibres par portion.
Obtenez la salade d’orge facile avec des pois chiches et des poires et des informations sur la nutrition pour manger de la nourriture pour oiseaux.
3. Smoothie de poire avec de l’avocat et des épinards
Visitez Pagehttps: //www.eatingbirdfood.comspinach a des propriétés anti-inflammatoires.Image Crédit: manger de la nourriture pour oiseaux
- 145 calories
- 6 grammes de fibres
Ce smoothie a trois ingrédients simples: l’avocat, les épinards et la poire. La combinaison de ces ingrédients offre des graisses saines, des vitamines A, C et K et 6 grammes de fibres pour équilibrer votre intestin.
Obtenez le smoothie de la poire avec des informations sur l’avocat et les épinards et les informations nutritionnelles à manger de la nourriture pour oiseaux.
4. côtelettes de porc glacées à gingembre avec une salade de poire d’inspiration asiatique
Visitez pagehttps: //dishingouthealth.comif vous ne mangez pas de porc, optez pour la poitrine de poulet ou les cuisses.
- 303 calories
- 3 grammes de fibres
Si vous cherchez un dîner copieux mais sain, essayez ces côtelettes de porc glacées au gingembre. Les poires offrent de la fibre à ce repas charnu et font une morsure rafraîchissante. Bonus: la préparation de ce dîner ne nécessite que trois étapes.
Obtenez les côtelettes de porc glacées au gingembre avec une recette de salade de poirie d’inspiration asiatique et des informations sur la nutrition pour distribuer la santé.
5. Bruxelles rasées et salade de poire avec manchego
Visitez pagehttps: //dishingouthealth.comaisins sont une bonne source de fibre soluble.
- 261 calories
- 7 grammes de fibres
En dépit d’être une simple salade, cela vient certainement avec un punch nutritif. Il est chargé de 7 grammes de fibres et de 9 grammes de protéines. Mélanger la vinaigrette au citron-dijon sur les poires, les raisins secs dorés et le fromage manchego pour une saveur acidulée.
Obtenez la salade de Bruxelles et de poire rasée avec la recette de Manchego et les informations nutritionnelles pour distribuer la santé.
6. Pie à poire avec garniture de Streusel
Visitez Pagehttps: //www.abeulifulplate.comtry cette tarte (qui peut doubler comme petit-déjeuner) Si vous avez envie de quelque chose de sucré.Image Crédit: une belle assiette
- 539 calories
- 4 grammes de fibres
Qui a dit que les desserts ne pouvaient pas avoir de fibres? Chaque portion de cette tarte a 539 calories et 4 grammes de fibres par portion. La garniture de Streusel est en avoine roulée pour une action de crise.
Obtenez la tarte au poire avec la recette de garniture Streusel et les informations nutritionnelles dans une belle assiette.
7. Shiitake rôti et salade de poire asiatique avec vinaigrette de sésame miso
Visitez Pagehttps: //www.abeulifulplate.comshiitake Les champignons sont riches en vitamines et minéraux. Crédit d’image: une belle assiette
- 295 calories
- 7 grammes de fibres
Fabriqué sur des champignons shiitake, des poires et de la pâte de miso blanche, cette salade prend une nouvelle tournure dans votre bol de légumes verts habituels. Une portion vous permet de 7 grammes de protéines et 7 grammes de fibres pour un déjeuner en santé intestinale.
Obtenez la salade de shiitake rôtie et de poire asiatique avec une recette de vinaigrette Miso Sesame et des informations de nutrition dans une belle assiette.
8. Tarte frangipane de poire
Visitez pagehttps: //www.abeulifulplate.com Cette tarte est parfaite si vous avez de la famille ou des amis.
- 686 calories
- 7 grammes de fibres
Si les tartes sont plus votre truc, essayez cette recette de poire d’inspiration française. Bien que plus provenant de temps, le résultat final est une tarte remplie de frangipane (crème aux amandes) qui offre 7 grammes de fibres par tranche.
Obtenez la recette de tarte Frangipane de poire et les informations nutritionnelles dans une belle assiette.
9. Radicchio, poire, gorgonzola, grenade et salade de noix
Visitez Pagehttps: //www.abeutifulfulplate.comwalnuts sont riches en antioxydants et aident à réduire l’inflammation. Crédit d’image: une belle assiette
- 275 calories
- 4 grammes de fibres
Cette salade colorée est une merveilleuse option de déjeuner. Il combine du radicchio, de la poire, du gorgonzola et des noix pour un repas riche en vitamine K, en fibres et en protéines. Ajouter les grenades pour un soupçon de douceur.
Obtenez la radicchio, la poire, le gorgonzola, la grenade, la recette de salade de noyer et les informations nutritionnelles dans une belle assiette.
10. Smoothie de poire avec vanille, miel et zeste de citron vert
Visitez Pagehttps: //www.abeutifulfulplate.com Ce smoothie est facile à fabriquer et les poires sont une bonne source de fibres solubles, ce qui aide à la digestion.Image Crédit: une belle assiette
- 342 calories
- 9 grammes de fibres
Quelle est une meilleure façon de commencer votre matinée qu’avec un smoothie? Celui-ci est rempli de graines de chanvre riche en protéines et de poire de Barlett pour les fibres, aidant à une digestion en douceur. Arroser du miel pour la douceur.
Obtenez le smoothie de poire avec la vanille, le miel et le zeste de citron vert et les informations nutritionnelles dans une belle assiette.
11. Salade de poire d’automne
Visitez Pagehttps: //Feelgoodfoodie.nettTe la recette riche en potassium et en vitamine C ne prend pas 10 minutes à faire. Crédit d’image: Feel Good Foodie
- 249 calories
- 2 grammes de fibres
Une riche salade d’automne, ce bol combine du chou frisé, du fromage feta et des poires. De plus, il est rempli de potassium, de vitamine C et de fibres. Saupoudrez-le de pacanes et de raisins tranchés.
Obtenez la recette de la salade de poire d’automne et les informations sur la nutrition chez Feel Good Foodie.
12. Salade de poire et de grenade
Visitez pagehttps: //tastesbetterfromscratch.com ajout aux poires, les amandes sont l’ingrédient secret à haute fibre de cette salade.
- 211 calories
- 3 grammes de fibres
Commencez votre dîner avec cette simple salade composée de fromage feta, de poires, d’amandes et de grenades. C’est le démarreur parfait pour les nuits d’été et est riche en potassium, en fibres et en vitamine C.
Obtenez la recette de salade de poire et de grenade et les informations nutritionnelles aux goûts à partir de zéro.
13. Smoothie de poire
Visitez pagehttps: //realfoodwholelife.comif vous n’avez pas d’épinards, vous pouvez utiliser du chou frisé ou un autre vert feuillu.Image Crédit: vraie vie entière
- 364 calories
- 6 grammes de fibres
Cette recette est remplie d’ingrédients anti-inflammatoires et sains. Le gingembre a des antioxydants et les poires sont remplies de fibres pour faciliter la digestion.
Obtenez la recette de smoothie de poire et les informations nutritionnelles à la vie réelle entière.
14. Velles de racines rôties et poires au beurre à la vanille en érable
Visitez Pagehttps: //www.theendlessmeal.com Ce plat à fibre élevé est un moyen facile de se faufiler dans certains légumes.Image Crédit: The Fin Salles
- 260 calories
- 9 grammes de fibres
Les légumes natures peuvent devenir ennuyeux, mais ce plat de légumes rôti change les choses avec des poires et du beurre à la vanille à l’érable, qui a le goût du caramel. Ce plat comprend également des betteraves naturellement sucrées, des navets et un assortiment de courge qui excitera vos papilles.
Obtenez les légumes et les poires rôties avec des informations de beurre à la vanille et des informations nutritionnelles à la farine sans fin.
15. Amaretto Poached Pears
Visitez pagehttps: //www.theendlessmeal.com Ces poires pochées sont jolies et sweet.Image Crédit: The Fin Salle
- 306 calories
- 6 grammes de fibres
Organiser le dîner? Nous recommandons ces poires vitrées et pochées. Au-delà d’être un joli dessert de poire, ils sont sucrés et doux et faciles à manger. Tout ce dont vous avez besoin est de 4 poires, une tasse d’Amaretto (une liqueur italienne sucrée) et du sucre brun.
Obtenez la recette et les informations de nutrition de poires pochées à Amaretto au repas sans fin.
16. Cidre de poirie épicé à la poche
Visitez pagehttps: //crockpotladies.com we aime que cette recette de cidre ne contient pas de sucre ajouté.image Crédit: Crock-Pot Lames
- 163 calories
- 3 grammes de fibres
Cette boisson à la mijoteuse fait un tour sur votre cidre classique. Bâtons de cannelle à cuisson lente, jus de poire et orange. Après 3 à 4 heures, vous aurez un cidre de poire chaud à siroter pendant un jour froid ou pluvieux.
Obtenez la recette de cidre de poirie épicée en pot et les informations nutritionnelles chez les dames Crock-Pot.
17. Poire rôtie à la vanille pendant la nuit d’avoine
Visitez pagehttps: //www.healthysaisonalrecipes.com Cinnamon et Ginger, donnez à cette recette d’avoine sa saveur distincte. Crédit d’image: recettes saisonnières saines
- 355 calories
- 8 grammes de fibres
Ces avoines à vanille rôties pendant la nuit sont incontournables si vous êtes un préparateur de repas. Pour les faire, vous mélangerez du gingembre, de la cannelle, de l’avoine roulée, des amandes et des poires. Une portion en mouvement a 8 grammes de fibres et 355 calories, ce qui fait un excellent petit-déjeuner en santé intestinale.
Obtenez la recette d’avoine de la nuit rôtie à la vanille pendant la nuit et les informations nutritionnelles à des recettes saisonnières saines.
18. Smoothie au miel, au miel et à l’avocat
Visitez pagehttps: //www.healthysaisonalrecipes.comavocado donne aux smoothies une texture extra-riche sans changer le goût.Image Crédit: recettes saisonnières saines
- 287 calories
- 11 grammes de fibres
Les smoothies sont une excellente option de petit-déjeuner si vous êtes pressé, et celui-ci est chargé de 11 grammes de fibres et de graisses saines. Mélanger une poire, un lait d’avocat et d’amande pour faire ce shake crémeux.
Obtenez la recette de la poire, du miel et de l’avocat et des informations de nutrition à des recettes saisonnières saines.
19. Cranberge de poire croustillante
Visitez pagehttps: //delightfuladventures.comcranberries est une bonne source de vitamines antioxydantes C et E. Image Credit: De délicieuses aventures
- 306 calories
- 8 grammes de fibres
Ce dessert chaud est sûr d’impressionner à tout dîner. Il présente des morceaux chauds de poires et des canneberges. Pour ajouter un croquant, garnez-le avec de l’avoine roulée.
Obtenez la recette nette et les informations nutritionnelles de la canneberge de poirie dans les aventures délicieuses.
20. Gâteau de poire d’amande épicé
Visitez Pagehttps: //www.abeutifulfulplate.com Ce gâteau est humide, tendre et riche en fibres. Vous pouvez même en profiter pour le petit déjeuner. Crédit d’image: une belle assiette
- 246 calories
- 4 grammes de fibres
Terminez la nuit juste avec ce gâteau épicé par poire d’amande. Au-delà d’être simple à préparer, c’est très savoureux grâce à la cannelle, au clou de girofle et au gingembre. Chaque portion est juste timide de 250 calories et possède 4 grammes de fibres.
Obtenez la recette de gâteau aux poires d’amande épicée et les informations nutritionnelles dans une belle assiette.
Crédit d’image: MoreFit.eu Creative
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