Les meilleures recettes végétariennes instantanées sont riches en nutriments et ne compromettent pas sur la saveur.
Lorsque vous êtes pressé de préparer un repas, un pot instantané vient à la rescousse. Mais cet outil de cuisine préféré des fans n’est pas seulement pour la production de viandes tendres – c’est aussi idéal pour les recettes végétariennes. Le pot instantané peut faire des merveilles dans une cuisine végétarienne, que vous prépariez des soupes copieuses ou des repas à base de riz.
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Nous avons exploité quelques diététistes enregistrés pour obtenir le scoop sur des recettes végétariennes de pot instantanées que vous pouvez créer en quelques minutes et la plupart d’entre eux sont fabriqués avec des ingrédients que vous avez probablement déjà dans votre réfrigérateur et votre garde-manger. Continuez à faire défiler 25 recettes de pot instantanées végétariennes à essayer.
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1. Riz enchilada instantané
Visitez pagehttps: //simple-veganista.com Ce riz inspiré latin est une excellente base pour un bol à dîner ou comme garniture pour un crédit végétarien Burrito.image: le simple Veganista
« Les haricots noirs sont extrêmement polyvalents et riches en fer, phosphore, calcium, magnésium et zinc qui aide à garder nos os solides et sains », a déclaré Andrea Mathis, Rd. « Si vous voulez augmenter la teneur en fibres, essayez d’utiliser du riz brun ou du quinoa au lieu du riz blanc. »
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2. Curry de pois chiches rôti au poivron rouge
Visitez pagehttps: //minimalistbaker.com Ce curry facile à faire est végétalien et gluten et sans produits laitiers. Crédit: boulanger minimaliste
Ce curry à base de pois chiches peut être fabriqué en quelques minutes grâce au pot instantané. Pour un repas bien équilibré, pensez à le servir avec du riz brun et un côté de légumes ou de salade latérale.
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3. Soupe de patates douces à lentilles rouges à pot instantanée
Visitez Pagehttps: //minimalistbaker.com cette soupe est à la fois sans gluten et Vegan.Image Crédit: Baker minimaliste
Les épices comme la cannelle, le cayenne et le curcuma sont la star de cette soupe crémeuse. « Le curcuma est devenu de plus en plus populaire en raison de ses propriétés anti-inflammatoires », explique Mathis. « Il a été lié à retarder l’apparition des maladies cardiaques, de la maladie d’Alzheimer et de l’arthrite aussi. »
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4. Soupe de poireaux de pommes de terre instantanée
Visitez pagehttps: //lexiscleankitchen.comY vous ne trouverez pas de crème dans ce crédit Vety, Rich Soup.Image: la cuisine propre de Lexi’s
L’incorporation de poireaux et d’échalotes dans cette recette rend cette soupe pleine de saveur. « Les poireaux sont riches en nutriments et très faibles en calories », explique Mathis. « Une portion de 3,5 onces de poireaux cuits ne contient que 31 calories et c’est une bonne source de vitamine K, ce qui est nécessaire pour la coagulation du sang et la santé cardiaque. »
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5. yaourt au lait de coco
Visitez pagehttps: //lexiscleankitchen.comblend ce yaourt en smoothies ou faites un parfum pour le petit déjeuner. Crédit d’image: la cuisine propre de Lexi’s
« Même si le lait de coco est un aliment riche en graisses, il contient toujours des avantages impressionnants pour la santé », explique Mathis. Cela a été lié à la réduction de l’inflammation, ajoute-t-elle.
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6. Parsnips et carottes instantanées
Visitez Pagehttps: //www.saltandlavender.com La combinaison de ces deux légumes-racines constitue un excellent dîner de dîner. Crédit d’image: sel et lavande
Les pots instantanés ne sont pas seulement pour les cours principaux. Ce plat d’accompagnement riche en légumes se réunit en quelques minutes. Mathis dit que les panais sont une excellente source de calcium et de potassium qui ont été liés à des améliorations de la santé cardiaque.
Obtenez les informations instantanées sur le pot de pot et les informations sur les carottes et les informations nutritionnelles du sel et de la lavande.
7. Soupe de minestrone instantanée
Visitez pagehttps: //www.saltandlavender.comminestrone est une excellente soupe pour ajouter des légumes cachés comme les épinards, les carottes, le céleri et la courgette Crédit: sel et lavande
Cette soupe Minestrone est pleine de légumes comme les courgettes et les haricots verts. « Ces deux légumes verts contiennent une quantité importante de vitamine B6, de folate et d’acide pantothénique », explique Mathis. « L’acide pantothénique est nécessaire pour transformer les aliments en énergie afin que le corps puisse remplir des fonctions quotidiennes, comme faire et éliminer les graisses. »
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8. Pot Instant Pot Berry Chia Porridge
Visitez Pagehttps: //www.wholeSomeciveLive.comenjoy Cette bouillie chaude ou froide et garnir de vos noix, fruits ou graines.
« Les graines de chia peuvent être de petite taille, mais elles absorbent jusqu’à dix fois leur poids dans le liquide, ce qui les rend idéaux pour les puddings épais », explique Mia Syn, RD. Pour abaisser la teneur en graisses saturées, Syn suggère de choisir une base comme le lait d’amande ou d’avoine au lieu de la noix de coco.
Obtenez la recette de boucherie de baies en pot instantanée et des informations nutritionnelles de Wholesomelicious.
9. Bisque de courge musquée de la poule à poule à citrouille instantanée
Visitez Pagehttps: //www.wholesomelicious.comgarnish cette bisque avec des graines de citrouille et des herbes fraîches.
« Pour gagner du temps dans la cuisine, optez pour la courge musquée en conserve et la citrouille, au lieu de son ensemble », explique Syn. « Vous obtiendrez le même résultat final avec moins de nettoyage. » Assurez-vous simplement que les versions en conserve sont faites sans aucun autre ingrédient.
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10. Salade d’oeufs en pot instantanée
Visitez pagehttps: //www.thecookieRookie.comadd ceci à votre préparation de repas lundi pour les déjeuners faciles tout au long de la semaine. Crédit d’image: The Cookie Rookie
La salade d’oeufs est un effet rapide et facile pour le déjeuner ou les dîners, mais l’utilisation de tonnes de mayonnaise peut la rendre lourde et chargée de graisse. « Pour réduire les graisses saturées globales dans cette recette, optez pour le yogourt grec non gras ou la mayo en gras réduit », suggère Syn.
Obtenez la recette instantanée de la salade des œufs en pot et des informations de nutrition de la recrue des biscuits.
11. Soupe de légumes instantanés
Visitez pagehttps: //www.bunsinmyoven.coma Frozen Bag de légumes est la star de cette soupe rapide Crédit: Buns dans mon four
« Les produits congelés, y compris les pois, les carottes et les haricots verts, sont non seulement plus abordables que frais, mais ils empilent également de manière nutritionnelle », explique Syn. « En fait, dans certains cas, les produits congelés peuvent contenir plus de vitamines et de minéraux par rapport à Fresh. »
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12. Soupe de tomates rôties en feu instantané
Visitez pagehttps: //www.norish-and-fete.com vous obtiendrez 7 grammes de fibres en une seule portion de cette soupe de tomate.
« Cette recette est fabriquée principalement avec une base de produits et d’épices, ce qui le rend faible en calories, en graisses et en protéines », explique Syn. Pour servir de déjeuner ou de dîner, ajoutez un plat protéique pour le rendre plus complet.
Obtenez la recette instantanée de la soupe à la tomate rôtie en feu et des informations nutritionnelles de Nourish et Fete.
13. Pot de flocons d’avoine instantanée
Visitez Pagehttps: //www.thecookieRookie.com pour un petit déjeuner le matin rapide, faites ces avoines en acier en 10 minutes. Crédit: The Cookie Rookie
« L’avoine taillée en acier est riche en protéines et en remplissant les fibres », explique Syn. « La fibre est un nutriment important pour la santé cardiaque et digestive et sur laquelle la plupart des Américains échouent. »
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14. Curry de pois chiches en pot instantané
Visitez pagehttps: //www.norish-and-fete.comchickpea curry, autrement connu sous le nom de Chana Masala, est un plat populaire dans la cuisine indienne.Image Crédit: Nourish and Fete
Ce curry est fait avec des pois chiches, qui sont une bonne source de fibres et de protéines à base de plantes, dit Syn. « Les pois chiches ont également des nutriments clés comme le folate, le manganèse et le fer. »
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15. Pot instantané Mac et fromage
Visitez Pagehttps: //Diethood.Cevenven Toddlers et les adolescents difficiles apprécieront ce Dish de pâtes ringards. Crédit d’image: Diethood
« Les pâtes sont exemptes de sel et de sucre supplémentaires et contient 7 grammes de protéines par portion », explique Lauren Manaker, Rd. « Il a également des nutriments clés comme l’acide folique et le fer. » Pour en faire un plat bien équilibré, servir avec une salade latérale et une source de protéines maigres.
Obtenez la recette instantanée de la recette du macar et du fromage en pot et de la nutrition de Diethood.
16. Soupe instantanée de chou-fleur avec haricots blancs et citron
Visitez pagehttps: //morefit.euadding haricots à cette soupe augmente le contenu des protéines et des fibres. Crédit d’image: Arthur Bovino / MoreFit.eu
Manger du chou-fleur a été lié à la réduction du taux de cholestérol, dit Manaker. De plus, il est faible en calories.
Obtenez la soupe instantanée du chou-fleur avec des haricots blancs et des informations de citron et nutrition ici.
17. Risotto en pot instantané avec des champignons séchés, des asperges, des pois et des oignons de printemps
Visitez Pagehttps: //morefit.eua La portion de ce risotto a 29 grammes de protéines.
« Les champignons offrent une saveur satisfaisante avec peu de calories et pas de graisse », explique Manaker. « Ils sont l’un des rares aliments riches en vitamine D et sont la seule source que vous trouverez dans l’allée des produits. »
Obtenez le risotto en pot instantané avec des champignons séchés, des asperges, des pois et des informations sur les oignons de printemps et nutrition ici.
18. soupe aux haricots noirs cubains
Visitez pagehttps: //littlespicejar.com incorporation de poivrons forts dans cette recette stimule la saveur sans ajouter de calories ou de fat.Image Crédit: Little Spice Jar
« Les haricots sont considérés comme des légumes et une source de protéines », explique Manaker. Et seulement 1 tasse de haricots noirs offre 15 grammes de fibres et 15 grammes de protéines, en vous assurant que vous resterez satisfaits pendant des heures après ce repas.
Obtenez la recette de soupe aux haricots noirs cubains et les informations nutritionnelles de Little Spice Jar.
19. Hummus en pot instantané
Visitez pagehttps: //littlespicejar.com mélanger ce houmous avec des légumes bruts ou des crackers à grains entiers. Crédit: Little Spice Jar
« Le houmous fait maison est l’une des collations les plus saines à faire et est chargée de protéines et de fibres à base de plantes », explique Manaker. « Vous pouvez également modifier les saveurs en ajoutant des ingrédients comme des poivrons rouges rôtis, des olives ou même du jus de citron supplémentaire. »
Obtenez la recette instantanée du houmous en pot et les informations nutritionnelles de Little Spice Jar.
20. Pâtes végétaliennes crémeuses en pot instantanée
Visitez pagehttps: //therecipewell.comCashews sont le secret derrière cette sauce crémeuse.Image Crédit: la recette bien
Vous ne trouverez pas de produits laitiers dans cette sauce crémeuse, ce qui le rend idéal pour ceux qui ont des intolérances laitières ou des allergies. Et comme les noix sont la base de ce plat, vous obtiendrez 18 grammes de protéines à chaque portion.
Obtenez la recette crémeuse de pâtes végétaliennes instantanées et les informations nutritionnelles de la recette.
21. soupe de lentilles en pot instantanée
Visitez pagehttps: //therecipewell.comLentils fait partie de la famille des légumineuses et sont faciles à ajouter à n’importe quel repas. Crédit d’image: la recette bien
Selon l’USDA, 1 tasse de lentilles a seulement 18 grammes de protéines et 15,6 grammes ou des fibres, ce qui fait de cette légumineuse un choix intelligent pour un repas de garniture. Si vous êtes nouveau dans la consommation de lentilles, commencez en petites quantités, car manger trop peut provoquer un inconfort digestif car ils sont si riches en fibres.
Obtenez la recette instantanée de la soupe de la lentille en pot et des informations nutritionnelles de la recette.
22. Pot instantané Golden Glow Butternut Squash Soup
Visitez pagehttps: //realfoodwholelife.com Cette soupe est un excellent moyen d’utiliser des produits de saison dans les mois du froid.
Cette soupe crémeuse est idéale pour une variété de régimes, notamment entier 30, sans gluten et Paleo. Pour en faire un repas bien équilibré, pensez à le servir avec une salade remplie d’aliments riches en protéines comme les œufs, les noix ou les graines, dit Mathis.
Obtenez la recette instantanée de la soupe à la courge à base de gold-glow Golden Glow Recette et des informations nutritionnelles de la recette.
23. Chili végétalien instantané
Visitez pagehttps: //therecipewell.comchili peut être apprécié sans viande hachée et cette recette le prouve.
Les patates douces, les haricots noirs, le quinoa et les légumes constituent ce chili copieux. Et un seul bol a 21 grammes de protéines et 19 grammes de fibres.
Obtenez la recette du chili végétalien instantanée et les informations nutritionnelles de la recette.
24. Risotto de riz brun végétal de printemps
Visitez Pagehttps: //LivelyTable.comRISSOTTO OBTENU SOUVENT UN MAUVAIS RAP pour être malsain, mais cette version de riz brune vous donnera des nutriments importants. Crédit d’image: Table animée
« Le risotto à base de riz brun donne à ce plat des fibres supplémentaires », explique Manaker. « L’inclusion de légumes rend cette recette encore plus nutritive en ajoutant des fibres, des vitamines et des minéraux dont beaucoup d’entre nous ont besoin. »
Obtenez le printemps végétal instantané pot brun Riz Recette et les informations nutritionnelles de la recette.
25. Soupe de légumes instantanés
Visitez pagehttps: //dishingouthealth.comVEGETABLE La soupe est un excellent moyen de manger des tonnes de légumes sans chercher à salade.
« Les légumes sont faibles en calories et riches dans de nombreuses vitamines et minéraux importants », explique Manaker. Et même si les pommes de terre peuvent parfois être jugées malsaines, elles sont en fait riches en nutriments et une source naturelle de vitamine C et de potassium, dit-elle.
Obtenez la recette instantanée de la soupe aux légumes en pot et des informations sur la nutrition en distribuant la santé.
Crédit d’image: MoreFit.eu Creative
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