Les techniques d’imagerie contribuent grandement à renforcer la confiance et à créer une confiance de corps.
En forme physique, votre cerveau est tout aussi important que votre corps. Au niveau le plus élémentaire, votre esprit envoie des signaux à vos muscles, os, tendons et autres organes pour les faire bouger comme vous en avez besoin.
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Mais dans un sens moins évident, votre cerveau envoie vos indices de corps consciemment et inconsciemment qui peuvent améliorer ou entraver vos performances.
Le monde de la recherche en psychologie du sport évolue constamment pour comprendre comment cette connexion corps-esprit affecte les athlètes, mais il existe un moyen facile de former votre cerveau à travailler pour vous et non contre vous. Comment? En créant la confiance.
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Pourquoi la confiance du corps mental est-elle importante pour les athlètes?
Brain-Body Trust provient de nos besoins les plus fondamentaux, explique la psychothérapeute des athlètes Stephanie Roth-Goldberg, LCSW. Par exemple, besoin d’uriner.
« Notre cerveau communique notre corps et nous signale que nous devons faire pipi », dit-elle à MoreFit.eu. « Lorsque nous allons aux toilettes, c’est une mesure de sécurité. Cela indique à notre corps que le cerveau s’en occupera. »
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Le problème est que nous négligeons parfois les signaux auxquels nous devrions prêter attention, ce qui crée un sentiment de méfiance.
« Pensez à quand vous avez faim et que vous négligez constamment ce besoin – vous pouvez dire à votre cerveau de se taire et de dire: » Je vais bien. » Et peut-être que vous pouvez le remplacer suffisamment jusqu’à ce que vous vous écrasiez. Si vous êtes un athlète ignorant tous vos besoins, comme l’hydratation, le carburant, le sommeil ou le traitement médical, votre corps va souffrir. »
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Ignorer la douleur et la faim a des implications physiques, mais cela crée également un problème plus important. Plus vous négligez ce que votre corps essaie de vous dire, moins vous êtes dans votre être physique.
Comment construire une confiance de corps mental
Pour vous assurer que votre corps et votre esprit ont le dos de l’autre, la première chose que vous devez faire est de prendre soin de vous. Cela semble facile, mais trop souvent Roth-Goldberg rencontre des athlètes qui ont du mal et qui n’ont pas répondu aux besoins de base de leur corps.
« La première étape consiste à créer une sécurité », dit-elle. « Ce serait comme: » J’ai de la douleur, laisse-moi m’arrêter et m’occuper de ça. Ou j’ai faim. Laisse-moi manger. « »
Remarquer et réagir aux signaux physiques pendant que vous vous entraînez – comme la fréquence cardiaque, la fatigue ou les papillons dans votre estomac – peut vous aider à vous entraîner sur la façon dont vous devriez vous entraîner un jour donné. Cette rétroaction est essentielle, et si votre corps a besoin de quelque chose, il vous le dira.
Par exemple, si vous courez et remarquez une sensation de fatigue et de respiration en lambeaux malgré ce que vous considérez comme un rythme facile, quelque chose pourrait provoquer des performances inférieures. Peut-être que vous n’avez pas passé une bonne nuit de sommeil, ou peut-être que vous avez sauté le déjeuner. En tout cas, vous saurez ralentir et vous enregistrer avec vous-même.
Roth-Goldberg suggère de vous poser quelques questions: devriez-vous terminer la course? Avez-vous mangé le bon carburant avant l’entraînement? Avez-vous besoin de ralentir? Le sentiment et la création de solutions aux problèmes vous aideront à mieux performer plus souvent et à aider votre cerveau et votre corps en alignement.
« Plus vous faites attention, plus vous commencerez naturellement à faire ces analyses corporelles », explique Roth-Goldberg. « Vous remarquerez des modèles qui conduisent à de bonnes et de mauvaises performances et à faire des ajustements en fonction de ce que vous trouvez. La façon dont nous continuons à nous sentir en sécurité est d’écouter les indices de notre corps. »
Avoir la confiance du corps mental peut vous motiver
L’une des meilleures façons de créer la confiance entre votre corps et votre cerveau est de vous donner le choix de l’exercice, dit Roth-Goldberg. Si vous n’avez pas envie de courir ou de vous entraîner un jour particulier, demandez-vous: est-ce que je veux vraiment le faire maintenant?
Maintenant, cela fonctionne bien si vous voulez réellement vous voulez faire de l’exercice et que vous pourriez légitimement avoir besoin d’un repos de temps en temps. Mais si votre réponse est « Non, je ne veux pas bouger » pendant des mois, vous pourriez être déconnecté de votre corps.
« Vous pourriez prêter trop d’attention à votre fatigue ou à quel point le travail est mal à l’aise, et cela devient dénovant », explique Roth-Goldberg. « Mais une partie de cela n’est peut-être pas réelle. Vous vous êtes convaincu qu’il est difficile de sortir et il est difficile de bouger. »
Dans un sens, c’est votre cerveau qui ment à votre corps. « Voici où la pratique de l’imagerie est vraiment utile », explique Roth-Goldberg.
Une étude de septembre 2014 en Psychologie actuelle a identifié un lien entre l’imagination de l’exercice pendant une période de temps et le sentiment de plus d’auto-efficacité – ou la croyance que vous avez dans vos propres capacités – par rapport à ceux qui n’ont pas Imaginez faire de l’exercice. (Il convient de noter que c’était une petite étude où seules les femmes ont été observées.)
« Imaginez-vous en mettant vos leggings et sortez », explique Roth-Goldberg. « Dans votre imagination, pensez qu’il fait chaud à l’extérieur et que ce mouvement fait du bien. Sentez les fleurs de printemps. Voyez-vous commencer la promenade ou courir. Vous pouvez construire des neuropatheways pour vous aider à espérer l’entraînement. »
Utiliser des techniques d’image pour créer une confiance de corps mental
L’anxiété est l’ennemi de la performance de pointe. La création de confiance détendra la tension et le stress dans le corps. Mais même lorsque vous avez entretenu vos membres et créé un espace sûr pour que votre corps s’entraîne, la pression d’un grand jeu ou de la course peut faire des ravages sur votre système nerveux.
Mais si vous êtes apte à ressentir vos sensations corporelles, vous remarquerez où vous détendez du stress. Une fois que vous l’avez remarqué, vous pouvez prendre des mesures pour faciliter la tension musculaire ou un cœur ou une respiration de course. Acceptez les nerfs et utilisez une respiration profonde pour calmer votre corps.
Roth-Goldberg dit également que vous rappeler de vous faire confiance est crucial pour atténuer toutes les craintes.
« Une façon dont votre corps sait quoi faire est par répétition, et c’est pourquoi vous vous entraînez et pratiquez », dit-elle. « Supposons que votre corps sait quoi faire. Vous devriez fixer des objectifs réalistes en fonction de ce que votre corps peut déjà faire, donc lorsque l’anxiété se glisse, vous pouvez vous rappeler: ‘Je sais comment faire cela parce que je me suis entraîné. J’ai Ceci, je peux le faire, je me suis préparé pour cela. Vous vous souvenez de la dernière fois que vous avez réussi à courir, sur le terrain, pendant un ascenseur, et c’est votre cerveau en disant à votre corps que vous avez déjà été ici. »
Aux difficultés avec l’anxiété des performances n’est qu’un hoquet dans la connexion du corps du cerveau. Les techniques d’imagerie contribuent grandement à renforcer la confiance et à créer une compréhension approfondie de votre moi mental et physique.
Lorsque vous vous imaginez – en utilisant tous vos sens – courir, marcher ou vous engager dans le sport, votre cerveau tire de la même manière que si vous le faisiez réellement, un article d’avril 2017 dans psychologie observé .
Donc, essentiellement, si vous pratiquez l’imagerie, cela peut aider de la même manière qu’une session de formation le ferait et renforcez la confiance de votre cerveau dans la capacité de votre corps.
« Lorsque vous vous entraînez dans votre esprit, vous vous installez pour exécuter votre plan », explique Roth-Goldberg. « Donc, si vous vous entraînez pour une course, par exemple, vous pouvez imaginer la course – sur la ligne de départ, vous installer dans un certain rythme dans votre niveau de capacité et franchir la ligne d’arrivée forte. Le jour de la course, vous pouvez vous souvenir de cela et atteindre Les résultats que vous souhaitez et la finition que vous avez visualisée. »
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