Alors que la durée où vous tenez une pose de yoga varie entre les types de yoga, la durée de votre pose dépend en fin de compte de vous.
En yoga, se concentrer sur votre forme pendant que vous êtes dans chaque pose est important, tout en restant conscient de votre corps et en gardant votre souffle cohérent. Mais voici un facteur de plus à jeter dans le mélange: la longueur de votre emprise.
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Il n’y a pas de variable universelle pour combien de temps vous devez tenir une pose de yoga – comme tenir une pose pour trois respirations ou cinq secondes, par exemple – car la longueur de la prise dépend du type de yoga que vous faites et de vos objectifs .
Voici un guide rapide sur le but de chaque délai, selon les professeurs de yoga.
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Horaires courts: Vinyasa, Power Yoga
Les styles de yoga qui impliquent des prises courtes pour leurs poses ont tendance à mettre l’accent sur une technique connue sous le nom de «une respiration, un mouvement».
Dans une salutation au soleil, par exemple, vous inspirez lorsque vous vous tenez dans la pose de montagne, expirez pour se plier en avant, inspirez dans un ascenseur à mi-chemin, expirez pour planter vos mains et recommencer à planter et ainsi de suite. Vous pouvez y penser comme un métronome, Lindsay Payne, RYT-500, leader de yoga à la vie à Edina, Minnesota, Tells Morefit.eu.
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« Avec ce style, comme un flux de vinyasa, un praticien utilise cette cadence interne de leur respiration pour entrer et sortir des postures », dit-elle. « On peut ressentir à quel point une inhale est organiquement créée, l’ouverture et l’expansion, tandis que tout aussi naturellement son expiration encourage la baisse, la mise à la terre, la torsion et le pliage. »
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Vous pouvez utiliser ce type de débit pour rendre une pratique plus lente et plus réfléchie – avec des respirations plus profondes – ou pour devenir plus aérobie à travers un flux plus rapide.
Moyenne de longueur: Iyengar, Hatha, Ashtanga
Il existe de nombreux styles de yoga qui tombent dans la zone Goldilocks de pas trop rapide et pas trop lent. Celles-ci peuvent être hatha, iyengar, quelques formes de yoga chaud et d’ashtanga. Dans ces classes, vous avez tendance à tenir des poses pour environ cinq respirations chacune, dit Payne, et cela vous donne le temps de vous installer et d’ajuster une pose, mais de passer à nouveau à un rythme régulier.
Cette durée de prise a tendance à être bénéfique pour ceux qui veulent un défi mais qui peuvent également être nouveaux dans la pratique, Jessica Schatz, Ryt, professeur de yoga basé à Los Angeles, dit MoreFit.eu.
Elle dit qu’une pratique plus rapide, comme le yoga de puissance ou un flux de vinyasa rapide, peut vous sentir écrasant si vous ne connaissez pas votre alignement dans chaque pose ou si vous essayez de relier votre souffle à votre mouvement.
« La nature méditative du yoga et la façon dont vous vous déplacez est une question de votre souffle, donc la durée de votre emprise se résume à ce que cela se sent dans votre corps », dit-elle.
Longues tenues: Yin, réparateur
Les deux principaux types de yoga qui présentent de longues prises sont le yin et le réparateur, et ils pourraient ressembler, mais ils ont chacun des objectifs différents.
Le yoga réparateur se fait généralement avec de nombreux accessoires, comme des couvertures et des boulmages, qui mettent votre corps dans une certaine position où vous pouvez vous reposer pendant 5 à 10 minutes par pose. Bien qu’il y ait des étirements passifs, le yoga de restauration ne nécessite pas beaucoup d’efforts, vous coulez simplement dans la pose soutenue.
Bien qu’il puisse y avoir une utilisation des accessoires dans le yin yoga, ce type de pratique implique des prises plus actives, et il crée un type de stress bénéfique dans votre corps, dit Payne.
« Il s’agit d’une pratique lente et méditative conçue pour souligner consciemment les tissus conjonctifs de votre corps alors que vous insuffez dans les sensations en constante évolution qui surviennent dans des poses de longue date », dit-elle. « Il faut un minimum de 2 minutes pour que ce processus ait lieu, donc tenir une posture de style yin pendant 5 minutes ou plus est idéal pour que votre corps puisse ramollir les sensations qui surviennent. »
Les poses de yin peuvent être difficiles – par exemple, la pose de grenouille est conçue pour étirer le tissu conjonctif dans l’aine, et il devient intense – mais Payne dit que ce type de « stress positif » conduit finalement à un corps plus fort, flexible et plus équilibré.
L’essentiel: c’est à vous
Bien que certains des exemples ci-dessus mentionnent des styles de yoga spécifiques, le fait est qu’il y a beaucoup de variabilité d’une classe à l’autre, ou même dans une section d’une classe par rapport au reste.
Certains professeurs d’Iyengar pourraient offrir des prises plus courtes, par exemple, en faveur de plus de répétition de pénétrer et de sortir de la même pose, puis de suivre cela avec une seule pose détenue plus longtemps.
Si vous faites vos propres séquences à la maison, ou même si vous êtes en personne dans une classe, n’oubliez pas que votre pratique est votre pratique. Si vous voulez passer du temps à Butterfly Pose un peu plus longtemps, allez-y. Si vous voulez vous déplacer à travers le vinyasa classique de la planche à un chien vers le haut vers le chien face vers le bas à votre rythme et avec votre propre souffle, c’est à vous de décider.
Comme beaucoup d’autres variables du yoga, jouer avec différentes options peut vous aider à personnaliser la pratique d’une manière qui se sent nourrissante au lieu d’être précipitée.
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