Ce défi d’un mois regorge de variations simples pour vous aider à modifier les poses de yoga courantes pour votre corps et vos besoins individuels.Crédit image: morefit.eu Creative/Getty Images 
Les habitudes saines se construisent un jour à la fois. Nos défis mensuels d’alimentation et de remise en forme peuvent vous aider à rester sur la bonne voie tout au long de l’année.
L’une des plus grandes idées fausses sur le yoga moderne est qu’il est réservé aux personnes souples, flexibles et/ou riches. Si vous vous êtes dit Mon corps ne se plie pas de cette façon ou Je n’ai ni l’argent ni le temps, nous vous entendons. Mais faites-nous confiance : il existe une une pratique de yoga pour vous.
C’est pourquoi nous nous sommes associés à Natalia Tabilo, professeur de yoga et créatrice de Yoga pour tous les corps, pour notre défi yoga de 30 jours : pour aider à rendre le yoga plus accessible à tous.
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« Ma mission est de partager la pratique du point de vue de la liberté, en vous offrant des options et des variations pour profiter des bienfaits du yoga, quels que soient votre âge, votre taille, vos capacités ou votre expérience », explique Tabilo. « Je vous invite à explorer et à décider de ce qui vous fait du bien aujourd’hui. De cette façon, les décisions que vous prenez sur le tapis se traduisent dans la vie par des choses comme fixer des limites et se montrer vous-même. »
Encore plus de bonnes nouvelles : le yoga n’a pas besoin de prendre beaucoup de temps. Vous pouvez obtenir des bienfaits pour le cerveau et le corps en seulement quelques minutes chaque jour. Continuez à faire défiler pour tous les détails sur la façon de faire exactement cela dans ce défi d’un mois.
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Comment fonctionne le Yoga Challenge
Chaque jour, vous ferez une seule pose de yoga. Vous le tiendrez pendant 30 à 60 secondes au moins deux fois par jour. Chaque fois que vous avez besoin d’une pause de votre bureau, d’une minute loin des enfants ou d’un étirement d’un muscle particulièrement tendu, vous pouvez vous centrer tout en bougeant votre corps et en trouvant un peu de paix intérieure.
« Je veux que vous réalisiez : « Oui ! Je peux pratiquer le yoga ! » », dit Tabilo. « Et la pratique, ce n’est pas seulement les contorsions ou les acrobaties que nous voyons couramment sur les réseaux sociaux, il y a tellement plus. Il y a toujours une variation qui fonctionnera pour vous. »
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Voici les 30 poses que vous ferez tout au long du défi. Les mots entre parenthèses sont les noms sanskrits des positions (aka asanas). Pour obtenir des instructions étape par étape sur la façon de faire chacune de ces poses, ainsi que des variations et des modifications, visitez les liens ci-dessous :
Semaine 1
- Pose facile (Sukhasana)
- Bras d’aigle assis (Garudasana)
- Chat-Vache (Chakravakasana)
- Pose de l’enfant (Balasana)
- Ouvre-cœur doux
- Oiseau chien
- Fente basse (Anjaneyasana)
Semaine 2
- Pose du cobra (Bhujangasana)
- Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
- Planche
- Pose de la montagne (Tadasana)
- Jambes sur le mur (Viparita Karani)
- Pli avant à demi-levée (Uttanasana et Ardha Uttanasana)
- Guerrier II (Virabhadrasana II)
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Semaine 3
- Pose d’angle latéral (Utthita Parsvakonasana)
- Pli avant jambe large (Prasarita)
- Travail de la bandoulière
- Pose de l’arbre (Vrksasana)
- Posture du pigeon (Kapotasana)
- Pose de chaise (Utkatasana)
- Twist assis
Semaine 4
- Posture du papillon assis (Baddha Konasana)
- Pli avant à jambes larges assis (Upavistha Konasana)
- Pose du chameau (Ustrasana)
- Yogi Squat (Malasana)
- Pose du cadavre (Savasana)
- Main au gros orteil (Supta Padangusthasana)
- Genoux à la poitrine (Apanasana)
- Étirement de la figure 4 en décubitus dorsal
- Bébé heureux (Ananda Balasana)
« N’oubliez jamais que la pratique est la vôtre! » dit Tabilo. « Alors donnez-vous la permission d’explorer, utilisez vos accessoires pour vous soutenir [plus sur ceux ci-dessous!] et profitez de votre corps tel qu’il est aujourd’hui. »
Pour souligner davantage et encourager l’utilisation de variantes lorsque vous en avez besoin, certaines des illustrations du calendrier des défis ci-dessous montrent des versions modifiées des poses. Mais vous pouvez aussi les ignorer si vous n’en avez pas besoin ! Faites toujours ce qui est le mieux pour votre corps.
Visitez la pageCrédit d’image: morefit.eu Creative
Obtenez une version imprimable du calendrier des défis ici.
Comment participer au Yoga Challenge
Étape 1 : Imprimez et/ou enregistrez votre calendrier de défi
Imprimez le calendrier ci-dessus ou enregistrez-le sur votre téléphone et utilisez-le chaque jour pour vous aider à rester sur la bonne voie. Faites la pose indiquée, puis cochez chaque jour au fur et à mesure que vous la terminez.
Étape 2 : Rejoignez notre groupe Facebook Challenge
Crédit d’image: morefit.eu Créatif
Notre communauté de plus de 50 000 membres est là pour vous soutenir et vous motiver à travers ce défi. Dites au groupe comment s’est déroulée la pose de la journée, publiez des photos ou des vidéos de votre pratique ou partagez votre mème préféré ou votre citation de motivation.
Étape 3 : prenez votre tapis de yoga (et vos accessoires)
Vous n’avez besoin de rien d’autre que de votre corps pour ce défi. Mais vous voudrez peut-être un tapis de yoga, une sangle, des blocs, une serviette ou des traversins pour vous aider à prendre certaines poses. Vous n’en avez pas à la maison ? Découvrez nos recommandations d’accessoires de yoga :
- Sangle de yoga Gaiam (Amazon, 7,98 $)
- Blocs de yoga en bambou en bois (Amazon, 24,99 $)
- Prana E.C.O. Tapis de yoga (Prana, 27,50 $)
- Bolster de yoga rectangulaire à impact élevé de yoga quotidien (sortie de yoga, 43,98 $)
- Serviette de tapis de yoga Manduka Equa (Manduka, 40 $)
- Tapis Jade Yoga Harmony (Jade Yoga, 79,95 $)
Conseil
Vous pouvez également utiliser des serviettes, des couvertures, des livres, des ceintures, des foulards, des rouleaux en mousse et d’autres articles ménagers que vous avez déjà à la place de ces accessoires.
Étape 4 : Soyez fluide
Chaque jour, à partir du 1er septembre 2021, consultez votre calendrier et effectuez la pose indiquée. N’oubliez pas de le tenir pendant au moins 30 à 60 secondes (ou plus !) deux fois par jour. Essayez d’inspirer et d’expirer uniformément par le nez pendant que vous vous enfoncez dans la pose.
Consultez les liens ci-dessous pour plus de détails sur les poses de chaque semaine :
- Semaine 1 (Jour 1 à 7)
- Semaine 2 (Jour 8 à 14)
- Semaine 3 (Jour 15 à 21)
- Semaine 4 (Jour 22 à 30)
Étape 5 : Célébrez votre succès
Vous avez atteint la fin du défi de yoga de 30 jours ! Prenez le temps d’apprécier cet accomplissement – et dites-nous comment cela s’est passé dans notre groupe Facebook Challenge.
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