Les brûlures d’estomac pendant l’exercice sont plus fréquentes avec les activités qui augmentent la pression intra-abdominale, comme la course et la levée de poids.Crédit d’image: Maskot / Maskot / GettyImages
Comme si le manque de temps, d’équipement et de motivation n’étaient pas des raisons suffisantes pour vous donner envie d’esquiver complètement votre entraînement, les brûlures d’estomac provoquées par l’exercice peuvent vous renvoyer directement au canapé.
Les brûlures d’estomac – qui peuvent ressembler beaucoup à quelqu’un allumant un petit feu sous votre poitrine qui brûle lentement jusqu’à votre gorge (agréable, n’est-ce pas?) – sont relativement fréquentes pendant ou après l’exercice, surtout si vous faites un entraînement intense. .
«L’exercice peut provoquer une plus grande pression intra-abdominale, entraînant un reflux plus important et des symptômes liés au reflux acide pendant ou après la course ou la levée de poids», explique Atif Iqbal, MD, directeur médical du Digestive Care Center du MemorialCare Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, Californie.
L’exercice peut entraîner la relaxation du sphincter œsophagien inférieur, un anneau musculaire à l’extrémité de l’œsophage. Cela peut permettre à l’acide gastrique de s’écouler à l’envers, explique Rita Knotts, MD, gastro-entérologue et professeur adjoint de médecine à NYU Langone Health.
«Le sphincter œsophagien inférieur est une sorte de valve de pression entre l’estomac et l’œsophage», explique le Dr Knotts. « L’exercice peut le détendre et provoquer un reflux du contenu gastrique ou des acides. Et cela peut certainement causer des brûlures d’estomac. »
Techniquement, c’est ce qu’on appelle le reflux gastro-œsophagien (RGO), selon la clinique Mayo, et cela peut provoquer une sensation de brûlure connue sous le nom de brûlures d’estomac dans la poitrine, ainsi que des douleurs abdominales en se penchant et un goût amer ou acide dans la bouche.
Alors que les brûlures d’estomac pendant l’exercice peuvent arriver à n’importe qui, le Dr Knotts dit que les personnes atteintes d’obésité ou de surpoids ont tendance à avoir une prédisposition au reflux. «Ceux qui ont beaucoup d’obésité abdominale sont sujets au reflux parce que vous comprenez essentiellement votre estomac. C’est semblable aux femmes enceintes», dit-elle. Mais perdre du poids peut aider avec les symptômes, ajoute-t-elle.
En fait, dans une étude de décembre 2016 sur Neurogastroentérologie et motilité , plus de 15 000 personnes obèses ont constaté une amélioration des symptômes de reflux après avoir perdu environ 4,4 livres ou plus.
Cela dit, si vous ressentez des brûlures d’estomac pendant l’exercice, les experts en santé recommandent d’évaluer votre style de vie. Par exemple, apporter des modifications à votre alimentation et au calendrier de vos séances d’entraînement peut vous aider à trouver un certain soulagement.
Voici quelques raisons pour lesquelles vous pourriez avoir des brûlures d’estomac pendant l’exercice et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Avertissement
Les brûlures d’estomac sont différentes de la douleur thoracique, ce qui pourrait signaler un problème cardiaque sous-jacent ou une crise cardiaque.
Si vous avez des douleurs thoraciques accompagnées d’essoufflement ou de transpiration, consultez immédiatement un médecin, explique le Dr Iqbal. Une douleur qui se propage à la poitrine, à la mâchoire ou à l’épaule pourrait également être le signe d’une crise cardiaque, ajoute-t-il, alors que «les brûlures d’estomac se situent principalement au milieu de la poitrine».
1. Vous devez repenser votre carburant avant l’entraînement
Les aliments épicés, les plats à base de tomates, les collations ou les repas riches en matières grasses et en fibres et les boissons gazeuses peuvent tous détendre le sphincter œsophagien inférieur et déclencher un reflux, explique le Dr Knotts.
En effet, les aliments épicés contiennent un composé appelé capsaïcine, qui peut retarder la vidange gastrique et augmenter la pression dans le sphincter œsophagien inférieur, selon une étude de juillet 2017 dans le Journal of Neurogastroenterology and Motility .
De plus, les aliments gras et frits, comme les frites et les cheeseburgers, restent plus longtemps dans l’estomac et augmentent la pression abdominale, de sorte que l’acide gastrique peut s’infiltrer dans l’œsophage, selon Harvard Health Publishing. Vous voudrez probablement éviter tout cela trop près de l’exercice.
Beaucoup de gens peuvent prendre une tasse de café à l’avance pour obtenir un coup de pouce de la caféine, mais le Dr Iqbal dit que la teneur en caféine et l’acidité du café peuvent parfois aussi causer des brûlures d’estomac.
En fait, une étude de novembre 2019 en Gastroentérologie et hépatologie cliniques , qui comprenait plus de 7000 femmes, a révélé que celles qui buvaient plus de boissons contenant de la caféine comme le café, le thé et les sodas rapportaient des symptômes de RGO plus d’une fois par jour. semaine par rapport à ceux qui ont bu de l’eau, du jus ou du lait. Gardez à l’esprit que certaines boissons pré-entraînement contiennent également de la caféine.
Boire un shake protéiné juste avant de faire de l’exercice peut également provoquer des brûlures d’estomac, explique le Dr Knotts.
«Sauf si vous y êtes habitué, vous ne vous sentirez pas bien lorsque vous aurez un shake protéiné et que vous commencerez immédiatement à vous entraîner. Cela va juste rester dans votre estomac, donc je serais conscient de ce que vous consommez avant s’entraîner », dit-elle.
Répare le
Évitez tout aliment qui augmente le risque de reflux acide pour aider à prévenir les brûlures d’estomac pendant une séance d’entraînement, explique Sarah Pelc Graca, formatrice et coach en perte de poids certifiée par l’Académie nationale de médecine sportive.
Selon Johns Hopkins Medicine, certains des meilleurs aliments pour prévenir les brûlures d’estomac sont les glucides complexes, tels que les grains entiers, les fruits et les légumes, ainsi que les produits riches en eau, comme la pastèque, les concombres et le céleri.
Par exemple, si vous vous entraînez le matin, essayez de manger de l’avoine pendant la nuit ou du yogourt faible en gras avec des fruits sans agrumes au lieu de viandes grasses pour le petit-déjeuner, telles que du bacon, du jambon et des saucisses, selon Harvard Health Publishing. Il est également préférable de boire beaucoup d’eau au lieu de café et d’autres boissons contenant de la caféine avant de vous entraîner.
2. Vous faites de l’exercice trop tôt après avoir mangé
Vous pouvez aider à prévenir les brûlures d’estomac pendant l’exercice en ne mangeant pas pendant au moins trois heures avant votre entraînement.
«Il vaut mieux attendre juste un peu après avoir mangé, surtout si vous allez manger un burrito épicé, puis faire de l’exercice», dit le Dr Knotts. Le Dr Iqbal recommande d’attendre trois heures après avoir mangé un repas pour transpirer afin d’éviter les brûlures d’estomac.
Ensuite, commencez par un échauffement dynamique pour vous faciliter la vie, dit Graca.
Répare le
Il n’est pas nécessaire de manger avant de commencer à faire de l’exercice, sauf si vous avez faim ou que vous avez besoin de quelque chose de petit pour vous retenir. Même si vous appréciez une petite collation, il est préférable de laisser à votre corps le temps de la digérer avant de vous mettre à terre.
Si ce n’est pas possible, Graca recommande de manger des aliments plus faciles à digérer que les aliments gras ou frits, tels que les aliments riches en glucides complexes comme les bananes, les flocons d’avoine ou les craquelins. En d’autres termes, essayez de prendre une collation au lieu d’un repas complet juste avant de vous entraîner, si vous essayez d’éliminer la faim.
Parmi les autres excellentes idées de collations avant l’entraînement, citons le yogourt grec avec des baies fraîches et du granola, une tranche de pain grillé à grains entiers avec du beurre d’arachide et un mélange montagnard à base de noix, de fruits secs et de céréales à grains entiers.
«Boire beaucoup d’eau avant et pendant une séance d’entraînement peut également aider à prévenir les brûlures d’estomac», ajoute Graca.
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3. Vous pouvez vouloir réduire l’intensité
«Plus l’entraînement est intense, plus la pression intra-abdominale est élevée et plus le reflux est probable», explique le Dr Iqbal. Toute activité à fort impact, comme courir ou sauter, peut augmenter le risque de brûlures d’estomac, dit Graca.
Mais faire de la musculation lourde peut entraîner plus de reflux que d’autres types d’exercices intenses en raison de l’augmentation de la pression dans l’estomac, explique le Dr Knotts.
Une petite mais fréquemment citée étude de mai 2003 dans Medicine and Science in Sports and Exercise a comparé la prévalence des brûlures d’estomac chez les coureurs, les cyclistes et les haltérophiles. Les résultats ont montré que les haltérophiles avaient plus de reflux que les coureurs et les cyclistes, probablement en raison de l’augmentation de la pression intra-abdominale pendant l’entraînement en force.
Les exercices plus doux et à faible impact comme la marche, le yoga et le Pilates sont moins susceptibles de provoquer des brûlures d’estomac.
Répare le
Vous n’avez pas besoin de sauter complètement les entraînements intenses, mais vous aurez peut-être besoin de plus de repos. «Prendre des pauses entre les exercices ou boire suffisamment d’eau avant et après aidera également à prévenir les brûlures d’estomac», explique le Dr Iqbal.
4. Vous pourriez avoir un RGO
Lorsque les brûlures d’estomac deviennent plus chroniques – environ deux fois ou plus par semaine – cela peut être un signe de reflux gastro-œsophagien ou de RGO, selon la clinique Mayo. Il s’agit d’une affection plus grave que les brûlures d’estomac occasionnelles, car avec le temps, elle peut endommager l’œsophage et entraîner des modifications des cellules précancéreuses, une condition connue sous le nom d’œsophage de Barrett, selon NYU Langone Health.
Si vous ressentez régulièrement des brûlures d’estomac pendant les entraînements et par la suite, vous aurez peut-être besoin de l’aide d’un professionnel de la santé pour identifier les causes profondes de vos symptômes. En plus des brûlures d’estomac fréquentes, les autres symptômes du RGO comprennent des difficultés à avaler, une toux, une respiration sifflante et des douleurs thoraciques, selon la clinique Mayo.
Répare le
Parlez à votre médecin de vos symptômes et de leur fréquence. Le RGO est généralement traité avec des médicaments en vente libre et sur ordonnance.
5. Vous pourriez avoir une hernie
Une hernie est causée par un tissu adipeux ou un organe traversant un point faible des muscles abdominaux, et elle peut vous prédisposer au reflux acide, explique le Dr Knotts.
Selon la Cleveland Clinic, les personnes qui ont des hernies présentent plusieurs des mêmes symptômes que les personnes atteintes de RGO, comme des brûlures d’estomac, des douleurs abdominales et un goût acide et acide dans la bouche.
Les hernies hiatales, une condition qui survient lorsque la partie supérieure de l’estomac se gonfle dans la cavité thoracique par une petite ouverture dans le diaphragme connue sous le nom de hiatus, sont particulièrement susceptibles de provoquer des brûlures d’estomac. Dans ces cas, le sphincter œsophagien inférieur est déplacé au-dessus du diaphragme, explique le Dr Knotts. Lorsque cette valve de pression se déplace, l’acide est plus susceptible de remonter, provoquant des brûlures d’estomac.
Les hernies peuvent également être causées par le fait de ne pas engager vos muscles abdominaux lorsque vous soulevez des poids lourds. La toux causée par des conditions telles que la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), la tension pendant les selles et les vomissements peuvent également provoquer une hernie, selon NYU Langone Health.
Le correctif
Si vous pensez que vous pourriez avoir une hernie, parlez-en immédiatement à votre médecin.
Pour éviter que ces blessures ne se reproduisent à l’avenir, assurez-vous de faire des ascenseurs lourds avec une forme appropriée et d’ajouter progressivement de la charge lorsque vous vous sentez prêt. Ne soulevez rien au-delà de vos capacités physiques.