La fréquence de shampoing après une séance d’entraînement dépend de la quantité de sueur et de votre type de cheveux. 
Est-il si mal que ca? met les choses au clair sur toutes les habitudes et les comportements que vous avez entendus pourraient être malsains.
Une façon de gagner du temps dans votre journée est de sauter tout le shampooing et de coiffer la rigamarole après l’entraînement, au profit d’une douche rapide ou de quelques gouttes de shampooing sec et d’un coup de déodorant.
Après tout, se raser 15 minutes peut faire toute la différence si vous devez vous précipiter au travail juste après, aller chercher les enfants ou dîner sur la table à une heure raisonnable.
Mais il s’avère que la transpiration persistante est loin d’être idéale pour votre peau et vos cheveux. Ici, les dermatologues donnent le scoop sur ce qui peut arriver si vous ne mouillez pas vos mèches en sueur.
Vous pouvez attraper des pellicules
La sueur crée le terreau idéal pour que les champignons et les bactéries se développent sur votre cuir chevelu.Crédit d’image: zoranm / E + / GettyImages
Lorsque la sueur sèche sur votre cuir chevelu, elle crée un film sur votre peau. Laissé à ragoût pendant trop longtemps, cela peut conduire à une dermatite séborrhéique, une infection fongique « plus communément connue sous le nom de bonnes vieilles pellicules », explique Sapna Palep, MD, dermatologue certifié et fondateur de Spring Street Dermatology à New York.
«C’est une condition naturelle que nous avons tous dans une certaine mesure, mais l’accumulation de sueur et d’huile crée un terreau idéal, et le champignon sur-colonise», dit-elle.
La dermatite séborrhéique peut également apparaître sous forme de desquamation et de rougeur ailleurs sur votre corps si vous ne vous douchez pas après une séance d’entraînement. «Il affecte les zones où le sébum ou les huiles de la peau sont produits, y compris les sourcils, autour du nez, au milieu de la poitrine et, dans les cas graves, le front et le menton», explique Amy McMichael, MD, présidente du département de dermatologie aux sciences de la santé de l’Université Wake Forest.
Pour certaines personnes, les températures estivales chaudes exacerbent la dermatite séborrhéique, car la chaleur peut entraîner une transpiration supplémentaire du cuir chevelu, surtout si vous faites de l’exercice sous un ciel ensoleillé plutôt que dans une salle de sport climatisée. Pour d’autres, il s’enflamme en hiver. «Cela peut être dû au fait que le temps moins humide en hiver assèche la peau et augmente l’irritation», explique le Dr McMichael.
Si vous avez tendance à transpirer beaucoup pendant vos entraînements, il est préférable de prendre le temps de prendre une douche et de vous laver les cheveux afin d’éviter les pellicules. Si vous ne transpirez pas beaucoup, vous pouvez faire un shampooing deux à quatre fois par semaine, selon le degré de gras de vos cheveux.
«Utilisez une formule douce et concentrez-vous uniquement sur le cuir chevelu», explique le Dr Palep. « Le shampooing qui coulera naturellement de votre cuir chevelu lorsque vous vous rincez suffit à nettoyer le reste de vos cheveux. »
Si vous souffrez déjà de dermatite séborrhéique ou si vous êtes sujet aux pellicules, un shampooing antifongique peut vous aider. «Essayez Selsun Blue (9,28 $, Amazon.com), qui contient du sulfite de sélénium, ou Head & Shoulders (12,96 $ pour 2, Amazon.com) avec du pyrithione zinc», explique le Dr Palep. « Une autre option est un shampooing clarifiant à l’arbre à thé, tant qu’il ne contient pas d’huile d’arbre à thé, ce qui obstruera davantage votre cuir chevelu. »
Utilisez-le chaque fois que vous vous lavez jusqu’à ce que la desquamation soit sous contrôle et que votre cuir chevelu ne vous démange plus ou ne soit plus enflammé. À ce stade, vous ne pourrez peut-être l’utiliser qu’une fois par semaine. Gardez à l’esprit que la dermatite séborrhéique est chronique, elle ne disparaîtra donc probablement pas tout de suite.
Une mise en garde: ne lavez les cheveux bouclés ou crépus qu’une fois par semaine, même si vous transpirez sérieusement. «Le shampooing est conçu pour éliminer les huiles des cheveux, dont les cheveux étroitement bouclés ont désespérément besoin», déclare Crystal Aguh, MD, professeur adjoint de dermatologie à la Johns Hopkins School of Medicine, membre du conseil d’administration de la Skin of Color Society et auteur de 90 jours pour de beaux cheveux . Savonner plus fréquemment peut endommager vos cheveux.
Conseil
Avant de faire un shampoing, appliquez un revitalisant sur les pointes de vos cheveux afin qu’ils ne se dessèchent pas. Ceci est particulièrement important pour les cheveux colorés, qui sont plus cassants, ainsi que pour les cheveux crépus ou crépus. (Les boucles serrées signifient que les huiles naturelles du cuir chevelu ne se propagent pas aussi facilement le long de la tige de vos cheveux, de sorte que votre cuir chevelu peut être gras même si le reste de votre crinière est comme le Sahara.)
Vous pourriez perdre des cheveux
Les démangeaisons et la desquamation associées à la dermatite séborrhéique sont ennuyeuses, mais si vous ne les pincez pas dans l’œuf, vous pourriez avoir de plus gros problèmes à combattre, y compris des cheveux clairsemés.
«Lorsqu’il y a des flocons visibles sur votre cuir chevelu, cela signifie que le champignon a envahi les couches superficielles de votre peau, ce qui provoque la chute des cheveux», explique le Dr Palep. « De plus, l’accumulation bloque vos follicules pileux, ralentissant ou empêchant une nouvelle croissance. »
En plus de la perte de cheveux, la dermatite séborrhéique peut entraîner des mèches plus maigres et moins de brillance, selon une étude de décembre 2018 dans le International Journal of Trichology . Traduction: serrures ternes et sans vie.
Bien que se laver plus souvent et utiliser un shampooing médicamenteux puisse aider à prévenir la chute des cheveux, un shampooing trop fréquent peut également entraîner un éclaircissement de la crinière. «Cela sèche les tiges des cheveux et les casse», explique le Dr McMichael. « Il n’y a pas de quantité parfaite de lavage. »
L’astuce consiste plutôt à trouver votre propre sweet spot. «Pour ceux qui ont les cheveux très crépus, un shampooing hebdomadaire ou toutes les deux semaines peut suffire», déclare le Dr McMichael. « Pour ceux qui ont les cheveux très fins et le cuir chevelu gras, un lavage quotidien peut être le plus efficace. »
Quel que soit votre type de cheveux, utilisez un shampooing et un revitalisant doux qui ne dessècheront pas vos cheveux et ne dépouilleront pas leurs huiles saines. «Les shampooings contenant des ingrédients durs, comme le laurylsulfate de sodium, peuvent entraîner la casse des cheveux», explique le Dr Aguh.
«Les personnes qui font souvent de l’exercice devraient utiliser un shampooing doux contenant du sulfate avec des ingrédients, tels que le sulfonate d’oléfine C14-16, suivi d’un revitalisant en profondeur une fois par semaine», dit-elle. Le Dr McMichael recommande également de choisir un revitalisant en profondeur qui contient un silicone pour recouvrir et protéger les tiges des cheveux.
Conseil
Attacher vos cheveux trop serrés en queue de cheval ou en chignon pour vos séances d’entraînement peut contribuer à la perte de cheveux. «Les coiffures qui exercent une tension importante sur le follicule pileux peuvent entraîner une alopécie capillaire de traction chez ceux qui sont sensibles à cette condition», explique le Dr McMichael. Au lieu d’un élastique, optez pour un support de queue de cheval enduit ou portez une tresse lâche avec un serre-tête – et enlevez vos cheveux dès que vous avez fini de faire de l’exercice.
Vous pourriez être plus vulnérable aux infections
La dermatite séborrhéique peut entraîner des infections bactériennes et fongiques si elle n’est pas traitée.Crédit photo: Doucefleur / iStock / GettyImages
Une autre raison de se laver les cheveux après un entraînement vraiment en sueur: la dermatite séborrhéique peut provoquer des démangeaisons, et certaines personnes finissent par se gratter tellement que leur cuir chevelu saigne. Yikes!
«Beaucoup de gens se grattent la nuit et ne réalisent même pas qu’ils le font», dit le Dr Palep. « Ces abrasions augmentent votre risque d’infection bactérienne et fongique. »
Afin de prévenir l’infection, vous devez vous attaquer à la racine du problème en atténuant ces flocons et ces écailles, explique le Dr Palep. «Le traitement varie en fonction de la gravité de la maladie», ajoute le Dr McMichael. « Certains patients s’améliorent avec les shampooings antipelliculaires seuls. » Essayez-en un qui contient un ingrédient anti-inflammatoire ou anti-levure actif, tel que le zinc, le kétoconazole, le goudron, le sulfure de sélénium ou le ciclopirox.
«Il existe également des traitements du cuir chevelu contenant du zinc qui peuvent être appliqués sur le cuir chevelu entre les shampooings», explique le Dr McMichael. Ou, les jours sans shampoing, vous pouvez «co-laver» vos cheveux avec un revitalisant antipelliculaire – appliquez-le simplement sur votre cuir chevelu sous la douche, puis rincez-le.
Enfin, il est important de résister à la tentation de se gratter. «Le grattage des écailles sur le cuir chevelu peut aggraver la situation», explique le Dr McMichael.
Si vous avez essayé tout cela et que vous avez toujours des démangeaisons et un inconfort, prenez rendez-vous avec un dermatologue. Votre médecin peut recommander un régime de shampooing médicamenteux et / ou d’autres médicaments topiques ou oraux, explique le Dr McMichael.
Vous pouvez obtenir ‘Scalpne’
Les personnes qui n’ont pas l’habitude de se laver après un entraînement en sueur peuvent détecter des bosses ressemblant à des boutons sur leur cuir chevelu – ou scalpne – techniquement appelées folliculite. «La folliculite est une inflammation des follicules pileux», explique le Dr McMichael. « Si elle n’est pas traitée, elle peut entraîner des cicatrices localisées et une perte de cheveux. »
La folliculite étant une composante de la dermatite séborrhéique, le traitement est le même: lavez vos cheveux en fonction de votre type de cheveux, en utilisant un shampooing médicamenteux doux. «Si les pustules résistent à ce traitement, des solutions antibiotiques topiques peuvent être utilisées», explique le Dr McMichael. Dans de rares cas, votre dermatologue peut vous prescrire une courte cure d’antibiotique oral.
Il est également utile de savoir si l’un de vos produits capillaires semble aggraver votre folliculite. Si c’est le cas, évitez-les.
Par exemple, certaines personnes trouvent que les huiles capillaires et les beurres sont problématiques. «Les pommades occlusives peuvent également provoquer une folliculite si elles sont utilisées trop fréquemment», explique le Dr McMichael. « De plus, de nombreuses personnes ont des réactions allergiques à certains composants des produits capillaires, y compris les parfums, qui peuvent provoquer une irritation du cuir chevelu qui se manifeste par des pustules. »
Conseil
Votre cycle menstruel peut également jouer un rôle dans le développement de la dermatite séborrhéique. «Il peut s’aggraver avant vos règles lorsque vos hormones déclenchent une augmentation de la production de pétrole», explique le Dr Palep.
De plus, le stress peut aggraver vos pellicules et provoquer une accumulation excessive d’huile. «Le stress conduit à la libération des hormones cortisol et testostérone, qui augmentent la production de sébum et entraînent plus de sébum sur votre cuir chevelu», explique le Dr Palep.
Quand utiliser le shampooing sec
Les jours de pointe, vous vous demandez peut-être si vous pouvez simplement vaporiser un peu de shampoing sec après avoir pris votre dose de cardio, puis être sur votre chemin.
Les dermatologues disent que tant que votre cuir chevelu est sans pellicule, vous pouvez parfois l’utiliser pour vous acheter une journée sans shampooing. Mais ne le mettez pas plusieurs jours de suite ou cela créera une accumulation. Le Dr Palep dit qu’elle a vu des patients avec un pouce d’épaisseur de résidus sur leur cuir chevelu suite à une utilisation excessive de shampooing sec.
«De plus, une utilisation fréquente peut provoquer une irritation du cuir chevelu, assécher les tiges des cheveux et exacerber les affections inflammatoires du cuir chevelu comme la dermatite séborrhéique», explique le Dr McMichael. Alors sautez complètement le shampooing sec si vous avez des pellicules.
Et rappelez-vous que même si on l’appelle «shampooing sec», il ne nettoie pas réellement votre cuir chevelu ou vos cheveux. «Le shampooing sec contient généralement un produit à base d’amidon qui absorbe les huiles», explique le Dr McMichael. « Cela peut permettre aux cheveux et au cuir chevelu de paraître moins gras et d’avoir une odeur fraîche, mais cela ne nettoie pas le cuir chevelu ou les cheveux. »
Selon la Cleveland Clinic, le lavage et le rinçage avec un shampooing humide sont toujours nécessaires pour éliminer la saleté, les bactéries et les levures.
Comment utiliser correctement le shampooing sec
«Vaporisez-le sur le cuir chevelu, puis brossez doucement ou peignez les cheveux pour absorber les huiles», explique le Dr McMichael. Le brosser à travers vos mèches aide à répartir le produit afin qu’il ne s’accumule pas autant sur votre cuir chevelu.
Alors, à quel point est-il vraiment mauvais de ne pas faire de shampoing après l’exercice?
Si vous transpirez un peu, il n’est pas nécessaire de se laver les cheveux après chaque entraînement. Lorsque vous êtes en déplacement, vous pouvez appliquer avec parcimonie un shampooing sec pour absorber l’huile. Si vous avez les cheveux crépus ou crépus, vous ne devriez de toute façon vous laver qu’une fois par semaine.
Mais si vous transpirez beaucoup après votre entraînement, il est préférable de vous laver les cheveux le plus tôt possible pour éviter une accumulation de film sur votre cuir chevelu qui pourrait entraîner une dermatite séborrhéique, un éclaircissement des cheveux ou une infection.
«Le shampooing après l’entraînement est vraiment une question d’esthétique et de préférence personnelle», explique le Dr Aguh. « Mais laver et conditionner les cheveux régulièrement, avec les bons produits, est essentiel pour conserver des cheveux beaux et sains. »
Si vous êtes sujet aux pellicules, utilisez un shampooing doux et antifongique à base d’ingrédients comme le sulfite de sélénium ou le pyrithione zinc pour combattre l’inflammation. Vous devez également éviter les shampooings secs et les shampooings aux parfums durs, qui peuvent irriter davantage votre cuir chevelu.