Manger du sucre avant de se coucher peut entraîner une prise de poids et des troubles du sommeil.Image Credit:morefit.eu/Creative 
À quel point est-ce vraiment mauvais ? remet les pendules à l’heure en ce qui concerne toutes les habitudes et tous les comportements dont vous avez entendu dire qu’ils pouvaient être malsains.
Dans cet article
- Inflammation
- Qualité du sommeil
- Prise de poids
- À quel point est-ce vraiment mauvais ?
De nombreuses personnes apprécient le dessert après le dîner. Il y a quelque chose de satisfaisant à terminer un repas salé par quelque chose de sucré. Des comportements acquis, comme la dégustation d’un bol de glace le soir, peuvent également alimenter votre envie de grignoter du sucre avant d’aller vous coucher.
Les dangers généraux des sucres ajoutés sont bien connus, mais vous vous demandez peut-être comment le fait de manger du sucre avant d’aller au lit affecte votre organisme, en particulier en ce qui concerne le sommeil.
Pour le savoir, nous avons fait appel à des médecins et à des diététiciens agréés. Qu’il s’agisse d’un bol de céréales sucrées, d’une tasse de thé sucré ou d’une barre chocolatée le soir, voici ce qui peut arriver si vous mangez du sucre avant de vous coucher.
1. il peut provoquer une inflammation
Manger beaucoup de sucre est fortement associé à l’inflammation chronique, qui est liée à un certain nombre de problèmes de santé comme les maladies cardiaques, l’obésité, le cancer et le diabète, selon Harvard Health Publishing.
Et déclencher une réponse inflammatoire dans votre corps est peut-être la dernière chose que vous voulez faire avant d’aller vous coucher. L’inflammation est liée à l’apnée du sommeil, une condition dans laquelle des voies respiratoires enflammées obstruent votre respiration pendant le sommeil, selon le Michigan Center for TMJ and Sleep Wellness (Centre du Michigan pour l’articulation temporo-mandibulaire et le bien-être du sommeil).
« Le sucre peut provoquer une inflammation des tissus qui tapissent la bouche et la gorge, entraînant un gonflement et une augmentation de la production de mucus », explique le neurologue et médecin du sommeil Brandon R. Peters, MD, FAASM. « Cela peut provoquer un écoulement post-nasal et affecter la respiration, provoquant des ronflements et aggravant l’apnée du sommeil ».
Le ronflement et les troubles du sommeil peuvent sembler inoffensifs, mais ils doivent être pris au sérieux, selon la Mayo Clinic.
2) Il peut affecter la qualité du sommeil
Bien que de nombreuses personnes pensent que manger du sucre avant d’aller au lit les maintient éveillés et les rend hyperactifs, il existe peu de preuves suggérant que cela est vrai.
Cela dit, les sucres raffinés augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang, ce qui peut provoquer une poussée d’énergie et rendre l’endormissement difficile, explique le Dr Peters.
« Manger beaucoup de sucre avant de se coucher peut entraîner un sommeil plus léger et moins réparateur, avec davantage d’éveils », explique Mme Peters. « Des éveils fréquents peuvent nuire à la qualité du sommeil et être liés à des troubles respiratoires. »
Bien que les recherches sur la consommation de sucreries juste avant de se coucher soient peu nombreuses, ce que nous savons avec certitude, c’est qu’en général, trop manger nuit au sommeil. Une alimentation riche en sucre a été associée à une mauvaise qualité et durée du sommeil, selon une étude publiée en août 2019 dans l’American Journal of Lifestyle Medicine.
Conseil
De nombreuses boissons sucrées comme les sodas contiennent également de la caféine, qui peut affecter votre sommeil si vous en consommez avant de vous coucher, selon l’étude de l’American Journal of Lifestyle Medicine.
Si vous avez du mal à dormir, limitez la consommation de boissons contenant de la caféine aux heures de la journée, idéalement six heures avant le coucher, selon la Sleep Foundation.
3. elle peut entraîner une prise de poids
Encore une fois, il existe peu de recherches sur l’impact de la consommation de sucre juste avant d’aller au lit sur votre poids. Mais nous savons que l’excès de sucre est stocké dans les cellules adipeuses, selon la Cleveland Clinic.
Nous savons également que lorsque vous êtes éveillé, votre corps peut utiliser ce sucre comme source d’énergie. Mais la nuit, lorsque vous n’avez que peu ou pas d’activité physique, un excès de sucre peut être problématique.
« Lorsque nous mangeons du sucre avant de nous coucher, nous ne le métabolisons pas correctement et il devient inflammatoire », explique la diététicienne Dana Ellis Hunnes PhD, RD. « La nuit, lorsque nous dormons, nous ne brûlons pas le sucre, ce qui favorise le stockage des graisses et la prise de poids.
En mangeant des aliments sucrés plus tôt dans la journée, vous avez la possibilité de métaboliser le sucre afin qu’il soit utilisé comme énergie plutôt que stocké sous forme de graisse.
Conseil
Nous considérons qu’un aliment est riche en sucre s’il contient 10 grammes ou plus par portion.
Alors, à quel point est-il mauvais de manger du sucre avant d’aller au lit ?
Si vous le faites tout le temps, manger du sucre avant d’aller au lit peut avoir des conséquences sur votre santé. Bien qu’il soit toujours bon de faire preuve de modération, il peut être préférable d’éviter le sucre avant d’aller au lit et de savourer vos friandises pendant la journée, lorsque vous êtes plus actif.
« Comme le sucre peut avoir un effet inflammatoire qui perturbe le sommeil, il est préférable de l’éviter autant que possible à l’heure du coucher. En règle générale, je recommande de ne pas manger de sucre deux à trois heures avant le coucher pour permettre une bonne digestion », explique Mme Peters. « Ceci étant dit, une collation sucrée occasionnelle le soir n’est probablement pas quelque chose dont vous devez vous préoccuper ».
Réduire les sucres ajoutés dans votre alimentation, même en petite quantité, peut faire des merveilles pour votre santé et votre sommeil. Visez un maximum de 6 à 9 cuillères à soupe de sucres ajoutés par jour, selon l’American Heart Association.
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