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    9 fruits de moins de 50 calories que vous devriez manger plus

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    Si vous surveillez votre poids, ajoutez ces fruits de moins de 50 calories dans votre assiette.Crédit photo: Creative-Family / iStock / GettyImages

    L’été est peut-être terminé, mais cela ne signifie pas qu’il est temps d’abandonner les fruits. En plus de fournir des vitamines essentielles, les fruits sont une excellente alternative hypocalorique aux collations sucrées.

    Cependant, même avec quelque chose d’aussi sain que les fruits, le contrôle des portions est toujours important.

    «Vous devez écouter les signaux de faim et de satiété de votre corps avant de plonger dans la deuxième poignée – même en ce qui concerne les fruits», explique la diététiste Rebecca Guterman, RD, à morefit.eu.

    « Mais les fibres naturelles des fruits vous garderont rassasié plus longtemps que les autres collations plus transformées ou raffinées. »

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    Lors du choix des fruits, Guterman dit que «plus il est coloré, mieux c’est» et la variété est la clé. Voici les meilleurs fruits hypocaloriques à ajouter à votre alimentation.

    1. Fraises

    Les fraises sont riches en vitamine C.Crédit d’image: Sanny11 / iStock / GettyImages

    49 calories par tasse, coupées en deux

    Bien qu’elles soient délicieuses seules, les fraises sont également excellentes dans les céréales du petit-déjeuner et les parfaits. Si vous les enrobez de yogourt, de kéfir ou de crème sure, ils constituent également une excellente option de dessert faible en calories et saine.

    De plus, ils sont «une excellente source de vitamine C pour éviter les rhumes qui accompagnent souvent le changement de temps», dit Guterman.

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    Conseil

    Recherchez les fraises rouge foncé, car ce sont généralement les plus sucrées.

    2. Kiwi

    Saviez-vous que la peau du kiwi est comestible? Crédit d’image: nata_vkusidey / iStock / GettyImages

    42 calories par fruit

    Il est préférable de manger ce fruit acidulé en le coupant en deux et en évidant la chair. Cependant, alors que la plupart des gens préfèrent peler la peau brune floue, Guterman dit qu’il est sûr de manger.

    « De plus, cela fait du kiwi une collation portable encore plus rapide. » Le kiwi contient également des fibres, ce qui est bon pour nous rassasier plus longtemps.

    3. Oranges

    La vitamine C est un nutriment que nous pourrions tous utiliser davantage.Crédit d’image: wundervisuals / E + / GettyImages

    45 calories pour un petit fruit

    Pas de surprise ici: les oranges sont une excellente source de vitamine C, qui peut aider à renforcer votre système immunitaire et votre santé cardiaque.

    Mais Guterman recommande de sauter le JO et de manger des oranges à la place pour éviter de concentrer tous les sucres naturels et de perdre la fibre qui remplit le ventre.

    4. Clémentines

    Ce fruit facile à peler répond à près de la moitié de vos besoins quotidiens en vitamine C. Crédit d’image: MmeEmil / E + / GettyImages

    35 calories par fruit

    Une seule clémentine contient 40% de votre quantité quotidienne recommandée de vitamine C.

    Guterman recommande «de les trancher finement et de les ajouter à des sandwichs ou des salades pour un nouvel éclat de saveur pour changer votre routine habituelle».

    5. Mûres

    Les mûres sont une excellente source de fibres bénéfiques pour l’intestin.Crédit d’image: ValentynVolkov / iStock / GettyImages

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    41 calories par 2/3 tasse

    Selon Guterman, ces minuscules baies sont de «petites puissances nutritionnelles».

    Ils sont riches en antioxydants, en fibres et en vitamine K – une vitamine liposoluble qui est cruciale pour la coagulation sanguine et bénéfique pour la santé des os, selon un rapport d’octobre 2015 dans Open Heart .

    Conseil

    Ajoutez des mûres à votre avoine pendant la nuit pour une touche de saveur et pour rester rassasié toute la matinée.

    6. Lychee

    Ce fruit sous-estimé est une source de vitamine C.Crédit d’image: tashka2000 / iStock / GettyImages

    20 calories par fruit

    Ces fruits tropicaux à peau rouge sont originaires de Chine et souvent négligés. Si vous pouvez les trouver, prenez un sac car les litchis sont riches en vitamine C, en antioxydants et en fibres alimentaires.

    Contrairement à de nombreux autres fruits, la peau coriace des litchis n’est pas comestible. Mais une fois que vous le pelez, vous pouvez profiter de l’éclat de saveur qui accompagne ce fruit très portable.

    7. Grenade

    Une troisième tasse de ces arilles juteuses ne contient que 7 grammes de sucre.Crédit d’image: fcafotodigital / E + / GettyImages

    43 calories par 1/3 tasse

    «Douces et acidulées, ces puissances antioxydantes sont une excellente collation», dit Guterman. « Et si vous les mangez individuellement, la lenteur de votre grignotage vous laissera satisfait de cette friandise naturelle. »

    Les graines de grenade tirent leur couleur rouge foncé des polyphénols, qui sont de puissants antioxydants.

    8. Cerises

    Combinez des cerises dénoyautées, des figues et des framboises avec une banane et une poudre de protéines pour un délicieux smoothie.

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    48 calories par 1/2 tasse

    «Le fait de devoir manger autour de la fosse centrale vous ralentira lorsque vous vous asseyez pour grignoter des cerises», dit Guterman. « Cela fait durer votre collation plus longtemps, laissant à votre corps le temps d’écouter ses signaux de faim et de satiété. »

    De plus, les cerises sont associées à un risque réduit de maladies inflammatoires, notamment l’arthrite, les maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer, selon une revue de mars 2018 dans Nutriments .

    9. Ananas

    Ils peuvent être difficiles à couper, mais l’effort en vaut la peine.Crédit photo: Olesia Shadrina / iStock / GettyImages

    41 calories par 1/2 tasse

    «Légèrement plus riche en sucres naturels que les autres fruits, cela fait de l’ananas le substitut idéal pour des desserts riches en calories et en matières grasses», déclare Guterman.

    En plus de se sentir comme un vrai régal, les ananas sont une riche source de vitamine C et de fibres alimentaires. Et comme ils contiennent jusqu’à 86% d’eau, ils vous garderont également hydraté.