Le respect des dernières consignes de sécurité peut vous aider à vous sentir plus en contrôle lorsque vous vous aventurez à l’extérieur de votre maison.Crédit d’image: mladenbalinovac / E + / GettyImages
Avec des titres quotidiens alarmants sur les nouveaux cas de coronavirus accompagnés d’une flambée d’épidémies dans certains États, nous sommes nombreux à être à bout. Donc, si quitter votre maison commence à vous paraître un peu accablant, vous êtes loin d’être seul.
«La majorité des gens que je rencontre font état d’une augmentation de l’anxiété», rapporte Daryl Appleton, LMCH, EdD, psychothérapeute et coach de bien-être exécutif Fortune 500 à New York. «Nous oublions que nous n’avons jamais traversé une pandémie et des troubles mondiaux – et assassiner des frelons! – tout cela en même temps. C’est normal de ne pas être bien maintenant.
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Ici, nous avons rassemblé des conseils d’experts sur la façon de profiter pleinement de vos routines quotidiennes.
1. Rappelez-vous les principes de base du COVID-19
Nous avons tous déjà entendu les règles, mais elles méritent d’être répétées. Lorsque vous êtes absent, vous devez garder six pieds de distance – c’est à peu près la longueur de deux bras – de toute personne avec laquelle vous ne vivez pas, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Gardez votre masque facial en tissu lorsque vous êtes dans des lieux publics, éloignez vos mains de votre visage et lavez-vous les mains après avoir touché des surfaces communes.
Consultez le site du CDC pour connaître les dernières directives sur l’accès aux gymnases, parcs, restaurants, salons et autres lieux publics. Si vous vous en tenez à ces recommandations, vous réduirez considérablement vos chances de tomber malade et vous pourrez ainsi vous sentir plus détendu lorsque vous partirez.
2. Ayez un mantra prêt à partir
«Quelque chose d’aussi simple que« je peux le faire »peut aider à combattre les voix de panique si elles surviennent lorsque vous quittez la maison», déclare Appleton.
Vous devez également vous rappeler que vous avez fait tout votre possible – porter un masque, par exemple, et tracer le meilleur itinéraire vers votre destination – pour rester en sécurité, ajoute-t-elle.
3. Buddy Up
Si vous traversez une période très difficile, il peut faire une énorme différence d’avoir une personne de confiance qui vous accompagne, au moins la première fois ou deux. «Cette personne peut vous aider à stabiliser votre transition vers le public», déclare Appleton. « Alors demandez de l’aide si vous en avez besoin! »
Si ce n’est pas faisable, même le simple fait de rechercher le soutien de la famille ou des amis via des appels téléphoniques et des chats vidéo peut soulager votre détresse, explique Sal Raichbach, PsyD, LCSW, psychologue et directeur des services cliniques à Ambrosia Treatment Center West Palm Beach en Floride.
4. Prenez une profonde inspiration
Les techniques de respiration, telles que la respiration carrée (alias la respiration en boîte), peuvent réguler le système nerveux autonome, apportant un sentiment de calme et diminuant le risque d’attaques de panique, dit Appleton.
Conseil
Essayez de respirer par le nez: inspirez par le nez et comptez lentement jusqu’à quatre, faites une pause pour compter quatre, expirez par la bouche pendant quatre temps et faites une nouvelle pause. Répétez jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme.
5. Élaborez un plan d’urgence
« Avoir un plan d’urgence prêt pour des situations risquées inattendues peut vous aider à rester mentalement stable », explique Raichbach.
Le simple fait de savoir, lorsque vous sortez, que vous avez un autre endroit où faire vos achats si votre magasin habituel est bondé, ou une autre route que vous pouvez emprunter si celle que vous utilisez toujours est bloquée, peut aider à soulager l’anxiété.
6. Restez en sécurité lors des manifestations
Si vous choisissez de participer à des manifestations, le port d’un masque est un must absolu. Et si le maintien de la distanciation sociale est idéal, c’est évidemment parfois impossible.
Une stratégie intelligente, selon « Comment rester en sécurité tout en protestant pendant une pandémie » dans le numéro de juin 2020 de Consumer Reports , consiste à se rendre à la manifestation dans un petit groupe de membres de la famille et / ou d’amis. Plus il y a de ceux qui vivent dans votre ménage, mieux c’est. Si vous vous déplacez comme une seule unité, vous réduisez au moins le nombre de personnes avec lesquelles vous interagissez. De cette façon, si quelqu’un dans votre groupe tombe avec le COVID-19, vous saurez immédiatement qui d’autre peut l’avoir.
Apportez un sac à dos rempli de masques de rechange, de l’eau en bouteille pour éviter la déshydratation par temps chaud et un désinfectant pour les mains. En outre, le service de santé de la ville de New York recommande vivement de se laver les mains avec du savon et de l’eau pendant 20 secondes dès que possible après avoir participé à des manifestations publiques.
7. Apportez un objet de confort
Gardez un petit objet, comme une pierre lisse ou une balle anti-stress, dans votre poche ou votre sac, et tenez-le ou serrez-le lorsque l’anxiété frappe, recommande Appleton.
8. Sachez quand obtenir une aide professionnelle
Si vous pensez que vous risquez de passer d’un malaise normal pour 2020 à l’agoraphobie, consultez un professionnel de la santé mentale. Comment savez-vous?
«Si vous constatez que l’anxiété entourant les sorties s’aggrave ou affecte votre capacité à fonctionner au jour le jour, un professionnel peut vous aider à empêcher un problème à long terme d’évoluer», déclare Appleton.
Un autre signe d’avertissement, selon Raichbach, est une anxiété hors de proportion avec le danger réel. Par exemple, la plus grande partie de la population américaine éprouve de la nervosité face au COVID-19 et à la prise de mesures pour se protéger. Ne pas pouvoir dormir ou manger, ou être consommé avec inquiétude, est tout autre chose.
Ce sont vraiment des temps sans précédent, pour nous tous. Tout semble différent et étrange, donc des sentiments atypiques, comme l’anxiété, peuvent trop facilement aller de pair avec cela. Il peut être presque impossible d’esquiver complètement la détresse de nos jours, mais en prenant soin de nous-mêmes et en étant disposé à demander de l’aide si nous en avons besoin, nous pouvons avancer avec confiance.
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