Les 9 meilleurs remèdes naturels pour l’anxiété et 3 à sauter

L’exercice régulier est l’un des meilleurs remèdes naturels contre l’anxiété et la dépression. Crédit d’image : Igor Alecsander/E+/GettyImages Dans cet article Thérapie pleine conscience Exercer L’huile de poisson Camomille Lavande Mélisse Éviter l’alcool Arrêter de fumer Cbd Valériane Kava Les médicaments pourraient être le traitement par défaut pour de nombreuses personnes souffrant d’anxiété. Mais ce n’est pas la seule approche que vous pouvez adopter. Si vous cherchez à traiter votre trouble de l’humeur sans ordonnance, vous avez des options. Vidéo du jour «Il est possible de traiter l’anxiété efficacement sans médicaments», déclare Los Altos, psychologue à base de Californie Catherine Athans, PhD. Publicité Cela dit, des remèdes naturels pour réduire l’anxiété ou la dépression ne sont pas toujours soutenus par la science. Donc, si vous cherchez à faire la route sans drogue, il est important de rechercher des alternatives basées sur des preuves et de leur parler avec votre médecin ou votre professionnel de la santé mentale avant d’essayer. (Et ne cessez jamais de prendre des antidépresseurs prescrits ou des médicaments anti-anxiété sans guidage de votre fournisseur.) Alors qu’est-ce qui fonctionne – et ce qui peut ne pas en valoir la peine? Voici neuf alternatives potentielles aux médicaments anti-anxiété, ainsi que de quelques suppléments commercialisés pour l’anxiété que vous voudrez peut-être sauter. Publicité Quels sont les symptômes de l’anxiété? Les statistiques sur la santé mentale montrent qu’environ 40 millions d’adultes américains vivent avec anxiété par l’Alliance nationale sur la maladie mentale. Cette condition se présente sous de nombreuses formes, mais les symptômes courants incluent: Une peur ou une inquiétude excessive et persistante dans des situations qui ne menaçaient pas Sentiments de peur Se sentir tendu, nerveux ou inquiet Irritabilité ou agitation Racing, battage du cœur, d’essoufflement et / ou de transpiration Secousses ou tremblements Insomnie et fatigue Maux de tête Maux d’estomac Urinaison fréquente et / ou diarrhée Non contrôlé, répété de brûler 1. Talkothérapie La psychothérapie ou la thérapie de conversation vont parfois de pair avec des médicaments pour la gestion de l’anxiété. Mais dans certains cas, « la thérapie de discussion peut suffire à gérer les symptômes », déclare Nancy Irwin basé à la Los Angeles, Psyd. La clé consiste à trouver un thérapeute que vous cliquez avec et de travailler avec eux pour déterminer le type de thérapie répondant au mieux à vos besoins. La thérapie cognitivo-comportementale est l’une des options les plus populaires. Selon l’Institut national de la santé mentale (NIMH), il s’agit d’apprendre de nouvelles stratégies pour penser ou se comporter face à des situations qui ont tendance à déclencher l’anxiété d’une personne. Dans certains cas, une personne peut avoir besoin d’affronter directement des situations anxiogènes qu’elle a évitées dans le passé. Publicité 2. Activités de la pleine conscience La méditation peut être une partie efficace du traitement des attaques d’anxiété.Image Crédit: Goodboy Photo Company / E + / GettyImages Selon le NIMH, lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement, des activités de pleine conscience comme la méditation ou la respiration profonde peuvent aider une personne anxieuse à apprendre à se calmer, en particulier lorsqu’elles sont effectuées en conjonction avec une thérapie par la parole. « La méditation et le yoga peuvent être une bonne combinaison pour réduire l’anxiété », déclare Athans. Publicité Tout le monde peut accomplir ce type d’activités à la maison, bien sûr, mais vous pouvez récolter des avantages plus importants en faisant des exercices à la maison tout en participant aux classes de groupe hebdomadaires visant à pratiquer des techniques de réduction du stress basées sur la pleine conscience, selon l’Association psychologique américaine (APA) . Lecture liée 5 méthodes de gestion de la santé mentale qui ne sont pas une méditation ni une respiration profonde 3. exercice Déplacer votre corps peut être bon pour votre esprit. Une fois faite avec des méthodes de traitement standard telles que la thérapie de conversation ou des médicaments, une activité physique a été démontrée pour aider les personnes à gérer leur anxiété, par le NIMH. En fait, des exerciseurs réguliers ayant des troubles anxieux sont moins susceptibles d’être affectifs par des symptômes d’anxiété par rapport à leurs homologues sédentaires, selon une méta-analyse de juin 2019 dans dépression et anxiété . Sortir pour une promenade ou une balade à vélo ou un tennis avec un ami peut vous empêcher de prendre votre avis des pensées productrices d’anxiété, mais il existe également des éléments physiologiques en jeu. Stimuler votre fréquence cardiaque augmente la production de la volonté du corps – de bons produits chimiques comme la sérotonine et active les zones du cerveau qui contrôlent la manière dont nous réagissons aux menaces, selon la publication de Harvard Health. Pointe Les lignes directrices sur l’activité physique des Américains recommandent aux adultes obtiennent au moins 150 minutes d’activité aérobie chaque semaine, ainsi que deux sessions de formation de la force du corps entier. 4. Huile de poisson Compléter avec de l’huile de poisson peut aider à traiter l’anxiété naturellement, mais il y a des risques à peser. Crédit d’image : Marcus Lindstrom/iStock/GettyImages L’huile de poisson est riche en acides gras oméga-3 et une déficience dans ce nutriment a été liée à des troubles de l’humeur, selon la publication de Harvard Health. Compléter avec le nutriment pourrait cependant aider. Un avis de septembre 2018 sur près de 20 essais cliniques dans Jama Network Open a révélé que les personnes qui ont pris une dose quotidienne de pétrole de poisson – plus de 2 000 milligrammes ont rapporté des améliorations de leurs symptômes d’anxiété. Vous ne devriez pas prendre d’huile de poisson si vous prenez des anticoagulants, car cela pourrait augmenter le risque de saignement, et vous devriez peser les autres effets secondaires possibles, y compris les problèmes gastro-intestinaux et l’insomnie. Parlez-en à votre médecin avant d’ajouter de l’huile de poisson à votre régime. 5. camomille Une bonne tasse de thé à la camomille a la réputation d’être relaxante, mais peut-elle réellement aider à gérer un trouble anxieux diagnostiqué ? Bien que la recherche soit limitée, certaines données montrent que l’utilisation à court terme de la camomille peut agir comme un remède à base de plantes contre l’anxiété, selon la Mayo Clinic. En d’autres termes, siroter ce thé fleuri peut être un moyen simple de soulager rapidement l’anxiété. Selon la National Library of Medicine des États-Unis, il pourrait être particulièrement efficace comme alternative aux boissons contenant de la caféine comme le café, car la caféine peut provoquer de l’anxiété chez certaines personnes. Mais vous devez éviter la camomille si vous prenez des anticoagulants, car cela peut augmenter le risque de saignement. Procédez avec prudence si vous avez également certaines allergies saisonnières – la camomille est liée à des irritants courants comme l’herbe à poux, les marguerites et le souci, selon la clinique Mayo. 6. lavande La recherche indique que la lavande est l’une des meilleures herbes naturelles contre l’anxiété.Crédit d’image : S847/iStock/GettyImages Bien que l’huile essentielle de lavande soit couramment montée pour ses propriétés promotionnelles de relaxation, des formes orales de lavande peuvent être plus efficaces. Un examen de mai-juin 2020 et de la méta-analyse de la psychiatrie des hôpitaux généraux ont conclu que la prise de 80 milligrammes quotidiennement de Silexan, une forme orale de lavande, peut aider à traiter l’anxiété à long terme. La lavande pourrait bien venir avec des effets secondaires. Selon la clinique Mayo, la prise de la lavande orale peut provoquer une constipation ou des maux de tête. 7. Mélisse Voici une autre herbe médicinale qui présente des propriétés anti-anxiété potentielles. La consommation buccale de baume de citron (sous forme de formes telles que le thé ou les extraits) a été démontrée plus efficace pour soulager les symptômes de dépression et d’anxiété par rapport à un placebo, a trouvé une analyse de 2021 d’août dans la recherche phytothérapie. En tant que L’analyse n’a pas noté d’effets secondaires graves, mais le baume de citron peut potentiellement causer des nausées ou des douleurs abdominales, selon la clinique Mayo. 8. Éviter ou limiter l’alcool Avez-vous déjà entendu parler de « hangxiety? » Crédit d’images: Brianajackson / iStock / GettyImages Vous serez peut-être tenté de résoudre vos nerfs avec un verre ou deux, et cela pourrait travailler à court terme. Mais à long terme, cela peut réellement aggraver les choses. L’alcool peut déclencher une anxiété pour plusieurs raisons: Il perturbe les produits chimiques régulateurs de l’humeur dans le cerveau Les symptômes de la gueule de bois peuvent imiter les symptômes d’anxiété (penser: irritabilité, fatigue), parfois appelé «hanvlyXy» Une grosse boisson qui mène à « noircir » peut entraîner une anxiété sans se souvenir de ce que vous avez fait ou dit Lecture connexe 4 mocktails de sirotant qui coupent plus de 100 calories 9. Cesser de fumer Le tabagisme est une autre façon que certaines personnes choisissent de soi-même pour réduire l’anxiété, mais cette approche peut aussi faire feu. Le tabagisme peut augmenter le risque de symptômes et de troubles d’anxiété, selon un examen critique de mai 2013 dans cerveau et comportement . Les produits chimiques comme la nicotine dans les cigarettes peuvent affecter les voies dans le cerveau qui sont liées à l’anxiété, les auteurs notent. Prêt à vous débarrasser de cette habitude ? Découvrez les sept stratégies les plus efficaces pour arrêter de fumer pour de bon. Qu’en est-il de la CBD? La CBD ou le cannabidiol est un ingrédient actif de la marijuana. Cela ne vous fera pas beaucoup d’attention, mais cela a beaucoup d’attention ces dernières années pour que cela pourrait aider à atténuer les symptômes de l’anxiété et à traiter d’autres conditions de santé. La plupart des experts affirment que davantage de recherches sont nécessaires pour comprendre pleinement les effets de la CDB sur l’anxiété avant de pouvoir être recommandé comme traitement. Tandis qu’un examen de l’année 2020 de septembre dans la recherche de cannabis et de cannabinoïde a conclu que la CDB montre une promesse pour les personnes atteintes d’anxiété (particulièrement de l’anxiété sociale), les auteurs de l’étude soulignent qu’il reste encore des lacunes dans la recherche qui fait des experts incapable de tirer des conclusions fermes. Et prendre les choses peut avoir des effets négatifs potentiels. Il peut provoquer des effets secondaires comme la bouche sèche, la somnolence ou la diarrhée, selon la clinique Mayo. Et parce que les produits ne sont pas étroitement réglementés, il peut être difficile de savoir avec certitude combien de CBD une huile ou un aliment contient réellement. « Il est difficile d’approuver l’utilisation car nous ne savons pas toujours ce que nous prenons », déclare Athans. Qu’en est-il de la valériane? Les herbes pour calmer l’esprit peuvent potentiellement être efficaces, mais «il nécessite des essais et une erreur pour chaque individu de voir quelles herbes travaillent pour eux spécifiquement», déclare Irwin. De plus, vous ne devriez pas compter sur eux pour gérer votre anxiété seul. « Nous les recommandons généralement conjointement avec la thérapie », ajoute-t-elle. Prendre 600 milligrammes de racine de Valériennes quotidiennes pendant une semaine réduisait le stress psychologique chez les adultes en bonne santé et une revue 2020 d’octobre 2020 sur sept études de la Médecine intégrative a conclu que le remède peut avoir une effet de réduction de l’anxiété dans le cerveau. Mais ce n’est pas suffisamment de recherches pour dire si Valérien est un recours utile pour l’anxiété, conformément au Centre national de médecine complémentaire et intégrative (NCCIH), notamment parce que d’autres études ont jugées plus efficaces qu’un placebo. De plus, Valerian a le potentiel de causer des effets secondaires, notamment des maux de tête, des maux d’estomac, des perturbations cardiaques et de l’insomnie. De plus, les tests de Consumer Lab ont constaté que de nombreux produits ne contiennent pas la quantité de valériane énumérée sur leur étiquette, et certains contiennent même des niveaux élevés de plomb. Les risques peuvent donc l’emporter sur les avantages potentiels. Qu’en est-il du kava? Le kava a été démontré avoir un effet modeste sur l’amélioration des symptômes d’anxiété, selon la NCCIH. Le problème est que cela a également le potentiel de causer des effets secondaires graves. Prendre Kava peut causer des maux de tête ou des vertiges et rendre difficile conduire ou utiliser des machines lourdes, les notes de la NCCIH. Encore plus concernant, l’herbe a le potentiel de causer des dommages graves au foie, même en petites quantités, dit la clinique Mayo. Publicité