Une grande chose à propos de cet exercice de respiration de couleur? Vous pouvez le pratiquer pratiquement n’importe où.Crédit d’image: miodrag ignjatovic / E + / GettyImages
Avez-vous déjà remarqué que les pensées négatives semblent persister beaucoup plus longtemps que les pensées positives? Apaiser les préoccupations ou les angoisses peut être un défi, mais un peu de pleine conscience peut aider.
La pleine conscience est la pratique d’être présent et elle combat les pensées négatives en nous encourageant à vivre l’instant présent, selon l’American Psychological Association.
La respiration profonde, un exercice de pleine conscience populaire, peut être pratiquée n’importe où et à tout moment pour vous aider à vous détendre en abaissant votre fréquence cardiaque, en diminuant l’hypertension artérielle et en réduisant la tension lorsque vous vous sentez stressé, selon l’Université du Michigan Medicine.
Une méthode simple et énergisante est la respiration des couleurs. Voici comment cela aide à ramener le calme et comment commencer.
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Avantages de la thérapie par la couleur
La thérapie par la couleur, également connue sous le nom de chromothérapie, vous encourage à vous concentrer sur la couleur dans le but d’être dans le moment présent et de combattre les sentiments d’inconfort, d’anxiété, de dépression et de stress.
Une étude de juin 2018 sur Acupuncture médicale a révélé qu’après avoir suivi une thérapie par la couleur, 93% des participants – qui souffraient tous d’un traumatisme quelconque – ont eu une réponse positive.
La thérapie par la couleur, associée à une respiration intentionnelle, peut aider à instiller un sentiment de calme et de relaxation lorsque des émotions intenses surviennent. C’est particulièrement utile pour gérer le stress, qui met le corps en mode «combat ou fuite».
Les respirations profondes déclenchent le système nerveux parasympathique de votre corps, qui inverse la réponse au stress en ralentissant la fréquence cardiaque, en abaissant la tension artérielle et en calmant l’esprit, selon Harvard Health Publishing.
Exercice de respiration de couleur: les bases
La respiration colorée est une technique de respiration simple que vous pouvez utiliser à tout moment pour déclencher une réponse de relaxation, explique Sophie Mort, psychologue clinicienne basée au Royaume-Uni, à morefit.eu.
Cette forme de thérapie par la couleur implique de prendre de longues respirations et de visualiser une certaine couleur qui a un sens pour vous – car elle représente soit ce que vous voulez ressentir, soit une sensation que vous aimeriez laisser aller.
«Je recommande à mes clients d’utiliser la respiration colorée chaque fois qu’ils remarquent une tension dans leur corps (si leurs épaules [et] leur cou sont tendus ou si leur poitrine est tendue), lorsqu’ils se sentent anxieux ou en colère et lorsqu’ils ne peuvent pas dormir» Dit Mort.
Comment pratiquer la respiration des couleurs
Cette technique est à la fois personnalisable et flexible. Pour commencer, choisissez une couleur qui représente l’ambiance que vous souhaitez ressentir; par exemple, le bleu ou le vert pourraient aider à induire le calme, tandis que le jaune est lié à la confiance, selon la psychologie des couleurs.
Ne vous laissez pas trop emporter par le choix de la «bonne» couleur – plutôt, «choisissez simplement une couleur que vous aimez et qui vous apaise», dit Mort.
Une fois que vous avez une teinte en tête, procédez comme suit:
- Commencez par fermer les yeux et prenez trois respirations lentes et profondes, dans votre diaphragme – la partie inférieure de vos côtes. (Trouvez ci-dessous des conseils pour une respiration consciente.)
- Visualisez la couleur de votre choix. Imaginez que vous respirez la couleur dans votre corps à chaque inspiration.
- Imaginez la couleur se répandant dans votre corps, jusqu’aux doigts et aux orteils à chaque expiration.
- Si vous remarquez que votre esprit vagabonde (ce qui est normal), revenez simplement à la couleur.
- Continuez à visualiser la couleur et notez les sensations ou les nouveaux sentiments qui surviennent.
- Répétez pendant deux minutes ou plus, si vous le souhaitez. Il n’y a pas de temps minimum pour profiter des bienfaits de cette pratique – n’importe quel temps peut cultiver la relaxation dans votre corps.
- Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et revenez dans la pièce.
Conseils pour une respiration consciente
- Trouvez une position assise confortable.
- Mettez une main sur votre poitrine et l’autre sur vos côtes inférieures (diaphragme).
- Fermez la bouche et respirez par le nez.
- Respirez naturellement et remarquez où votre souffle entre.
- Placez une main sur le haut de votre poitrine et l’autre juste en dessous de votre cage thoracique. Cela vous permettra de sentir votre diaphragme bouger pendant que vous respirez.
- Inspirez lentement par le nez pour que votre estomac se déplace contre votre main. La main sur votre poitrine doit rester aussi immobile que possible.
- Resserrez les muscles de votre estomac, laissez-les tomber vers l’intérieur lorsque vous expirez à travers les lèvres pincées.
- Portez votre attention sur l’endroit où la respiration est la plus vive: cela peut être le bout de vos narines, l’arrière de votre nez, la gorge, la poitrine ou ailleurs. Concentrez-vous sur la sensation de la respiration lorsqu’elle entre et descend dans le diaphragme et lorsqu’elle sort.
Mort recommande de pratiquer cela une fois par jour – non seulement pendant les moments stressants, mais aussi pendant les moments de calme. Une routine cohérente vous permettra de maîtriser ce mécanisme d’adaptation, afin que vous puissiez y faire appel lorsque vous en avez le plus besoin.
Autres moyens de trouver le calme
Il existe de nombreux moyens autres que la respiration colorée pour atteindre un état de calme. Si cette technique ne vous convient pas, vous voudrez peut-être essayer d’autres techniques de respiration profonde ou d’autres exercices de relaxation.
«Essayez une pratique méditative comme vous concentrer sur votre respiration, une couleur ou un mantra», dit Mort. « La chose la plus importante est d’avoir un mécanisme pour vous ancrer dans le moment présent, ce qui au fil du temps nous empêche d’être emportés dans nos pensées d’inquiétude sur l’avenir ou nos craintes sur le passé. »
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