Sauter des céréales sucrées pour l’une de ces boîtes peut vous aider à vous sentir rassasié toute la matinée.
Dans cet article
- Comment nous avons choisi
- Cuillère magique
- Catalina Crunch
- Protéine K spéciale de Kellogg
- Protéine de premier plan
- Trois souhaits
- Kashi Go
- Clif
- Comment acheter des céréales saines
Environ 56% des personnes commencent leur journée avec des céréales, selon un rapport Onepoll de septembre 2021. Bien sûr, les céréales de petit-déjeuner sont pratiques, mais beaucoup sont également principalement composées de sucres ajoutés. Bien que cela puisse vous donner de l’énergie, le buzz ne durera pas.
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« Quand je cherche une céréale, j’aime viser des options qui ont environ 10 grammes ou moins de sucre ajouté, 3 grammes ou plus pour les fibres et 8 grammes ou plus pour les protéines », explique Monica Nedeff, RDN, une clinique Diététiste ambulatoire et propriétaire de la diététiste itinérante.
« Les fibres et les protéines vous gardent plus plus longtemps et aident à soutenir votre glycémie afin de ne pas obtenir de pic dans votre glycémie ou votre énergie. Cela vous aidera à mieux vous alimenter le matin. »
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Le choix d’une céréale de petit-déjeuner riches en protéines est également plus susceptible de conduire à une plénitude plus durable. Les protéines vous aident à vous sentir plus pleine que les glucides et les graisses, selon un numéro de juillet 2017 dans les hydrocolloïdes alimentaires . Traduction: Manger un petit-déjeuner riche en protéines peut vous rendre moins susceptible de trop manger, ce qui peut bénéficier à votre poids.
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Alors que la plupart des Américains obtiennent suffisamment de protéines tout au long de leur journée, le petit déjeuner est un repas courant qui manque de macro. C’est pourquoi s’aligner avec une céréale saine et riche en protéines est un choix intelligent.
Comment nous avons choisi
Il y a beaucoup de variété en ce qui concerne les marques de céréales. Les céréales sont connues pour être souvent chargées d’ingrédients moins nutritifs comme les sucres ajoutés. Après avoir discuté avec d’autres diététistes enregistrés en combinaison avec nos propres recherches, nous avons choisi les céréales de petit-déjeuner riches en protéines les plus saines en fonction des critères suivants:
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- Teneur en protéines
- Liste d’ingrédients
- Goûter
Les meilleures céréales riches en protéines
- Beurre d’arachide à cuillère magique (39 $ pour un paquet de 4, Magic Spoon)
- Waffle Maple Catrunch Crunch (11,36 $, Amazon)
- Kellogg Special K Protein (32,95 $ pour un pack de 4, Amazon)
- Amande au chocolat protéin de Premier (21,95 $, Amazon)
- Trois souhaits cannelle (42,99 $ pour un pack de 6, Amazon)
- Kashi Go Honey Amond Flax Crunch (12,48 $ pour un pack de 4, Amazon)
- Flavour Clif Chocolate & Peanut Butter (7,69 $, Clif Bar)
1. beurre d’arachide magique de cuillère
Visitez Pagehttps: //www.amazon.Commagic Spoon Cereal fournit plus de six fois la quantité de protéines comme marques comparables. Crédit d’image: Magic Spoon
Informations nutritionnelles par portion (1 tasse): 170 calories, 9 graisses totales (1,5 g de graisses saturées), 10 g de glucides (1 g de fibre, 0 g de sucre), 14 g protéine
La mission de Magic Spoon est de vous ramener à vos jours d’enfance. Ils ont repensé les saveurs que vous aimez avec les ingrédients « adultes ». Parce qu’il est sans céréales et sans gluten, cette céréale convient à de nombreux types de besoins et de préférences alimentaires différents.
Magic Spoon Cereal fournit une « excellente source de protéines de lait de haute qualité », explique Noah Quezada, RDN et PDG de Noah’s Nutrition. Il a 14 grammes de protéines par portion – soit environ six fois plus de protéines que les autres marques de céréales populaires – et zéro grammes de sucre par portion.
Magic Spoon utilise un mélange naturel de fruits de moine et allume pour la douceur. L’allulose est un sucre unique trouvé sur les figues et le sirop d’érable. Il a un goût de sucre de table ordinaire mais n’a presque aucune calorie et n’affecte pas votre glycémie, selon une étude de mars 2010 dans bioscience, biotechnologie et biochimie
Achète-le
Magic Spoon (39 $ pour un pack de 4); Cible (9,99 $ par boîte)
2. Waffle d’érable Catalina Crunch Crunch
Visitez Pagehttps: //www.amazon.comIndead de creuser dans une pile de crêpes sucrées, versez-vous un bol de céréale de gaufre de Maple Cread.
Informations nutritionnelles par portion (½ tasse): 110 calories, 5 graisses totales (0,5 g de graisses saturées), 14 g de glucides (9 g de fibre, 0 g de sucre), 11 g protéine
Catalina Crunch est une marque plus récente qui prétend offrir « une meilleure collation pour chaque type de désir », selon leur site Web. Leurs céréales sont conviviales et fournissent 9 grammes de fibres par portion, qui se situe entre 1/3 et la moitié de ce dont la plupart des gens ont besoin chaque jour.
La saveur de gaufre de l’érable n’a aucun gramme de sucre ajouté et 11 grammes de protéines à base de plantes par portion. Il est également sans OGM et fournit 8% de la valeur quotidienne pour le fer. Ce choix satisfera vos papilles tout en vous gardant rassasié et votre glycémie stable pendant des heures.
Achète-le
Amazon (11,36 $); Catalina Crunch (49 $ pour un pack de 4)
3. Protéine K spéciale de Kellogg
Visitez pagehttps: //www.amazon.Comment que cette céréale est simple, elle fait une excellente base pour ajouter vos propres garnitures, telles que les baies, la cannelle ou les noix. Crédit d’image: Kellogg’s
Informations nutritionnelles par portion (1 ⅓ tasse): 210 calories, 1,5 g de graisse totale (0 g de graisses saturées), 39 g de glucides (5 g de fibre, 8 g de sucre), 15 g protéine
Les céréales spéciales de Kellogg en protéine K sont l’une des céréales de petit-déjeuner en protéines les plus élevées sur le marché, avec 15 grammes de protéines par portion. Cette céréale est fortifiée avec de nombreuses vitamines B, de la vitamine D et fournit 100% de l’allocation quotidienne recommandée (RDA) pour le fer pour la plupart des gens.
«J’adore cette céréale car même si elle comprend une bonne dose de glucides complexes pour alimenter ma matinée, il est également relativement faible en sucre (seulement 8 grammes), ce qui provoquera une réponse de glycémie stable et empêchera ma glycémie de s’écraser brusquement peu de temps après Le manger « , explique Caroline Burkholder, RD, propriétaire de Roothed Nutrition and Counseling.
« Les glucides complexes associés à 15 grammes de protéines et 5 grammes de fibres sont la combinaison parfaite pour fournir de l’énergie et pour me garder rassasié et alerte afin que je puisse me concentrer sur tout ce que le matin me lance entre le petit déjeuner et le déjeuner. »
Achète-le
Amazon (32,95 $ pour un pack de 4); Walmart (4,68 $)
4. Amande au chocolat protéique de premier plan
Visitez Pagehttps: //www.amazon.comPremier La protéine est l’une des céréales protéiques les plus élevées avec 20 grammes par portion. Crédit d’image: Protéine Premier
Informations nutritionnelles par portion (1 tasse): 180 calories, 5 graisses totales (1 g de graisses saturées), 14 g de glucides (2 g de fibre, 5 g de sucre), 20 g de protéine
La protéine de premier plan est l’une des céréales les plus protéines avec 20 grammes de protéines par portion. La protéine provient principalement du gluten de blé ainsi que de l’isolat de la protéine de blé et de la protéine PEA.
Il contient de vraies amandes et seulement une petite poignée d’autres ingrédients. Il est naturellement aromatisé et sucré avec une combinaison de sucre et de stévia, ce qui le rend très faible en sucre ajouté. Avec seulement 14 grammes de glucides par portion, il est également stellaire pour les personnes suivant un régime faible en glucides.
Achète-le
Walmart (6,28 $ pour une boîte de 11 oz); Amazon (21,95 $ pour une boîte de 30 oz)
5. Trois souhaits de cannelle
Visitez pagehttps: //go.skimresources.com THORS VOYES est disponible en sept saveurs différentes et contiennent chacune moins de 10 ingrédients simples. Crédit d’image: trois souhaits
Informations nutritionnelles par portion (¾ tasse): 120 calories, 2 graisses totales (0 g de graisses saturées), 18 g de glucides (3 g de fibre, 3 g de sucre), 8 g protéine
« Trois souhaits céréales sont très faibles en sucre ajouté, sont riches en protéines et ont une quantité décente de fibres », explique Nedeff.
« C’est une excellente option pour ceux qui ont besoin d’une option sans gluten ou végétalienne ou pour ceux qui souffrent d’allergies alimentaires au maïs, au soja ou aux arachides car leurs saveurs ne contiennent pas ces ingrédients. Leurs saveurs sont délicieuses et la céréale a une bonne texture. Vous n’obtenez pas un arrière-goût crayeux qui est souvent livré avec des produits riches en protéines. »
Trois souhaits sont sucrés avec un peu de sucre de canne plus des fruits de moine, un sucre de plante naturelle qui ne fournit pas de calories ni de sucre ajouté.
Achète-le
Walmart (49,57 $ pour un cas de 6); Trois souhaits céréales (39,99 $ pour un cas de 6)
6. Kashi Go Honey Amond Flax Crunch
Visitez pagehttps: //www.amazon.comkashi go honey amander lin crunch Cereal est riche en protéines et en fibres pour vous aider à vous garder rassasié et à fournir une énergie durable. Crédit d’image: Kashi
Informations nutritionnelles par portion (¾ tasse): 200 calories, 5 graisses totales (0,5 g de graisses saturées), 35 g de glucides (8 g de fibre, 10 g de sucre), 9 g protéine
« Kashi Go Honey Amond Flax Crunch fournit 9 grammes de protéines et 8 grammes de fibres par portion », explique Burkholder.
« Pour un avantage supplémentaire, Kashi Go Crunch a également 4,5 grammes de graisses insaturées en santé cardiaque. J’adore cette céréale parce que vous pouvez l’obtenir dans n’importe quelle épicerie plutôt que de le commander. »
« J’adore recommander des céréales Kashi aux patients car ils ont une grande variété de saveurs et de textures pour les céréales », explique Nedeff. Bien que la teneur en sucre soit un peu plus élevée que certaines des autres céréales comparables riches en protéines, l’équilibre des protéines et des fibres aidera à empêcher la glycémie d’augmenter trop.
Achète-le
Vitacost (4,69 $); Amazon (12,48 $ pour un pack de 4)
7. Beurre de chocolat de céréales et d’arachide CLIF
Visitez pagehttps: //shop.clifbar.comclif Les barres sont notoirement remplies de sucre et ciblées pour les athlètes d’endurance, mais la céréale de la marque n’a que 6 grammes de sucre. Crédit d’image: Clif
Informations nutritionnelles par portion (¾ tasse): 250 calories, 8 graisses totales (2 g de graisses saturées), 38 g de glucides (8 g de fibre, 6 g de sucre), 8 g protéine
Clif, la marque de barre d’énergie protéique bien-aimée, fabrique également des céréales copieuses! Les céréales de Clif contient en fait 40% de sucre en moins que les marques principales comparables. Et avec 8 grammes de fibres et de protéines chacun, cela vous laissera vous sentir rassasié pendant des heures, avec un goût satisfaisant de beurre d’arachide.
Il est fait avec des céréales biologiques et du granola ainsi que du vrai beurre d’arachide et des graines comme le lin et la citrouille, qui fournissent toutes des graisses et des fibres saines. Le résultat final est une céréale croquante qui peut vous aider à alimenter votre journée.
Achète-le
Clif Bar (7,69 $); Walmart (7,33 $)
Comment choisir des céréales saines
Lors de la sélection des nombreuses options de céréales différentes, il est préférable de choisir des marques qui répondent aux critères suivants:
1. Faible de sucre
De nombreux types de céréales de petit-déjeuner contiennent trop de sucre, ce qui peut augmenter votre glycémie et entraîner des collisions énergétiques peu de temps après l’avoir mangée.
Essayez de choisir des céréales avec 10 grammes ou moins de sucre ajouté par portion pour aider à maintenir les niveaux d’énergie stables et à soutenir votre santé globale en s’en tienant aux limites de sucre ajoutée recommandées par l’American Heart Association.
2. Riveaux en fibres
La fibre est un type de glucides complexes qui peuvent soutenir la santé intestinale, favoriser les selles normales, équilibrer la glycémie, aider à gérer le poids et plus encore.
Visez les céréales qui contiennent au moins 3 grammes ou plus de fibres par servant pour répondre à vos besoins quotidiens. Si vos céréales ne contiennent pas suffisamment de fibres, essayez de saupoudrer des graines de chia, des graines de chanvre ou du lin moulu sur votre bol.
3. Riveaux en protéines
Nous considérons qu’une céréale haute protéine comme celle qui a au moins 8 grammes de protéines par portion. Cela vous aidera à vous remplir tout en aidant à stabiliser la glycémie.
4. Liste des ingrédients faciles à lire
Recherchez des céréales qui contiennent principalement des ingrédients de l’alimentation entière, sans une longue liste de conservateurs et d’ingrédients artificiels.
Pointe
Même les céréales régulières qui ne sont pas commercialisées ou spécialement créées pour être riches en protéines peuvent toujours servir de excellent petit-déjeuner. Associer vos céréales avec des ajouts sains comme le lin ou les graines de chia, les noix et le lait naturellement riche en protéines, comme le lait de vache, le soja ou le pois peuvent facilement aider à stimuler la teneur en protéines de votre petit-déjeuner ou d’une collation.
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