Ces copains de repas du matin (avec 10 grammes de protéines ou plus) vous offrent une solution de caféine sous forme de petit-déjeuner pratique. Crédit d’image: Jennifer Pallian / Unsplash
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous associez probablement votre petit-déjeuner à votre infusion matinale. Mais que se passe-t-il si vous combiniez les deux pour en créer un plat délicieusement délicieux et infusé de café? Dérange. Soufflé.
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« Bien que vous associez généralement une tasse de Joe comme une boisson que vous attendez avec impatience dans le cadre de votre routine de réveil du matin, le café peut également être un délicieux ingrédient », explique la diététiste Laura Burak, RD, fondatrice de GetNaked Nutrition et auteur de Slim Down avec des smoothies: un plan de 21 jours pour la perte de poids et la bonne santé.
« L’ajout de café aux recettes du matin améliorera non seulement la saveur de votre nourriture, mais peut vous donner un coup de pouce d’énergie et vous aider à vous concentrer sur la journée à venir », explique Burak.
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Réveillez-vous avec ces 10 délicieuses recettes de petit-déjeuner de café en protéines. Je vous en prie.
1. Yogourt de café
Cette recette de yaourt simple est un excellent moyen de réutiliser le café des restes.
- 256 calories
- 22 grammes de protéines
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Vous avez une cuillère à café de restes au fond de votre café? Cette délicieuse recette de yogourt est le moyen idéal pour les réutiliser.
« Cette recette super simple à trois ingrédients a des nutriments puissants pour vous garder rassasié et satisfait », explique Burak. « Le yaourt grec fournit un coup de protéines et de probiotiques tandis que les noix sont l’une des options de noix les plus saines du cœur. »
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Obtenez la recette du yogourt au café et les informations nutritionnelles ici.
2. café mélangé aux protéines
Visitez pagehttps: //morefit.euthis Iced Coffee Blend est une option plus saine par rapport à Espresso Frappuccino.image Crédit: Jenna Butler
- 330 calories
- 22 grammes de protéines
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Le fan de Frappuccino ce mélange de café glacé fait maison possède la moitié du sucre, dix fois la fibre et sept fois la protéine que votre frappuccino Espresso Starbucks moyen. Mais il affiche toujours toute la saveur de votre frap préféré.
« Cela me rappelle un milk-shake de banane au chocolat décadent mais seulement sain et nutritif », explique Burak. « Les protéines du lait de soja et de la poudre de protéines maintiendront votre glycémie stable, et la banane et l’espresso fourniront un coup de pouce énergétique rapide pour vous faire passer entre les repas », dit-elle.
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Obtenez la recette de café mélangée des protéines et les informations nutritionnelles ici.
3. Pancakes de protéines de tiramisu avec glaçage à la banane
Visitez Pagehttps: //morefit.euthese Flapjacks infusés Java est plein de protéines.Image Crédit: MoreFit
- 634 calories
- 42 grammes de protéines
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Ces flapjacks infusés par Java avec un glaçage crémeux faible en gras sont garantis pour vous donner une ovation debout autour de la table du petit-déjeuner.
« Ces crêpes tiramisu ressemblent à un dessert, mais l’ajout de blancs de blancs d’oeufs, de fromage cottage et de lin dans cette recette offre une dose de protéines [42 grammes impressionnants par portion] et de graisse saine pour le cœur pour vous garder plein et satisfait », Burak dit.
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Bien que ce plat soit un peu riche en calories, vous obtenez une partie abondante: trois grandes crêpes (pensez: un gros brunch qui vous tiendra jusqu’à l’heure du dîner).
Obtenez les crêpes de protéines Tiramissu avec une recette de glaçage à la banane et des informations nutritionnelles ici.
4. Frappuccino Yogourt Shake
Visitez Pagehttps: //morefit.euthis Coffee Shake obtient son contenu riche en protéines de Greek Yogurt.image Crédit: Jackie Newgent, RDN, CDN
- 284 calories
- 15 grammes de protéines
Vous êtes-vous déjà demandé ce qui se passerait si vous combiniez une tasse de café chaude avec un milk-shake épais? Cette boisson alléchante est votre réponse.
« Le yaourt grec transforme cette boisson d’une tasse de café assez typique dans une collation avec suffisamment de protéines pour garder votre faim sous contrôle entre les repas », explique Burak. Et bien qu’il ait un goût aussi bon qu’un shake au café acheté en magasin, il ne contient qu’une fraction du sucre. « La stévia et l’extrait de vanille offrent une douceur sans sucre ajouté », explique Burak.
Si vous regardez votre contenu gras, tenez la crème épaisse et échangez dans une crème fouettée faible en gras.
Obtenez ici la recette Frappuccino Yogourt Shake et les informations nutritionnelles.
5. Brew Coffee Torre Nuit Proats
Visitez Pagehttps: //www.loveandzest.com Cet infusion à froid de la nuit Offrez des œuvres de protéines, de fibres et de sain
- calories: n / a
- protéine: n / a
Vous pensez que l’avoine est une option de petit-déjeuner ennuyeuse? Préparez-vous à faire souffler votre esprit avec cette recette d’avoine de nuit froide. Ces proAts plongeants (c’est-à-dire l’avoine protéique) fournissent votre avantage matinal et vos grains entiers sains dans un seul bol.
« Le combo de la poudre de protéines, de l’avoine et des graines de chia ajoute de la substance à ces avoines de nuit en offrant suffisamment de protéines et de fibres pour maintenir votre glycémie stable tout au long de la matinée », explique Burak.
De plus, ces proats simples sont magnifiques pour la préparation des repas. Il suffit de mélanger la poignée d’agrafes de garde-manger dans un pot Mason la nuit précédente et de réveiller une fête dans votre réfrigérateur.
Obtenez la recette de la nuit du café froid de la nuit et des informations nutritionnelles chez Love & Zest.
6. Smoothie Mochaccino
Visitez pagehttps: //morefit.euthis mochaccino petit-déjeuner smoothie est rassasié et simple à faire. Crédit d’image: Jenna Butler
- 471 calories
- 11 grammes de protéines
Ce smoothie Mochaccino rassasié est prêt en un clin d’œil – à seulement 10 minutes de la préparation à votre verre. Il vante deux fois la puissance à base de plantes grâce aux laits d’amande et de pois.
Non seulement la consistance crémeuse du lait Pea est très proche du lait de vache, mais elle fournit également autant de protéines de construction musculaire qu’une tasse de lait laitier, dit Burak.
Et ce n’est pas seulement une excellente nouvelle pour vos muscles mais aussi pour votre santé globale à long terme: l’échange de certaines protéines végétales contre des produits d’origine animale est lié à un risque réduit de développer certains cancers et des maladies cardiaques, selon une étude d’août 2019 Dans le Journal de l’American Medical Association Internal Medicine .
Obtenez la recette de smoothie Mochaccino et les informations sur la nutrition ici.
7. Shake protéique des amateurs de café
Visitez pagehttps: //www.loveandzest.com Ce shake protéiné infusé au café est savoureux et frothy.image Crédit: amour et zeste
- 193 calories
- 25 grammes de protéines
Tout ce dont vous avez besoin est un mélangeur et cinq ingrédients de cuisine communs pour faire de ce smoothie de petit-déjeuner à froid qui se mette en un chef-d’œuvre savoureux et mousseux.
« La poudre de protéines ajoute un coup de pouce à cette secousse et les ingrédients naturels comme la banane, le café et les plumes de cacao sont un excellent moyen d’ajouter de la douceur et de la profondeur au mélange sans avoir besoin de sucre ajouté », explique Burak.
Cacao Nibs prête également une couche supplémentaire de saveurs complexes, y compris un riche goût chocolaté, légèrement noisette.
Obtenez la recette de shake protéinée des amateurs de café et les informations sur la nutrition chez Love & Zest.
8. Latte d’épices de citrouille pendant la nuit d’avoine
Visitez pagehttps: //cupcakesandkalechichips.comthes de la citrouille latte latte avoine de nuit écrasera vos envies de PSL.
- 340 calories
- 11 grammes de protéines
Aspirer pour votre correctif PSL? Ces lattes d’épices à la citrouille pendant la nuit à gratteront vos démangeaisons.
Cette farine d’avoine exceptionnelle offre tout ce que vous aimez à un latte, mais avec beaucoup plus de nutriments nourrissants. Fabriquées avec de la purée de citrouille pure, du yaourt grec nature et des graines de chia, ces avoines lastantes pour latte fournissent une source solide de fibres, de protéines et de graisses saines pour un petit-déjeuner magnifiquement équilibré.
Une pincée d’épices de citrouille sert des saveurs chaudes et réconfortantes qui complètent la douceur naturelle de la citrouille.
Obtenez la recette d’avoine et les informations sur la nutrition des épices de la citrouille aux cupcakes et aux chips de chou frisé .
9. Smoothie en protéines de café
Visitez pagehttps: //therecipewell.com Ce smoothie protéique de café sert une dose copieuse des oméga-3 et des protéines grâce à des coeurs de chanvre. Crédit d’image: la recette bien
- 450 calories
- 14 grammes de protéines
Smooth and Sweet, ce smoothie en protéines de café se réunisse avec des ingrédients riches en nutriments comme les dates Medjool, les graines de lin et le beurre d’amande (ce qui donne à cette secousse caféinée sa consistance incroyablement crémeuse). Pendant ce temps, les cœurs de chanvre offrent une dose substantielle d’oméga-3 et de protéines saines pour le cœur.
Sans oublier que ce gel savoureux est un fantastique petit-déjeuner sur le pouce – transférez simplement votre moka dans une tasse de voyage, et vous êtes prêt à prendre la route.
Conseil de pro: coupez des bananes en petits morceaux avant de congéler pour une expérience de mélange transparente.
Obtenez la recette de smoothie protéique du café et les informations nutritionnelles à la recette.
10. Brew Coffee Forw Night Avoine
Visitez Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com avec 20 grammes de protéines, ces brassages à froid de la nuit sont une option exceptionnelle pour un repas de construction musculaire. Crédit d’image: manger de la nourriture pour oiseaux
- 389 calories
- 20 grammes de protéines
Brew café à froid + avoine de nuit = une merveilleuse façon de démarrer votre matinée.
Pas votre avoine moyenne, ce bol de petit-déjeuner fournit plusieurs sources de protéines de haute qualité (20 grammes par portion) – y compris le beurre de noix, les graines de chia et la poudre de protéines de vanille – ce qui en fait le repas parfait après l’entraînement après l’entraînement pour développer les muscles.
Un filet de sirop d’érable et une pincée d’extrait de vanille améliorent le délicieux petit-déjeuner avec une légère douceur qui ne maîtrise pas les saveurs riches et noisettes de l’avoine.
Obtenez la recette d’avoine et les informations nutritionnelles du café à la nuit froide pour manger de la nourriture pour les oiseaux.
Crédit d’image: MoreFit.eu Creative
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