Les meilleures recettes de petit-déjeuner pour la peau sont riches en nutriments qui favorisent l’élasticité et l’hydratation. Crédit d’image: Getty Images / Histoires d’avoine
Les gens investissent beaucoup de temps – et d’argent – sur les produits et les procédures pour gagner une peau éclatante. Mais ce que vous mettez dans Votre corps est tout aussi important pour la peau rayonnante et souple.
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Manger certains nutriments peut faire passer votre teint au niveau supérieur. Ces 12 recettes de petit-déjeuner riches en nutriments et soutenues par la peau vous aideront à garder en bonne santé à l’intérieur et radieux à l’extérieur.
1. Toast à l’avocat à saumon fumé
Visitez Pagehttps: //morefit.euthe Omega-3S dans cet avocat de saumon pour toast de nombreux avantages pour la santé de la peau.
Votre toast à l’avocat moyen obtient une mise à niveau majeure grâce au saumon fumé. Non seulement ce poisson fantastique fournit une portion élevée de protéines, mais le saumon est également empilé avec des acides gras oméga-3.
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Les Omega-3 aident à préserver le collagène, à combattre l’inflammation et à garder votre peau ferme, explique Bonnie Taub-Dix, RDN, créateur de Betterthandieting.com et auteur de Lisez-le avant de le manger – vous emmenant de l’étiquette à la table < / em> . plus, ils sont bons pour la santé cardiaque. Un gagnant-gagnant.
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Obtenez le recette de toast à l’avocat du saumon fumé et les informations nutritionnelles ici.
2. Smoothie sanguin et noix de cajou sang
Visitez Pagehttps: //morefit.euthis Citrus Smoothie contient de la vitamine C qui est liée à la prévention des rides.Image Crédit: https: //morefit.eu/
Vous n’avez pas besoin de produits laitiers pour préparer un smoothie du matin rêveur. Ce smoothie végétalien s’appuie sur un lait de chanvre riche pour sa consistance crémeuse. Le lait de chanvre possède également des oméga-3 soutenus par la peau et remplissant des protéines végétales.
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Mais les vrais ingrédients étoiles sont les oranges sanguines. « Les agrumes aident à fournir de la vitamine C, qui favorise la formation de collagène et réduit les effets des radicaux libres, aidant à maintenir une peau ferme », explique Taub-Dix.
Obtenez le Blood Orange et Casw Neuf Smoothie Recette et les informations nutritionnelles ici.
3. Crunch de petit-déjeuner au chia à noix
Visitez Pagehttps: //morefit.euthis Quinoa Breakfast Parfait contient des graines de chia, riches en oméga-3s.Image Crédit: MoreFit.eu
Jetez le quinoa des restes d’hier soir dans le parfaite de ce matin. Le yogourt d’amande sans produits laitiers sert de belle base pour ce petit-déjeuner à base de plantes. Les amandes et le lait d’amande sont d’excellentes sources de vitamine E, qui joue un rôle dans l’élasticité de la peau, dit Taub-Dix.
Enfin, garnissez votre parfait avec une pincée de graines de chia, qui sont classées deuxième sur la liste des 10 meilleurs aliments riches en oméga-3, selon l’USDA.
Obtenez le Nutty Chia Breakfast Crunch Recepe et les informations nutritionnelles ici.
4. Bol de petit-déjeuner au yogourt kiwi
Visitez Pagehttps: //morefit.euthis Nourishing Breakfast Bowl possède une dose de vitamine Credit d’image: MoreFit.EU
Parlez d’un petit-déjeuner facile et venteux. Ce simple bol de petit-déjeuner ne nécessite que deux ingrédients: des kiwis sucrés et du yaourt grec acidulé.
Les saveurs complémentaires créent une expérience exquise pour vos papilles. Ce qui est encore plus doux, les kiwis contiennent une grande quantité de vitamine C pour votre peau.
Obtenez le Kiwi Yogourt Breakfast Bowl et les informations nutritionnelles ici.
5. Paille de la fraise couverte de chocolat foncé
Visitez Pagehttps: //morefit.eudark Chocolate a des polyphénols liés à une peau saine. Crédit d’image: Stepanek Photography / Adobe Stock
Si vous avez envie de glucides réconfortants, ne cherchez pas plus loin que ce grand bol d’avoine taillé en acier, qui vous offrira de l’énergie durable.
Les fraises en tranches, un filet de miel et un carré de chocolat donnent une douceur naturelle et une abondance d’antioxydants, qui sont liés à la protection de la peau contre les radicaux libres et les dommages du soleil, selon la Cleveland Clinic.
Le chocolat noir est particulièrement abondant dans les polyphénols, un puissant antioxydant lié à la réduction de la rugosité de la peau et à l’amélioration de la douceur, selon la Cleveland Clinic. Pour ces avantages sofurants, choisissez une variété de chocolat avec 60 à 70% de cacao.
Obtenez le recette de flocons de fraise couverte de chocolat foncé et des informations nutritionnelles ici.
6. Omelette de jardin de tournesol
Visitez Pagehttps: //morefit.euthe Les œufs dans cette omelette de jardin Offrent une bonne source de collagène.Image Crédit: Robynmac / Adobe Stock
Cette omelette de jardin offre une grande partie des légumes et des protéines à base de plantes pendant qu’il fournit une portion solide de graines de tournesol (une riche source de vitamine E). Les œufs contiennent également les acides aminés dont votre corps a besoin pour produire du collagène.
La protéine la plus abondante de votre corps, « le collagène donne à la peau sa structure et l’aide à se sentir forte, mais souple », explique Taub-Dix.
Obtenez le Recette Omelette de jardin de tournesol et les informations nutritionnelles ici.
7. Smoothie au lever du soleil en vert jasmin
Visitez Pagehttps: //morefit.euthme Green Tea dans ce smoothie fournit des polyphénols, qui sont liés à la protection de la peau. Crédit d’image: Jenifoto / Adobe Stock
Ce smoothie au thé vert vous donnera quelque chose à sourire lorsque le soleil se lèvera. Farci de légumes verts comme des épinards pour bébés (2 tasses pleines) et des morceaux de mangue juteuses, vous serez bien sur le point d’atteindre vos fruits quotidiens et les légumes avant midi.
« Le thé contient également des polyphénols, qui auraient des propriétés anti-inflammatoires pour aider à protéger la peau », explique Taub-Dix. « Le thé vert, en particulier, est lié à la réduction des effets des dommages causés par le soleil », ajoute-t-elle.
Obtenez le la recette de smoothie au lever du soleil en vert jasmin et les informations nutritionnelles ici.
8. Parfait de yogourt d’amande mélange de sentiers
Visitez Pagehttps: //morefit.euthis Parfait appelle aux amandes pour une dose de vitamine E. Image Crédit: MoreFit.eu
Qu’est-ce qu’il ne faut pas aimer le mélange Trail le matin? C’est doux, croquant et satisfaisant. Malheureusement, de nombreuses marques achetées en magasin débordant de sel et de sucre supplémentaires. Ce piste fait maison mélange le parfaite nixes les édulcorants supplémentaires et le sodium en faveur des abricots séchés et des amandes crues.
Avec les deux amandes et le yogourt aux amandes, vous obtenez deux fois la puissance de la vitamine E pour promouvoir une peau saine.
Obtenez le Trail Mix Amond Yogourt Parfait Recette et les informations nutritionnelles ici.
9. Frittata de tomate rapide
Visitez pagehttps: //morefit.euthe tomates dans cette frittata ont du lycopène, un antioxydant lié à la peau lisse.Image Crédit: Kateholms / Adobe Stockmorefit.eu
Cette frittata de tomate basil est fantastique pour votre peau. Non seulement cela demande des œufs favorisant le collagène, mais il vante également des tomates, qui sont luxuriantes en lycopène, un antioxydant lié à une peau lisse et sans rides, dit Taub-Dix.
De plus, l’huile d’olive dans cette recette permet à votre corps d’absorber plus facilement le lycopène, ajoute-t-elle.
Obtenez le la recette rapide de la tomate-bassle et les informations nutritionnelles ici.
10. café mélangé aux protéines
Visitez Pagehttps: //morefit.euthis Frozen Frappuccino contient de puissants polyphénols pour une peau saine. Crédit d’image: Jenna Butler
Ce frappuccino gelé est le twoper ultime: un smoothie de petit-déjeuner copieux plus votre caféine du matin répare tout dans un ensemble riche en protéines.
Une photo du matin de l’espresso vous donnera une secousse d’énergie et un coup dur d’antioxydants de lutte contre les radicaux libres. Oui, une tasse de café est chargée de polyphénols.
Obtenez le la recette de café mélangée des protéines et les informations nutritionnelles ici.
11. Hash de protéines de patate douce
Visitez Pagehttps: //morefit.euthe Patates douces dans ce hachage de petit-déjeuner a le bêta-carotène, ce qui est important pour la production de vitamine A et la peau saine. Crédit d’image: Jenna Butler
Ces bruns de hachage échangent des spuds traditionnels contre des patates douces, vous obtenez donc beaucoup plus de fibres (8 grammes par portion) pour garder votre ventre plus plein plus longtemps. Mais ce n’est pas le seul nutriment que vous gagnez de ce simple interrupteur: les patates douces fournissent également une source saine de bêta-carotène, dit Taub-Dix.
Le bêta-carotène – qui donne à ces tubercules formidables leur couleur orange vif – est également un précurseur de la vitamine A, ce qui est essentiel pour une peau saine, ajoute-t-elle.
Obtenez le recette de hachage de protéines de patate douce et les informations nutritionnelles ici.
12. Bruschetta de raisin
Visitez Pagehttps: //morefit.euthe High-Water Content of the Grapes dans ce petit-déjeuner Bruschetta aide à garder votre peau souple et hydratée. Crédit: Sarah Pflugradt / MoreFit.eu
Cette version douce de Bruschetta égayera votre petit-déjeuner et votre peau. Les raisins rouges et verts offrent de nombreux polyphénols puissants, selon la Cleveland Clinic. De plus, ces fruits juteux sont pleins d’eau.
« Ne sous-estimez pas le pouvoir de l’eau », explique Taub-Dix. « L’eau hydrate la peau et peut aider à prévenir les rides. »
Obtenez le recette de bruschetta et les informations nutritionnelles ici.
Crédit d’image: MoreFit.eu Creative
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