Les tasses d’avoine sont un gain de temps formidable pour les matins très animés lorsque vous avez besoin de manger et de courir.
Si vous optez pour la farine d’avoine le matin, il y a des tas d’options – pensez à l’avoine du jour au lendemain, à l’avoine salée et aux proats (c’est-à-dire à l’avoine protéique), pour n’en nommer que quelques-uns. Mais une version polyvalente de la farine d’avoine – des tasses d’avoine cuites au four – prend la commodité d’un cran.
Publicité
Vidéo du jour
Parce qu’ils sont fabriqués dans des moules à muffins, les tasses d’avoine sont, par définition, cuites en vrac. Cela signifie qu’ils sont magnifiques pour la préparation des repas. Si vous faites un gros lot le week-end, vous aurez des bouchées de petit-déjeuner parfaitement portables pour chaque jour de la semaine de travail mouvementée.
« Les tasses d’avoine fonctionnent très bien pour ceux qui veulent des options rapides qu’ils peuvent facilement prendre en déplacement », explique May Zhu, RDN, LDN, fondateur de Nutrition. Et comme une tasse fournit une seule portion, ils sont également livrés avec un contrôle des portions intégré, ajoute Zhu.
Publicité
De plus, ces tasses pré-portionnées offrent également une multitude d’avantages. « Avec chaque 1/2 tasse d’avoine roulée, vous obtenez 4 grammes de fibres qui aident à ralentir la digestion [penser: vous maintient plus plein], fournit de l’énergie et soutient la santé intestinale », explique Zhu.
Commencez votre journée sans stress (et rassasié) avec ces 10 délicieuses recettes de tasses d’avoine.
1. Muffins d’avoine au four à cannelle aux pommes
Visitez Pagehttps: //www.ThewHewHesomedish.com Ces tasses d’avoine cuites au four comportent des saveurs comme la pomme et la cannelle.Image Crédit: le plat sain
Ces tasses d’avoine à cannelle aux pommes feront honte à tous les muffins achetés en boulangerie (et rendront votre cuisine incroyable pour démarrer).
Publicité
Pas seulement délicieux, ces bouchées de petit-déjeuner cuites au four sont naturellement nutritives. « La fibre trouvée dans les pommes est considérée comme une fibre prébiotique, qui aide à nourrir les bonnes bactéries dans notre intestin », explique Zhu. Bien que cette recette recommande de peler vos pommes, « laisser la peau vous aidera à tirer le meilleur parti du contenu des fibres », dit-elle.
Conseil de pro: « Étant donné que la plupart des recettes de tas de flocons d’avoine sont plus faibles à l’extrémité des protéines, associez-la avec une option riche en protéines telles que les œufs durs ou le yaourt grec pour en faire un repas complet et équilibré », explique Zhu.
Publicité
Obtenez la recette de muffins à l’avoine au four à cannelle aux pommes et les informations de nutrition au plat sain.
2. Termé à l’avoine cuite au four
Visitez Pagehttps: //www.ThewHewHesomedish.com Ces tasses d’avoine cuites au four sont un excellent petit-déjeuner à emporter. Crédit d’image: Le plat sain
Ces tasses d’avoine au make-ahead, qui sont parfaites pour la préparation des repas du dimanche. La meilleure partie: ces morceaux alléchants sont entièrement personnalisables. Incorporez vos saveurs préférées, comme les fruits, les noix ou les pépites de chocolat.
Publicité
Pour gonfler le profil nutritif, Zhu suggère de remuer dans des graines telles que le chia, le chanvre ou le lin. « Les graines comme le chia, le chanvre et les graines de lin sont remplies de fibres pour soutenir la digestion et les acides gras oméga-3 qui peuvent aider à soutenir la santé de la peau [et du cœur] », dit-elle.
Obtenez la recette de la farine d’avoine et les informations nutritionnelles au four à lèvres au plat sain.
3. Muffins d’avoine au four personnalisable
Visitez Pagehttps: //www.amandaseasyrecipes.Coms Baked Oatmeal Muffin Cups est commodément personnalisable. Crédit d’image: les recettes faciles d’Amanda
Si vous êtes du type qui aime mettre leur contact personnel sur une recette, ces tasses de muffins à avoine au four personnalisables sont pour vous.
Publicité
« La farine d’avoine est une grande toile pour une variété de garnitures nutritives », explique Zhu. Et avec ces tasses d’avoine, vous pouvez changer les compléments et mettre votre propre rotation de palais sur les saveurs. Vous avez envie de flocons de noix de coco mais aussi de pleins de pacanes? Faites un demi-lot avec une garniture et la seconde moitié avec l’autre en utilisant la même recette standard.
L’ajout de «fruits frais tels que les fraises, les bleuets ou les framboises peuvent [également] être un excellent moyen de stimuler la teneur en fibres et nutriments globales», explique Zhu.
Publicité
Obtenez la recette de muffins et les informations nutritionnelles personnalisables au four à farine d’avoine aux recettes faciles d’Amanda.
4. Muffins d’avoine à la banane
Visitez pagehttps: //www.loveandzest.com Ces tasses à muffins à l’avoine à la banane sont faibles en sucre mais chargées de saveurs. Crédit d’image: amour et zeste
Vous cherchez un choix de petit-déjeuner en sucre inférieur? Avec seulement 5 grammes de sucre par portion, ces tasses de muffins d’avoine à banane à la bouche si-mist-the-yoult dans la bouche correspondent à la facture.
Publicité
« Les bananes et la compote de pommes ajoutent naturellement de la douceur à cette recette, ce qui réduit le besoin global de sucres ajoutés », explique Zhu.
Ces goodies à grains entiers sont également une excellente option si vous avez une sensibilité au gluten car elles sont faites avec de la farine d’avoine, qui est naturellement sans gluten. Pourtant, « Si vous êtes allergique au gluten, vous voulez vous assurer que l’étiquette note spécifiquement que l’avoine est certifiée sans gluten pour éviter toute contamination au gluten pendant la production », explique Zhu.
Obtenez la recette des muffins à l’avoine à la banane et les informations sur la nutrition chez Love & Zest.
5. tasses d’avoine au four à la banane
Visitez pagehttps: //www.eatingbirdfood.com vous pouvez stocker ces tasses d’avoine à banane au four dans votre congélateur pendant des mois. Crédit d’image: nourriture pour oiseaux
Ces tasses d’avoine à banane au four sont la solution de petit-déjeuner parfaite pour les matins animés (et les amateurs de pain à la banane). Cuire un gros lot à l’avance et profiter d’un incroyable A.M. tous les jours pendant la semaine de travail. Ils restent même frais dans votre congélateur jusqu’à trois mois.
Pour rendre ces tasses d’avoine exceptionnelles encore plus satisfaisantes pour votre ventre, essayez de répandre une frottis d’arachide ou d’amande. « Un ajout d’une graisse saine nous aide à nous sentir plus pleins et rassasiés plus longtemps », explique Zhu. Sans oublier que les noix agissent comme un complément culinaire consommé à la saveur de la banane.
Obtenez la recette des tasses d’avoine au four à la banane et des informations sur la nutrition pour manger de la nourriture pour oiseaux.
6. tasses de farine de cannelle aux pommes
Visitez Pagehttps: //Feelgoodfoodie.net Ces tasses à avoine de cannelle aux pommes contiennent des pacanes croquantes. Crédit d’image: Feel Good Foodie
Y a-t-il un combo alimentaire plus réconfortant (ou parfumé) que les pommes et la cannelle? Ces tasses d’avoine à cannelle aux pommes contiennent toutes les saveurs d’automne par excellence dont vous avez envie mais vous réunissez d’une toute nouvelle manière pour créer un croisement entre l’avoine cuite au four et les muffins pour le petit-déjeuner.
Ajoutant une autre couche de texture et de saveur (ainsi que des protéines, des graisses saines et des fibres), les pacanes fournissent un croquant satisfaisant à chaque délicieuse morsure.
« Bien que cette recette appelle des pommes, un bon échange saisonnier serait des poires ou des pêches, qui fournissent également une variété de nutriments tels que la vitamine C pour soutenir la peau et les os sains », explique Zhu.
Obtenez la recette des tasses d’avoine de cannelle aux pommes et des informations sur la nutrition à Feel Good Foodie.
7. Coupes d’avoine de banane
Visitez Pagehttps: //Feelgoodfoodie.net Ces tasses de farine d’avoine à banane saine ne contiennent zéro sucre raffiné. Crédit d’image: Feel Good Foodie
Non seulement ces amuse-gueules nutritifs font un excellent petit-déjeuner, mais ils peuvent également tirer le double devoir comme une merveilleuse collation de midi pour battre la crise de l’énergie de l’après-midi. « Une collation satisfaisante contient un mélange de protéines, de fibres et de graisses, et cette recette contient un peu des trois », explique Zhu.
« L’associer à une portion supplémentaire de noix comme les pistaches peut aider à ajouter plus de protéines, de graisses et de fibres à base de plantes qui aident à satisfaire votre faim et à gérer votre glycémie », dit-elle.
Obtenez la recette des tasses d’avoine de banane et des informations sur la nutrition chez Feel Good Foodie.
8. tasses d’avoine aux myrtilles
Visitez pagehttps: //therecipewell.com Ces tasses d’avoine ont une explosion de saveur de myrtille avec chaque morsure Crédit: la recette de la recette
Avec une explosion abondante de myrtille (et de nombreux antioxydants) dans chaque bouchée, ces tasses d’avoine doivent leur saveur douce et terreuse à une généreuse quantité de cannelle moulue et une touche de sirop d’érable.
Les coeurs de chanvre se fondent parfaitement dans la pâte (sans maîtriser le goût ou la texture) et offrent un coup supplémentaire de protéines de construction musculaire et d’oméga-3 saines pour le cœur. Drizzle with nut butter or a dollop of Greek yogurt to pack even more protein into every mouthful.
Obtenez la recette des tasses aux bleuets et les informations nutritionnelles à la recette.
9. Muffins d’avoine à la citrouille
Visitez Pagehttps: //www.theendlessmeal.com Ces tasses à muffins à avoine humide sont faites avec de la purée de citrouille et des épices à tarte à la citrouille chaude. Crédit: le repas sans fin
Chaque fois qu’une envie de cuisson vous frappe, ces tasses de muffins d’avoine à la citrouille étancheront votre soif culinaire.
Fabriquées avec de l’avoine entière (qui sont mélangées dans de la farine d’avoine dans un robot culinaire), ces tasses de muffins humides sont une gâterie de petit-déjeuner très douce et satisfaisante. La purée de citrouille et les épices de tarte à la citrouille chaudes fournissent un soupçon de douceur moins tout le sucre raffiné.
Mélanger les raisins secs, les noix ou les pacanes pour créer une texture (pensez: moelleuse et croquante) et garnir d’une pincée de sel de mer feuilleté pour ajouter une profondeur délicieuse à la palette de saveurs.
Obtenez la recette des muffins à la citrouille à la citrouille et les informations nutritionnelles au repas sans fin.
10. Coupes d’avoine de congélateur
Visitez pagehttps: //cupcakesandkalechichips.com La meilleure partie de ces tasses d’avoine de congélateur est qu’elles n’ont pas besoin d’être cuites.
Ces tasses d’avoine de congélateur sont forcément un succès auprès de toute votre maison. Incroyablement personnalisable, divisez simplement l’avoine en portions uniques dans votre moule à muffins, incorporez toutes les garnitures qui chatouillent votre fantaisie et les stockent dans le congélateur jusqu’à ce que vous ayez besoin d’un repas chaud et chaud.
Le bonus: contrairement aux autres tasses d’avoine de cette liste, il n’y a pas de cuisson impliquée. Il suffit de sortir une portion d’avoine de votre congélateur et de le coller au micro-ondes pendant 2 minutes. Voila, le petit déjeuner est servi.
Obtenez la recette des tasses d’avoine du congélateur et des informations sur la nutrition aux cupcakes et aux chips de chou frisé.
Crédit d’image: MoreFit.eu Creative
Publicité