Construire une relation saine avec l’exercice commence par déterminer vos raisons de travailler et quels types de mouvements vous rendent heureux.
Dans cet article
- Qu’est-ce qu’une relation saine avec l’exercice?
- Trouvez votre pourquoi
- Écoutez votre corps
- Repos
- Pratiquer l’auto-compassion
- Concentrez-vous sur le plaisir
- Changez votre point de vue
- Obtenir de l’aide professionnelle
Quand j’avais la vingtaine, j’étais ce que vous appeliez un surexercer. Je me lève à 5 heures du matin et je me dirigerais au gymnase pendant au moins une heure, puis je marcherais à deux miles vers et depuis le travail – même si c’était en dessous de zéro.
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Les samedis étaient pour de longues courses, et j’avais parcouru 15 miles. Qui se soucie si ça faisait d’assaut ce jour-là, j’étais malade avec un terrible rhume ou si mes attelles de tibia m’ont fait mou? Si on m’a demandé de sortir la nuit, j’ai dit non; Je savais que je ne pouvais pas rentrer tard et sauter mon entraînement le lendemain matin.
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Et pourtant, j’ai été applaudi pour mes efforts et mon dévouement. Personne n’a réalisé ce qui se passait vraiment: mon engagement à faire de l’exercice n’était pas un signe que tout allait bien. J’ai eu une relation malsaine avec l’exercice qui me faisait du mal, mentalement et physiquement.
« Nous vivons vraiment dans une société où on suppose que tout le monde ne bouge pas. Bien que les données montrent que beaucoup de gens bénéficieraient d’une plus grande quantité d’activité physique, certains bénéficieraient de moins », Dana Voelker, PhD, professeur agrégé à l’Université de Virginie-Occidentale et consultant certifié en performance mentale, Tells MoreFit.EU.
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Cela commence par le faux récit que plus est toujours mieux, dit-elle, de sorte que l’expérience des personnes qui surentraînent et surexercent sont ignorées.
« Cela compromet sa capacité à détecter ce qui est excessif. Il est facile de devenir fier de ces habitudes, surtout si tout le monde autour de vous le renforce », explique Voelker.
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Et c’est précisément pourquoi il peut être difficile de reconnaître que vous pourriez également avoir ce problème. Une partie de cela est l’auto-renforcement, fous par la technologie.
« Une relation malsaine avec l’exercice peut certainement voler sous le radar dans la culture de célébration d’aujourd’hui est mieux et gagner des badges ou des points bleus sur les applications d’exercice », explique Michele Kerulis, EDD, professeur de counseling et de psychologie du sport avec l’Institut familial de Northwestern University .
Que signifie avoir une relation saine avec l’exercice?
Une approche saine de l’exercice signifie qu’elle correspond à votre style de vie – et non à l’inverse – et qu’il s’aligne sur vos objectifs et vos besoins personnels. C’est également une reconnaissance que votre relation avec l’exercice peut changer au fil des ans, et c’est complètement naturel et à prévoir.
Par exemple, si vous êtes post-partum, vous pouvez avoir du mal à accepter la façon dont votre corps a changé pendant la grossesse et comment cela a affecté votre force, votre endurance et vos performances pendant la course, le levage ou une autre activité incontournable.
De même, si on vous a diagnostiqué un nouvel état de santé qui a changé la façon dont vous pouvez faire de l’exercice, il peut également être difficile de changer l’identité de l’exercice. C’est là que la grâce et la flexibilité entrent en jeu. Ce type d’acceptation envers le changement peut être difficile, alors sachez que vous ne faites rien de mal si vous avez du mal dans ces transitions.
Reculer, cependant, l’exercice, c’est bien plus que l’entraînement lui-même. « Ma définition d’une relation saine avec l’exercice est caractérisée par une expérience et une exploration joyeuses où les indices corporels entraînent la quantité, le type, la fréquence et l’intensité de l’exercice par rapport aux règles extrêmement rigides et socialement construites », explique Voelker.
La recherche montre que les personnes qui courent le plus haut risque de surexercice sont plus susceptibles d’être déprimées et de ressentir plus de stress par rapport à ceux qui ont des perspectives plus saines sur l’exercice, selon une étude de juin 2018 dans les rapports de comportements addictifs de juin 2018.
Ceux qui courent un risque élevé de dépendance à l’exercice sont plus susceptibles de dire qu’ils font souvent de l’exercice (8 heures par semaine par rapport à 5 heures par semaine), poussent à travers la douleur et les blessures et craignent de subir une nouvelle blessure par rapport à ceux qui étaient au plus bas Risque de dépendance à l’exercice.
Ils peuvent également être plus susceptibles d’utiliser de l’exercice pour réguler leurs émotions et ressentir une humeur déprimée les jours qu’ils ne peuvent pas exercer.
Pour moi, ma relation avec l’exercice a été dans un mauvais endroit pendant des années, et le corriger est un voyage qui peut prendre du temps et du travail. Mais cela en vaut la peine pour votre santé, votre bonheur – et oui, même vos objectifs de fitness.
Voici comment établir une relation saine avec l’exercice:
1. Établissez vos raisons pour faire de l’exercice
Réfléchissez à la raison pour laquelle vous voulez faire de l’exercice et demandez-vous où vous avez appris vos attitudes envers l’exercice. Est-ce parce que les gens disent que c’est « bon pour vous » ou que vous devriez faire de l’exercice pour regarder d’une certaine manière?
Selon vos réponses, vous pourriez bénéficier de parler à un professionnel de la santé mentale, surtout si une routine d’exercice est devenue punissante, malsaine ou ingérable.
Un professionnel de la santé mentale spécialisée dans les troubles de l’alimentation ou la psychologie du sport et de l’exercice peut aider à donner un aperçu unique de ce qui se passe et vous guider tout au long du processus de développement d’une relation plus saine avec l’exercice.
« L’une des premières étapes est de prendre conscience qu’il existe une alternative. Ce n’est pas la seule façon de vivre, et il est important d’avoir la volonté d’explorer ces alternatives », a déclaré Voelker.
Cela signifie que si vous avez peur de sortir de votre routine d’exercice actuelle, vous pourriez avoir l’impression d’ignorer les signaux physiques ou mentaux que vous vous poussez trop fort ou en faisant trop. Mais le changement est possible, et vous pouvez développer une meilleure relation avec l’exercice. Cela prend du travail, et ce travail pourrait parfois sembler inconfortable.
De plus, Kerulis recommande de trouver un entraîneur personnel certifié, qui peut vous aider à créer un plan d’exercice sain axé sur vos objectifs et à expliquer l’importance et la fonction de la récupération et des journées faciles. Ce ne sont pas des ennemis de vos progrès – ils sont nécessaires à votre succès.
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2. Écoutez votre corps
Il est facile de se laisser prendre dans le bruit extérieur (souvent des influenceurs de fitness et de bien-être des médias sociaux) qui vous indique comment vous entraîner et quand faire de l’exercice, dit Voelker.
« Ce que je trouve, c’est que lorsque nous écoutons, négocions et incorporons ces messages » comme « -like » en interne, nous perdons la voix la plus importante, qui est notre corps « , dit-elle.
Cela signifie également qu’il est normal de sortir de votre routine d’exercice parfois pour hiérarchiser vos besoins personnels avant vos séances d’entraînement. Posez-vous cette question importante avant de bouger: « Que veut votre corps en ce moment? » Dit Voelker. N’oubliez pas que vous, et non votre plan d’entraînement, connaissez votre corps le mieux.
Lorsque vous ralentirez et que vous vous reposez, votre corps vous dira s’il est au bord de la fatigue. Il vous fera savoir quand vous devez dormir au lieu de vous lever le matin pour s’entraîner, quand cette douleur de la hanche n’est pas normale et que vous devez reculer en cours d’exécution ou si vous avez besoin d’un jour de repos ou pour faire du yoga réparateur Au lieu d’un entraînement cardio intense après une semaine chargée.
3. Embrassez le repos
« Il est si important que les gens comprennent comment nous construisons activement la forme physique par l’exercice, et aussi comment nous pouvons maintenir la santé en se rétrécissant et en se reposant », explique Kerulis. Une crainte commune que beaucoup de gens ont pour faire de l’exercice la récupération est que cela les mettra hors de forme ou les glissera davantage de leurs objectifs.
Le repos, explique Kerulis, est une composante cruciale de la forme physique qui entraîne les gains du travail que vous faites. En effet, la récupération permet à votre corps de réparer les muscles et de les reconstruire plus fort. En conséquence, cela augmentera votre force et vos performances cardio.
Si vous craignez que le repos sabote vos objectifs de fitness, la connexion avec un conseiller agréé peut vous aider à naviguer dans ces émotions, et comment votre sens de l’estime de soi ou votre estime de soi peut être lié à votre activité physique, dit Kerulis.
4. Pratiquez l’auto-compassion
Une partie de votre expérience avec l’exercice malsain pourrait être l’auto-flagellation de ce qui se passe lorsque vous ne faites pas votre entraînement régulièrement programmé ou que vous ne jouez pas jusqu’à (votre) pair.
L’adhésion rigide à un programme d’exercice peut devenir auto-punissante. De plus, si vous poursuivez de grands objectifs au-delà de votre niveau de fitness actuel ou si vous ressentez une blessure, vous pourriez être plus susceptible de vous mettre sur vous-même si ces objectifs semblent hors de portée.
« Construire une meilleure relation consiste à réapprendre pour vous donner de la compassion », explique Voelker.
« Ma définition d’une relation saine avec l’exercice est caractérisée par une expérience et une exploration joyeuses où les indices corporels entraînent la quantité, le type, la fréquence et l’intensité de l’exercice par rapport aux règles extrêmement rigides et socialement construites. »
Rappelez-vous que c’est OK si vous avez manqué un entraînement. C’est OK que vous ayez choisi de marcher tranquillement votre chien par rapport à sauter sur le stepper d’escalier pour une séance en sueur. Vous êtes intrinsèquement digne de faire ce choix. Cela est fait pour votre corps et votre santé – et n’est pas le reflet de qui vous êtes en tant que personne. (par exemple, vous n’êtes pas paresseux.)
N’oubliez pas non plus d’apporter l’auto-compassion, la gentillesse et la patience, en période de blessure et de maladie, ajoute Kerulis. Par exemple, si vous êtes blessé ou malade, votre corps aura besoin de repos pour s’améliorer. Ce n’est pas un signe de faiblesse, que vous n’avez pas de talent ou que vous ne rebondissez pas.
5. Concentrez-vous sur le plaisir
Quel mouvement aimez-vous – comme vraiment amour? Réfléchir à cela peut aider les gens qui se sentent surexercice, ainsi que ceux qui ont une relation négative avec l’exercice parce qu’ils le perçoivent comme un qui est punissant et, bien, non fondé.
« L’exercice, par sa nature et son objectif, est difficile, donc trouver quelque chose qui est agréable dans l’exercice peut réduire la perception négative et peut réellement aider à faire de l’exercice comme une récompense », explique Kerulis.
Faire une activité physique qui se sent enrichissante et provoque de la joie – par rapport à l’anxiété et à la honte – peut vous aider à rester actif d’une manière qui vous sert mieux.
Ce sont des activités qui vous font vous sentir bien en dehors du numéro sur un tracker de fitness ou qui coche le prochain objectif de votre liste. Ce sont des activités que vous feriez de toute façon, même lorsque vous ne pouvez pas « garder le score ». Célébrer votre capacité à bouger et à faire les activités physiques que vous aimez vraiment peut ramener cette étincelle spéciale.
« La solution n’est peut-être pas d’arrêter complètement de l’exercice, mais d’approcher et de« faire »de l’exercice différemment», explique Voelker. Demandez-vous: quelles sont les opportunités d’exercice que je n’ai pas considérées auparavant?
Si vous êtes un coureur, pensez à faire de la randonnée sur un sentier; Si vous aimez le yoga, voyez s’il y a des cours de yoga en plein air dans votre région. Un changement d’environnement peut aider à rendre une activité moins agréable peut raviver votre amour et le rendre plus amusant et intéressant.
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6. Déplacez votre point de vue
Il est difficile de vous entendre à travers le bavardage que Fitspo crache.
« L’exercice peut ressembler à quelque chose que vous devez faire pour vous rapprocher de cet idéal corporel socialement construit et impossible », explique Voelker.
Concentrez-vous sur le moment de votre expérience d’entraînement, plutôt que d’essayer de poursuivre ce type d’objectif abstrait (qui n’apportera probablement pas le bonheur).
Lorsque vous êtes dans une séance d’entraînement, remarquez la sensation de votre cœur de pompage ou le vent qui souffle dans vos cheveux lorsque vous courez ou faites du vélo. Ou regardez autour de vous dans une classe et notez pour apprécier ce que vous ressentez dans cet environnement social à haute énergie.
Bien qu’il soit difficile de détruire l’exercice avec des «objectifs corporels», sachez que vous n’êtes pas seul. Il est important de garder à l’esprit que votre apparence n’est pas le reflet de la façon dont vous êtes en forme ou en forme. Par exemple, vous n’avez pas besoin d’avoir des abdos de six packs pour avoir un noyau solide.
Il a été démontré que l’exercice de manière saine améliore l’image corporelle, selon une petite étude de juillet 2017 dans psychologie du sport et de l’exercice . Cela vous fait voir votre corps différemment, et l’activité physique rend également plus fort, ce qui augmente votre sentiment d’accomplissement et votre autonomisation. Tout cela peut déplacer votre point de vue sur votre corps vers une lumière plus positive.
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7. Parlez à un professionnel
Avoir une relation malsaine avec l’exercice peut affecter la façon dont vous allez dans votre vie quotidienne et peut également faire partie d’un trouble de l’alimentation.
Certains signes selon lesquels l’exercice affecte négativement la façon dont vous vivez votre vie est: refuser des invitations à sortir avec des amis afin de faire de l’exercice, craignant que quelque chose de social empêche un entraînement programmé et restreignant les aliments parce que vous n’avez pas brûlé suffisamment de calories grâce à l’exercice .
Dans ces cas, la connexion avec un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à aller de l’avant. « Cette personne peut vous aider à traiter les questions difficiles », explique Voelker.
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