Les 5 meilleures poses de yoga pour le reflux acide, selon un instructeur

Certaines poses de yoga – comme une pose de triangle tournante ou une touche vertébrale assise – peuvent soulager les symptômes du reflux acide. Crédit d’image: Koldunov / istock / gettyimages

Lorsque je suis entré dans mon troisième trimestre de grossesse avec ma fille, j’ai développé un reflux acide, également connu sous le nom de maladie du reflux gastro-œsophagien (RGO). Déterminé à adopter une approche naturelle pour aider à remédier à ce problème, je me suis tourné vers le yoga, et heureusement, l’adaptation de certaines poses de yoga dans ma pratique quotidienne m’a énormément aidé.

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Le reflux acide se produit lorsque l’acide de votre estomac revient dans votre œsophage et se manifeste avec des symptômes tels que des brûlures d’estomac, une régurgitation, une toux sèche chronique, des douleurs thoraciques et un mal de gorge.

Vingt pour cent des Américains ont reçu un diagnostic de maladie digestive, selon la National Library of Medicine. Et bien qu’il n’y ait actuellement aucune cause connue pour expliquer le développement du RGO, il existe certains modes de vie ou facteurs de risque qui peuvent déclencher son apparition, y compris l’obésité, la grossesse et l’asthme.

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Si vous êtes l’une des nombreuses personnes traitant des symptômes inconfortables du reflux acide, la pratique du yoga peut aider avec les symptômes du reflux acide. En effet, il a été démontré que le yoga diminue le stress – et le stress augmente la quantité d’acide que votre estomac sécrète, ce qui peut provoquer un reflux acide, selon une étude de juillet 2013 dans le International Journal of Yoga .

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Prêt à soulager vos symptômes de reflux acide? Voici cinq poses de yoga bénéfiques pour vous aider à démarrer.

Les choses dont vous aurez besoin

  • Un tapis de yoga

  • Un bloc de yoga ou un boîtier de yoga

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Avertissement

Si vous avez des brûlures d’estomac fréquentes ou sévères ou si vos symptômes sont accompagnés d’autres problèmes tels que des douleurs thoraciques ou une perte de poids involontaire, assurez-vous de le dire dès que possible à votre médecin, selon la Mayo Clinic. Si vous ne pouvez pas vous permettre des soins médicaux, vous pouvez trouver des options à faible coût dans votre communauté via Healthcare.gov.

1. Pose Thunderbolt (Vajrasana) avec une respiration profonde (pranayama)

La respiration oxygénate tout votre corps, y compris votre tube digestif, qui permet de libérer toutes les toxines et énergies piégées de l’intérieur. De plus, s’asseoir droit avec votre poitrine légèrement dehors et les épaules retirées aident à améliorer votre posture et vous empêchent de s’affronter.

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Faire cette pose (surtout après avoir mangé) aide à prévenir la compression de votre poitrine et de votre estomac, ce qui vous permet de digérer correctement votre nourriture.

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  1. S’agenouiller sur le sol.
  2. Asseyez-vous sur vos pieds.
  3. Placez vos mains sur vos cuisses avec vos paumes.
  4. Redressez votre dos et vos épaules et resserrez votre cœur.
  5. Fermez les yeux si vous le souhaitez et respirez profondément et relâchez lentement votre souffle.
  6. Restez ici pendant 5 minutes.

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2. Twist rachidien assis (Bharadvajasana)

Cette pose doucement correcte des postures aide à stimuler la digestion en facilitant la déplacement de vos intestins.

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  1. S’agenouiller sur le sol.
  2. Asseyez-vous sur vos pieds.
  3. Appuyez à gauche et placez les deux mains sur le sol devant votre genou gauche jusqu’à ce que vous soyez assis sur votre hanche gauche.
  4. Tournez à gauche en tournant votre cage thoracique, vos épaules et votre tête et regardez par-dessus votre épaule gauche.
  5. Tenez-vous pendant 30 à 60 secondes.
  6. Pratiquez cette pose de chaque côté de votre corps 3 à 5 fois chacune.
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3. Étirement latéral

Faire cet étirement latéral aide à créer de l’espace dans votre cage thoracique et empêche la compression qui provoque un reflux acide. De plus, cet étirement permet à votre corps de respirer plus facilement.

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  1. Commencez dans une position assise confortable avec vos jambes croisées.
  2. Placez votre main droite sur le sol à côté de vous et atteignez votre main gauche sur votre tête et étirez-vous vers la droite.
  3. Tenez-vous pendant 30 à 60 secondes.
  4. Répétez le côté opposé.
  5. Pratiquez cette pose de chaque côté de votre corps 3 à 5 fois chacune.

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4. Pose de triangle révolte (Parivrtta Trikonasana)

C’est une autre excellente pose qui peut aider à corriger votre posture. Lorsqu’il est pratiqué régulièrement, cette pose soulève votre poitrine et étend votre œsophage, tout en augmentant l’approvisionnement en sang à vos abdominaux, ce qui aide à les tonifier et à favoriser la santé globale, en réduisant le reflux acide.

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  1. Tenez-vous droit et haut dans la pose de montagne (Tadasana), expirez et écartez vos pieds à 3 à 4 pieds.
  2. Levez vos bras parallèles à votre tapis et tendez-les sur les côtés, avec vos omoplates larges et les paumes vers le bas.
  3. Tournez votre pied gauche à 45 degrés, avec votre droit vers l’avant de votre tapis.
  4. Alignez votre talon gauche avec l’arc de votre pied droit, expirez et tournez votre torse vers la droite, en carré vos hanches avec le bord avant de votre tapis.
  5. Expirez et tournez votre torse plus loin vers la droite, en vous penchant en avant sur votre jambe avant.
  6. Atteignez votre main gauche vers le sol, votre tibia ou un bloc si vous en avez un, car vous autorisez votre hanche gauche à tomber davantage vers le tapis.
  7. Tournez la tête pour regarder le doigt droit.
  8. Placez la majeure partie de votre poids vers votre talon avant et arrière.
  9. Tenez-vous pendant 30 à 60 secondes, en pratiquant la pose de chaque côté de votre corps 3 à 5 fois chacune.
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5. Pose d’angle lié inclinable pris en charge (Supta Baddha Konasana supportée)

Plutôt que de vous allonger sur le dos (ce qui peut déclencher un reflux acide), élevez plutôt votre tête sur un bloc ou un renforcement. Il s’agit d’une excellente pose réparatrice qui stimule vos organes abdominaux et aide à faciliter la facilité tout en traitant du reflux acide.

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  1. Placez un boîtier de yoga ou un bloc de yoga vers le haut de votre tapis de yoga.
  2. Allongez-vous sur le dos avec une main sur votre ventre et l’autre main sur votre cœur, la tête élevée sur le boîtier ou le bloc.
  3. Pliez vos genoux et rassemblez la plante de vos pieds.
  4. Laissez vos genoux tomber de chaque côté aussi loin possible.
  5. Restez ici pendant 5 minutes.

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