Pour plus de nutriments sains pour la peau, incorporez des sources de protéines, d’oméga-3 et de vitamines C. Crédit d’image: Yurawhite / Istock / Gettyimages
Dans cet article
- Protéine
- Vitamine C
- Oméga-3
- Vitamine E
- Vitamine A
- Sélénium
- Autres conseils
Ils disent que la beauté n’est que profonde de la peau, mais ces trois couches dermiques jouent un rôle important dans votre santé globale, il est donc important de manger un régime qui les soutient.
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En tant que barrière contre les agents pathogènes environnementaux, la lumière ultraviolette et les blessures mécaniques, la vraie beauté de notre peau réside dans le fait qu’elle protège notre corps contre les dommages potentiels, selon un article de novembre 2021 dans StatPearls .
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« Un régime manquant de nutriments se reflétera certainement dans votre peau », explique le dermatologue clinique Enrizza P. Factor, MD. Mais, rester hydraté et manger les bons aliments peut grandement contribuer à garder votre peau fraîche et revitalisée.
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Il y a beaucoup d’informations sur la façon de manger pour une peau saine. Pour rendre les choses moins accablantes, nous avons demandé aux dermatologues quels nutriments ils assurent de trouver leur alimentation pour soutenir une peau claire et saine.
1. Protéine
Vous pouvez entendre certains faire référence aux protéines «les éléments constitutifs de la vie». En effet, le macronutriment est composé de 20 acides aminés qui sont utilisés pour construire et réparer les tissus de notre corps, y compris nos muscles, nos os, nos cheveux et nos coiffures, selon Harvard T.H. Chan School of Public Health.
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« Les protéines sont fondamentales pour promouvoir et maintenir la peau élastique », explique Laura Geigaite, dentiste et dermatologue esthétique. « Votre corps convertit les protéines en acides aminés et les retraitez pour créer d’autres protéines telles que la kératine et le collagène supportant la peau. »
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La kératine est une protéine trouvée dans la couche externe de votre peau, selon la Cleveland Clinic. Il maintient ces cellules en bonne santé en les protégeant des dommages liés au stress. Le collagène est ce qui donne à la peau sa structure et l’aide à rester lisse et souple à mesure que vous vieillissez, ce qui signifie moins de rides, selon la Cleveland Clinic.
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- Les aliments qui encouragent la production de kératine, comme les protéines animales, les haricots et les noix.
- Aliments riches en collagène, comme le bouillon d’os, le poulet, le bœuf, les fruits de mer, les pois chiches, les poivrons et les noix.
2. Vitamine C
Bien qu’il soit généralement associé à la santé immunitaire, la vitamine C profite également à votre peau de plusieurs façons. Cette puissante vitamine protège les cellules cutanées contre les dommages liés à l’âge et est super important si vous voulez rester brillant pour les années à venir.
« La vitamine C a des propriétés antioxydantes qui luttent contre les dommages des radicaux libres pour promouvoir un teint uniforme et éloigner ces ridules et les rides définissant l’âge », explique Geigate. En effet, la vitamine C joue un rôle dans la production de collagène, qui, comme nous l’avons mentionné, donne à la peau sa structure ferme.
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Selon la Cleveland Clinic.
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- Aliments riches en vitamine C, comme le brocoli, les choux de Bruxelles, les agrumes et les tomates
3. graisses oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont un type de graisse polyinsaturée trouvée dans les aliments comme le saumon, les noix et les graines de lin. Ils sont surtout connus pour leurs propriétés de protection du cœur et du cerveau, mais ils jouent également un rôle dans la santé de la peau, selon le NLM.
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Les oméga-3 ont été liés à la protection contre les dommages du soleil, selon une revue plus ancienne de juillet 2011 dans Dermatologie expérimentale , mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
« Ces acides gras essentiels ont des propriétés hydratantes et sont bénéfiques pour la réparation de la peau et son élasticité globale. Les oméga-3 peuvent également aider avec certaines affections cutanées », explique le Dr Factor.
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La recherche a en effet lié les lacunes dans les oméga-3 aux affections cutanées inflammatoires telles que l’eczéma, bien que le rôle qu’ils jouent dans la prévention des troubles cutanés doivent encore être étudiés, selon une revue de juillet 2016 en dermatologie pratique et conceptuelle .
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- Aliments riches en oméga-3, comme les poissons gras, les graines de chia et l’avocat.
4. Vitamine E
La vitamine E est une vitamine et un antioxydant liposolubles. Son objectif principal est de lutter contre les radicaux libres nocifs et de protéger les cellules contre les dommages, un peu comme la vitamine C, selon Harvard T.H. Chan School of Public Health.
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« La vitamine E joue un rôle énorme dans la santé de votre peau », explique le Dr Factor. « Il se bat sur des radicaux libres qui peuvent provoquer des affaissiers et des rides et ont été liés à la prévention du cancer de la peau. »
Les propriétés antioxydantes de la vitamine E peuvent aider à retarder le vieillissement cutané et à améliorer l’hyperpigmentation, selon une revue de janvier 2021 dans nutriments . De plus, on dit qu’il est encore plus efficace lorsqu’il est combiné avec la vitamine C.
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- Aliments riches en vitamine E, comme les amandes, la citrouille et les légumes verts à feuilles comme les chou
5. Vitamine A
Le rétinol ou l’acide rétinoïque (aka vitamine A) est nécessaire pour la vision, la croissance cellulaire, la reproduction et l’immunité, selon la Mayo Clinic. Il possède également des propriétés antioxydantes qui éloignent les dommages cutanés.
« La vitamine A joue un rôle essentiel dans la réparation et l’entretien de la peau », explique le Dr Factor. « Le bêta-carotène, un caroténoïde et un précurseur de la vitamine A, ont des propriétés antioxydantes qui réduisent les dommages cutanés par surexposition au soleil. »
Une fois les caroténoïdes absorbés, ils s’accumulent dans la couche de peau la plus externe (épiderme) où ils peuvent fournir une ligne de défense directe contre les rayons ultraviolets dommageables, selon une revue d’août 2019 dans antioxydants .
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- Aliments riches en vitamine A, comme le chou vert, la patate douce, le cantaloup et les poivrons rouges
6. Sélénium
Le corps n’a besoin que d’une petite quantité de sélénium, selon Harvard T.H. Chan School of Public Health. Mais le minéral est toujours essentiel pour la santé thyroïdienne et l’ADN et la protection des cellules.
« Le sélénium est un antioxydant qui joue un rôle dans la fermeté et l’élasticité de votre peau », explique le Dr Factor. « Il augmente également l’absorption de la vitamine E, ce qui peut aider à favoriser une peau brillante et saine. »
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- Aliments riches en sélénium, comme les noix du Brésil, les noix, le thon, les grains entiers et le riz brun
Autres conseils de peau sains
Notre régime joue un rôle majeur dans la santé de la peau, mais ce n’est pas le seul facteur.
Selon les National Institutes of Health, vous serez plus proche de la réalisation de cette lueur saine si vous aussi:
- Baigner dans de l’eau chaude – pas chaude – et utiliser des nettoyants doux.
- Évitez l’exposition au soleil pendant de longues périodes et utilisez un écran solaire.
- N’utilisez pas de lits de bronzage ou de lampes soleil.
- Restez hydraté.
- Limiter la contrainte.
- Dormez suffisamment en profondeur.
- Parlez à votre médecin si vous remarquez des modifications de votre peau, en particulier des choses comme une éruption cutanée ou une taupe qui change de taille ou de couleur.
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