Votre routine de suppléments peut dater de plusieurs années, mais cela ne signifie pas que vous faites tout correctement.Crédit d’image: MStudioImages/E+/GettyImages
Vous n’êtes pas le seul dont la réserve d’armoire à pharmacie a doublé de taille au cours des dernières années. Il semble qu’il y ait un nouveau supplément flashy sur le bloc chaque jour, promettant un meilleur sommeil, une meilleure immunité ou une meilleure santé globale.
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Et bien que prendre une pilule de vitamines semble assez facile, il existe de nombreuses façons de gâcher cette routine apparemment insensée. Ci-dessous, les experts expliquent les erreurs courantes que les gens commettent lorsqu’ils prennent des vitamines et d’autres suppléments.
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1. Oublier de parler d’abord à votre médecin
Il est préférable de prendre des suppléments avec l’avis d’un médecin ou d’un diététicien, surtout si vous prenez des médicaments régulièrement.
Si vous pensez que vous pourriez manquer d’un certain nutriment, parlez-en à votre médecin, qui pourra effectuer des analyses de sang pour déterminer de quels nutriments vous manquez et de quels suppléments vous avez réellement besoin.
Si vous décidez de prendre un supplément sans l’aide de votre médecin, vous devriez quand même faire autant de recherches que possible. Le Memorial Sloan Kettering Cancer Center et le National Center for Complementary and Integrative Health proposent tous deux des bases de données sur les herbes et les médicaments qui peuvent vous en dire un peu plus sur les risques potentiels des suppléments ou des médicaments que vous prenez.
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« Les suppléments peuvent interférer avec les médicaments et peuvent même interférer avec les résultats de laboratoire », nous dit l’endocrinologue new-yorkaise Deena Adimoolam, MD. Ainsi, lorsque vous visitez votre médecin, il est extrêmement important de lui faire part de tous les suppléments que vous utilisez, dit-elle.
2. Les utiliser pour corriger une mauvaise alimentation
L’une des erreurs les plus courantes que les gens commettent est d’utiliser des suppléments pour corriger des habitudes alimentaires malsaines, explique Penny Kris-Etherton, PhD, professeur de sciences nutritionnelles à Penn State.
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« La plupart des gens pensent que les suppléments peuvent » guérir « les maux d’une mauvaise alimentation », dit-elle. « Les compléments alimentaires sont utiles pour fournir des nutriments qui sont pris en quantités inférieures à celles recommandées. » Mais ils ne devraient pas remplacer les aliments nutritifs.
Kris-Etherton recommande aux gens de suivre les directives diététiques actuelles pour les Américains pour avoir une idée de ce à quoi devrait ressembler leur alimentation quotidienne.
« À partir de là, les suppléments fournissent une police d’assurance pour aider les gens à répondre à leurs besoins en nutriments lorsque leur régime alimentaire est insuffisant », explique Kris-Etherton. « Cependant, si le régime alimentaire d’une personne est vraiment mauvais, les suppléments ne « corrigeront » pas toutes les carences liées à une mauvaise alimentation. »
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3. Ne pas rechercher une marque de vérification
La FDA n’utilise pas les mêmes normes réglementaires pour les compléments alimentaires que les autres médicaments, selon le site Web de l’administration. Bien que les sociétés de suppléments ne soient pas autorisées à faire de fausses publicités sur des produits ou des bouteilles erronées, il n’y a pas beaucoup de vérifications gouvernementales en cours.
C’est pourquoi vous devriez acheter des flacons de suppléments avec des sceaux de vérification tiers, comme l’étiquette « USP Verified » de la pharmacopée américaine (USP), par la clinique Mayo. L’USP est une organisation indépendante à but non lucratif qui teste les suppléments pour s’assurer qu’ils sont sans danger pour le public.
Sur une bouteille de supplément, le sceau USP confirme que les suppléments contiennent les ingrédients, la puissance et le dosage correctement étiquetés, selon le site Web de l’organisation. L’USP vérifie également que les suppléments ne contiennent aucun contaminant ou produit chimique nocif.
4. Prendre des doses élevées
Plus n’est pas nécessairement mieux et cela s’applique également au dosage, dit Kris-Etherton. Sauf avis contraire de votre médecin, vous devez toujours suivre les recommandations posologiques sur l’emballage des suppléments.
« Beaucoup de gens pensent que si une capsule de supplément est bonne pour la santé, plus pourrait être meilleure et prendre trop d’un ou plusieurs suppléments », dit-elle. « Il existe des problèmes de sécurité concernant la prise de fortes doses de certains suppléments. »
Vous devez également être prudent lorsque vous prenez des vitamines gommeuses, recommande le Dr Adimoolam. Ils peuvent sembler innocents car ils ont un goût de bonbon, mais vous devez toujours suivre le bon dosage. Et si vous vous retrouvez à grignoter un peu plus chaque jour, passez à la forme de pilule.
Si vous prenez trop de suppléments, vous êtes également plus susceptible de ressentir l’un des effets secondaires indésirables, explique Kris-Etherton. Pour certains nutriments ou vitamines, cela peut ne pas être un gros problème, mais d’autres peuvent réagir avec vos médicaments, provoquant des problèmes de santé.
5. Ne pas vérifier la date d’expiration
Beaucoup de gens ne savent peut-être même pas que les suppléments expirent. (Vous voudrez peut-être aller vérifier si cette bouteille de 3 ans de vitamine C à mâcher dans votre armoire est toujours bonne.)
Au fil du temps, les suppléments perdent leur efficacité, surtout s’ils sont laissés à des températures particulièrement chaudes ou froides, selon la clinique Mayo. Et après un certain point, ils n’apporteront probablement plus aucun avantage.
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