La FDA ne régule pas les compléments alimentaires, ce qui permet à certains fabricants de faire des réclamations trop belles pour être vraie. Crédit d’image: D3Sign / Moment / GettyImages
Beaucoup de gens prennent des vitamines et des suppléments, qu’il s’agisse d’une multivitamine ou d’une pilule spécifique pour aider aux carences en nutriments ou à certains problèmes de santé. Mais les suppléments sont-ils sûrs? La réponse courte n’est pas toujours, c’est pourquoi il peut être difficile de trouver une marque de vitamine en qui vous pouvez faire confiance.
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Les compléments alimentaires comprennent des vitamines, des minéraux, des herbes, des acides aminés et des enzymes, selon la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA). Et ils sont courants – environ la moitié des adultes américains les prennent, selon Harvard Health Publishing.
Mais il peut être facile de faire des erreurs lors de la prise de suppléments, comme en prendre un dont vous n’avez pas besoin ou qui n’est pas efficace. En effet, la plupart des vitamines ne sont pas approuvées ou réglementées par la FDA avant de frapper le marché, ce qui signifie que l’administration n’a pas le pouvoir d’examiner les suppléments pour la sécurité et l’efficacité avant d’être vendus.
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Pourquoi les vitamines ne sont-elles pas approuvées par la FDA? Eh bien, c’est à compléter les fabricants pour s’assurer que leurs produits sont sûrs avant d’aller sur le marché, selon la FDA.
Si un supplément contient un nouvel ingrédient, le fabricant doit informer la FDA afin qu’il puisse le revoir (mais ne pas l’approuver) pour la sécurité. Et si la FDA constate qu’un supplément n’est pas sûr, il peut émettre un avertissement ou exiger que le produit soit retiré du marché, selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH).
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Mais aucun de ces avis ne vérifie l’efficacité, ce qui signifie que vous êtes souvent laissé à parcourir le jargon scientifique et le jargon marketing par vous-même pour déterminer si un supplément est légitime.
C’est là que nous entrons. Ici, MoreFit.eu a demandé aux experts de décomposer les drapeaux rouges qui peuvent vous faire basculer qu’un supplément est dangereux ou inefficace.
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Devriez-vous prendre des suppléments?
Il peut sembler qu’il y a une nouvelle pilule, de la poudre ou du gommeux qui apparaît chaque jour pour soutenir votre santé. Mais devriez-vous même prendre des suppléments?
« Il n’y a pas de groupe de population qui a spécifiquement besoin de suppléments autres que ceux qui ont une carence en vitamine ou en minéraux documentés qui sont ordonnés par leur médecin pour prendre des suppléments », explique Andrea Paul, MD, médecin et conseiller médical pour illuminer Labs.
« Certains suppléments peuvent être une bonne solution de première ligne à certains problèmes de santé, car ils ont tendance à avoir moins d’effets secondaires que les médicaments pharmaceutiques. Mais la pureté est beaucoup plus un problème avec les suppléments qu’avec les médicaments prescrits », dit-elle.
En bref: parlez à votre médecin avant de prendre un supplément et assurez-vous que c’est un produit de bonne qualité.
1. Il y a un manque de recherche pour le sauvegarder
Les fabricants réputés devraient avoir publié les résultats des tests qui prouvent que leurs suppléments sont sûrs et efficaces.
« Il y a une quantité importante de recherches cliniques suggérant que de nombreux suppléments sont falsifiés ou élevés en contaminants », explique le Dr Paul. « Sans les résultats des tests prouvant la précision de l’étiquette et la pureté des produits, les consommateurs n’ont aucun moyen de déterminer la sécurité d’un supplément. »
Si vous vous demandez si un supplément pourrait faire plus de mal que de bien, le Dr Paul recommande de contacter directement le fabricant et de leur demander de fournir des résultats de test.
« Si les fabricants envoient un certificat d’analyse (COA), c’est un autre drapeau rouge, car ce document n’est pas le même que les résultats des tests », dit-elle. « C’est un document fourni par les fournisseurs détaillant ce qui devrait être dans le supplément, ne prouvant pas ce qui y est réellement. »
Lorsque vous trouvez des recherches qui semblent soutenir l’utilisation d’un supplément particulier, il y a encore plus de drapeaux rouges à surveiller. Par exemple, vous devriez être sceptique si la recherche cite des études qui ne sont pas évaluées par les pairs, si elle ne tient pas compte de différents types de personnes ou de groupes et si elle tire des conclusions basées sur une seule étude, selon Gerald J. et Dorothy de l’Université Tufts, Gerald J. et Dorothy R. Friedman School of Nutrition Science and Policy.
2. Le supplément n’a pas été testé de qualité
Bien que la FDA ne régule pas les suppléments avant de frapper le marché, il définit quelque chose appelé de bonnes pratiques de fabrication actuelles (CGMP). Ces directives comprennent les exigences pour la préparation et le stockage des supplément.
Un supplément de confiance doit être conforme au CGMP, ce qui signifie qu’il a été testé et vérifié par une ou plusieurs des groupes suivants:
- National Science Foundation (NSF): Tests et examine les suppléments pour la sécurité, l’efficacité, la qualité et la durabilité ou les performances.
- Consumer Lab: vérifie l’identité, la force, la pureté et si le supplément se désintègre de manière appropriée dans le corps.
- Convention pharmacopée des États-Unis (USP): vérifie que les suppléments contiennent les ingrédients répertoriés sur l’étiquette, sont conformes au CGMP, sont exempts de niveaux nocifs de contaminants et absorberont correctement le corps.
Pointe
Si un supplément est conforme aux CGMP et a été testé par un tiers, ces informations apparaîtront sur l’étiquette ou sur le site Web du fabricant.
3. L’étiquette fait des affirmations sauvages ou miraculeuses
Les étiquettes sur les compléments alimentaires ne peuvent pas faire de réclamation sur le traitement, la durcissement ou la prévention de toute maladie, selon le NCCIH. Seuls les médicaments sont autorisés à faire ce genre de déclarations. En conséquence, il est préférable de ne faire confiance à aucun supplément qui rend les promesses qui semblent trop belles pour être vraies.
« La plupart de ces affirmations finissent par être fausses, sauf s’il existe des études vérifiées qui soutiennent ces réclamations », explique Reuben Chen, MD, médecin certifié par le conseil d’administration.
Les étiquettes de supplément ne peuvent faire que des déclarations qui décrivent la relation entre une substance dans le supplément et le risque réduit d’une condition spécifique, selon le NCCIH. Et ces affirmations doivent être soutenues par des preuves scientifiques. Par exemple, une étiquette peut dire que le calcium peut réduire votre risque de conditions liées aux os.
Comment repérer une fausse promesse
Selon l’Université NSF et Tufts, voici quelques mots à la mode à surveiller qui peuvent indiquer qu’un supplément fait une affirmation farfelue:
- « Force pharmaceutique: » Il n’y a pas de suppléments en vente libre de force pharmaceutique.
- « promesse » ou « garantie: » De nombreux suppléments jurent qu’ils vous aideront à devenir plus mince, plus fort, plus intelligent ou autrement « amélioré » d’une manière ou d’une autre. Ces promesses sont généralement fausses.
- « Correction rapide: » Ce type de langue tire parti des vœux pieux en suggérant qu’un supplément est un remède facile pour un problème.
4. L’étiquette dit que les ingrédients sont entièrement naturels
Bien qu’il y ait une longue et précieuse histoire derrière l’utilisation des plantes comme médecine, cela ne signifie pas toujours que les ingrédients dérivés de la plante ou « naturels » sont sûrs ou bénéfiques pour votre santé.
En fait, le terme «entièrement naturel» n’est pas réglementé par le gouvernement, donc la phrase ne garantit en aucun cas la sécurité d’un supplément (ou que le produit contient même des ingrédients naturels pour commencer), selon le NSF.
De plus, certains suppléments à base de plantes naturels n’ont pas montré de réels avantages lorsque les scientifiques les ont étudiés, selon le NCCIH.
Par exemple, de nombreuses études sur les avantages de l’échinacée, une herbe qui est populairement utilisée pour le rhume, a montré peu de preuves qu’il pourrait aider à traiter un rhume, par la NCCIH. Et Kava, une plante originaire des îles du Pacifique Sud qui a été utilisée pour l’anxiété, peut être liée à de graves dommages hépatiques.
Pointe
Curieux de savoir quels autres suppléments à base de plantes peuvent ne pas être à la hauteur du marketing? Consultez ces feuilles d’information NCCIH et parlez à votre médecin avant d’essayer un supplément pour vous assurer qu’il est sûr pour vous.
5. Il contient des ingrédients non réglementés
Un risque d’utiliser des suppléments est qu’ils peuvent contenir des ingrédients non réglementés, ce qui peut être nocif pour votre santé, selon le Virginia Department of Health.
« De nombreuses entreprises utilisent des ingrédients de mauvaise qualité ou même illégaux, car une grande partie de ces éléments n’est pas réglementée », explique Kylene Bogden, RDN, cofondatrice de FWDFuel. « Il n’y a aucun moyen de savoir comment cela pourrait vous affecter. »
De plus, les étiquettes des produits peuvent être incorrectes. Par exemple, une étude d’avril 2019 dans Hépatology Communications a révélé que l’amélioration de l’apparence, la perte de poids et les suppléments de performance sexuelle étaient les plus erronés.
Les chercheurs de l’étude ont testé 272 compléments à base de plantes et alimentaires et ont constaté que 51% d’entre eux n’étaient pas correctement étiquetés. De plus, beaucoup de ces suppléments étaient liés à des lésions hépatiques car elles contenaient des hépatotoxines (produits chimiques qui endommagent le foie).
Il n’y a donc aucune garantie que tous les suppléments sont sûrs, car les produits peuvent inclure des ingrédients non réglementés et / ou être mal étiquetés.
Le point à emporter
Lors du choix du meilleur supplément pour vous, il est important d’être un consommateur éclairé et de garder un œil sur ces drapeaux rouges qui indiquent qu’un supplément est sommaire et potentiellement nocif pour votre santé.
Il est également préférable de vous assurer de parler avec votre médecin pour vous assurer que vous devez réellement prendre un supplément en premier lieu. Ils peuvent également vous aider à déterminer quels produits spécifiques sont sûrs pour vous et vous aider à éviter toute interaction potentiellement nocive avec les médicaments que vous prenez.
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