Visitez la pageVous pouvez préparer des repas débordants de saveur et riches en nutriments dans votre Instant Pot.Crédit d’image: Easy Chicken Recipes
Si vous possédez un Instant Pot et que vous avez du poulet dans votre réfrigérateur, vous pouvez le transformer en un repas savoureux et nutritif en quelques minutes. Nous avons demandé à des diététistes agréés des conseils sur la façon de rendre les meilleures recettes de poulet Instant Pot encore plus saines afin que vous puissiez vous inspirer pour votre prochain plan de repas hebdomadaire.
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Nous avons inclus des plats de pâtes, des soupes, des tacos, des sandwichs et plus encore dans cette rafle, et ils satisferont tous vos papilles. Continuez à faire défiler pour 20 idées de repas riches en protéines à essayer.
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1. Poulet instantané style tajine au citron, olives vertes et ail
Visitez la pageCette recette est un incontournable pour transformer des poitrines de poulet surgelées en un repas délicieux et équilibré.
- 640 calories
- 62 grammes de protéines
Cette recette de poitrine de poulet Instant Pot d’inspiration nord-africaine se prépare en seulement 35 minutes. Ce repas est une excellente source de protéines et de vitamine B6 qui est essentielle à la production d’insuline, explique la diététiste Andrea Mathis, RDN.
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Obtenez la recette et les informations nutritionnelles de poulet en pot instantané de style tajine au citron, aux olives vertes et à l’ail ici.
2. Soupe au poulet d’inspiration libanaise Instant Pot
Visitez la pageCette soupe copieuse regorge de saveur.Crédit d’image: The Lemon Bowl
- 236 calories
- 27,7 grammes de protéines
« La cannelle contient plusieurs bienfaits pour la santé », dit Mathis. « Il contient des antioxydants avec des effets anti-inflammatoires qui ont été liés à un risque plus faible de maladie cardiaque et ses propriétés prébiotiques peuvent améliorer la santé intestinale. »
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3. Poulet entier et sauce instantanée en pot
Visitez PageOui, vous pouvez réellement faire cuire un poulet entier dans votre Instant Pot.Crédit d’image: Natasha’s Kitchen
- 459 calories
- 29 grammes de protéines
Étant donné que le poulet entier est la vedette de ce plat, il est important d’utiliser des ingrédients comme des herbes et des épices pour conserver la saveur. « Ce plat comprend une quantité généreuse d’ail qui contient des composés qui peuvent réduire l’inflammation en inhibant l’activité de certaines protéines inflammatoires », explique Mathis.
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4. Soupe instantanée au poulet et aux tortellini
Visitez la pageCette soupe crémeuse peut être allégée si vous omettez la laiterie.Crédit d’image: Sel et lavande
- 291 calories
- 31 grammes de protéines
« Le céleri et les carottes sont utilisés dans cette soupe et ils sont une excellente source de vitamine C, qui aide à renforcer l’immunité et est bénéfique pour votre santé globale », explique Mathis. Si vous cherchez à réduire les matières grasses, utilisez moins de crème épaisse, omettez-la entièrement ou remplacez-la par une alternative non laitière comme le lait d’amande ou d’avoine.
Obtenez la recette de soupe instantanée au poulet et aux tortellini et les informations nutritionnelles de Salt & Lavender.
5. Instant Pot Poulet Teriyaki
Visitez la page Le jus d’orange dans cette recette est une excellente source de potassium.Crédit d’image: The Seasoned Mom
- 247 calories
- 30 grammes de protéines
Évitez les plats à emporter et optez pour cette version meilleure pour vous de votre plat d’inspiration asiatique préféré. Il est plein de saveur grâce à la base de gingembre et d’ail, qui, selon Mathis, fournit des antioxydants et des propriétés antimicrobiennes qui peuvent aider le corps à se débarrasser des toxines.
Obtenez la recette Instant Pot Chicken Teriyaki et les informations nutritionnelles de The Seasoned Mom.
6. Soupe de tortilla au poulet en pot instantané
Visitez PageEssayez cette soupe d’inspiration mexicaine pour le dîner le mardi Taco.Crédit d’image: mangez-vous maigre
- 285 calories
- 32,4 grammes de protéines
« Même si ce repas est faible en calories, il est rempli de légumes riches en fibres, de haricots noirs et de protéines maigres de poulet », explique Mia Syn, RDN.
« Alors que de nombreuses soupes sont faites avec une base de crème qui ajoute beaucoup de calories et de matières grasses, ce plat utilise des ajouts de saveurs à faible teneur en calories comme des épices, du jus de citron vert et des légumes comme les oignons, l’ail et les piments verts. »
Obtenez la recette de la soupe de tortilla au poulet instantanée et les informations nutritionnelles de Eat Yourself Skinny.
7. Poulet et riz en pot instantané
Visitez la pageCe plat copieux et savoureux est parfait pour un dîner confortable en semaine.Crédit d’image: Natasha’s Kitchen
- 375 calories
- 26 grammes de protéines
« Si vous recherchez une excellente source de vitamine A, cette recette est le choix parfait », déclare Mathis. « La vitamine A est essentielle pour de nombreux processus dans le corps, y compris le maintien d’une vision saine, le fonctionnement normal de votre système immunitaire et une croissance et un développement appropriés. »
Obtenez la recette Instant Pot Chicken and Rice et les informations nutritionnelles de Natasha’s Kitchen.
8. Poulet thaï aux arachides en pot instantané
Visitez PageMake ce plat à saveur thaïlandaise en moins de 15 minutes.Crédit d’image: Clean Kitchen de Lexi
- 543 calories
- 59 grammes de protéines
Cette recette est sans gluten et sans produits laitiers, grâce au lait de coco et aux acides aminés de coco. « Bien que le lait de coco soit riche en graisses saturées et en calories, c’est une excellente source de manganèse, qui est nécessaire au bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux », explique Mathis.
Obtenez la recette Instant Pot de poulet aux arachides à la thaï et les informations nutritionnelles de Lexi’s Clean Kitchen.
9. Macaroni au fromage Ranch au poulet et au bacon instantané
Visitez la pageCette variante d’un plat réconfortant classique deviendra un habitué de votre menu du dîner.Crédit d’image: Buns In My Oven
- 723 calories
- 30 grammes de protéines
« Un moyen facile de rendre ce plat plus nutritif est de remplacer les macaronis au coude par une version à base de blé entier ou même de haricots », explique Syn. Elle suggère également de faire quelques échanges pour réduire la teneur en matières grasses, comme remplacer le beurre par de l’huile d’olive, la crème épaisse par du lait écrémé et le bacon de porc par du bacon de dinde.
Obtenez la recette Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese et les informations nutritionnelles de Buns In My Oven.
10. Poulet Bruschetta Instant Pot
Visitez la pageCette recette de poulet Instant Pot est légère mais ne compromet pas la saveur.Crédit d’image: The Cookie Rookie
- 476 calories
- 30 grammes de protéines
L’utilisation d’huile d’olive dans ce plat fournit des graisses bonnes pour la santé. « Je recommande d’utiliser une huile d’olive extra vierge de haute qualité pour la garniture aux tomates et de l’huile d’avocat à haute température pour le poulet, car vous allez faire sauter », suggère Syn. « L’huile d’olive extra-vierge est mieux utilisée pour les vinaigrettes ou la finition d’un plat en raison de son faible point de fumée.
Obtenez la recette Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese et les informations nutritionnelles de Buns In My Oven.
11. Instant Pot Poulet Tikka Masala
Visitez PageSkip votre restaurant préféré à emporter et faites cette version Instant Pot à la maison.Crédit d’image: Easy Chicken Recipes
- 590 calories
- 50 grammes de protéines
« La base de ce plat est une crème épaisse qui est particulièrement riche en calories et en graisses saturées », explique Syn. « Bien que le lait de coco en conserve soit toujours une source de graisses saturées, son utilisation à la place vous fera économiser des calories et des graisses. » Vous pouvez également opter pour du lait de coco léger pour économiser encore plus de calories.
Obtenez la recette Instant Pot Chicken Tikka Masala et les informations nutritionnelles de Easy Chicken Recipes.
12. Soupe instantanée au poulet et au citron en pot
Visitez la pageCette recette est à la fois faible en gras et en cholestérol.Crédit d’image: The Endless Meal
- 446 calories
- 55 grammes de protéines
Si vous suivez un régime pauvre en glucides ou si vous recherchez un repas pour réduire au minimum les glucides, c’est une recette à essayer absolument. « Il est fait de riz de chou-fleur, qui est naturellement riche en fibres et en vitamines B et fournit des antioxydants et des phytonutriments qui se sont avérés protéger contre le cancer », explique Mathis.
Obtenez la recette de soupe instantanée au poulet au citron et les informations nutritionnelles de The Endless Meal.
13. Poulet Jerk Instantané
Visitez PageServez ce poulet épicé avec un lit de riz et de salsa à la mangue.Crédit d’image: Easy Chicken Recipes
- 315 calories
- 45 grammes de protéines
Ce plat de poulet est plein de saveur, mais faible en calories grâce à l’ajout d’herbes, de légumes et d’épices. « Si vous pouvez omettre ou réduire la cassonade pour économiser des calories et du sucre ajouté dans le plat final », dit Syn.
Obtenez la recette Instant Pot Jerk Chicken et les informations nutritionnelles de Easy Chicken Recipes.
14. Instant Pot Poulet Italien et Riz
Visitez la pagePersonnalisez cette recette avec vos légumes et herbes préférés pour rehausser la saveur.Crédit d’image: Clean Kitchen de Lexi
- 234 calories
- 16 grammes de protéines
Cette recette est pleine de saveurs grâce à des ingrédients comme l’ail, l’oignon et les poivrons rouges. « Les poivrons rouges sont riches en vitamine C et en caroténoïdes », explique Mathis. « Ces nutriments aident à soutenir la santé oculaire et ont été associés à un risque plus faible de maladies chroniques. »
Obtenez la recette Instant Pot Poulet et riz à l’italienne et les informations nutritionnelles de Lexi’s Clean Kitchen.
15. Poulet instantané à l’ail et au sésame
Visitez la pageCe poulet à l’ail est super polyvalent et peut accompagner une variété de recettes.Crédit d’image: The Seasoned Mom
- 336 calories
- 37 grammes de protéines
Cette recette de poulet est un excellent début pour n’importe quel repas. Pour en faire un déjeuner ou un dîner bien équilibré, pensez à ajouter un accompagnement de légumes comme des pois mange-tout, du brocoli ou du chou frisé. Vous pouvez également servir avec un grain comme le quinoa ou le riz brun.
Obtenez la recette du poulet à l’ail et au sésame et les informations nutritionnelles de La maman assaisonnée.
16. Pâté au poulet en pot instantané
Visitez la pageUne poitrine de poulet désossée et un mélange de légumes sont les vedettes de ce plat.Crédit d’image: Easy Chicken Recipes
- 545 calories
- 31 grammes de protéines
« Bien que la garniture de ce plat soit nutritive, la croûte à tarte en fait un repas plus copieux », explique Syn. « Pour réduire les graisses saturées, utilisez de l’huile d’avocat au lieu du beurre et du lait écrémé au lieu du lait entier. »
Obtenez la recette de la tourte au poulet en pot instantané et les informations nutritionnelles de Easy Chicken Recipes.
17. Tacos au poulet à la salsa instantanée
Visitez la pageCe poulet aromatisé à la salsa peut être servi dans une tortilla, sur un lit de riz ou comme protéine sur une salade verte.Crédit d’image: Cooking Classy
- 288 calories
- 30 grammes de protéines
Ce poulet est non seulement délicieux, mais il constitue également une excellente recette de préparation de repas. « La base de poulet est simplement faite d’épices et d’herbes fraîches, ainsi que de salsa qui est un condiment hypocalorique savoureux », explique Syn. Pour en faire un repas bien équilibré, Syn suggère de servir avec un accompagnement de légumes.
Obtenez la recette Instant Pot Salsa Chicken Tacos et les informations nutritionnelles de Cooking Classy.
18. Poulet instantané au miel et à la moutarde
Visitez la pageCe poulet est doux, piquant et plein de saveur.Crédit d’image: Diethood
- 381 calories
- 36 grammes de protéines
« Il s’agit d’un plat nutritif à base de protéines maigres, d’épices, d’huile végétale, de bouillon à faible teneur en sodium et de moutarde faible en calories », explique Syn. Si vous le pouvez, utilisez moins de miel pour réduire le sucre ajouté et remplacez la crème épaisse par du lait écrémé.
Obtenez la recette Instant Pot de poulet à la moutarde au miel et les informations nutritionnelles de Diethood.
19. Poulet Teriyaki Instant Pot
Visitez la pageCe poulet teriyaki tendre est meilleur que les plats à emporter.Crédit d’image: Five Heart Home
- 457 calories
- 55 grammes de protéines
Cette recette de cuisse de poulet Instant Pot est parfaite sur du pain ou sur du riz. La sauce de soja, bien que savoureuse, peut être riche en sodium, même lorsque des versions à faible teneur en sodium sont utilisées. Si vous voulez le garder au minimum, essayez de l’échanger contre des acides aminés à la noix de coco. Le goût est similaire, il ne sacrifiera donc pas la saveur, suggère Syn.
Obtenez la recette de poulet Teriyaki Instant Pot et les informations nutritionnelles de Five Heart Home.
20. Poulet Ranch Instant Pot Cheddar
Visitez la pageVous aurez envie de manger ce poulet paradisiaque à presque tous les repas.Crédit d’image: Julie’s Eats and Treats
- 500 calories
- 38 grammes de protéines
L’assaisonnement ranch, les morceaux de bacon et le fromage composent ce plat de poulet crémeux. Pour réduire le gras et les calories, envisagez de remplacer le bacon de dinde et de couper le fromage en deux sans perdre l’onctuosité et la saveur de cette recette.
Obtenez la recette Instant Pot Cheddar Ranch Chicken et les informations nutritionnelles de Julie’s Eats and Treats.
Crédit d’image : morefit.eu Créatif
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