La création de différentes recettes de petit-déjeuner à l’avocat vous aidera à obtenir plus de fibres et de graisses saines dans votre alimentation.
Vous pouvez regarder au-delà du toast pour des options de petit-déjeuner tout aussi satisfaisantes et saines pour le cœur. En fait, il existe de nombreuses autres recettes de petit-déjeuner avocat délicieuses qui fournissent les nutriments dont vous avez besoin le matin.
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Les avocats sont une riche source d’acides gras monoinsaturés (MUFAS), qui sont considérés comme des graisses saines. Sans oublier, l’humble avocat est également plein de vitamines essentielles, y compris le folate et les vitamines B6, A et E.
Le type de graisse que vous mangez au petit déjeuner peut influencer votre santé cardiaque, selon une étude de juin 2020 dans nutriments. « Lorsque des mufas comme ceux trouvés dans les avocats sont consommés le matin, il peut diminuer LDL «Mauvais» cholestérol et augmenter le cholestérol HDL «bon», ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque », explique Jaime Johnson, RDN.
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Les avocats sont également riches en fibres: chaque fruit a environ 14 grammes, selon l’USDA. « Manger plus de fibres peut également réduire votre risque de maladie cardiaque », explique Johnson.
Dans cet esprit, nous avons cherché quelques recettes de petit-déjeuner à avocat délicieuses et riches en nutriments qui méritent une place au menu. Faites défiler vers le bas pour les plats que vous devez essayer.
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1. tasses d’œufs d’inspiration mexicaine et de petit-déjeuner à l’avocat
Visitez Pagehttps: //www.ThewHewHesomedish.com Ces tasses d’oeufs et de petit-déjeuner à l’avocat sont un choix savoureux et nutritif.
« Ces tasses de petit-déjeuner d’inspiration mexicaine sont parfaites pour un petit-déjeuner à emporter rapide et nutritif », explique Ashley Petrie, RDN, LDN. « Les œufs fournissent une bonne source de protéines, tandis que les haricots noirs et l’avocat fournissent un peu de fibres et de graisses saines. »
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Pour ajouter plus de fibres à cette recette de petit-déjeuner à l’avocat, Petrie recommande d’augmenter les haricots noirs à une tasse et d’utiliser seulement 1/2 tasse de maïs.
Obtenez la recette des œufs et des petit-déjeuner à l’avocat d’inspiration mexicaine et des informations nutritionnelles au plat sain.
2. salade de petit-déjeuner à l’avocat
Visitez Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Cette salade de petit-déjeuner copieuse a 18 grammes de protéines et 14 grammes de fibre. Crédit d’image: manger de la nourriture pour oiseaux
« Les salades de petit-déjeuner sont une merveilleuse façon de commencer votre journée avec une énorme dose de nutrition », explique Petrie. « Il n’y a rien de plus satisfaisant qu’une salade fraîche et bien équilibrée. L’ajout d’avocat à une salade de petit-déjeuner vous permettra de vous sentir rassasié pendant des heures après votre repas grâce aux graisses saines et aux fibres qu’il fournit. »
Cette salade offre 14 grammes de fibres impressionnantes, qui répond à environ la moitié de vos besoins quotidiens pour le nutriment. Vous obtiendrez également 18 grammes de fibres de remplissage. Les ingrédients comme la courge musquée, les tranches de pomme, l’avocat frais, l’oignon rouge, les noix, les graines de chanvre et un œuf en font un repas équilibré et satisfaisant.
Obtenez la recette de salade de petit-déjeuner à l’avocat et les informations nutritionnelles pour manger de la nourriture pour oiseaux.
3. Smoothie à l’avocat de la mangue
Visitez pagehttps: //www.eatingbirdfood.Mommade avec l’avocat, la noix de coco et la mangue, ce smoothie est une option de petit-déjeuner parfaitement légère et rafraîchissante. Crédit d’image: manger de la nourriture pour oiseaux
L’avocat et la mangue sont la base de cette boisson crémeuse et rafraîchissante. Une touche de citron vert, de vanille et de quelques dates douces ajoutent à son attrait acidulé mais doux.
« Ce smoothie est chargé de saveurs tropicales et de graisses saines », explique Sophia Condic, RDN. « De plus, la douceur naturelle des dates et des mangues fait de ce smoothie une boisson géniale pour tout moment de la journée. »
Avec 5 grammes de protéines et 13 grammes de fibres (l’avocat fournit près de 5 grammes), ce smoothie vous gardera sûrement satisfait.
Obtenez la recette de smoothie à la mangue d’avocat et les informations nutritionnelles pour manger de la nourriture pour oiseaux.
4. Bol de petit-déjeuner aux œufs, aux légumes verts et à l’avocat
Visitez Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Cette salade de petit-déjeuner est un combo copieux de protéines, de graisses saines et de légumes.Image Crédit: manger de la nourriture pour oiseaux
« La recette du bol de petit-déjeuner à l’avocat est un excellent repas rapide plein de légumes verts nourrissants. L’accent est mis sur les légumes et les protéines, qui maintient les calories faibles et les nutriments élevés », explique Blanca Garcia, RDN.
L’ajout de chou-fleur dans ce bol de petit-déjeuner lui donne une texture supplémentaire, des fibres et des vitamines importantes. Pour obtenir un peu plus de glucides et de graisses saines dans le mélange, Garcia suggère d’augmenter l’avocat de 1/3 à 1/2 du fruit.
Obtenez ce e ggs, verts et avocats de petit-déjeuner à l’avocat et informations nutritionnelles à la nourriture des oiseaux.
5. œufs à l’avocat dirigés
Visitez pagehttps: //myheartbeets.comavocados Remplacez la mayo dans cette recette d’oeufs de Deviled Smart.
Si vous voulez un petit-déjeuner rapide qui a beaucoup de protéines et de graisses saines pour le cœur, ces œufs farcés d’avocat peuvent certainement s’adapter à la facture.
Cette recette échange de la mayonnaise pour l’avocat crémeux, en éliminant les graisses saturées et en ajoutant des fibres alimentaires et des graisses monoinsaturées – une combinaison gagnante pour la santé cardiaque. Avec juste une poignée d’ingrédients, vous pouvez faire ces savoureuses bouchées d’œufs en seulement 15 minutes.
Obtenez la recette des œufs de divanne à l’avocat sur mes betteraves cardiaques.
6. Smoothie à l’avocat avec jus de raisin
Visitez pagehttps: //www.amydgorin.comavocado et le jus de raisin faire sensation dans cette boisson énergisante Crédit: Amy Gorin Nutrition
« Beaucoup de gens ne pensent pas utiliser l’avocat dans les smoothies, mais le crémeux d’un avocat se prête si bien », explique Amy Gorin, RDN, une diététiste à base de plantes et propriétaire de Master the Media à Stamford, CT.
« Parce que ce smoothie a l’édamame et l’avocat, vous obtenez des protéines à base de plantes avec des graisses saines cardiaques de l’avocat. »
Ce smoothie combine l’avocat crémeux avec des bananes glacées et du jus de raisin à 100% violet, ce qui lui donne une touche douce et acidulée. Le jus de raisin est plein de polyphénols, qui sont des composés végétaux liés à une myriade d’avantages pour la santé, y compris une amélioration de la circulation et de la santé cardiaque,
Et enfin, quelques feuilles de menthe font de ce smoothie un saut rafraîchissant à votre matinée.
Obtenez le smoothie à l’avocat sain avec recette de jus de raisin et les informations nutritionnelles chez Amy Gorin Nutrition.
7. Sandwich au petit-déjeuner aux œufs, jambon et avocat au fromage et à l’avocat
Visitez pagehttps: //tastesbetterfromscratch.comif Vous essayez de rester plein jusqu’au déjeuner, ce sandwich au petit-déjeuner à l’avocat a 20 grammes de protéines rassasites et 5 grammes de fibre de remplissage.Drecage d’image: Goûts meilleurs à partir de zéro
À première vue, ce sandwich au petit-déjeuner à l’avocat peut ressembler à une restauration rapide, mais il n’a pas de choses que vous feriez probablement mieux d’éviter.
Le fait qu’il soit fait maison garantit que vous pouvez choisir des ingrédients de qualité, comme un avocat crémeux, frais et du jambon parfaitement tranché, du fromage et de la tomate.
Si vous voulez éclaircir ce sandwich, vous pouvez échanger une partie du fromage pour la laitue et / ou la tomate croustillantes et réduire une partie de la viande. Lorsque vous choisissez votre viande de charcuterie, recherchez-en une qui est faible en sodium et sans nitrate.
Obtenez la recette de sandwich au petit-déjeuner aux œufs, au jambon et à l’avocat au fromage et aux informations sur la nutrition à partir de zéro.
8. poêle de petit-déjeuner aux pommes de terre et aux œufs épicées avec avocat
Visitez pagehttps: //myheartbeets.comcreamy avocat en tête de ce mélange coloré de pommes de terre, d’oeufs et de légumes pour un repas réconfortant.
Quand il est temps pour le petit déjeuner et que vous ne voulez pas que un tas de plats nettoient, un repas à un seul skillet est un excellent go-to.
Non seulement vous pouvez préparer un petit-déjeuner entier pour un groupe dans une poêle, mais vous pouvez être sûr qu’il offre une valeur nutritive élevée et une saveur rassasiante grâce à cette recette.
« Cette poêle à petit-déjeuner à l’avocat coloré est une recette excellente et saine », explique Garcia. « Tous les ingrédients qui s’y trouvent fournissent un équilibre entre glucides, protéines et graisses. Pour augmenter un peu de graisse et de glucides sains, vous pouvez ajouter un avocat supplémentaire qui est coupé en dés pour vous assurer que vous en obtenez à chaque bouchée. »
Obtenez la poêle de petit-déjeuner aux pommes de terre et aux œufs épicées avec une recette d’avocat à mes betteraves cardiaques.
9. Smoothie en protéines au chocolat à l’avocat
Visitez Pagehttps: //dishingouthealth.com L’avocat rend cette boisson chocolatée crémeuse et lisse.Image Crédit: Disser la santé
Avec une recette de petit-déjeuner à l’avocat comme celle-ci, le dessert pour le petit déjeuner peut prendre un tout nouveau sens. Cette délicieuse boisson prouve que boire un smoothie au chocolat pour le petit déjeuner peut également être assez délicieux et nutritif.
L’ajout de 1/2 d’avocat mûr au mélange vous donne des graisses saines pour le cœur, beaucoup de fibres et de potassium. En fait, ce délicieux smoothie offre un impressionnant 8 grammes de fibres et 27 grammes de protéines. (Bien que selon la poudre de protéine que vous utilisez, ce nombre peut varier.)
Obtenez la recette de smoothie protéique au chocolat et les informations sur la nutrition pour distribuer la santé.
10. Tacos de petit-déjeuner végétarien
Visitez pagehttps: //www.abeulifulplate.comavocado est une grande substitution au fromage dans ces tacos de petit-déjeuner pratiques. Crédit d’image: une belle assiette
Grâce à cette recette, oui – vous pouvez manger des tacos pour le petit déjeuner. Ces poches pratiques sont remplies de haricots, de chou et de morceaux d’avocat riche en fibres. Vous obtiendrez également une bonne dose de glucides complexes et de protéines grâce aux haricots.
La salsa et les herbes de cette recette lui donnent un nouveau coup de saveur qui est sûr de réveiller ces papilles.
Et si vous voulez le rendre végétalien, sautez simplement le fromage. La saveur douce de l’avocat et la bouche au beurre suffisent à compléter les épices de ce plat.
Obtenez la recette des tacos végétariens et les informations nutritionnelles dans une belle assiette.
11. Oeufs cuits au four dans l’avocat
Visitez pagehttps: //feelgoodfoodie.netavocado est un bol comestible parfait dans ce plat d’oeuf cuit au four.
Les bols comestibles sont pratiques pour les repas sur le pouce lorsque vous vous précipitez par la porte le matin. Et si vous recherchez des options de glucides, cette recette est idéale.
Chaque moitié d’avocat sert de «bol», vous donnant des graisses saines, des fibres et des protéines. Les œufs parfaitement cuits au centre sont une bonne source de vitamines D et B12, de choline et encore plus de protéines.
Juste un de ces bols au four le matin, et vous serez réglé jusqu’à l’heure du déjeuner.
Obtenez les infos de recette de l’avocat et les informations sur la nutrition à l’avocat à Feel Good.
12. Corn et bacon avec avocat
Visitez pagehttps: //www.bucketlisttummy.coma bel accent vert à ces beignets dorés, Avocado ajoute des nutriments et une texture crémeuse.
Ne laissez pas le nom vous plein – ces bestres dorés et croustillants sont plus nutritifs que vous ne le pensez.
Le maïs est une source de glucides complexes. Les œufs et les légumes (poivrons et oignons) aident à équilibrer ce repas. Les tranches d’avocat s’arrêtent avec des graisses et des fibres en santé cardiaque.
En eux-mêmes, ces beignets fournissent 22 grammes de glucides, 3 grammes de fibres et 11 grammes de protéines. Mais vous pouvez également les servir aux côtés des œufs n’importe quel style pour encore plus de protéines.
Obtenez les beignets de maïs et de bacon avec des informations sur la recette d’avocat et la nutrition sur le ventre de la liste de seaux.
Crédit d’image: MoreFit.eu/Creative
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