Les recettes de sandwich au petit-déjeuner sont parfaites pour se préparer à l’avance.
Réfléchir sur un sandwich au petit-déjeuner fait maison est une excellente option pour un repas du matin bien équilibré. Mais ce qui est encore plus rapide et plus facile, ce sont les sandwichs au petit-déjeuner que vous pouvez préparer le repas à l’avance et stocker au congélateur.
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Avec des recettes de sandwich au petit-déjeuner au maquillage, les matins sont beaucoup plus simples et vous pouvez vous sentir bien que vous mettez quelque chose de nutritif dans votre corps.
Lisez la suite pour 15 recettes de sandwich au petit-déjeuner qui regorgent de protéines pour garder ces envies en milieu de matinée à distance.
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1. Sandwich au petit-déjeuner au fromage grillé
Visitez pagehttps: //morefit.eu pour encore plus de protéines, ajoutez un œuf à ce petit-déjeuner sandwich.
- Protéine: 23 grammes
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Donnez une mise à niveau de votre fromage grillé traditionnel en ajoutant des tomates comme dans cette délicieuse recette de sandwich au petit-déjeuner.
« Ce sandwich est fait avec du pain à grains entiers, qui est une excellente source de fibres et de fromage cheddar, ce qui ajoute une protéine », explique Andrea Mathis, Rd. « Ensemble, ceux-ci aideront à satisfaire la faim. »
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Obtenez la recette de sandwich au petit-déjeuner au fromage grillé et les informations nutritionnelles ici.
2. Sandwich au petit-déjeuner «Steak» végétalien
Visitez pagehttps: //morefit.euthis végétalien et la recette végétarienne est une façon chaleureuse de commencer votre journée.
Monner dans ce délicieux sandwich au petit-déjeuner fait avec des champignons Portabello et de la roquette fraîche, il suffit d’ajouter une dose de joie à votre matinée. Mais ce n’est pas parce que ce sandwich au petit-déjeuner est végétalien qu’il plie sur les protéines.
« Ce sandwich est fait avec des ingrédients copieux comme le fromage de noix de cajou, ce qui contribue une quantité importante de protéines au repas », explique Mathis. « Et les épinards frais et la roquette ajoutent également des protéines. »
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3. Sandwich au petit-déjeuner aux œufs, aux épinards et à Portobello
Visitez pagehttps: //morefit.euf vous n’avez pas de muffins anglais, vous pouvez utiliser n’importe quel pain ou rouleau que vous avez à portée de main.
- Protéine: 16 grammes
Le fromage de chèvre, les champignons, les œufs et un muffin anglais à grains entiers se réunissent dans cette recette pour créer un délicieux sandwich au petit-déjeuner avec des quantités élevées de protéines et de fibres, dit Mathis.
Sans oublier, les verts et les champignons ajoutent des nutriments végétaux précieux et peuvent compter comme l’une de vos portions quotidiennes de légumes!
4. Sandwich au petit-déjeuner aux œufs et au bacon canadien
Visitez pagehttps: //morefit.euto rendre ce briquet sandwich, envisagez de sauter complètement le fromage. Crédit d’image: MoreFit.eu
- protéine: 15 grammes
Avec cette tournure sur votre bacon classique, le petit-déjeuner aux œufs et au fromage Sammy, le bacon canadien (qui est beaucoup plus maigre que le bacon ordinaire) ajoute des protéines et une saveur salée du petit-déjeuner. Avec juste un œuf au plat et du fromage fondu, ceux-ci sont assez simples à assembler et à économiser plus tard.
« Ce sandwich au petit-déjeuner a 15 grammes de protéines satisfaisantes et seulement 2 grammes de graisses saturées », explique Mathis. « C’est une option nutritive parfaite pour ceux qui ont des matins occupés. »
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5. Emballage du petit-déjeuner de trois minutes
Visitez pagehttps: //morefit.euskip les sandwichs du petit-déjeuner achetés en magasin pour cette copieuse version maison. Crédit: MoreFit.eu
- Protéine: 25 grammes
Vous serez probablement surpris de découvrir que ces délicieux enveloppes de petit-déjeuner sont entièrement fabriquées au micro-ondes en seulement trois minutes. Cela signifie que vous n’avez même pas à salir une casserole lorsque vous les faites les jours-repas!
« Les avocats de cette recette de wraped sont une excellente source de graisses saines et les haricots noirs fournissent des protéines, du folate et du fer », explique Mathis. « Vous obtiendrez également une bonne quantité de fibres des haricots. »
Obtenez la recette de trois minutes enveloppe et les informations nutritionnelles ici.
6. Brie et petit-déjeuner à l’œuf
Visitez Pagehttps: //morefit.EUWHEN GÉLÉSING Ce sandwich au petit-déjeuner, n’ajoutez pas la roquette. Au lieu de cela, utilisez-le comme une nouvelle garniture après réchauffage.Image Crédit: Jackie Newgent / MoreFit.EU
- Protéine: 21 grammes
Si vous cherchez une recette de sandwich au petit-déjeuner salé décadent chargée de saveur et de nutriments, ne cherchez pas plus loin que celui-ci. Une propagation crémeuse de brie sur un pain à grains germé avec un œuf au plat, du jus de citron frais et de la roquette fait de ce petit déjeuner, mais prenez prudence si vous avez des problèmes cardiaques.
« Le sodium dans cette recette de sandwich au petit-déjeuner est sur le haut de gamme », prévient Mathis. « Pour abaisser le sodium, omettez le sel. »
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7. Sandwichs au petit-déjeuner en congélateur
Visitez Pagehttps: //natashaskitchen.comQuand les sandwichs au petit-déjeuner glacial, enveloppez-les individuellement. Crédit d’image: Natasha’s Kitchen
- Protéine: 31 grammes
Ces sandwichs au petit-déjeuner en congélateur sont parfaits pour la préparation des repas à l’avance. Vous pouvez cuire tous les œufs et autres ingrédients ensemble dans un grand lot, assurez-vous simplement d’envelopper vos sammys individuellement afin qu’ils gèlent bien.
Cette recette de sandwich au petit-déjeuner appelle Ham (qui réchauffe très bien, selon l’auteur), mais vous pouvez l’échanger contre toute autre source de protéines ou la garniture que vous préférez. L’avocat tranché est une autre excellente option!
Les œufs de cette recette sont la vraie étoile. « Les œufs sont une excellente source de protéines, et ils ont également de la choline – un nutriment qui aide le cerveau et le système nerveux », explique Mathis.
Obtenez la recette des sandwichs au petit-déjeuner et les informations nutritionnelles de Natasha’s Kitchen.
8. Sandwich au petit-déjeuner en congélateur plein de légumes
Visitez Pagehttps: //www.budgetbytes.Comment un petit-déjeuner riche en protéines comme celui-ci peut aider à réguler votre glycémie. Crédit d’image: Budget octets
Comme son nom l’indique, vous obtenez une dose de nutrition végétale lorsque vous choisissez ces sandwichs à petit-déjeuner glacial landes végétaux. Faites-les à l’avance, et vous serez réglé avec des repas du matin nutritifs toute la semaine.
« En jumelant les épinards avec des aliments riches en vitamine C, comme les poivrons rouges rôtis, le corps est plus capable d’absorber le fer non hématique des épinards », explique Sarah Jackson, RD, fondatrice d’Origin Nutrition.
Certaines méthodes de cuisson détruisent la vitamine C, cependant. Pour éviter cela, rôtiez ou faites frire vos poivrons rouges.
Obtenez la recette de sandwich au congélateur à légumes et les informations nutritionnelles des octets budgétaires.
9. Sandwichs à petit-déjeuner à bagel
Visitez pagehttps: //www.sixsistersStuff.comif Vous n’avez pas de charbon de charcuterie, utilisez de la viande dans votre réfrigérateur.Image Crédit: six sœurs
- Protéine: 36 grammes
Une autre recette de sandwich au petit-déjeuner conçue spécifiquement pour les repas, ces bagels conviviaux sont faciles à stocker et à réchauffer. En un total d’environ 15 minutes, vous pouvez avoir jusqu’à 6 petits déjeuners prêts à l’emploi.
La recette est assez simple, avec juste des bagels, des œufs, du fromage et du jambon, du sel et du poivre sur la liste des ingrédients.
Pensez à échanger des bagels réguliers avec une version à grains entiers pour augmenter les fibres, dit Jackson. Vous pouvez également jeter une poignée d’épinards ou de roquettes pour ajouter des vitamines et des minéraux.
Obtenez la recette des sandwichs au petit-déjeuner à bagel et les informations nutritionnelles de six sœurs.
10. Sandwichs faciles à un petit-déjeuner aux œufs
Visitez Pagehttps: //Diethood.com à des graisses saturées inférieures, Swap Pork Bacon for Turkey Bacon.image Crédit: DIETHOOD
- Protéine: 18 grammes
Faites 12 sandwichs à petit-déjeuner délicieux et nutritifs avec cette recette conviviale. Les poivrons rouges rôtis, le brocoli, les tomates et le basilic offrent des nutriments végétaux tandis que les œufs et le bacon vous donnent des protéines.
« La protéine dans cette recette est la clé pour réguler les niveaux de faim et pour empêcher la suralimentation », explique Jackson. C’est ce qui rend ce sandwich au petit-déjeuner riche en protéines idéal pour une alimentation saine et même une perte de poids et une gestion du poids.
Obtenez la recette de sandwichs et les informations nutritionnelles de Diethood. .
11. Quesadillas de saucisse et de petit-déjeuner aux œufs
Visitez pagehttps: //www.budgetbytes.com Utilisez des tortillas entières entières et ajoutez une poignée de légumes pour faire de ces Quesadillas un repas bien équilibré. Crédit d’image: Budget octets
- Protéine: 17 grammes
Aux fins de ce tour d’horizon, oui – une quesadilla peut être considérée comme un sandwich. En fait, cette recette est parfaite pour ceux qui pourraient préférer une morsure plus légère avec moins de glucides que votre sandwich au petit-déjeuner traditionnel.
L’utilisation de saucisses de dinde dans cette recette aidera à abaisser les graisses saturées, ce qui est important pour la santé cardiaque, dit Jackson. « Il a été démontré que manger trop de graisses saturées contribue à l’athérosclérose, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques. »
Obtenez la recette des questions de saucisse et des œufs pour le petit-déjeuner et les informations nutritionnelles des octets budgétaires.
12. Burger pour le petit déjeuner végétarien
Visitez Pagehttps: //morefit.euthese Veggie Burgers sont si délicieux que vous en voudrez pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Crédit: Jackie Newgent / MoreFit.eu
- Protéine: 24 grammes
Vous devrez peut-être ouvrir votre esprit pour considérer qu’un hamburger végétarien fait un excellent sandwich au petit-déjeuner, mais avec 24 grammes de protéines grâce à la galette et à un œuf au plat, vous reviendrez encore et encore à cette recette.
« Le guacamole et l’huile d’olive dans cette recette fournissent des graisses mono et poly insaturées en santé cardiaque qui sont connues pour augmenter les niveaux de HDL ou de bons cholestérol », explique Jackson.
Obtenez la recette de hamburger végétarien et les informations nutritionnelles ici
13. Sandwich au petit-déjeuner Huevos Rancheros
Visitez pagehttps: //wholely.comCustomze ce sandwich savoureux à votre goût Crédit: Intincement
- Protéine: 44 grammes
Avoir ce petit-déjeuner à portée de main vous gardera sûrement à l’écart du service au volant. Il a une saveur sérieuse et audacieuse grâce à la salsa fraîche et au guacamole crémeux, qui offrent également des nutriments végétaux.
Les œufs, les haricots noirs et le bacon contribuent tous aux protéines de cette recette de sandwich pour le petit-déjeuner, mais si vous êtes végétarien, vous pouvez omettre le bacon tout en ayant un repas riche en protéines.
Pour éviter la bouée, pensez à garder la salsa et le guacamole frais dans le réfrigérateur et l’ajouter à votre sandwich après le réchauffage.
Obtenez la recette de sandwich au petit-déjeuner Huevos Rancheros et les informations nutritionnelles.
14. Sandwichs à petit-déjeuner préparant des repas
Visitez Pagehttps: //pinchofyum.com Cette feuille de feuille de petit-déjeuner Sandwichs ne prenez que 30 minutes pour faire un crédit d’image: pincement de miam
- Protéine: 13 grammes
Les repas préparant des sandwichs à un petit-déjeuner comme ceux-ci facilitent les décisions saines. « Avoir un petit-déjeuner rassasiant signifie qu’il y a moins de chance de trop manger plus tard dans la journée », explique Jackson.
L’astuce pour faire les œufs parfaits pour cette recette est de les cuire doucement dans une poêle avec tous vos correctifs jusqu’à ce qu’ils soient simplement réglés. Ensuite, utilisez simplement un emporte-pièce ou un pot Mason pour découper vos ronds d’œufs, placez-les sur votre pain, enveloppez et congelez!
Obtenez la recette des sandwichs au petit-déjeuner de préparation au repas et des informations nutritionnelles de Pinch of Yum.
15. Burrito du petit déjeuner de steak
Visitez pagehttps: //morefit.eusteak fait une excellente protéine à l’heure du petit-déjeuner.
- Protéine: 29 grammes
Cette recette de burrito à petit-déjeuner de steak est le moyen idéal pour utiliser les restes pour un repas du matin satisfaisant et savoureux.
Cette recette applique un steak avec des patates douces garnies de yaourt grec refroidi et de la coriandre fraîchement hachée, mais vous êtes encouragé à utiliser les légumes ou les autres compléments que vous aimez. Un burrito s’accumule à 29 grammes de protéines, ce qui vous gardera à coup sûr jusqu’à l’heure du déjeuner.
Obtenez la recette de burrito du petit-déjeuner et les informations nutritionnelles ici.
Crédit d’image: MoreFit.eu/Creative
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