Les détox, comme les nettoyants à base de jus, n’ont aucun avantage pour la santé et vous laisseront probablement dans une pire forme.
Les détox et les nettoyages sont à la mode depuis des années, restant populaires avec des promesses de débarrasser votre corps des toxines ainsi que de quelques kilos en trop. Les adeptes peuvent vanter se sentir en meilleure santé et avoir plus d’énergie, mais les détox commerciaux ne sont pas seulement inefficaces – ils sont généralement mauvais pour vous.
Bien sûr, certaines détox ont des avantages médicaux – comme si vous faites, par exemple, une préparation à la coloscopie – mais ceux-ci devraient être discutés avec votre médecin. Ici, nous allons expliquer comment les détox et les nettoyages commerciaux peuvent nuire à votre santé, vider votre portefeuille et compromettre votre santé mentale.
Désintoxication définie
La désintoxication, en théorie, élimine les toxines de votre corps et donne à votre système digestif une pause afin qu’il puisse mieux absorber les nutriments dans les jours et les semaines qui suivent, selon la Cleveland Clinic.
Les nettoyages commerciaux ou les régimes de désintoxication populaires, selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH), comprennent les jus ou les smoothies, les compléments alimentaires, les laxatifs et la privation pure et simple.
Bien qu’il existe une tonne de témoignages soutenant ces régimes de nettoyage, il y a peu de preuves qu’ils font réellement ce qu’ils promettent de faire, selon Harvard Health Publishing et l’American Council on Exercise (ACE). En fait, il y a très peu de preuves que les produits chimiques nocifs s’accumulent vraiment dans le corps, puisque votre foie et vos reins éliminent déjà une grande partie des mauvaises choses.
Il en va de même pour perdre du poids. Il y a peu de données selon lesquelles ces régimes de désintoxication font une différence durable sur l’échelle, selon le NCCIH.
1. Vous perdrez, puis vous gagnerez
Il est assez typique pour quelqu’un de perdre quelques kilos avec un jus de nettoyage ou un programme de jeûne, selon le NCCIH, car ils sont si restrictifs en calories. En d’autres termes, vous vous affamez.
Selon KidsHealth, le poids perdu est principalement constitué d’eau, et la plupart des gens reprennent du poids peu de temps après avoir terminé le programme, lorsque des aliments normaux sont réintroduits dans leur alimentation quotidienne.
En outre, le jeûne pendant de longues périodes peut ralentir le métabolisme d’une personne, ce qui rend plus difficile le maintien du poids ou la perte de poids à l’avenir.
2. Vous perdrez probablement du muscle au lieu de la graisse
Votre corps n’obtiendra probablement pas suffisamment de protéines d’un plan de désintoxication, selon le National Center for Health Research, et le manque de protéines peut entraîner une perte de masse musculaire précieuse.
De plus, le fait de ne pas consommer suffisamment de calories peut amener votre corps à brûler des muscles maigres plutôt que des graisses, selon une étude de décembre 2018 sur Nutriments . taux métabolique, ce qui signifie un taux plus élevé de combustion des calories, selon l’Université du Nouveau-Mexique. Donc, vous voulez vraiment vous y accrocher.
3. Vous serez affamé, fatigué et irritable
Non seulement un nettoyage vous donnera faim, mais vous vous sentirez également fatigué et grincheux.
«De nombreux nettoyages sont basés sur la privation et se concentrent sur une restriction calorique extrême, ce qui peut conduire à une faiblesse extrême», explique Shanna Levine, MD, propriétaire de Goals Healthcare.
Étant donné que votre corps a besoin d’une certaine quantité d’énergie (calories) pour effectuer même les fonctions les plus élémentaires, si vous n’obtenez pas ce dont vous avez besoin, vous allez commencer à vous sentir léthargique et perdre cet avantage mental, selon l’Académie de nutrition et Diététique. Et si vous êtes si fatigué, comment ferez-vous de l’exercice?
4. Vous n’obtiendrez pas les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin
Le jeûne ou le jus à long terme entraîne non seulement de la fatigue, mais également des carences en vitamines et en nutriments, selon la clinique Mayo.
Vous pensez que ce n’est pas un gros problème? Une faible teneur en fer peut entraîner une anémie, selon l’Académie de nutrition et de diététique, et une faible teneur en calcium peut signifier des os affaiblis. Une carence en vitamine D peut entraîner des douleurs osseuses et une faiblesse musculaire, tandis que des saignements des gencives, des ecchymoses faciles et des plaies qui semblent guérir lentement peuvent être le signe d’une carence en vitamine C.
5. Vous pourriez vous retrouver avec des problèmes de ventre
«Le nettoyage le plus dangereux est un nettoyage induit par laxatif, car cela peut provoquer un déséquilibre électrolytique et une déshydratation», explique le Dr Levine.
L’utilisation de détox contenant des laxatifs entraînera également des crampes et de la diarrhée, selon l’ACE. Non seulement cela est désagréable, mais cela pourrait être un peu embarrassant.
6. Vous pourriez risquer une insuffisance rénale
Certains jus et smoothies sont préparés avec des aliments riches en oxalate, une substance naturelle. Une revue publiée en septembre 2013 dans The American Journal of Medicine a rapporté qu’une forte consommation de jus riches en oxalate peut provoquer une néphropathie oxalate, qui provoque une insuffisance rénale aiguë.
Les betteraves, les baies et les épinards ne sont que quelques aliments à surveiller, selon la National Kidney Foundation.
7. Certains jus ne sont pas pasteurisés
Lorsque les jus sont fraîchement pressés et servis crus (non traités), les bactéries peuvent finir par contaminer ce que vous prévoyez d’avaler, selon la Food & Drug Administration (FDA) des États-Unis. Une intoxication alimentaire ou d’autres infections graves peuvent survenir. Il est préférable de rechercher une étiquette d’avertissement.
8. La plupart ne sont pas approuvés par la FDA
«Une cure de désintoxication ou un nettoyage peuvent être potentiellement nocifs car ils ne sont pas nécessairement réglementés par la FDA», déclare Ashley Kravitz, RD, propriétaire de Nutrition Specialists of New Jersey. « Techniquement, les détox ou les nettoyants peuvent contenir des ingrédients dans le produit qui ne sont pas sains ou bénéfiques pour notre corps. »
Et parfois, ils peuvent être carrément nuisibles. «Certains nettoyages peuvent demander à une personne d’ingérer des herbes qui peuvent causer des dommages au foie», explique le Dr Levine.
En fait, la FDA a pris des mesures contre plusieurs entreprises vendant des détox ou des nettoyants contenant des ingrédients illégaux et potentiellement nocifs et / ou commercialisés à tort. Detox Plus, Golean Detox et Dream Body Advanced + Acai Weight Loss & Cleanse ne sont que quelques-uns sur cette liste.
9. Ils peuvent être des douleurs (littérales) dans les fesses
Le nettoyage du côlon était autrefois à des fins médicales uniquement, mais il est maintenant très à la mode dans le monde de la désintoxication. Les coliques, selon la clinique Mayo, peuvent provoquer de nombreux effets secondaires, comme une déchirure du rectum (aïe!), De la diarrhée, des crampes, des ballonnements, des nausées, une déshydratation et une infection.
10. Votre portefeuille peut prendre un coup
Les nettoyages peuvent être assez coûteux, surtout si vous cherchez à acheter pour une ou deux semaines de jus ou de kits de désintoxication complets (qui peuvent inclure des jus, des thés, des suppléments, etc.) Le prix va d’environ 50 $ à environ 500 $. Pensez simplement à tous les aliments sains et copieux que vous pourriez acheter avec cet argent.
L’image commence encore plus sombre lorsque vous considérez, encore une fois, que ces nettoyages ne livreront probablement pas ce qu’ils promettent.
11. Ils compromettent votre santé mentale
Détox et nettoie non seulement vous blesser physiquement et financièrement, mais aussi psychologiquement. Un article publié en décembre 2014 dans Nutritional Sciences note que le jeûne pendant de longues périodes ainsi que la restriction calorique augmentent les niveaux de cortisol et de stress. Ironiquement, cela pourrait rendre plus difficile la perte de poids, car il a été démontré que le cortisol et le stress stimulent l’appétit.
De plus, associer la nourriture à la culpabilité et à la contamination pourrait créer une relation malsaine avec la nutrition.
Et disons que vous voyez des résultats sur l’échelle au départ. «Si une cure de désintoxication provoque une baisse drastique de poids très rapidement, elle peut devenir très épuisante mentalement car nous voyons le nombre sur la balance augmenter à nouveau (même s’il ne s’agit que simplement du poids de l’eau!)», Dit Kravitz.
Des moyens naturels et plus sûrs de nettoyer
N’oubliez pas que votre corps peut faire tout le sale boulot.
«L’idée d’une désintoxication ou d’un nettoyage n’est pas médicalement nécessaire», explique le Dr Levine. «Nos corps détoxifient notre sang par eux-mêmes. Les reins travaillent pour filtrer le sang et équilibrer vos électrolytes. Le foie travaille pour détoxifier les produits chimiques et métaboliser les médicaments.
Si vous sentez que vous devez appuyer sur le bouton de réinitialisation, cependant, elle recommande de frapper le foin: « La meilleure désintoxication est une bonne nuit de sommeil. Le sommeil élimine les toxines du cerveau. »
Une fois que vous vous sentez rafraîchi, tenez compte de ce conseil de Kravitz: «Lorsque les patients posent des questions sur la détoxification naturelle, je recommande généralement d’augmenter la consommation d’eau, de faire régulièrement de l’exercice et de maintenir une alimentation globale saine et équilibrée (fruits et légumes frais, protéines maigres, santé graisses et grains entiers). »