Se sentir plus fort pendant vos séances d’entraînement est une victoire à l’échelle qui vaut la peine d’être célébrée. Crédit d’image: FG Trade / E + / GetTyImages
Lors de votre voyage de perte de poids, vous découvrirez probablement de nombreux hauts et bas. L’un de ces bas probables? Lorsque les chiffres de l’échelle qui plongeaient régulièrement s’arrêtent soudainement.
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Même si vous faites tout ce qui est en votre pouvoir pour laisser tomber les livres, il est parfois impossible d’esquiver le plateau de perte de poids redouté.
En effet, de nombreux facteurs incontrôlables influencent la perte de poids, explique Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, un médecin de médecine interne certifié à double planche et un spécialiste de la médecine de l’obésité et un auteur de vous embrasser: votre guide pour transformer les idées fausses de perte de poids en bien-être de vie.
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Et lorsque vous ressentez un arrêt temporaire avec votre échelle, il se peut que « votre corps soit dans une phase où il doit maintenir votre poids actuel », explique le Dr Gonsahn-Bollie.
Le problème est que beaucoup de gens confondent cette pause en perdant des livres pour signifier qu’ils font quelque chose de mal. « Pendant le plateau de perte de poids, si l’échelle est les seules données que vous utilisez, vous pouvez mal interpréter les nombres à déverrouiller comme un signe que vous n’êtes pas sur la bonne voie », explique le Dr Gonsahn-Bollie.
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Mais ce n’est tout simplement pas le cas. « L’échelle n’est qu’une forme de données », explique le Dr Gonsahn-Bollie. Et il existe de nombreux autres indicateurs précis qui n’impliquent pas un nombre sur l’échelle – connu sous le nom de victoires non échelonnées (NSV) – vous devriez suivre.
« Les NSV sont également des données vitales pour vous aider à voir que vous êtes toujours en route avec vos objectifs de perte de poids et de bien-être », explique le Dr Gonsahn-Bollie.
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Ici, le Dr Gonsahn-Bollie partage le NSVS pour garder un œil sur – et célébrer – dans votre voyage de perte de poids, même si votre échelle n’a pas encore obtenu la note.
1. Vos vêtements s’adaptent mieux
Lorsque le nombre sur l’échelle est en décrochage, vos vêtements peuvent offrir un indice à vos progrès de perte de poids.
« Vos vêtements ajustés peuvent signifier une perte de poids précoce ou une tonalité musculaire », explique le Dr Gonsahn-Bollie. «Les gens ne mesurent souvent pas la taille (« circonférence ») de leur taille, des cuisses, des bras, etc., mais à mesure que votre corps se transforme pendant votre voyage de perte de poids, vos vêtements peuvent mieux correspondre parce que vous avez perdu des pouces plutôt que livre, « explique-t-elle.
2. Vous vous sentez plus fort
Soulever le plus lourd au gymnase? Une force accrue est un autre signe révélateur que vous êtes sur la bonne voie vers vos objectifs de perte de poids.
« Si vous commencez un nouvel entraînement de fitness, vous pouvez augmenter la masse musculaire tout en perdant l’eau et le poids des graisses », explique le Dr Gonsahn-Bollie. « Initialement, l’échelle peut ne pas changer ou même augmenter légèrement », car le muscle maigre pèse plus que la graisse, dit-elle.
Mais confiance dans le processus: développer les muscles – ce qui vous aide à brûler plus de calories au repos – et la force sont toutes deux de panneaux stellaires sur le chemin de la perte de livres.
3. Vous avez arrêté de ronfler
Si vous avez passé d’un Snorrer à la scie à bois à un dormeur silencieux, vos efforts pour laisser tomber des livres pourraient porter leurs fruits.
En effet, le ronflement peut être un signe d’apnée obstructive du sommeil (OSA) – un trouble du sommeil caractérisé par la respiration qui s’arrête à plusieurs reprises et commence – et l’AOS est généralement corrélée à une augmentation du poids autour du cou, dit le Dr Gonsahn-Bollie.
« Même un léger changement de poids dans ce domaine pourrait vous aider avec vos ronflements », dit-elle.
4.Vous avez plus d’énergie
Plus de pep dans votre étape est un signal infaillible de vos progrès même si les kilos n’ont pas encore été détachés.
« Porter un poids physique supplémentaire a de nombreuses causes – physiquement, émotionnellement et même spirituellement », – et il peut vous alourdir (littéralement), drainant votre énergie, dit le Dr Gonsahn-Bollie.
« Alors que vous changez de concentration pour prioriser votre bien-être, en choisissant des aliments qui alimentent votre corps avec une nourriture et de mieux dormir, vous vous sentirez généralement plus énergique », explique-t-elle.
Et une augmentation de l’énergie peut se manifester dans de nombreux domaines de votre vie, d’une libido plus vivante à une plus grande endurance pendant les séances d’entraînement cardio, ajoute-t-elle.
5. Votre cœur est en meilleure santé
Des marqueurs métaboliques améliorés comme une meilleure pression artérielle ou des taux de cholestérol – qui jouent un rôle important dans votre santé cardiaque – devraient être célébrés en tant que victoires sur votre route vers la perte de poids (et une vie plus longue et plus saine), dit le Dr Gonsahn-Bollie.
Ainsi, même si vous ne verrez peut-être pas un changement substantiel de l’échelle, « même aussi peu qu’un changement de 5% de votre poids corporel peut améliorer ces chiffres », dit-elle.
6. Votre glycémie est mieux gérée
Si vous avez besoin de preuve de votre persistance sur le chemin de la perte de poids, ne cherchez pas plus loin que votre glycémie. Les niveaux de glucose stables sont des marqueurs majeurs du progrès.
Voici pourquoi: « Étant donné que la graisse est hormonalement active, votre glycémie peut être difficile à réguler lorsque vous avez une graisse corporelle supplémentaire », explique le Dr Gonsahn-Bollie. Et « la régulation de la glycémie peut être particulièrement difficile pour les personnes souffrant d’une résistance à l’insuline », ajoute-t-elle.
« Alors que vous commencez à apporter des changements de style de vie positifs lors de votre parcours de perte de poids, votre glycémie peut s’améliorer avant même que l’échelle ne change considérablement », explique le Dr Gonsahn-Bollie.
Vous pourriez même constater que vous pouvez gérer votre glycémie par le biais de l’alimentation et de l’exercice et que vous n’avez plus besoin de prendre des médicaments.
7. Vous aimez votre apparence
Lorsque vous commencez à aimer ce que vous voyez dans le miroir – maintenant c’est quelque chose à célébrer.
« La confiance n’est pas un nombre sur l’échelle », explique le Dr Gonsahn-Bollie. Cela vient de l’intérieur.
« Choisir d’embrasser vos fonctionnalités physiques positives avant les changements d’échelle peut changer la donne dans votre parcours de perte de poids », explique le Dr Gonsahn-Bollie.
Elle recommande d’écrire des compliments sur vous-même chaque jour et de les transformer en affirmations positives. Par exemple:
- Je suis reconnaissant pour ma force.
- j’aime et accepte mon corps tel qu’il est aujourd’hui.
- mon corps est un cadeau. Je vais le traiter avec amour et respect.
8. Votre santé mentale s’améliore
Une meilleure humeur est un autre marqueur incroyable que l’échelle ne peut pas mesurer.
Bien que le plan de perte de poids de chacun soit unique, une saine implique souvent une combinaison d’exercice régulièrement, de manger des aliments nourrissants et de prioriser le sommeil. Et toutes ces stratégies peuvent aider à réduire les niveaux de stress et à améliorer les problèmes de santé mentale tels que le trouble d’anxiété généralisé léger / modéré et la dépression majeure, explique le Dr Gonsahn-Bollie.
De plus, « il peut être très habilitant de prendre le contrôle de votre santé en commençant un voyage de perte de poids et de bien-être », ajoute le Dr Gonsahn-Bollie. Et ce sentiment d’autonomisation peut également améliorer votre santé mentale.
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