Vous aurez hâte de vous réveiller à ces recettes de petit-déjeuner à framboise approuvées par la diététiste. Crédit d’image: a_lein / istock / gettyimages
Au-delà d’être délicieux, les framboises sont un aliment riche en antioxydant qui peut aider à lutter contre l’inflammation. Ces baies peuvent neutraliser les radicaux libres qui endommagent les cellules saines, explique Justine Chan, MHSC, RD, CDE.
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« Les framboises contiennent également un niveau élevé d’anthocyanes, un composé anti-inflammatoire qui donne à la nourriture leur coloriage bleuâtre rouge et violet distinctif », explique Grace Hamrick, RD, diététiste basée à Raleigh, en Caroline du Nord.
Nous avons tapé Chan et Hamrick pour obtenir leur avis sur l’intégration de la puissante baie rouge dans vos repas après-midi. Ci-dessous, trouvez des recettes de petit-déjeuner à la framboise qui vous garderont sous tension tout au long de la matinée.
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1. Pain de banane à framboise
Visitez Pagehttps: //www.amandaseasyrecipes.comach Loaf a une poignée de framboises riches en antioxydants.Image Crédit: les recettes faciles d’Amanda
- 344 calories
- 5 grammes de protéines
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La banane n’est pas le seul fruit du pain aux bananes. Les framboises font un appariement savoureux et cette recette a une pinte de framboises fraîches. « Une portion est de 1 tasse de framboises », qui fournit environ 65 calories, explique Hamrick.
Obtenez la recette de pain à la banane de framboise et les informations nutritionnelles aux recettes faciles d’Amanda.
2. Pudding au chia de framboise
Visitez Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Enseignant vous tient plein avec 14 grammes de protéines.
- 378 calories
- 14 grammes de protéines
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Si vous cherchez à charger votre matinée avec un repas antioxydant et riche en fibres, ce pudding au chia de framboise vous a couvert. Chaque portion a 378 calories et 14 grammes de protéines. Niché entre les couches du chia est une compote de framboise. Vous pouvez ajouter plus de framboises entières comme garniture.
Obtenez la recette de pudding au chia de framboise et les informations sur la nutrition chez Love and Zest.
3. Toast au yogourt de framboise
Visitez pagehttps: //www.eatingbirdfood.comgreek yogourt et les framboises offrent une bonne source d’antioxydants et de protéines. Crédit d’image: nourriture pour les oiseaux
- 354 calories
- 18 grammes de protéines
Le pain grillé fait une option de petit-déjeuner rapide, et celle-ci ne prend que 10 minutes à préparer. Chaque tranche combine le yaourt grec, la cannelle, une touche de sirop d’érable et une poignée de framboises.
Obtenez la recette de toast au yogourt de framboise et les informations nutritionnelles à la nourriture pour les oiseaux.
4. Pâte de brownie riche en protéines pendant la nuit d’avoine
Visitez pagehttps: //dishingouthealth.com.
- 312 calories
- 16 grammes de protéines
Vous pouvez intégrer plus de protéines dans votre alimentation avec cette recette d’avoine de nuit riche en protéines qui possède 16 grammes de protéines. Bien que certaines avoines de nuit n’offrent pas beaucoup dans le département des saveurs, celle-ci a un goût de brownies. C’est comme avoir un dessert pour le petit déjeuner.
Obtenez la pâte à brownie à haute protéine pendant la nuit des informations sur l’avoine et les informations nutritionnelles pour distribuer la santé.
5. Cascade de fromage à l’avoine pendant la nuit
Visitez pagehttps: //dishingouthealth.comsatisfy votre dent sucrée de framboise au fromage
- 295 calories
- 9 grammes de protéines
Si vous avez envie de gâteau au fromage mais que vous ne voulez pas les calories supplémentaires, essayez plutôt ces avoines l s’éclaise la nuit. Le mélange de fromage à la crème, de yaourt grec et d’avoine donne au plat sa consistance semblable à un gâteau au fromage, et les framboises ajoutent un soupçon de douceur. Contrairement au gâteau au fromage de votre restaurant, cette option ne représente que 295 calories et dispose de 9 grammes de protéines par portion.
Obtenez le gâteau au fromage à la framboise pendant la nuit des informations d’avoine et de nutrition pour disposer de la santé.
6. Chocolate Chunk Raspberry Granola
Visitez Pagehttps: //www.abeutifulfulplate.com Cette recette se compose d’avoine biologique, de noix de coco râpée, de chocolat et de framboises. Crédit d’image: une belle assiette
- 211 calories
- 1 gramme de protéines
Manger des céréales peut devenir une chose régulière avec à quel point ce granola framboise de chocolat est délicieux. La recette est constituée d’avoine biologique, de noix de coco râpée et de poudre de cacao. Il appelle également des framboises lyophilisées, ce qui minimise la détérioration alimentaire, dit Chan.
Obtenez la recette de granola de framboise et des informations sur le granola de framboise dans une belle assiette.
7. Jam Berry Chia
Visitez Pagehttps: //nutricy.com Ce Jam Vegan, Three-Ingentiment est prêt en 10 minutes.
- 33 calories
- 1 gramme de protéines
Les confitures ont tendance à être riches en sucre, mais cette option est sans sucre ajoutée. Pour faire la concoction, mélanger les framboises, les graines de chia, l’extrait de vanille et le zeste de citron et répartir sur un morceau de toast germé lors de la fin.
Obtenez la recette de la confiture Berry Chia et les informations nutritionnelles à Nutriment.
8. Smoothie en protéines Berry
Visitez pagehttps: //realfoodwholelife.com Ce smoothie facile à faire a 13 grammes de protéines rassasites grâce à la poudre de protéines et au beurre d’amande. Crédit d’image: vraie vie entière
- 191 calories
- 13 grammes de protéines
Ce riche smoothie rouge repose sur des baies mélangées surgelées. L’achat de framboises congelées peut « maximiser son potentiel de vitamine et d’antioxydant », explique Chan. « Les fruits congelés sont généralement cueillis à maturité maximale et n’ont pas à subir de blanchiment comme des légumes, ce qui peut entraîner des pertes de vitamines. »
Obtenez la recette de smoothie des protéines de baies et les informations nutritionnelles à la vie réelle entière.
9. Pancakes de blé entier avec des framboises
Visitez pagehttps: //www.loveandzest.comtop vos crêpes avec une poignée de framboises, qui sont mieux appréciées RAW.Image Crédit: amour et zeste
- 109 calories
- 4 grammes de protéines
À 109 calories et 4 grammes de protéines par portion, cette recette de crêpes de blé entier constitue une option de petit-déjeuner savoureuse et nutritive. Après avoir fini de cuisiner les gâteaux, vous pouvez les compléter avec des framboises entières, qui sont mieux consommées crues pour conserver leur valeur nutritive, dit Chan.
Obtenez les crêpes entières avec des informations sur l’amour et le zeste de la recette des framboises et de la nutrition.
10. Smoothie de baies de chia rose vif
Visitez Pagehttps: //www.theendlessmeal.com Ce smoothie Chia Berry est Crédit sans gluten, végétalien et paléo.image: le repas sans fin
- 136 calories
- 3 grammes de protéines
Ce smoothie succulent ne nécessite que quatre ingrédients: fraises, framboises, banane et graines de chia. N’hésitez pas à ajouter une boule de votre poudre de protéine végétalienne préférée pour une puissance supplémentaire.
Obtenez la recette de smoothie de baies de chia rose chaud au repas sans fin.
11. Boules d’énergie au chocolat blanc framboise
Visitez Pagehttps: //dishingouthealth.com.Commer le service contient 3 grammes de protéines pour le plaisir de la taille d’une bouchée. Crédit: disposer de la santé
- 96 calories
- 3 grammes de protéines
Si vous cherchez une option de petit-déjeuner rapide et facile, essayez ces boules d’énergie de framboise. Ils sont chargés de protéines et de fibres, ce qui en fait une option nutritive de petit-déjeuner ou de collation de l’après-midi. Chaque boule est faite d’avoine roulée, de noix de coco, de graines de chanvre, de chocolat blanc et de framboises lyophilisées.
Obtenez la recette des balles d’énergie du chocolat blanc framboise à distribuer la santé.
12. Cookie au beurre d’arachide cuit au four de flocons d’avoine
Visitez pagehttps: //dishingouthealth.com Ce repas riche en protéines et en calories vous gardera sous tension toute la matinée. Crédit d’image: Disser la santé
- 540 calories
- 20 grammes de protéines
Rempli de l’avoine roulée, du beurre d’arachide et des framboises, cette farine d’avoine 540 calories aidera à maintenir votre énergie tout au long de la matinée. Au-delà d’être simple à faire, cette recette peut être préparée la nuit précédente afin que vous n’ayez pas à sauter le petit déjeuner le lendemain matin.
Obtenez la recette de farine d’avoine cuite au beurre d’arachide au beurre à la santé.
Crédit d’image: MoreFit.eu Creative
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