Le poulet est un aliment nutritif et polyvalent – et avec pas plus de trois ingrédients, vous pouvez le transformer en un repas savoureux.Crédit image: bhofack2/iStock/GettyImages
L’heure du repas est beaucoup plus facile lorsque vous n’avez pas besoin de dizaines d’ingrédients pour préparer un dîner bien équilibré. Et lorsque vous manquez d’épicerie et d’énergie, les recettes de poulet à trois ingrédients vous seront sûrement utiles.
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Dans la plupart des cas, si vous avez du poulet sous la main, vous pouvez concocter une recette de poulet à trois ingrédients sans aller à l’épicerie. Nous considérons cela comme une opportunité de faire preuve de créativité et d’utiliser ce qui est déjà dans notre garde-manger et notre réfrigérateur.
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La plupart des recettes que nous avons choisies ne comptent pas les épices dans le nombre total de trois ingrédients car ceux-ci sont facultatifs et peuvent être ajoutés selon vos goûts et préférences.
Pour vous aider à vous donner une idée des repas, nous avons fait appel à deux diététistes pour leur avis sur des recettes de poulet rapides qui vous éviteront de dépenser de l’argent (et des calories) à emporter.
Vous voulez plus de recettes saines ? Téléchargez l’application MyPlate et obtenez des repas et des collations simples et savoureux adaptés à vos objectifs nutritionnels.
1. Patates douces farcies au poulet barbecue
Visitez la pageCe repas copieux et savoureux est bien équilibré avec une dose de glucides et de protéines.Crédit d’image: Le confort de la cuisine
« Ces barquettes de patates douces sont un bon début de repas, mais il serait sage de remplir le reste de votre assiette de verdure », suggère Nicole Rodriguez, RDN. Si vous n’êtes pas un fan de patates douces, envisagez de les remplacer par des pommes de terre blanches qui sont « une excellente source de vitamine C et l’une des sources de potassium les plus abordables ».
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Obtenez la recette de patates douces farcies au poulet barbecue à 3 ingrédients et les informations nutritionnelles de Le confort de cuisine.
2. Bouchées de poulet en croûte de bretzel
Visitez les pépites de poulet frites PageSwap pour cette alternative plus nutritive.Crédit d’image: Sally’s Baking Addiction
Pour réduire les calories dans ce plat, pensez à utiliser un aérosol de cuisson antiadhésif au lieu de l’huile, suggère Rodriguez. Enrobées de bretzels qui deviennent délicieusement grillés, ces pépites cuites au four sont un vrai régal.
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Trempez ces bouchées de poulet dans votre trempette préférée comme la moutarde au miel ou mangez-les sur une salade.
Obtenez la recette de Bouchées de poulet en croûte de bretzel et les informations nutritionnelles de Sally’s Baking Addiction.
3. Poulet salsa à la mijoteuse
Visitez Page Les possibilités de dîner sont infinies avec cette recette de poulet crémeux.Crédit d’image: Easy Chicken Recipes
Cette recette de poulet demande du fromage à la crème, qui offre une texture crémeuse et une saveur acidulée, ainsi que plus de protéines. « Et si vous êtes un fan d’épices, essayez d’ajouter une cuillère à soupe de sauce adobo », dit Rodriguez.
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Obtenez la recette de poulet à la salsa Crock-Pot et les informations nutritionnelles de Easy Chicken Recipes.
4. Poulet au jus de pomme
Visitez PagePour un repas bien équilibré, servez cette recette de poulet juteux avec un bol de salade verte et de riz brun.Crédit d’image: Oatmeal With A Fork
« Le jus de fruits n’est pas seulement à siroter », dit Rodriguez. « C’est un excellent moyen d’intégrer des fruits dans un repas et un goût profond et sucré sans sucres ajoutés. » N’hésitez pas à remplacer les cuisses de poulet par de la poitrine si vous recherchez une option de viande plus maigre.
Obtenez la recette de poulet au jus de pomme à 3 ingrédients et les informations nutritionnelles de Gruau avec une fourchette.
5. Tenders de poulet en pot instantané
Visitez PageAjoutez ces filets de poulet à votre routine hebdomadaire de préparation de repas et utilisez-les dans des salades, des sandwichs et des plats de pâtes.Crédit d’image: Easy Chicken Recipes
Cette recette peut être transformée en une recette à trois ingrédients si vous utilisez un paquet de mélange d’épices à l’ail et aux herbes, au lieu d’utiliser différents assaisonnements. Les seuls autres ingrédients dont vous aurez besoin sont votre poulet et un peu de bouillon.
« Parce que ces filets de poulet sont cuits dans l’Instant Pot au lieu d’une friteuse, ils contiennent moins de matières grasses et de cholestérol que la recette traditionnelle de filet de poulet », explique Andrea Mathis, RDN.
Ces tendres font une excellente recette de préparation de repas. Servez-les avec des légumes ou dans des plats de pâtes et des sandwichs.
Get la recette Instant Pot Chicken Tenders et les informations nutritionnelles de Easy Chicken Recipes.
6. Nuggets de poulet au four
Visitez PageMême les mangeurs difficiles apprécieront ces pépites de poulet à trois ingrédients.Crédit d’image: rez-art/Getty Images
Les mangeurs difficiles ne pourront pas faire la différence dans ces pépites cuites au four. « Ils sont trempés dans de la farine de tapioca, ce qui en fait une excellente alternative sans gluten aux nuggets de poulet enrobés de farine blanche », suggère Mathis.
Obtenez la recette des nuggets de poulet au four et les informations nutritionnelles ici.
7. Tacos au poulet à la mijoteuse à 3 ingrédients
Visitez la page Jetez simplement ces trois ingrédients dans votre mijoteuse et vous aurez le dîner prêt en un éclair.Crédit d’image: Six Sisters’ Stuff
L’ajout de ce repas à la mijoteuse à votre prochain menu Taco Tuesday facilite la préparation des repas. « Bien que la recette demande un assaisonnement pour tacos, vous pouvez réduire la teneur en sodium en préparant le vôtre en utilisant à parts égales du cumin, de la poudre de chili et du poivre de Cayenne », explique Rodriguez.
Obtenez la recette de tacos au poulet à la mijoteuse à 3 ingrédients et les informations nutritionnelles de Six Sisters Stuff.
8. Poulet barbecue à la mijoteuse
Visitez la pagePour réduire le sucre dans cette recette, envisagez d’utiliser une sauce barbecue à faible teneur en sucre ou sans sucre.Crédit d’image: I Heart Naptime
Mathis dit que cette recette de poulet effiloché est une alternative plus nutritive au porc effiloché et contient environ 40 pour cent moins de sodium. Vous pouvez servir ce poulet barbecue effiloché sur un pain de blé entier ou sur une salade.
Obtenez la recette de poulet barbecue Crockpot et les informations nutritionnelles de I Heart Naptime.
9. Collation au poulet rôti
Visitez la page Si vous recherchez une collation riche en protéines, pensez à cette recette de poulet de 5 minutes qui ne nécessite que deux ingrédients.Crédit d’image: morefit.eu
Grignoter avec des recettes riches en protéines comme celle-ci peut vous aider à conserver votre énergie, dit Mathis. « Il fournit 18 grammes de protéines par portion et sans glucides, ce qui est idéal pour quelqu’un qui suit un régime pauvre en glucides ou en céto. »
Obtenez la recette de la collation au poulet rôti et les informations nutritionnelles ici.
10. Poulet Parmesan Plus Léger
Visitez PageSkip la panure épaisse et les couches épaisses de fromage – ce parmesan de poulet allégé est tout aussi savoureux sans toutes les calories.Crédit d’image: morefit.eu
Cette recette est faite avec une marinara à faible teneur en sodium, elle ne contient donc qu’environ 190 milligrammes par portion, dit Mathis. « Et l’ajout d’huile d’olive fournit des antioxydants, qui ont été associés à un risque plus faible de maladies chroniques. »
Découvrez la recette de poulet léger au parmesan et les informations nutritionnelles ici.
Crédit d’image : morefit.eu Créatif
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