Trouvez de l’exercice qui vous fait vous sentir bien et le considérez comme une forme de soins personnels.
Dans un monde qui vous dit constamment ce qui est attrayant et ce qui ne l’est pas, il faut beaucoup de confiance en soi pour ne pas être obsédé par les « défauts » perçus de votre corps. Et tandis que beaucoup d’entre nous s’efforcent d’atteindre l’amour-propre, certains jours, se sentir neutre dans notre corps peuvent sembler inaccessibles.
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Mais tout le monde mérite de se sentir bien dans sa peau. Et ceux qui aiment l’acceptation du corps éprouvent également moins de stress et une meilleure santé mentale.
Donc, bien que cela ne vienne pas toujours facilement, vous vous devez à vous-même – et à votre corps – pour le traiter avec gentillesse et respect.
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Ici, les experts expliquent pourquoi tant d’entre nous se battent avec l’image corporelle malsaine et partagent comment vous pouvez commencer à cultiver une relation saine avec votre corps.
Pourquoi tant de gens luttent-ils avec l’image corporelle?
Ce que nous pensons à propos de notre corps est influencé par de nombreux facteurs. Voici quelques-uns des plus percutants:
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1. Expérience personnelle avec la honte corporelle
« La plupart d’entre nous ont des histoires ou des expériences dans notre passé, certains découlant de l’enfance, qui contribuent à ce que nous pensons de notre corps », explique Anne Poirier, conseillère en matière alimentaire intuitive certifiée et auteur de The Body Joyful.
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Pense:
- Être critiqué pour votre poids (« Ne mangez pas autant », « cette robe se serre sur vous »)
- Être appelé surnoms méchants par d’autres enfants
- Être poussé ou pincé dans l’estomac
- Être choisi en dernier pour une équipe d’école en raison de votre taille
- Être incapable de s’intégrer dans les vêtements « Kid Cool »
- Être mis dans un régime ou envoyé au «gros camp» à un âge précoce
Ces expériences plantent des graines de croyance selon lesquelles il y a quelque chose de « mal » avec votre corps, dit Poirier. Et une fois que ces graines sont plantées, votre critique intérieur commence à pousser, à la recherche de chaque défaut, ajoute-t-elle.
« Lorsque l’apparence du corps est critiquée, elle peut certainement avoir un impact négatif et durable [sur l’estime de soi et l’estime de soi] », accepte Nancy Farrell Allen, RDN, diététiste spécialisée dans les troubles de l’alimentation et porte-parole national de l’Académie de Nutrition et diététique.
Et bien que l’intimidation, les taquineries et la honte des graisses soient particulièrement dommageables pendant les jeunes, ils peuvent survenir à tout âge, dit Farrell Allen. Ce qui aggrave simplement le traumatisme antérieur et les sentiments négatifs que vous pourriez avoir à propos de votre corps.
2. Messagerie dans les médias
« L’impact des médias sociaux, de l’aérographe et de Photoshop est partout », explique Poirier. Vous ne pouvez pas parcourir un magazine, faire défiler Instagram ou regarder une émission de télévision sans voir des images de «corps parfaits», c’est-à-dire des personnes minces ou musclées.
Alors que les idéaux de beauté existent depuis l’aube du temps (nous pouvons même voir des preuves dans les dessins anciens de la grotte ou de la pyramide), les médias modernes les ont répandus et, par conséquent, ont façonné comment des millions de personnes pensent, dit le psychologue de la performance Haley Perlus, PhD .
Le problème est: « Nous nous comparons aux autres et fixons des normes irréalistes », explique Farrell Allen.
Et, comme si tomber dans le piège de comparaison n’est pas assez toxique, les corps parfaits que nous nous comparons à ne pas exister dans le monde réel.
« Beaucoup de ces images ne sont pas réalisables dans la vie réelle car elles ont été modifiées par les applications de smartphones », explique Perlus. Avec un simple coup, vous pouvez couper des pouces d’une taille, masquer la cellulite ou allonger les membres.
Mais, évidemment, vous ne pouvez pas si facilement modifier votre corps en réalité. « Et tout cela peut vous mettre en place avec un sentiment de défaite et de désespoir si vous ne pouvez pas vous intégrer à l’idéal illustré », explique Farrell Allen.
« Donc, à moins que vous ne soyez quelqu’un qui ne tient pas compte des médias sociaux ou d’autres images sur le Web, il peut être difficile d’accepter votre propre corps ou votre type de corps si une prépondérance d’images [qui favorisent des idéaux minces] sont suggérés comme » la norme « » » Dit Perlus.
3. biais sociétaux
Avec toutes les messages sociaux autour d’idéaux minces, il est facile de voir comment cela peut conduire à un biais de poids. Et ces biais systémiques peuvent infiltrer toutes les facettes de la vie de quelqu’un.
Par exemple, les personnes qui vivent dans des corps plus grands (même s’ils se sentent neutres ou acceptés dans leur corps) peuvent encore avoir du mal à acheter des vêtements, être payé ce qu’ils valent (il y a des données qui suggèrent que les femmes dans des corps plus grands sont payées moins que des personnes plus minces ) ou avoir une expérience positive en matière de soins de santé (en raison d’hypothèses négatives que notre culture se propage sur des corps plus grands), dit Poirier.
Tout cela pour dire que lorsque le monde vous traite comme «moins que» en raison de votre forme ou de votre taille, il est extrêmement difficile de développer et de maintenir une image corporelle saine.
10 façons de nourrir votre relation avec votre corps
Travaillez vers l’acceptation du corps en écrivant les choses que vous êtes reconnaissant, votre corps est capable de faire.
Si quelqu’un a vécu avec des années de pensées négatives sur son corps, il a créé de très fortes voies de croyance, dit Poirier. Cela signifie qu’il faudra du temps et des efforts pour déplacer leur point de vue. Mais c’est totalement possible.
Voici pourquoi: Nos pensées sont «à choix», dit Poirier. Cela signifie que vous pouvez choisir de voir votre corps différemment et de lui offrir le respect, les soins et la compassion qu’il mérite. Voici quelques façons de commencer à faire exactement cela:
1. Écrivez une liste de gratitude corporelle
Au lieu de vous concentrer sur ce à quoi ressemble votre corps (ou ne), concentrez-vous sur ce qu’il est capable de faire pour vous. Cela vous aidera à développer la gratitude corporelle, dit Poirier.
Et essayez d’incorporer cette pratique de gratitude dans votre routine quotidienne. « Prenez du temps quotidiennement pour remercier votre corps pour ce qu’il fait », dit-elle.
Perlus convient: « Si vous venez de monter cinq escaliers, complété un cours de yoga, transporté un bébé lourd dans vos bras ou fait des travaux ménagers vigoureux, remercier et apprécier votre corps pour toutes les différentes fonctions qu’il est capable de remplir. »
2. Demandez à votre corps ce dont il a besoin
Nous passons tellement de temps à critiquer, à comparer et à juger notre corps que nous négligeons souvent – ou rejetons carrément – ses besoins de base.
Demandez à votre corps: avez-vous faim, soif ou fatigué? « L’écoute des signaux de votre corps commence le processus de prêter attention (c’est-à-dire de se lier d’amitié) plutôt que de le déconnecter ou de l’ignorer », explique Poirier.
3. Nix l’auto-discours négatif
« L’auto-critification n’est pas des soins personnels », explique Farrell Allen. En effet, il est impossible de développer une relation saine avec votre corps lorsque votre critique intérieur juge constamment.
Donc, la prochaine fois que vous avez une réflexion négative à votre apparence, contre-la gentillesse, la compassion et le respect, dit Poirier. Cela peut sembler très non naturel – ou même inconfortable – au début, surtout si vous êtes habitué à entendre une voix intérieure nuisible et dégradante, ajoute-t-elle. Malheureusement, vous voir uniquement dans cette perspective étroite rend difficile de voir autre chose.
Mais avec le temps et la pratique, vous pouvez lentement commencer à remplacer l’auto-discours négatif à l’auto-compassion.
En effet, nos pensées sont modifiables et moulables grâce à la neuroplasticité de notre cerveau (c’est-à-dire la capacité de votre cerveau à changer et à s’adapter en réponse à votre comportement), dit Poirier. Ainsi, plus vous commencez à traiter votre corps avec respect, soins et compassion, plus votre cerveau s’accompagne et créera de nouvelles voies neuronales pour promouvoir ce type de pensée.
4. Vérifiez avec vous-même pendant que vous faites défiler les médias sociaux
« Lorsque vous faites défiler, si vous voyez une image après l’image qui vous fait vous sentir mal dans votre peau ou vous battre, trouvez d’autres personnes qui soutiennent, élèvent, vous encouragent, vous inspirer et vous autonomiser à la place », dit Poirier.
Vous pourriez même avoir besoin de ne pas suivre certains comptes ou de faire une pause temporaire dans les médias sociaux si vous remarquez que cela affecte négativement votre image corporelle ou votre santé mentale, dit Perlus.
5. Arrêtez de vérifier l’échelle
Alors que certaines personnes se sentent motivées en marchant tous les jours à l’échelle, pour d’autres, cette pratique peut produire des sentiments de détresse. Par exemple, si vous n’êtes pas satisfait du nombre que vous voyez, cela peut ouvrir votre humeur et vous faire sentir mal dans votre corps.
Et cela peut être particulièrement nocif pour ceux qui ont des antécédents de troubles de l’alimentation. C’est pourquoi Farrell Allen conseille aux gens de se peser quotidiennement. Si vous devez suivre votre poids, faites-le une ou deux fois par semaine au plus, dit-elle.
6. Réfléchissez à ce que vous aimez chez vous
Cela peut être un trait physique comme votre sourire radieux ou votre peau douce. Mais encore mieux si vous passez l’attention de votre apparence aux qualités plus profondes qui font de vous qui vous êtes, dit Perlus.
« Pensez aux talents que vous avez, à votre intelligence, à votre créativité », dit Perlus. « Êtes-vous une bonne maman ou une bonne fille? Excevez-vous au travail? Êtes-vous philanthropique? »
Rappelez-vous cette formidable tapisserie de caractéristiques que vous incarnez.
7. Portez des vêtements qui complètent votre corps
À quelle fréquence avez-vous porté une tenue mal à l’aise parce que vous essayiez de vous intégrer à une certaine taille ou style de vêtements? Au lieu de le faire, habillez-vous des vêtements qui vous font sentir confiant et célèbrez votre corps, dit Poirier.
« Cela aide à accroître la confiance en soi, l’estime de soi et l’estime de soi », dit-elle.
8. Déplacez votre corps tous les jours
Faire une activité physique qui fait du bien est une forme de caractéristiques de soi, dit Farrell Allen. Non seulement le mouvement régulier est bon pour votre santé physique globale, mais il libère également des endorphines de bien-être, ce qui contribue à améliorer l’humeur et à renforcer la confiance.
Certaines pratiques de mouvement en particulier – comme un exercice intuitif, qui implique de se connecter et de communiquer avec votre corps pour comprendre ses besoins chaque jour – peut être un outil puissant sur votre voyage vers l’acceptation du corps.
Pensez-y comme ceci: faire des mouvements que vous aimez – plutôt que de faire de l’exercice parce que vous devriez – peut aider à déplacer votre mentalité de celui qui punit votre corps à celui qui l’embrasse.
9. Trouvez la bonne tribu
Nous avons tous entendu le dicton: « Vous êtes l’entreprise que vous gardez. » Eh bien, c’est vrai: les personnes avec lesquelles vous choisissez de passer du temps peuvent avoir un effet majeur sur votre image corporelle.
« Si vos amis ne mangent que quelques morceaux de chou frisé par jour et que leurs conversations sont centrées sur les séances d’entraînement, la consommation calorique et la taille de la robe, vous êtes dans le mauvais groupe d’amis pour développer une pensée positive », explique Perlus.
« [Au lieu de cela], cultivez des amis de différentes formes et tailles qui ne se concentrent pas uniquement sur leur corps et qui acceptent eux-mêmes et les autres quelle que soit leur taille de robe », dit-elle.
10. Parlez à un thérapeute
Pour la plupart d’entre nous, nourrir une relation positive avec notre corps est un voyage à vie. C’est parce que nous avons tous divers degrés de traumatisme, de culpabilité, de peur et de doute de soi, ce qui peut contribuer à une image de soi négative, dit Farrell Allen.
Et avec tant de barrières personnelles et systémiques pour bloquer le chemin de la positivité corporelle (ou même de la neutralité corporelle), la recherche de conseils professionnels en cours de route est parfois ce dont nous avons besoin.
Si vous avez du mal à l’amour de soi, travaillez avec un thérapeute qui peut vous aider à apprendre à traiter, à exprimer et à naviguer dans ces sentiments compliqués autour de l’image corporelle, dit Farrell Allen.
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