Les dîners d’un pot sont utiles lorsque vous êtes pressé, et vous pouvez les faire à bon marché. Crédit d’image: 4kodiak / e + / getTyImages
Mettre un délicieux repas sur la table n’a pas à casser la banque. En fait, si vous magasinez intelligemment, vous pouvez créer une variété de repas riches en nutriments pour seulement quelques dollars par portion. Non seulement cela vous fera économiser de l’argent à long terme, mais vous deviendrez plus créatif avec ces articles de réfrigérateur et de garde-manger qui ne semblent jamais être utilisés jusqu’à ce que la date d’expiration passe.
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Nous avons exploité deux diététistes enregistrés pour obtenir 10 dîners nutritifs en un pot qui sont délicieux et réconfortants – et ils sont tous inférieurs à 5 $ par portion. Vérifiez-les ci-dessous.
1. Un poulet et du riz à artichauts de citron pot
Visitez pagehttps: //www.budgetbytes.coma Single Service de ce plat de riz a 31,73 grammes de protéine.image Crédit: Budget octets
« Les artichauts sont faibles en matières grasses et riches en fibres, en folate et en vitamines C et K », explique Andrea Mathis, RD. « La fibre dans les artichauts aide à faire fonctionner notre système digestif en favorisant les bactéries intestinales et en réduisant le risque de constipation et de diarrhée. » Sans oublier, l’utilisation de la poitrine de poulet dans cette recette vous aidera à rester plus longtemps.
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2. Sarrasin et porc
Visitez Pagehttps: //natashaskitchen.com pour rendre ce plat végétarien-adhérent, omettez le porc et ajoutez du tofu ou des œufs. Crédit d’image: Natasha’s Kitchen
Le sarrasin est une bonne source de fibres et de magnésium et aide à rendre ce plat copieux et garniture. Il est également riche en fibres, qui a été liée à une meilleure santé cardiaque et à la glycémie, dit Mathis. Et parce que cette recette est naturellement sans gluten et sans produits laitiers, il est idéal pour une variété de régimes.
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3. Penne à un pot avec chou-fleur et haricots blancs
Visitez Pagehttps: //morefit.euthis Dish n’a que 3 grammes de graisse par service.image Crédit: MoreFit.eu
« La combinaison de haricots blancs et de chou-fleur offre de nombreux nutriments dans ce plat », explique Mathis. « Le chou-fleur est une grande source de fibres, de vitamines B et d’antioxydants qui ont été liés à une inflammation et une protection réduites contre certains cancers. » Et les haricots blancs sont une bonne source de fibres et de protéines.
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4. dîner au poulet auberge à un panneau
Visitez Pagehttps: //lexiscleankitchen.com Ce dîner de poulet est parfait pour Paleo et Whole30 Diet.Image Credit: Lexi’s Clean Kitchen
Dans ce plat, vous obtiendrez 2 portions de légumes grâce aux épinards et aux aubergines. « Seulement 1 tasse offre une excellente source de manganèse, de folate et de vitamines A et C, ce qui aide à protéger contre les dommages cellulaires », explique Mathis. Si vous n’avez pas d’aubergine sous la main, n’hésitez pas à substituer à la courge verte ou jaune.
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5. Artichaut d’épinards Wonderpot
Visitez Pagehttps: //www.budgetbytes.comFEEL GRATUIT pour utiliser des épinards frais ou gelés dans ce crédit à un pota.image: Budget octets
Les épinards sont l’un de ces légumes sur lesquels vous pouvez encombrer dans une recette sans modifier la saveur. « Dans 3 tasses d’épinards crus, vous obtiendrez plus de 300% du besoin quotidien de vitamine K, ce qui aide à soutenir la santé des os », explique Mathis. En d’autres termes, ajoutez autant d’épinards que possible sans transformer vos pâtes en salade.
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6. Piccata de poulet à une pot
Visitez pagehttps: //easychickenrecipes.
Cette recette est une protéine complète, mais est également riche en graisses saturées, selon Nicole Rodriguez, Rd. « Pensez à échanger le beurre contre de l’huile d’olive pour une vision plus saine de cœur de ce classique », suggère-t-elle. « Et servez-le avec beaucoup de légumes pour équilibrer la grande quantité de sodium. »
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7. crevettes et riz au beurre d’ail et riz
Visitez Pagehttps: //Diethood.com pour un repas bien équilibré, servez ce plat de riz avec un côté de légumes ou un crédit de salade: Diethood
« Les crevettes sont recommandées par l’American Heart Association comme source de protéines maigres, tant qu’elles ne sont pas frites », explique Rodriguez. « Les crevettes sont faibles en graisses saturées et calories et une excellente source de sélénium, un minéral qui joue un rôle important dans la santé reproductive. » Si vous cherchez à réduire les calories de ce plat, envisagez de le diviser en plus de 4 portions.
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8. Dîner de plans de poulet à la moutarde et de patate douce au miel
Visitez pagehttps: //www.thereativebite.comsweet Les pommes de terre sont en saison pendant les mois du froid, alors pensez à vous faire plaisir pour des repas comme celui-ci. Crédit d’image: la morsure créative
Cette recette est rapide à faire et a un minimum d’ingrédients. Pour en faire un repas bien équilibré, envisagez d’ajouter plus de légumes à votre poêle comme des germes de Bruxelles, des courgettes ou des fleurons de brocoli.
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9. Planchette à tarte aux légumes avec topping au cheddar
Visitez Pagehttps: //www.budgetbytes.coma Frozen Sac de légumes est utile sur une semaine chargée Crédit: Budget octets
Même s’il s’agit d’un plat de nourriture réconfortant, quelques échanges le rendront plus un repas sain, selon Rodriguez. « Faire monter les protéines avec du poulet rordé et substituer en règne râpé et substituer dans du lait écrémé pour la moitié du lait entier dans cette recette. » N’hésitez pas à utiliser du fromage en gras réduit pour réduire également les calories.
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10. Soupe de lasagnes de poulet blanche à une pot
Visitez pagehttps: //realhousemoms.comenjoy toutes les saveurs de ce favori américain dans un copieux bol de soupe.
Cette soupe est idéale par une froide nuit d’hiver, mais elle nécessite quelques échanges pour en faire une option mieux pour vous. En vrac sur les légumes dans cette soupe – il ajoutera non seulement des vitamines et des minéraux supplémentaires, mais cela vous aidera également à rester rassasié plus longtemps. Et pour s’y éclaircir encore plus, envisagez de sauter la crème épaisse et d’échanger la moitié et la moitié du lait entier ordinaire.
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Crédit d’image: MoreFit.eu Creative
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