Ces recettes de sandwich ouvertes rapides et faciles font des petits déjeuners en semaine un brise.
Si vous cherchez à couper des glucides ou des calories, mais aimez la facilité et la commodité des sandwichs, essayez d’abandonner une tranche de pain.
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Les sandwichs à face ouverte ont la même saveur que les sandwichs traditionnels, mais l’utilisation d’un seul morceau de pain grillé vous fait sauver des glucides et vous permet de charger la meilleure partie: les garnitures. De plus, opter pour une version ouverte peut être votre réponse pour surmonter cette crise postale.
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Essayez ces recettes de sandwich ouvertes en protéines pour le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner qui ne décevra pas.
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1. Salade de blanc et d’avocat d’oeuf
Visitez pagehttps: //www.eatyourselfskinny.comeven, bien que la recette n’appelle que des blancs d’oeufs, l’incorporation de certains jaunes ajoutera de la vitamine D pour soutenir la santé immunitaire. Crédit d’image: mangez-vous maigre
- 12,1 grammes de protéines
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Vous voudrez vous réveiller avec ce sandwich crémeux à face ouverte tous les matins. « La substance dans l’avocat pour la mayo entraînera ici une salade d’oeufs avec des fibres ajoutées, du potassium et des graisses monosaturées », explique Nicole Rodriguez, RD. Sans oublier, les blancs d’oeufs sont l’une des sources de protéines les plus biodisponibles.
Obtenez la recette de la salade en blanc et en avocat des œufs et en nutrition des informations de mangez-vous maigres.
2. Le thon maigre fondit
Visitez Pagehttps: //www.skinnytaste.com Ce thon Melt est une excellente idée de déjeuner ou une collation après l’école pour les enfants.Image Crédit: SkinnyTaste
- 28,5 grammes de protéines
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Bien qu’il n’y ait rien de mal à un peu de mayo de temps en temps, échanger le thon plein d’huile d’olive augmentera le contenu des graisses monoinsaturées saines cardiaques, suggère Rodriguez.
Obtenez la recette de fonte de thon maigre et les informations nutritionnelles de SkinnyTaste.
3. Pancetta, tomate et ricotta Sandwich au petit-déjeuner à face ouverte
Visitez Pagehttps: //Merryabouttown.comif Vous n’avez pas de pancetta à portée de main, utilisez la dinde ou le Crédit Ham.image à low-sodium: Merry About Town
- 11 grammes de protéines
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Lorsque vous êtes dans une pincée, superposez ce sandwich salé pour un repas sur le pouce. Si vous souhaitez améliorer la protéine ici, utilisez du fromage cottage faible et faible en gras au lieu de la ricotta, dit Rodriguez.
Obtenez la recette de sandwich au petit-déjeuner et aux informations nutritionnelles de la pancetta, de la tomate et de la ricotta à face ouverte et la nutrition.
4. Sandwich au rôti de bœuf à face ouverte
Visitez Pagehttps: //www.thecookieRookie.com Ce rôti de bœuf donnera beaucoup de restes pour les repas à venir. Crédit d’image: la recrue des cookies
- 60 grammes de protéines
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« Le bœuf est une excellente source de protéines, de fer et de zinc », explique Rodriguez. « Pour l’équilibre, servez à côté de nombreux légumes verts à feuilles. »
Obtenez la recette de sandwich au rôti de bœuf à face ouverte et les informations nutritionnelles de la recrue des biscuits.
5. Sandwich à la salade de poulet à face ouverte
Visitez pagehttps: //selfproclaimedfoodie.comenjoy cette salade de poulet ouverte au sommet d’un lit de greens.image Crédit: gourmand autoproclamé
- 7 grammes de protéines
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L’ajout de noix crues à votre salade de poulet, comme dans cette recette, ajoute des acides gras oméga-3 sains pour le cœur. « N’hésitez pas à augmenter le céleri et la pomme pour plus de croquant et de fibres », suggère Rodriguez.
Obtenez la recette de sandwich à la salade de poulet à face ouverte et les informations nutritionnelles de l’aliment de l’auto-proclamé.
6. Melant de haricot noir à face ouverte avec salade de chou
Visitez Pagehttps: //morefit.euthis Sandwich au visage ouvert se réunit en seulement 20 minutes. Crédit d’image: Jenna Butler / Morefit
- 16 grammes de protéines
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Les haricots noirs sont regroupés de fibres, et cette recette se crisque à 10 grammes de fibres par portion. Assurez-vous simplement de rechercher des haricots noirs sans sel pour contrôler les niveaux de sodium.
Obtenez la fusion de haricots noirs à face ouverte avec des informations sur la salade de salon et la nutrition ici.
7. «Salade d’oeufs» en face sur bagel Pumpernickel
Visitez pagehttps: //morefit.euf Vous n’avez pas de bagels à portée de main, envisagez de servir cela avec un grain entier ou un rye Toast.image Crédit: Jackie Newgent, RDN
- 13 grammes de protéines
Pour une version végétalienne d’une salade d’oeufs, écrasez le tofu en morceaux de la taille d’une bouchée et mélangez-le avec vos autres ingrédients, y compris la mayonnaise, la moutarde et l’estragon. Ce sandwich au tofu à base de plantes plaira à coup sûr même les mangeurs les plus difficiles.
Obtenez la « salade d’oeufs » en face sur la recette du bagel Pumpernickel et les informations nutritionnelles ici.
8. Sandwich aux haricots noirs végétaliens avec salade de chou
Visitez Pagehttps: //morefit.eua La portion de cette recette a 16 grammes de fibre.Image Crédit: MoreFit
- 17 grammes de protéines
Le chou est un légume crucifère et possède de puissantes propriétés antioxydantes, dit Rodriguez. Il est également faible en calories, alors n’hésitez pas à enfiler ce légume.
Obtenez le sandwich aux haricots noirs végétaliens avec une recette de salade de chou et des informations de nutrition ici.
9. Toast à l’avocat du thon buffle
Visitez pagehttps: //www.thereativebite.comusing Sauce Buffalo au lieu de Mayo ajoute de la crémeux sans matières grasses et calories. Crédit d’image: la morsure créative
- 21,4 grammes de protéines
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Tout ce que vous avez à faire est de superposer quatre ingrédients, outre le pain, pour faire cette sammy ouverte: thon, tomates cerises, avocat et sauce buffle. Les avocats aident à la satiété et à l’absorption du lycopène, un puissant antioxydant dans les tomates, dit Rodriguez.
Obtenez la recette de toast à l’avocat du thon de buffle et les informations de nutrition de la morsure créative.
10. Veggie rôti, pesto et feta toasts
Visitez pagehttps: //wholely.com Cet toasts à sandwich à face ouverte est idéal pour les repas du lundi sans viande.
- 15 grammes de protéines
Si vous faites votre propre pesto, essayez de remplacer la moitié des herbes par des légumes verts. Cela augmentera la densité des nutriments de cette tartinade crémeuse.
Obtenez la recette de légumes, de pesto et de feta rôties et d’informations sur la nutrition de la végétation.
11. Toasts de thon au fromage avec salsa d’olive
Visitez pagehttps: //dishingouthealth.com pour un repas bien équilibré, servez ce sandwich au thon avec une salade verte.
- 16 grammes de protéines
Cette salsa d’olive ici est un excellent ajout pour augmenter la saveur sans charger sur des calories supplémentaires. Le mélange d’olives, de noix de pin et de persil frais fait passer ce sandwich au thon au niveau supérieur.
Obtenez les toasts de thon au fromage avec la recette de la salsa d’olive et les informations nutritionnelles en disant de la santé.
12. Pot instantané Sandwich au bœuf chaud ouvert
Visitez Pagehttps: //www.sixSistrsStuff.Comment les restes de ce bœuf chaud et congelez-les pour une utilisation future.Image Crédit: Six Sisters Stuff
- 34 grammes de protéines
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« En moyenne, une portion de bœuf de 3 onces offre 39% de la valeur quotidienne pour le zinc, ce qui aide à maintenir un système immunitaire sain », explique Rodriguez. Servez ce sandwich avec un côté de légumes verts ou une salade latérale.
Obtenez la recette instantanée de la recette de sandwich au bœuf chaud en pot et des informations nutritionnelles de six sœurs.
13. Sandwichs à la salade de thon à avocat à haricots noirs riches en protéines
Visitez pagehttps: //www.ambitieuxkitchen.com Ce thon et le toast à l’avocat peuvent être mangés pour le déjeuner ou le dîner. Crédit d’image: cuisine ambitieuse
- 17 grammes de protéines
Les haricots noirs et le thon font de ce sandwich ouvert plein de protéines. Ajoutez plus de coriandre, si vous le souhaitez, pour encore plus de saveur fraîche sans calories supplémentaires.
Obtenez la recette des sandwichs à la salade de thon à haricots noirs riches en protéines de la cuisine de la salade de thon et des informations nutritionnelles de la cuisine ambitieuse.
14. Toast à l’ail avec tomates balsamiques et haricots blancs
Visitez pagehttps: //www.budgetbytes.com Ce repas végétarien se réunit en moins de 20 minutes. Crédit d’image: Budget octets
- 12,4 grammes de protéines
Idéal pour les repas sans viande, cette recette utilise des haricots en conserve pour amplifier la protéine. « Les haricots en conserve sont une source facile et adaptée aux fibres et aux protéines et peuvent également aider à contrôler la glycémie et la baisse du cholestérol », explique Rodriguez.
Obtenez le toast à l’ail avec des tomates balsamiques et des informations sur les haricots blancs et les informations nutritionnelles des octets budgétaires.
15. Toasts de fromage de chèvre et d’oeufs avec des pois frais et des aneth
Visitez Pagehttps: //cookieandkate.Compeas Ajoutez des protéines et des fibres à base de plantes à cette recette. Crédit d’image: Cookie et Kate
- 20,8 grammes de protéines
Idéal pour le brunch ou le déjeuner, ce sandwich au visage ouvert est simple mais délicieux. Pour le rendre sans produits laitiers, échangez le fromage de chèvre contre l’avocat en purée.
Obtenez le fromage de chèvre et les toasts aux œufs avec des pois aux pois et de l’aneth et des informations nutritionnelles de Cookie et Kate.
Crédit d’image: MoreFit.eu Creative
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