Que vous choisissiez quelque chose de fruité, chocolaté ou acidulé, chacune de ces recettes de smoothie est mélangée pour améliorer la digestion et vous aider à faire caca.
Les smoothies sont un moyen facile et délicieux de savourer des fruits et des légumes avec d’autres aliments nutritifs comme le beurre de noix, le yogourt et les graines en un seul coup. Ils facilitent également l’obtention de fibres et d’autres aliments intestinaux. Et faire le plein de ces aliments sains dès le matin peut améliorer votre santé intestinale globale de plusieurs façons.
Les aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, les noix, les graines et les grains entiers peuvent vous aider à ne pas vous sentir gonflé – et certains aliments, en particulier ceux riches en fibres insolubles, peuvent vous aider à faire caca ou vous empêcher de devenir constipé. Certains de ces choix, y compris l’avoine, les asperges, les bananes, les pommes et les graines de lin, contiennent des fibres prébiotiques, qui sont une source alimentaire de probiotiques.
Obtenez-vous suffisamment de fibres? Suivez vos nutriments quotidiens en enregistrant vos repas sur l’application MyPlate. Téléchargez maintenant pour affiner votre alimentation dès aujourd’hui!
La clé d’une bonne digestion et de garder votre intestin en pleine forme est, eh bien, de pouvoir digérer efficacement les aliments que vous mangez. Certains aliments, comme l’ananas, les avocats, la mangue, le kéfir et la papaye, contiennent naturellement des enzymes digestives, qui aident notre corps à décomposer les aliments que nous mangeons et à mieux absorber les nutriments contenus dans les aliments.
De plus, les smoothies nécessitent généralement une tasse ou plus de liquides – et rester hydraté est un autre moyen de prévenir la constipation. Profitez de l’une de ces six recettes de smoothies qui vous apporteront un soutien supplémentaire dans la salle de bain.
1. Smoothie à l’avoine
Page de visite 
Les pommes, les poires et l’avoine travaillent ensemble dans ce smoothie pour vous éviter de vous sentir sauvegardé.
- Calories: 332
- Fibre: 5 grammes
Les fruits et les grains entiers de cette recette en font le smoothie parfait pour la constipation. L’avoine et les poires ajoutent de l’épaisseur au smoothie et sont également riches en fibres solubles et insolubles. Les poires et les pommes contiennent du fructose, un type de sucre qui n’est pas bien absorbé et peut agir comme laxatif. De plus, les poires contiennent du sorbitol, qui peut également aider à éviter d’être sauvegardé, selon une étude de novembre 2015 dans Nutrition Today .
Obtenez la recette du smoothie à l’avoine et les informations nutritionnelles ici.
2. Smoothie au mochaccino
Page de visite 
Le café froid dans ce smoothie peut aider à faire avancer les choses le matin.Crédit photo: Jenna Butler / morefit.eu
- Calories: 471
- Fibre: 13 grammes
Si vous souffrez de constipation, cette recette de smoothie mochaccino à base de café infusé à froid pourrait être votre héros du matin. Oui, les caca de café sont réels: alors que la caféine agit comme un stimulant et peut conduire à un effet laxatif, une étude plus ancienne d’avril 1990 dans la revue Gut a révélé que le café décaféiné vous aide également à y aller.
Une banane complète ce smoothie en ajoutant de la douceur, une texture crémeuse et des prébiotiques intestinaux. Nous vous suggérons d’utiliser une banane congelée – cela rendra votre smoothie encore plus épais.
Obtenez la recette du smoothie mochaccino et les informations nutritionnelles ici.
3. Smoothie digestif
Page de visite 
Les pruneaux sont l’ingrédient secret « go » dans cette recette de smoothie; ils fonctionnent parce qu’ils aident à attirer l’eau dans votre intestin.Crédit d’image: klukovkaali / adobe stock
- Calories: 321
- Fibre: 8 grammes
Ce smoothie porte bien son nom. L’ingrédient clé? Pruneaux. Les pruneaux sont riches en fibres insolubles, ce qui ajoute du volume à vos selles, et le type de fibre soluble dans les pruneaux attire l’eau dans votre côlon, ce qui peut aider à soulager la constipation.
En fait, une étude de février 2019 dans Nutrition clinique a révélé que l’ajout de pruneaux et de liquide (comme ce smoothie le demande) augmente le poids et la fréquence des selles. Vous adorerez ce smoothie contre la constipation non seulement pour le soulagement qu’il procure, mais aussi parce qu’il est sucré et crémeux.
Obtenez la recette du smoothie digestif et les informations nutritionnelles ici.
4. Smoothie au chia et à la mangue
Page de visite 
La mangue contient des enzymes digestives qui aident votre corps à digérer les aliments que vous mangez.Crédit photo: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Calories: 161
- Fibre: 7 grammes
Si vous avez déjà ajouté des graines de chia à votre smoothie, vous savez qu’elles créent une épaisseur instantanée. Mais ils peuvent également aider avec le péristaltisme, ou le mouvement des parois de votre tractus gastro-intestinal, qui pousse les aliments à travers votre système, comme expliqué dans un numéro d’avril 2016 du Journal of Food Science and Technology .
Et, bien sûr, ce ne serait pas un Smoothie Chia Mango sans la mangue. Ce fruit tropical contient des enzymes digestives qui aident votre corps à décomposer certaines parties des aliments que vous mangez.
Obtenez la recette du smoothie au chia et à la mangue et les informations nutritionnelles ici.
5. Smoothie au kiwi, aux courgettes et aux pommes
Page de visite 
Cette recette de smoothie regorge d’ingrédients qui vous aideront à partir.Crédit photo: Jenna Butler / morefit.eu
- Calories: 174
- Fibre: 5 grammes
Considérez le kiwi, la pomme et la courgette comme un trio pour soulager la constipation. Comme les mangues et les ananas, les kiwis contiennent des enzymes digestives qui aident à la digestion. De plus, ils ajoutent du volume à vos selles et aspirent de l’eau dans votre côlon, ce qui, à son tour, aide à briser les blocages et à ramollir les selles en général.
Les pommes contiennent du fructose, un autre composé qui peut aider à faire avancer les choses. Les courgettes sont également une source de fibres insolubles.
Obtenez la recette du smoothie aux kiwis, aux courgettes et aux pommes et des informations nutritionnelles ici.
6. Smoothie énergisant aux patates douces
Page de visite 
La patate douce ajoute de la douceur à ce smoothie et peut également aider à faire avancer les choses.Crédit d’image: Tierney / Adobe Stock
- Calories: 176
- Fibre: 6 grammes
Ce smoothie est plutôt sucré, grâce à la patate douce et au sirop d’érable, mais il est bien équilibré avec l’acidité du jus d’orange et un peu d’épices de la cannelle. Nous savons que les patates douces contiennent de la cellulose, un type de fibre insoluble. La cellulose peut accélérer les choses dans votre intestin, réduisant le temps de transit global, selon une étude de mai 2017 publiée dans Critical Reviews in Food Science and Nutrition .
Obtenez la recette de smoothie énergisant aux patates douces et les informations nutritionnelles ici.