Les entraînements de base peuvent aider à améliorer la constipation en stimulant les muscles abdominaux pour faire bouger les choses.
Lorsque vos intestins sont sauvegardés, un entraînement abdominal pourrait faire des merveilles pour faire couler les choses.
En effet, l’exercice, en général, augmente la motilité du côlon (ce qui accélère le transit dans l’intestin) et stimule vos muscles abdominaux pour aider les selles à se déplacer dans le rectum, Nikhil A. Kumta, MD, gastro-entérologue et professeur agrégé à la Icahn School of Medicine à Mount Sinai, raconte morefit.eu.
Mais les exercices basés sur le tronc commun peuvent être particulièrement utiles pour lutter contre la constipation. Voici pourquoi: étant donné que vos abdominaux sont activés pendant les selles (et lorsque vous évacuez des gaz), engager ces muscles pendant l’entraînement du tronc peut aider au passage des selles, en particulier lorsqu’il est utilisé en combinaison avec un régime riche en fibres et une consommation d’eau adéquate, Dr Kumta dit.
Donc, la prochaine fois que vos habitudes de toilette seront interrompues, essayez ces trois entraînements axés sur les abdominaux qui renforceront simultanément vos muscles de six packs et vous aideront à produire des caca réguliers.
Avertissement
Si vous présentez des symptômes tels qu’une perte de poids, des selles sanglantes, une anémie ferriprive ou une aggravation des symptômes gastro-intestinaux la nuit, ou si vous avez des antécédents familiaux de cancer du côlon ou de maladie inflammatoire de l’intestin, votre constipation peut être le signe d’un problème de santé plus grave qui nécessite un évaluation par un professionnel de la santé, dit le Dr Kumta.
1. Entraînement de base Pilates de 10 minutes avec Amy Jordan
Il n’y a pas de meilleur moyen de mettre le feu à vos abdos que cette série de planches à base de Pilates. Vous tiendrez 10 variations de planches activant le cœur pendant environ une minute chacune, en utilisant une respiration profonde pour allonger la colonne vertébrale et intensifier la contraction de vos muscles abdominaux lors de votre expiration.
L’intégration de techniques de respiration peut également soulager la constipation, car elle aide à détendre le sphincter anal, explique le Dr Kumta.
2. Entraînement de base à domicile de 10 minutes avec Luke Milton
Les exercices d’abdominaux qui impliquent une torsion soutenue des muscles du tronc sont particulièrement efficaces pour promouvoir le caca, explique le Dr Kumta. Et ce circuit de base de 10 minutes, qui consiste en des mouvements de torsion du ventre comme des coups de pied de vélo, stimulera le mouvement de vos selles le long de votre tube digestif.
Et si vous voulez vraiment faire bouger les choses, faites une petite promenade après cette séance d’entraînement pour abdominaux. Il a été démontré que marcher 30 minutes par jour améliore la constipation et les symptômes de ballonnements abdominaux, explique le Dr Kumta.
3. Entraînement de base de 10 minutes avec de l’argile Ingrid
Tout ce dont vous avez besoin est un tapis pour cet entraînement rapide qui passe par 10 exercices axés sur les abdominaux en 10 minutes. Les soutiens isométriques réchauffent votre tronc entre les exercices d’ab-tordage, comme les torsions assis, les V-ups des jambes fendues et les torsions russes, qui brûlent simultanément vos obliques et accélèrent le passage des selles dans votre intestin.
Pour une augmentation encore plus importante du transit intestinal, vous pouvez combiner cette routine de base avec un entraînement du bas du corps. Des mouvements comme des squats, des rebonds d’âne et des ponts fessiers renforcent le plancher pelvien. Et l’amélioration de la coordination des muscles du plancher pelvien aide à l’évacuation des selles, explique le Dr Kumta.