Les planches d’équilibre sont de toutes formes et tailles, il est donc important d’en trouver une qui correspond à vos besoins.Crédit d’image: morefit.eu
Les petits muscles stabilisateurs de votre corps jouent un rôle dans presque toutes vos actions. Mais contrairement à vos biceps ou vos fessiers, ils sont assez difficiles à maximiser avec des exercices de musculation standard. Entrez, la planche d’équilibre.
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Les planches d’équilibre et d’oscillation peuvent aider à renforcer ces petits muscles de votre corps, améliorant ainsi votre stabilité globale, votre équilibre et votre proprioception (votre sens du positionnement du corps), selon Winnie Yu, DPT, CPT, physiothérapeute basée à New York chez Bespoke traitements et entraîneur personnel certifié. À long terme, cela s’ajoute à des performances sportives améliorées et à un risque de blessure plus faible.
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Donc, pour vous aider à commencer à développer votre équilibre et votre stabilité, nous avons discuté avec Yu et défini les 10 meilleures planches d’équilibre que vous pouvez acheter.
1. Idéal pour les bureaux debout : StrongTek Anti Fatigue Board
Visitez la pageCrédit d’image : StrongTek/morefit.eu
C’est l’une des meilleures planches d’équilibre pour les bureaux debout. Et étant donné que nous sommes si nombreux à utiliser des bureaux debout au bureau ou à la maison, c’est un incontournable. Mais avoir une planche rembourrée, comme le produit de StrongTek, peut également aider à soulager les tensions causées par la position debout pendant de longues périodes, selon Yu.
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« J’aime cette planche car elle permet aux utilisateurs de déplacer confortablement leur poids pour activer différents muscles de posture et minimiser la fatigue due à la position debout tout au long de la journée », dit-elle.
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2. Meilleur basique: BOSU Balance Trainer
Visitez la page Crédit d’image : BOSU/morefit.eu
Lorsque vous pensez à une planche d’équilibre, le BOSU est probablement ce qui vous vient à l’esprit en premier. Et pour une bonne raison.
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« J’adore le BOSU parce qu’il peut être utilisé de tant de façons et pour entraîner tant de groupes musculaires différents », dit Yu. « C’est certainement l’un de mes choix d’équipement de prédilection pour mes patients à n’importe quel stade de la réadaptation. »
Vous pouvez utiliser cet entraîneur à plat ou à dôme pour un entraînement de force, de stabilité, de flexibilité et d’agilité. Et étant donné qu’il pèse environ 8 livres, vous pouvez également l’utiliser comme outil de force.
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3. Idéal pour les petits espaces : EVERYMILE Wobble Board
Visitez la pageCrédit d’image : EVERYMILE/morefit.eu
Vous n’avez pas beaucoup d’espace libre pour un BOSU dans votre salle de gym à domicile ? Cette planche EVERYMILE est une alternative idéale, selon Yu.
C’est une version beaucoup plus petite et ne pèse qu’environ 3,5 livres, il est donc facile à transporter dans la maison.
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4. Idéal pour la force de base : Stealth Core Trainer
Visitez la pageCrédit d’image : Stealth/morefit.eu
Avouons-le : les planches, aussi bénéfiques soient-elles, ne sont pas toujours un exercice amusant. Mais ce tableau d’entraînement de base ajoute un peu de plaisir, selon Yu.
Vous pouvez placer votre téléphone dans le trou de la taille d’une cellule sur le plateau et jouer à des jeux tout en entraînant votre cœur. Chaque achat comprend quatre jeux de renforcement de base inclus pour vous aider à rester engagé (jeu de mots) et à suivre vos progrès.
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5. Idéal pour les débutants : ProsourceFit Core Balance Disc Trainer
Visitez la pageCrédit d’image : ProsourceFit/morefit.eu
Yu recommande cet entraîneur d’équilibre pour tous ceux qui essaient des exercices de planche d’équilibre pour la première fois. Dans sa pratique de physiothérapie, elle utilise ce type d’appareil pour les premiers stades de la réadaptation.
Il offre une surface plane mais instable pour vous permettre d’acquérir une stabilité et une force fondamentales, dit-elle. Et le coussin est sans danger pour les articulations sensibles comme les genoux et les chevilles.
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6. Meilleur avancé: Revolution 101 Board Trainer
Visitez la pageCrédit d’image: Revolution101/morefit.eu
Cette planche est idéale pour les athlètes de haut niveau qui souhaitent mettre à l’épreuve leur stabilité de base ou leurs compétences réactives, explique Yu. Plus instable que les autres, celui-ci offre un grand défi pour développer des compétences dans des sports comme le skateboard ou le hockey sur glace.
Contrairement aux planches d’équilibre en bois standard, celle-ci a une surface très adhérente mais rembourrée, offrant à vos pieds un peu plus de confort.
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7. Idéal pour tous les niveaux : système d’entraînement de planche d’exercice 3 en 1 Revolution FIT
Visitez la pageCrédit d’image : RevolutionFit/morefit.eu
Cette planche comprend un coussin, une base semi-rocker et un rouleau, qui ajoutent tous un niveau de défi différent à vos exercices d’équilibre, selon Yu. Ainsi, au lieu d’acheter une nouvelle planche au fur et à mesure que vous améliorez votre stabilité, vous pouvez commencer par le coussin, passer au demi-rocker au fur et à mesure que vous progressez et passer au rouleau lorsque vous êtes confiant dans vos compétences.
« J’aime que cette planche donne aux utilisateurs la possibilité de varier leur entraînement pour correspondre à leurs objectifs à différents niveaux de rééducation et de condition physique », dit-elle.
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8. Meilleur polyvalent: 4TH Core Balance Board
Visitez la pageCrédit d’image : 4th Core/morefit.eu
La planche 4TH Core est plus qu’une simple planche d’équilibre – c’est un équipement d’entraînement polyvalent, dit Yu. Bien sûr, vous pouvez totalement utiliser cette planche pour des exercices d’équilibre et de stabilité standard. Mais étant donné qu’il est fait de liège souple, vous pouvez utiliser la partie rouleau partout pour la récupération musculaire.
De plus, le matériau doux maintient vos sols sans rayures.
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9. Idéal pour les athlètes de planche : URBNFit Wooden Trainer
Visitez la pageCrédit d’image : URBNFit/morefit.eu
Selon Yu, quiconque cherche à inclure un niveau plus élevé d’entraînement de l’équilibre et de la coordination dans ses entraînements adorera l’URBNFit.
Grâce à son ruban adhésif à haute adhérence, cette planche de style skateboard offre une surface sûre pour pratiquer les compétences et le contrôle du corps nécessaires pour des sports comme le surf, le snowboard et (bien sûr) le skateboard, dit-elle.
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10. Idéal pour les enfants : planche d’équilibre en bois pour enfants
Visitez la pageCrédit d’image: Wobble Wobble/morefit.eu
Avez-vous déjà regardé vos enfants courir dans la cour ou dans la cour de récréation ? Les enfants tombent. Beaucoup. Mais développer l’équilibre et la stabilité dès le plus jeune âge peut aider à prévenir les blessures. Et cette planche oscillante en bois est un excellent moyen de le faire, dit Yu.
« C’est une option amusante et polyvalente pour le développement postural et sensoriel que j’utiliserais certainement avec un patient pédiatrique », dit-elle. Après tout, aider vos enfants à adopter une bonne posture dès leur plus jeune âge peut durer des années.
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3 facteurs à considérer lors de l’achat d’une balance ou d’une planche oscillante
1. Vos niveaux de stabilité
Votre équilibre actuel et vos niveaux de stabilité sont la première chose à considérer avant d’acheter une planche, dit Yu. Pour ceux qui cherchent à renforcer la stabilité de base, un ballon BOSU ou un entraîneur d’équilibre en caoutchouc sont les options les plus sûres. Ils offrent plus de stabilité que les planches d’équilibre de style skateboard et sont généralement fabriqués avec un matériau plus doux pour une protection supplémentaire des articulations.
Ceux qui cherchent à améliorer leur équilibre pour un sport sont probablement suffisamment avancés pour utiliser un appareil avec une bascule au centre. Ce sont les variétés les moins stables et leur utilisation nécessite un peu de force et de stabilité, dit Yu.
Si vous achetez une planche oscillante dans le cadre d’un protocole de rééducation après une blessure, il est préférable de demander à votre médecin ou à votre physiothérapeute de vous faire une recommandation. Cela vous garantit de rester en sécurité et sans blessure.
2. Matériau du panneau
Il existe des tonnes de planches d’équilibre différentes, toutes avec des surfaces et des matériaux différents. Bien qu’il n’y ait pas un seul matériau qui soit le meilleur pour tout le monde, Yu préfère un matériau en plastique ou en caoutchouc plutôt qu’en bois, car ils peuvent durer plus longtemps et offrir un peu plus de protection à vos sols.
Mais si le produit que vous aimez est en bois, vous pouvez simplement mettre une serviette ou un tapis de yoga sous votre appareil pour protéger les sols sujets aux rayures.
3. Votre budget
Les meilleures planches d’équilibre vont de 15 $ à 200 $ environ. Ainsi, votre budget disponible joue un rôle dans les conseils adaptés à vos besoins.
Cependant, de nombreux gymnases et cabinets de physiothérapeutes ont déjà des entraîneurs d’équilibre. Jouer avec eux! Une fois que vous les aurez essayés, vous aurez une meilleure idée du montant que vous souhaitez investir.
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