Vous pouvez avoir des séances d’introduction avec plusieurs thérapeutes potentiels avant d’en choisir un avec qui travailler à long terme.Crédit d’image: Prostock-Studio/iStock/GettyImages
Vous avez pris la décision de vous occuper de votre santé mentale avec l’aide d’un professionnel. Bien pour vous! Maintenant, comment allez-vous trouver le bon thérapeute avec qui travailler ?
Vidéo du jour
Si vous êtes nouveau dans le monde de la thérapie, trouver un expert qualifié à qui parler peut sembler intimidant. Vous venez de commencer à googler ? Passer par ton médecin ? Et une fois que vous avez localisé quelqu’un qui est à proximité et disponible, comment savoir s’il est à la fois qualifié et qu’il vous convient ?
Publicité
Se connecter avec un grand praticien peut prendre des recherches et du temps, mais avec un peu d’effort, vous serez en mesure de trouver votre partenaire. Pour vous aider, voici un guide étape par étape pour vous aider à trouver votre thérapeute.
Conseil
Une recherche sur Internet, des bases de données en ligne et des recommandations de votre médecin ou de vos proches sont de bons points de départ pour trouver le bon thérapeute pour vous.
1. Décidez ce que vous recherchez
La thérapie n’est pas universelle. Pour affiner votre recherche, commencez par réfléchir au type de personne avec qui vous vous sentiriez le plus à l’aise de travailler.
» Préféreriez-vous un homme ou une femme ? Souhaitez-vous une certaine tranche d’âge ? Voulez-vous quelqu’un qui s’occupe de certaines sensibilités sur lesquelles vous pourriez travailler, ou quelqu’un qui a de l’expérience avec [people who are] LGBTQ ou [have] traumatisme , par exemple? » dit Kelley Kitley, LCSW, une assistante sociale clinique agréée à Chicago.
Publicité
Pensez également au type de thérapeute qui pourrait être le plus utile. Un travailleur social clinique agréé (LCSW), un thérapeute conjugal et familial agréé (LMFT) ou un psychologue (PsyD ou PhD) proposera des thérapies basées sur la parole, tandis qu’un psychiatre (MD ou DO) peut prescrire des médicaments comme des antidépresseurs ou des anxiolytiques, selon l’American Psychological Association (APA).
Enfin, prenez le temps de réfléchir à ce que vous espérez retirer de la thérapie. Kitley recommande d’écrire ce qui suit :
- Raisons pour lesquelles vous voulez parler à quelqu’un
- Problèmes spécifiques que vous souhaitez résoudre
- Ce que vous voulez retirer du traitement
Publicité
Cela peut faciliter l’identification d’un thérapeute qui peut répondre à vos besoins, à la fois lors de votre recherche initiale et lors de votre premier rendez-vous.
2. Vérifiez votre assurance
Tous les régimes de santé ne couvrent pas les services de santé mentale. Appelez votre fournisseur pour savoir si vous êtes couvert et, si vous l’êtes, pour obtenir les détails concernant votre couverture.
Certains plans vous obligeront à obtenir une recommandation de votre médecin de soins primaires ou à consulter un thérapeute au sein du réseau. Vous pourriez également être responsable d’une quote-part ou être limité à un certain nombre de séances par an, selon MentalHealth.gov.
Publicité
Si votre assureur ne couvre pas le traitement, ne vous en faites pas. De nombreux thérapeutes proposent également des tarifs dégressifs, ce qui signifie qu’ils ajustent le coût de vos séances de thérapie en fonction de votre situation financière, selon l’Université de Rhode Island. De cette façon, la thérapie reste abordable, quel que soit votre revenu ou votre statut socio-économique.
Assurez-vous simplement de discuter de ces tarifs lorsque vous vous connectez avec un thérapeute pour la première fois (nous en parlerons plus tard) pour vous assurer qu’ils correspondent à votre budget.
3. Parlez à votre médecin
Informez votre médecin de soins primaires que vous envisagez de commencer un traitement.
« La collaboration des soins entre votre médecin et votre thérapeute est importante », déclare Morgan Levy, PhD, psychologue basé à Boca Raton, en Floride. « Si une personne souffre de problèmes de santé, le médecin peut donner un aperçu de l’impact psychologique que cela pourrait avoir sur une personne et vice versa. »
Il est également important que votre médecin soit au courant si un psychiatre vous prescrit des médicaments.
Ce n’est pas tout : selon votre couverture d’assurance, vous pourriez avoir besoin que votre médecin traitant vous réfère à un thérapeute. Et si vous recherchez des recommandations pour des thérapeutes spécifiques, ils pourront peut-être suggérer quelqu’un qu’ils connaissent et en qui ils ont confiance, dit Kitley.
4. Rechercher des thérapeutes
Votre médecin traitant est une source potentielle pour trouver un thérapeute, mais il n’est pas le seul. D’autres bonnes options de recherche incluent :
Il n’y a rien de tel qu’une recherche Google pour vous aider à trouver un thérapeute. Ajoutez simplement votre code postal à la recherche pour trouver des thérapeutes situés à proximité pour des séances en personne, dit Levy. Vous préférez la téléthérapie ? Vous pouvez étendre la recherche à l’ensemble de votre état.
Bases de données de thérapeutes
Le localisateur de psychologues de l’APA et le registre national des psychologues des services de santé sont deux options réputées qui vous permettent de rechercher des thérapeutes dans votre ville ou votre état. Si vous n’avez pas de couverture d’assurance ou si vous avez un budget serré, Open Path Psychology Collective dispose d’une base de données de thérapeutes proposant des tarifs dégressifs.
Votre assureur
La plupart des fournisseurs auront des praticiens en réseau répertoriés sur leur site Web. Si ce n’est pas le cas, appelez-les.
Amis et famille
Si quelqu’un dont vous êtes proche a de l’expérience avec la thérapie – et que vous vous sentez à l’aise d’en parler – demandez-lui s’il a un thérapeute de confiance qu’il peut vous recommander.
Collèges et universités locaux
Ceux-ci peuvent être une option particulièrement intéressante si vous recherchez des options thérapeutiques plus abordables. « Beaucoup ont des centres avec des conseillers qui se forment avec des superviseurs. Ils facturent moins cher et sont à jour sur les dernières thérapies », explique Levy.
Lecture connexe
9 façons dont les thérapeutes pratiquent les autosoins pour soutenir leur santé mentale
5. Creuser un peu
Une fois que vous avez trouvé des thérapeutes potentiels, allez plus loin et consultez leurs sites Web pour en savoir plus sur leurs antécédents et leur expertise. Cela peut vous donner une meilleure idée de si elles conviendraient bien avant de tendre la main, dit Kitley.
Le site Web du thérapeute doit répertorier ses qualifications, sa formation et l’endroit où il est autorisé à exercer.
Dans la plupart des cas, le site Web partagera également des informations sur les problèmes dans lesquels le thérapeute est spécialisé (comme le stress, les troubles de l’alimentation ou le deuil, pour n’en nommer que quelques-uns), les populations avec lesquelles le thérapeute a travaillé (comme les enfants, les couples ou les personnes qui parlent une langue spécifique). ) et les types de traitement qu’ils proposent (comme l’art-thérapie ou la thérapie cognitivo-comportementale).
Cependant, un manque de détails pourrait être un signal d’alarme : « S’ils n’ont pas de site Web ou que les informations ne sont pas répertoriées, je serais un peu méfiant », dit Kitley.
6. Connectez-vous avec vos finalistes
Une fois que vous avez fait vos recherches, réduisez votre liste de thérapeutes potentiels à trois à cinq candidats qui semblent être les meilleurs, dit Kitley.
« Il est important d’avoir quelques noms à portée de main », dit-elle. « Surtout maintenant, beaucoup de thérapeutes sont très complets. Donc, trouver celui que vous verrez pourrait finir par être une question de planification. »
Vous pouvez contacter vos choix par e-mail ou par téléphone pour connaître leur disponibilité, dit Kitley. Si vous recherchez des informations supplémentaires qui ne figuraient pas sur le site Web du thérapeute, comme les frais, les horaires ou les politiques d’annulation, c’est le bon moment pour demander.
Vous voulez en savoir un peu plus sur le thérapeute avant de vous engager dans une séance complète ? « Beaucoup de thérapeutes proposent des consultations gratuites par téléphone ou par vidéo pour donner un aperçu de ce dont vous pourriez avoir besoin », explique Levy.
7. Essayez une session
Votre première visite avec le thérapeute – parfois appelée rendez-vous d’admission – est l’occasion de discuter de vos antécédents, de ce qui vous a amené à la thérapie et de ce sur quoi vous aimeriez travailler. C’est aussi une excellente occasion pour vous de savoir si vous vous sentez à l’aise et connecté au thérapeute.
« C’est en grande partie votre instinct. C’est presque comme si vous alliez à un premier rendez-vous, cherchant à voir si la personne vous entend et vous comprend », dit Kitley. Par exemple, si vous vous sentez jugé ou si vous avez l’impression que le thérapeute ne fait pas attention à ce que vous dites, ce sont des signes que la relation ne convient pas, dit-elle.
Gardez également à l’esprit que vous ne cliquerez pas toujours avec un thérapeute tout de suite – ou jamais. « Il peut être difficile de trouver quelqu’un qui se sente bien. Vous pouvez essayer une ou deux séances supplémentaires pour voir ce que vous ressentez », explique Levy.
Mais si vous ne vous entendez toujours pas ou si vous ne vous sentez pas à l’aise de prendre un autre rendez-vous, c’est bien de passer à autre chose. Revenez à votre liste, réservez une session avec un autre de vos choix et réessayez. D’ici peu, vous trouverez votre ajustement.
À quoi d’autre s’attendre de votre première session
Après avoir pris connaissance de vos antécédents et de vos objectifs de traitement, un thérapeute pourra vous donner une idée approximative du temps qu’il faudra avant que vous commenciez à voir des résultats. « J’aime dire aux patients que j’espère qu’ils feront des progrès d’ici six à huit semaines », dit Kitley.
Vous pouvez également poser des questions sur la définition de jalons pour mesurer votre succès, comme avoir moins d’attaques de panique ou s’engager dans certaines activités avec moins d’anxiété.
Publicité