La pratique de l’auto-compassion est une façon dont vous pouvez travailler à créer une image corporelle saine.
Si vous avez déjà ressenti de l’inconfort entourant votre image corporelle, vous n’êtes pas seul. Claire Siegel, RD a été là. Siegel était une diète chronique qui a passé des années à restreindre les calories et à essayer des régimes à la mode afin de perdre du poids.
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« J’étais tellement désespéré de » résoudre mon problème de poids « que je suis devenu un diététiste enregistré dans le processus », explique Siegel. « Finalement, j’ai atteint le poids de mon objectif – et j’étais misérable. Oh, et toutes les règles alimentaires et les restrictions? Ils avaient également détruit mon métabolisme, ma santé mentale et ma vie sociale. »
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Après avoir réalisé que le poids seul ne détermine pas la santé ou le bonheur, Siegel a fondé Florish, une plate-forme de soutien à l’image nutritionnelle et corporelle faite pour aider les gens à abandonner le drame alimentaire et le corps et à construire des habitudes saines.
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« La façon dont une personne pense et parle de son corps a un effet démontré sur son bien-être psychologique en termes de risque de dépression, d’anxiété et de désordre », explique Siegel. « L’idée d’une image corporelle saine ne doit pas avoir de pensées corporelles heureuses tout le temps – ce n’est tout simplement pas réaliste. Mais le progrès peut ressembler à choisir un comportement positif malgré une pensée de corps négative, ou à remplacer cette pensée par quelque chose de plus neutre. »
Grâce à l’application Florish, Siegel utilise la technologie comme un outil pour le bien et aide les gens à se connecter à un état d’esprit plus sain grâce à un coaching virtuel et plus encore. Pour vous aider dans votre voyage, Total by Verizon propose des plans sans fil sans contrat et le Network America s’appuie afin que vous puissiez avoir du support à portée de main.
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Continuez à lire pour les conseils de Siegel pour déplacer votre perspective d’image corporelle à une perspective positive, y compris comment utiliser les médias sociaux conscients.
1. Commencez votre voyage aujourd’hui
« Ne reportez pas d’être gentil avec vous-même tant que vous n’aurez pas atteint un peu de poids ou de taille », explique Siegel. Après tout, le nombre sur l’échelle seul ne dicte pas le bonheur: dans une étude d’août 2014 PLOS ONE de près de 2 000 adultes en surpoids ou en obésité, les personnes qui ont perdu du poids étaient plus susceptibles de se sentir déprimées que les personnes qui ont gagné ou avaient un poids stable.
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Bien que la perte de poids ne se traduit pas toujours par de mauvais résultats de santé mentale – et peut faire partie de vos objectifs de santé dans l’ensemble – il n’y a pas de moment garanti Voyage d’image corporel que maintenant.
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2. Créez une pratique de la compassion auto-compassion
Après vous être engagé à développer votre image de soi, vous devriez jeter un œil à la façon dont vous vous parlez. « Formez votre cerveau à reconnaître et à rediriger un discours négatif », explique Siegel. « Demandez-vous: » Que dirais-je à un ami qui parlait d’eux-mêmes de cette façon? « »
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L’auto-compassion a été liée à une santé mentale et à un bien-être positives, selon une analyse de juillet 2018 dans Self and Identity , qui note que davantage est découvert sur les avantages de l’auto-compassion non seulement en ce qui concerne image corporelle, mais aussi santé, motivation, relations interpersonnelles et fonctionnement physiologique.
Dans cet esprit, la prochaine fois que vous vous remarquerez vous engager dans un discours négatif, faites un effort conscient pour passer à la place à l’encouragement. Au fil du temps, vous trouverez peut-être que devenir votre norme.
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3. Audit vos flux de médias sociaux
Les médias sociaux peuvent être un déclencheur en ce qui concerne l’image de soi, peu importe votre poids. Dans une étude de mars 2021 International Journal of Environmental Research and Public Health , les chercheurs n’ont trouvé aucune association significative entre l’indice de masse corporelle et la fréquence de comparaison de son apparence physique aux personnes qu’ils ont suivies sur les réseaux sociaux. Plus les sujets se comparent aux images des médias sociaux, plus leur insatisfaction corporelle et leur conduite pour la minceur ont augmenté.
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« En termes de navigation consciente des médias sociaux, je reviens toujours à l’audit de vos flux et à m’assurer qu’ils vous servent », explique Siegel. En d’autres termes, n’ayez pas peur de muet ou de ne pas suivre.
« Je dirais également que si vous consommez un contenu de santé pédagogique, assurez-vous que le créateur est bien informé – l’accrédité est encore mieux. Vérifiez les citations et de temps en temps, creusez dans la recherche vous-même. »
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En plus de suivre les experts, Siegel recommande également de se concentrer sur une représentation diversifiée de la beauté, alors mettez-vous au défi de vous écuries si vous ne suivez généralement que les créateurs avec un seul type de look ou esthétique.
4. Soutenir des habitudes saines
Une fois que vous commencez à incorporer des conseils pour améliorer votre image corporelle, comment vous tenir responsable de la poursuite du voyage? La première étape consiste à remarquer des schémas de pensée en noir et blanc, comme manger une « mauvaise nourriture » ou manquer un entraînement conduisant à une autocritique sévère ou à s’arrêter complètement.
« Peut-être contre-intuitivement, vous permettre de vous permettre de vous garder sur la bonne voie vers vos objectifs plus importants », explique Siegel.
Elle recommande également de travailler avec un partenaire pour vous aider à être responsable de vos habitudes. « Les vérifications régulières sur les progrès vers vos objectifs – qualitative ou quantitative – est à la fois un puissant motivation et un fort prédicteur de la réalisation des objectifs », explique Siegel.
Bien que le changement de motifs enracinés ne soit pas facile, se pencher dans un système de support et se concentrer sur le jeu de fin peut aider. Voici un avenir avec moins de discours négatif et plus de gentillesse.
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