Respirer profondément peut vous aider à gérer les symptômes d’une attaque de panique en cours. Crédit d’image: recep-bg / e + / getTyimages
Dans cet article
- Définition de l’attaque de panique
- Définition de l’attaque anxiété
- Causes
- Comment faire face
- Gestion à long terme
Vous pouvez penser à l’anxiété comme une question de l’esprit, mais cela peut devenir physique. Entrez l’anxiété et les crises de panique, ce qui peut déclencher des symptômes comme les étourdissements, les nausées et les douleurs thoraciques. Mais y a-t-il une différence entre une crise d’anxiété et une crise de panique?
Publicité
Vidéo du jour
Les crises de panique récurrentes sont un symptôme caractéristique d’une affection appelée trouble panique. Mais théoriquement, quiconque – avec ou sans trouble d’anxiété – peut subir une crise d’anxiété occasionnelle (qui n’est vraiment qu’un autre nom pour une attaque de panique).
Même si les symptômes sont les mêmes (plus à ce sujet plus tard), il existe des différences précises entre ces deux types d’anxiété aiguë.
Publicité
Ici, Dillon Hayes, MD, un psychiatre certifié du conseil d’administration basé à New York, explique la différence entre les crises d’anxiété et les crises de panique, et fournit des conseils sur la façon de faire face aux sorts d’anxiété pour une meilleure santé mentale et un meilleur bien-être.
Attaque de panique vs crise d’anxiété
En bref: la principale différence entre les deux est que les attaques de panique sont généralement récurrentes et associées à un trouble de panique sous-jacent, tandis que les crises d’anxiété sont un terme familier pour un épisode unique déclenché par l’inquiétude, dit le Dr Hayes.
Que sont les attaques de panique?
Le symptôme déterminant d’une affection appelée trouble panique, les crises de panique sont « des moments intenses et écrasants de stress physique et psychologique », explique le Dr Hayes.
Publicité
Ils durent généralement de cinq minutes à une demi-heure, dit-il. Et selon l’Institut national de la santé mentale, ils peuvent entraîner des symptômes mentaux et physiques comme:
- Martelage ou cœur de course
- Transpiration
- Des frissons
- Tremblant
- Difficulté à respirer
- Faiblesse ou étourdissements
- Piqûre ou mains nues
- Douleur thoracique
- Douleurs ou nausées à l’estomac
- Une anxiété ou une peur écrasante
- Un sentiment que vous êtes hors de contrôle
- Peur de la mort ou malheur imminent
Publicité
Certaines personnes éprouvent également des douleurs thoraciques, qui sont généralement confondues avec une crise cardiaque, dit le Dr Hayes.
Ce qui rend les crises de panique particulièrement débilitantes, c’est leur imprévisibilité. « Bien que les crises de panique puissent être déclenchées par des peurs et des phobies spécifiques, ils peuvent également se produire de façon inattendue et sans avertissement », explique le Dr Hayes.
Cet apparition soudaine et incontrôlable peut provoquer un effet domino dommageable où la peur de la panique attaque eux-mêmes devient une source d’anxiété, ajoute-t-il.
Autres conditions qui provoquent des symptômes d’attaque de panique
Selon la clinique Mayo, les problèmes de santé suivants peuvent provoquer des symptômes similaires à ceux des crises de panique:
- Cardiopathie
- Diabète
- Problèmes thyroïdiens comme l’hyperthyroïdie
- Les troubles respiratoires comme les maladies pulmonaires obstructives chroniques et l’asthme
- Abus de drogue ou retrait
- La douleur chronique
- Syndrome de l’intestin irritable
- Tumeurs rares
- Effets secondaires de certains médicaments
Vous devez toujours parler à votre médecin lorsque vous ressentez des symptômes d’une crise de panique. Ils peuvent effectuer une évaluation appropriée pour exclure les problèmes médicaux sous-jacents, explique le Dr Hayes.
Que sont les crises d’anxiété?
Voici la principale différence entre une crise de panique et une crise d’anxiété: «l’attaque d’anxiété» est souvent utilisée pour décrire les attaques de panique uniques ou moins fréquentes », bien que ce ne soit pas un terme officiellement reconnu», explique le Dr Hayes.
En d’autres termes, la différence entre l’anxiété et les crises de panique est la fréquence à laquelle elles se produisent.
« L’existence d’attaques de panique récurrentes est nécessaire pour répondre aux critères de diagnostic du trouble panique », explique le Dr Hayes. Pourtant, « il est possible pour les personnes atteintes de troubles anxieux généralisés (GAD) et d’autres troubles anxieux de subir une attaque de panique occasionnelle ».
Les symptômes des crises d’anxiété sont similaires aux crises de panique et peuvent inclure des problèmes physiques comme l’essoufflement, les palpitations cardiaques, les étourdissements et les nausées.
La principale différence entre les crises d’anxiété et les crises de panique, cependant, est ce qui les déclenche.
Comme mentionné, « les crises de panique n’ont pas toujours un déclencheur évident et peuvent souvent se produire à l’improviste », explique le Dr Hayes. « Les crises d’anxiété, en revanche, sont généralement associées à des sources préexistantes d’anxiété et d’inquiétude. »
Par exemple: « Une personne qui ressent beaucoup de stress sur sa santé ou ses finances pourrait se retrouver dans une situation où son anxiété dégénère de manière intensive dans une crise d’anxiété », dit-il.
Autres symptômes de GAD
Le Dr Hayes dit que GAD peut produire des symptômes tels que:
- Agitation
- Difficulté de concentration
- Fatigue
- Difficulté à dormir
- Attaques de panique occasionnelles
Qu’est-ce qui cause des troubles de la panique et de l’anxiété?
« L’anxiété est une réaction normale au stress », explique le Dr Hayes.
Mais parfois, les gens apprennent à vivre avec anxiété à long terme, c’est pourquoi il peut être difficile de réaliser quand il est devenu écrasant ou chronique.
Et c’est un problème, car « lorsque l’anxiété devient excessive et interfère avec notre fonctionnement, cela peut évoluer vers un certain nombre de troubles différents », explique le Dr Hayes. « Le plus courant de ceux-ci est connu sous le nom de GAD, qui se caractérise par une peur et une inquiétude persistants et excessives pour un éventail diversifié de sujets, y compris le travail, l’école, les finances et la santé. »
L’anxiété incontrôlée n’est cependant pas la seule cause de ces troubles. « Les causes exactes des troubles anxieux ne sont pas complètement comprises, mais elles impliquent probablement une combinaison de facteurs génétiques et de déclencheurs environnementaux tels que des expériences de vie stressantes », explique le Dr Hayes.
Les facteurs suivants peuvent augmenter vos chances de développer une condition d’anxiété comme le trouble panique ou le GAD, selon la clinique Mayo:
- Vivre ou assister à un traumatisme ou à des abus
- Stress à une maladie, une perte, un travail ou des finances
- Types de la personne
- Des troubles de la santé autrement tels que la dépression
- Antécédents de troubles anxieux
- Consommation de drogue ou d’alcool / abus ou retrait
Comment se calmer pendant les crises de panique ou d’anxiété
Lorsque vous ressentez une anxiété aiguë, cela peut être terriblement écrasant dans l’instant. Ici, le Dr Hayes propose un guide étape par étape pour faire face à ces sentiments terribles en temps réel.
1. D’abord et avant tout, asseyez-vous et stabilisez-vous . « Parce que les crises de panique peuvent impliquer des symptômes physiques intenses comme l’essoufflement, les palpitations cardiaques et les étourdissements, il est très important de vous placer dans une position où vous ne risquez pas de tomber accidentellement », explique le Dr Hayes.
2. Concentrez-vous sur votre respiration. « Respirez profondément et délibérément, avec de longues inhales et exhales », explique le Dr Hayes. Cela aidera à réduire votre niveau d’excitation et à communiquer un état de calme à votre corps.
3. N’oubliez pas que les sentiments sont temporaires. « Il peut également être très utile de vous rappeler que l’attaque de panique passera avec le temps, comme par le passé », explique le Dr Hayes.
Mais s’il s’agit de votre première attaque de panique, le Dr Hayes recommande de rechercher des soins médicaux. « La première priorité dans ces situations est d’exclure une urgence médicale », dit-il.
6 types d’exercices de respiration qui peuvent aider à réduire le stress
Byjenn Sinrich
Stressé? Essayez la méthode de respiration 4-7-8 pour trouver votre zen
Bychristina vercelletto
Essayez la technique de respiration de la boîte lorsque vous avez besoin d’une pause de 5 minutes
Bylindsay Tigar
Façons de gérer les crises de panique et d’anxiété à long terme
Prévisible ou non, les crises de panique n’ont pas à dicter votre santé mentale. Voici quelques stratégies basées sur des preuves pour vous aider à prévenir (ou mieux gérer) des épisodes de l’anxiété aiguës.
1. Obtenez de l’aide
Vous ne devriez pas avoir à faire face à l’anxiété débilitante par vous-même.
« Lorsque vous souffrez de troubles anxieux, il est toujours préférable de travailler avec un professionnel pour vous assurer que vous avez le bon diagnostic et un plan de traitement approprié », explique le Dr Hayes.
Certaines formes de thérapie par la parole, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), sont particulièrement efficaces car elles peuvent vous donner les outils pratiques dont vous avez besoin pour tempérer l’anxiété et le stress qui produisent des crises de panique.
« Des thérapies comme la TCC peuvent aider les gens à comprendre et à gérer non seulement leurs pensées, mais aussi les émotions et les comportements associés », explique le Dr Hayes.
Dans certains cas, «les médicaments sur ordonnance tels que les antidépresseurs et les agents anti-anxiété peuvent également être utiles pour aider à atténuer les symptômes pénibles», explique le Dr Hayes. Bien que la médecine ne soit pas un remède contre l’anxiété, il peut fournir un soulagement à court terme lorsque vous trouvez un thérapeute pour aborder vos crises de panique, ajoute-t-il.
2. Prioriser un mode de vie sain
« En plus du traitement professionnel, les modifications du mode de vie à domicile peuvent jouer un rôle important dans l’amélioration de la récupération et l’amélioration de son bien-être général », explique le Dr Hayes.
Se concentrer sur le bien-être de l’esprit et du corps est essentiel. Manger des aliments nutritifs, faire de l’exercice régulièrement et obtenir un sommeil de qualité est un excellent point de départ.
C’est parce que les trois ont été démontré que les trois ont amélioré l’humeur. « Lorsque ces trois domaines clés de votre vie sont optimisés, il devient beaucoup plus facile de traiter les causes sous-jacentes de l’anxiété et du trouble panique », explique le Dr Hayes.
3. Essayez la méditation et la journalisation
« La méditation et la journalisation peuvent également être particulièrement utiles, car ce sont des activités qui nous aident à développer la capacité d’être plus conscients de nos pensées », explique le Dr Hayes. « Cette sensibilisation accrue conduit à une plus grande idée de la façon dont nos pensées influencent nos émotions et nos comportements, ce qui est essentiel lorsque vous travaillez pour surmonter les troubles anxieux. »
Et la science le soutient: une revue de mars 2014 dans JAMA Internal Medicine a constaté que les programmes de médance de pleine conscience amélioraient modérément l’anxiété.
De même, une petite étude de décembre 2018 dans Jmir Mental Health a démontré que la journalisation était associée à une diminution de la détresse mentale, des symptômes dépressifs et de l’anxiété, ainsi qu’une augmentation du bien-être et de la résilience chez les personnes souffrant de diverses conditions médicales et une anxiété élevée (bien que des études plus importantes soient nécessaires pour établir davantage ce lien).
Publicité