Si vous avez envie de pleurer mais que les larmes ne viendront pas, une condition médicale sous-jacente peut être à blâmer. Crédit d’image: Carlina Teteris / Moment / GettyImages
Dans cet article
- Avantages des pleurs
- Raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas pleurer
- Comment s’ouvrir
Il n’y a rien de plus cathartique qu’un bon cri. Oui, allumer les waterworks peut faire des merveilles pour votre humeur.
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Mais que se passe-t-il lorsque les larmes ne couleront pas même si vous êtes triste ou en deuil?
Si essayer de verser une larme, c’est comme serrer le sang d’une pierre, vous vous demandez peut-être ce qui se passe et s’il faut être concerné.
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Ici, Jodie Skillingorn, Do, un psychiatre holistique et auteur de Healing Depression Without Medication: A Psychiatre’s Guide to équilibrent l’esprit, le corps et l’âme , explique Ce qui pourrait vous empêcher d’une session de sanglot thérapeutique, ainsi que comment libérer vos sentiments de manière saine (car les embouteiller peut nuire à votre santé).
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Tout d’abord, voici pourquoi pleurer est bon pour vous
« Les pleurs sont l’une des façons naturelles de notre corps de libérer les émotions et même les toxines », explique le Dr Skills.
En effet, certaines études montrent que les larmes déclenchées par les réponses émotionnelles contiennent des hormones et des neurotransmetteurs qui aident le corps à soulager le stress, dit-elle.
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Une hormone spécifique trouvée en larmes est appelée hormone adrénocorticotrope (ACTH). Lorsque vous êtes stressé, votre glande hypophysaire produit l’ACTH, qui signale à son tour les glandes surrénales pour fabriquer du cortisol, dit le Dr Skillingorn.
Cortisol déclenche ensuite la libération de glucose dans la circulation sanguine, donnant à votre corps un accès immédiat à l’énergie pour vous aider à gérer des situations stressantes (pensez: combat ou fuite), explique le Dr Skills.
Bien que la réponse de combat ou de fuite soit essentielle en cas d’urgence, de nombreuses personnes sont coincées dans cet état de stress perpétuel. Mais «si cela n’est pas désactivé, cela peut entraîner une inflammation et une maladie chroniques», explique le Dr Skills.
« Lorsque nous pleurons, cependant, ACTH est libéré dans les larmes , ce qui signifie moins dans le corps », explique le Dr Skills. Et cela se traduit également par une diminution du cortisol.
En d’autres termes, pleurer « diffuse essentiellement la boucle de rétroaction, de sorte que vous n’êtes pas coincé dans le combat ou le fuite, ou à tout le moins, cela réduit l’impact », dit-elle.
7 raisons pour lesquelles vous n’êtes pas en mesure de pleurer
1. Vous réprimez vos émotions
Beaucoup d’entre nous poussent les émotions difficiles, essayant d’éviter l’inconfort de les ressentir pleinement.
« Je ne pense pas que quiconque réprime intentionnellement les émotions, autant que les enfants apprennent qu’il n’est pas acceptable d’exprimer des états émotionnels, que ce soit en étant directement puni, crié ou honteux pour pleurer, ou en apprenant indirectement que ce n’est pas OK par la modélisation des parents par les parents », Dit le Dr Skills.
Mais l’embouteillage de vos sentiments peut avoir un impact terrible sur votre santé.
« La recherche nous dit que ne pas pleurer et réprimer les émotions est associé à toutes sortes de problèmes de santé chroniques, y compris l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires et le cancer », explique le Dr Skills.
2. Vous vous sentez obligé de «rester fort»
« Encore une fois, c’est l’un des messages que beaucoup d’entre nous reçoivent dans l’enfance », explique le Dr Skills.
Nous apprenons souvent que ce n’est pas OK de pleurer parce que cela nous rend faible, dangereux ou « non viriant ».
« Ces messages sont transmis [de génération en génération] par les parents, les enseignants, les pairs, les médias et autres figures d’autorité », explique le Dr Skillingorn.
Et nous venons de les accepter comme des vérités, nous laissant nous sentir mal pour ressentir – sans parler d’exprimer – des émotions, dit-elle.
Mais ressentir la tristesse et verser des larmes sont des moyens parfaitement normaux de communiquer les émotions. Et si nous jetons habituellement nos sentiments à rester forts , « nous pouvons rester coincés dans des états dépressifs ou anxieux implacables, ou même développer une maladie chronique », explique le Dr Skills.
3. Vous avez intériorisé l’idée que pleurer n’est pas utile
Vos parents vous ont-ils laissé « pleurer » quand vous étiez petit? Cette technique courante pour entraîner des bébés à dormir dans ses berceaux – la prémisse est que finalement l’enfant apprendra à s’endormir – pourrait avoir un effet durable sur votre capacité à pleurer en adulte.
C’est parce que « ce que l’enfant a vraiment appris, c’est que personne ne va venir » pour les aider, dit le Dr Skills. Et cela se traduit par « un état d’impuissance apprise et une internalisation de la leçon selon laquelle les pleurs sont inefficaces et une perte de temps et d’énergie », explique-t-elle.
« Mélangez cela avec peut-être avoir honte ou crié lorsque vous pleurez, et il devient assez évident pourquoi cet enfant grandira pour devenir un adulte qui ne se sentira pas à l’aise de pleurer ou d’exprimer des émotions », ajoute le Dr Skills.
Le problème est que cela paralyse la capacité d’une personne à gérer des émotions comme le stress, la tristesse, le chagrin ou la douleur.
Autrement dit: « Il n’y a pas de valve de libération », explique le Dr Skills. « Et avec le temps, il y a forcément une » explosion « d’une sorte », dit-elle.
Bien qu’il puisse se manifester émotionnellement, il peut également faire surface comme quelque chose de physique comme l’hypertension artérielle, le glucose dérégulé, les déséquilibres hormonaux ou neurotransmetteurs, l’auto-immunité, les maladies cardiaques ou même le cancer, dit le Dr Skills Skilly.
« Le corps parle toujours, et lorsque nous n’écoutons pas les chuchotements, il criera de plus en plus fort », ajoute-t-elle.
4. Vous êtes «dans votre tête» et déconnecté de vos sentiments
Le plus grand obstacle à l’expression des émotions est peut-être « la dépendance excessive de notre société et la surévaluation de notre esprit et de notre cognition », explique le Dr Skillingorn.
« ‘Je pense que donc je suis’ ‘a été la devise occidentale depuis Descartes, et donc nous nous sommes sentis plus à l’aise en pensant à nos problèmes, essayant cognitivement de comprendre nos sentiments, plutôt que de simplement ressentir eux, « explique le Dr Skills.
Le résultat: nous sommes devenus « de plus en plus déconnectés de notre corps, où nos émotions sont réellement tenues et expérimentées », dit-elle.
« Il est également important de réitérer, cependant, que les gens ne choisissent pas de se déconnecter, mais ont plutôt appris à se déconnecter pour se protéger des abus, des traumatismes, de la honte, de la réprimande, etc.
C’est-à-dire que parfois les gens doivent se détacher des sentiments pour survivre et se sentir en sécurité.
5. Vous êtes déprimé
« La dépression peut parfois conduire à des émotions émoussées », explique le Dr Skills.
Et les antidépresseurs utilisés pour traiter les sentiments dépressifs provoquent également généralement le même retard de sentiment de sentiments (plus à ce sujet plus tard).
Mais le Dr Skillingorn soutient également que l’inverse est vrai: « La déconnexion des états émotionnels peut conduire à la dépression ».
Voici pourquoi: « Les émotions sont censées se déplacer à travers nous, et quand cela ne se produit pas, nous sommes coincés », dit-elle.
Pensez-y comme un pot d’eau bouillante. « Lorsqu’il y a un couvercle sur le pot, la pression se construire et se construire jusqu’à ce que l’eau explose enfin sur les bords », explique le Dr Skills.
« Nous savons tous que la suppression du couvercle soulage la pression », dit-elle.
Et c’est la même chose avec les émotions. « Si nous évitons et réprimons nos émotions, la pression se construit et, à un moment donné, doit être exprimée », explique le Dr Skillingorn.
« L’explosion pourrait se manifester comme l’anxiété, la panique, la manie ou même la psychose si le système de combat ou de vol du corps prend le relais, mais cela pourrait également conduire à un état de gel comme la dépression », explique-t-elle.
« Si nous reconnaissons les émotions ou que nous avons simplement un bon cri, il équivaut à l’élimination du couvercle, ce qui permet à la pression de se dissiper et de ramollir », ajoute le Dr Skillingorn.
6. Vous prenez certains médicaments
Certains médicaments tels que les antidépresseurs peuvent limiter votre capacité à pleurer ou vous faire vous sentir engourdi émotionnellement.
« C’est malheureusement trop courant », explique le Dr Skillingorn. « J’ai entendu d’innombrables histoires de femmes qui me disent qu’elles ne pouvaient même pas pleurer les funérailles d’un être cher à cause de leurs médicaments. »
« Des études montrent que même une seule dose d’un ISRS [c.-à-d. Les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine, qui sont couramment prescrits d’antidépresseurs] peuvent réduire les pleurs et les larmes », explique le Dr Skillsororn.
« Bien que cela puisse parfois être souhaitable, il est important de se rappeler que lorsque nous se déconnectons de la tristesse, nous nous déconnectons également de la joie », dit-elle.
Avertissement
Si vous avez une préoccupation concernant vos antidépresseurs, ne cessez pas de les prendre de la dinde froide. L’arrêt de ces médicaments sans orientation médicale appropriée peut être dangereux. Consultez toujours votre médecin d’abord, qui peut discuter de vos options et vous aider à sevrer vos médicaments en toute sécurité.
7. Vous avez une condition médicale sous-jacente
Croyez-le ou non, certaines conditions de santé peuvent vous rendre de plus en plus difficile de verser des larmes.
Par exemple, des problèmes médicaux tels que la sécheresse oculaire, le syndrome de Sjogren, les maladies oculaires allergiques, la polyarthrite rhumatoïde, le lupus, la sclérodermie, la greffe vs hôte, la sarcoïdose, les troubles thyroïdiens ou la carence en vitamine A peuvent affecter la production de déchirures, selon la Mayo Clinic.
Cela signifie qu’ils peuvent vous empêcher de produire suffisamment d’eau pour faire des larmes.
Comment s’ouvrir et exprimer des émotions
« Beaucoup d’entre nous résistent à pleurer parce que nous voulons éviter de ressentir des sentiments inconfortables », explique le Dr Skills. « Pourtant, si nous nous penchons, écoutons, reconnaissons nos sentiments et faisons face à l’inconfort momentané, les émotions se déplacent à travers nous comme elles sont censées le faire, et ensuite nous nous sentons plus libres, plus spacieux et meilleurs », dit-elle.
Ici, le Dr Skillingorn partage des stratégies sur la façon de pleurer, ou du moins d’exprimer et de libérer vos émotions de manière saine.
1. Rebonnez-vous avec votre corps
« Pour vous reconnecter avec les émotions, nous devons nous reconnecter avec le corps », explique le Dr Skillingorn.
Alors, à quoi cela ressemble-t-il? « Si vous vous sentez triste, soyez curieux de savoir où vous tenez cette tristesse dans votre corps », dit-elle.
Demandez-vous: où est-ce que je ressens une tension ou une restriction? « Peut-être que vous la ressentez dans votre poitrine, dans votre gorge, dans votre tête ou même derrière vos yeux », dit le Dr Skills. « Ce sont tous des endroits que les gens ressentent généralement , ne pensez pas, mais se sentent tristesse », ajoute-t-elle.
« Une fois que vous avez localisé les zones de tension, restez là un instant et soyez curieux de savoir la sensation », explique le Dr Skills. A-t-il une forme, une texture, une couleur ou un son? Est-ce peu profond ou profond?
« Imaginez respirer dans cet espace, et pendant que vous expirez, invitez une partie de la tension à se libérer avec le souffle », explique le Dr Skillingorn. « Vous pourriez même demander à cette zone du corps ce dont elle a besoin – peut-être que vous obtenez une réponse, peut-être que vous ne le faites pas – mais le corps apprécie d’être demandé », dit-elle.
Faites attention à ce qui se passe pendant que vous faites cela. Pouvez-vous ressentir un changement? « Souvent, en reconnaissant les émotions et ce qu’ils ressentent dans le corps, nous pouvons créer un adoucissement et un espace », explique le Dr Skillingorn.
« Cela peut cependant prendre un peu de pratique, si c’est nouveau pour vous, alors n’abandonnez pas », ajoute-t-elle.
2. Faites attention à vos pensées
« Nous pouvons également être curieux de savoir ce que les pensées surviennent lorsque nous nous connectons sur le corps et les émotions », explique le Dr Skills. Remarquez toute réflexion sur les sentiments que vous ressentez.
Parfois, nous nous racontons des «histoires» de ces émotions qui peuvent être vraies ou non, dit le Dr Skills. Par exemple, vous trouverez peut-être votre esprit en vous disant que pleurer vous rend faible.
« Journal sur ces » histoires « et où et quand vous avez appris pour la première fois que ce n’était » pas OK « de pleurer », dit le Dr Skills. « Si vous trouvez une résistance, soyez simplement curieux à ce sujet », dit-elle. À quoi ça ressemble? Où est-il tenu dans le corps?
Soyez simplement ouvert à la découverte sans jugement, dit le Dr Skillingorn.
3. Parlez à un thérapeute
S’ouvrir pour ressentir et exprimer des sentiments inconfortables est un travail difficile, et vous n’avez pas à le faire seul.
« Si c’est quelque chose avec lequel vous avez du mal depuis longtemps, trouver un thérapeute pour soutenir et vous aider à vous reconnecter peut être un bon point de départ », explique le Dr Skills.
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