Atteindre un grand objectif est passionnant, mais peut souvent être suivi en se sentant bleu en raison de quelques facteurs, notamment des changements biochimiques dans votre cerveau.
Terminé (et ACED!) Un projet majeur? Vous êtes passé dans la maison de vos rêves après une recherche épique? A franchi la ligne d’arrivée du marathon grâce à des tonnes de l’entraînement temporel? Vous devriez rouler haut et heureux de faire une pause bien méritée. Mais au lieu de cela, vous êtes en quelque sorte déçu. Ce qui donne?
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Bien que vous vous demandez peut-être ce qui ne va pas avec vous, il est assez normal de se sentir triste ou apathique après avoir terminé un événement ou un jalon majeur. Si normal, en fait, que les professionnels de la santé mentale ont plusieurs termes pour celui-ci, y compris l’effet de dédouage, l’erreur d’arrivée ou la gueule de bois de réalisation, pour n’en nommer que quelques-uns.
Un cas de l’effet de décharge est assez facile à repérer: si vous remarquez une baisse soudaine de votre humeur ou de votre fonctionnement quotidien peu de temps après toute sorte d’événement grand et tant attendu – pensez à la tristesse, à l’irritabilité, à l’épuisement, à la déception ou même à un manque ou Objectif – Vous en êtes à l’époque, explique Lana Libe, LCSW, propriétaire de Honu Therapy Services à Honolulu.
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La bonne nouvelle: il existe des moyens de gérer le blues post-événement et même de les empêcher, en commençant par ces stratégies recommandées par des experts.
Pourquoi l’effet de décharge se produit-il?
Se sentir un peu déprimé après un grand événement que vous attendiez vraiment avec impatience ou que vous aviez beaucoup d’efforts peut sembler contre-intuitif. Mais quand vous y réfléchissez plus profondément, le changement d’humeur a en fait beaucoup de sens. « Nous passons d’un but, d’une direction et d’une concentration sur la résolution de problèmes pour ne pas avoir le même niveau de stimulations mentales que notre cerveau a envie », explique Lipe.
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Il y a aussi des changements biochimiques en jeu. La dopamine de neurotransmetteur en quête de plaisir est activée lorsque nous recherchons et poursuivons des objectifs, explique Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, propriétaire d’Evolve Counselling à Phoenix. « Lorsque nous pensons au processus qui va dans un grand événement, y compris la préparation et l’anticipation des résultats de l’événement, cela s’accompagne de nombreuses libérations de dopamine », dit-elle. Lorsque l’événement réel se produit, nous sommes également inondés d’autres hormones de bien-être comme les endorphines et la sérotonine. Ouais, roulant haut en effet!
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Ces neurotransmetteurs et ces hormones prennent un plongeon une fois que vous avez atteint la ligne d’arrivée. « Tous ces biochimiques qui avaient inondé votre corps d’excitation et d’anticipation commencent à s’épuiser et ne sont pas aussi actifs », explique Fedrick. En conséquence, votre humeur peut également prendre un nezive.
Comment faire face à la tristesse post-événement
Connaître un accident arrive peut en soi vous aider à gérer vos sentiments. « En reconnaissant que c’est ce qui se passe, vous pouvez normaliser l’expérience et reconnaître que c’est une réponse naturelle courante », explique Fedrick. Une fois que vous comprenez ce que vous vivez, vous pouvez également prendre des mesures pour traiter ces sentiments et vous donner un coup de pouce émotionnel. Certaines choses à essayer:
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1. Partagez vos sentiments
Ouvrez un ami de confiance ou un membre de la famille qui validera vos sentiments. Ou faites un peu de création ou de journalisation privée, recommande Fedrick. Parfois, le simple fait de laisser vos émotions peut les rendre moins oppressives.
2. N’oubliez pas que votre valeur n’est pas liée à la productivité
Faites un point de trouver de la joie dans des choses qui ne sont pas liées aux objectifs, aux listes de contrôle ou aux délais, dit Libe. Rencontrez un ami pour un café juste pour vous rattraper, faire une promenade après le dîner (l’exercice est un booster d’humeur naturel!) Pour regarder le soleil se coucher ou simplement vous asseoir dehors et écouter le gazouillis des oiseaux.
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« Votre valeur et votre valeur en tant que personne n’est pas conditionnelle, ni quelque chose que vous ne méritez que lorsque vous produisez quelque chose », ajoute Libe.
3. Réfléchissez aux choses qui vous ont apporté la joie
Plutôt que de vous attarder sur la façon dont vous êtes triste que l’événement soit terminé, passez votre concentration au positif. « Pensez à ce qui vous a apporté la joie, ce dont vous vous sentez fier et ce que vous voudriez répéter à l’avenir », suggère Fedrick.
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4. Considérons la valeur des pauses
Tout comme il est important d’inclure des jours de repos dans un plan d’exercice, vous avez besoin de jours de repos mental ou de périodes où vous ne travaillez pas activement à réaliser quelque chose. En fait, une pause vous aidera à être à votre meilleur lorsque vous relevez un autre défi. « Le repos et les pauses sont essentiels à votre fonction, à votre créativité, à votre bien-être général », explique Lipe.
5. Regardez vers la prochaine chose
Je vous occupe un nouvel objectif peut être une distraction bienvenue, et vous pouvez même commencer avant la fin de l’événement.
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« Commencez à réfléchir et à planifier votre prochain événement avant que cet événement particulier n’ait lieu afin que vous ayez déjà quelque part identifié pour changer votre temps et votre énergie après la fin de l’événement », explique Fedrick. Assurez-vous simplement de construire un peu de temps pour une pause entre la fin d’une chose et le début de la suivante. N’oubliez pas que le repos est bon pour vous!
Quand demander de l’aide pour la tristesse après l’événement
Il est normal de se sentir stressé ou triste de temps en temps, surtout après avoir terminé quelque chose de grand. Mais un professionnel de la santé mentale peut vous aider à gérer si les sentiments commencent à sembler écrasants. Si vous vous sentez toujours faible après quelques semaines ou si vos émotions gênent votre capacité à fonctionner, un thérapeute peut offrir le soutien dont vous avez besoin, dit Lipe.
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