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    6 pièges d’été qui peuvent compromettre votre santé mentale

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    Le tarif de barbecue est bien avec modération, mais l’équilibrer avec des choix alimentaires sains est le meilleur pour votre humeur et votre santé mentale. Crédit d’image: Aleksandarnakic / E + / Gettyimages

    L’école est sortie, le soleil brille et les barbecues sont abondants, il ne fait pas que le nier: l’été est une période spéciale et insouciante de l’année.

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    Mais alors que les mois les plus chauds apportent une cargaison de plaisir pour beaucoup, l’été peut également déclencher des difficultés de santé mentale pour certaines personnes, explique Michael L. Birnbaum, MD, psychiatre chez Northwell Health et CMO chez Hearme, une application de bien-être émotionnelle à la demande.

    « Sans école ni travail pour nous garder sur la bonne voie, les routines peuvent changer de façon spectaculaire, ce qui peut avoir un impact sur notre santé mentale et physique », explique le Dr Birnbaum.

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    Il est possible d’empêcher (ou de gérer) ces défis tant que vous êtes conscient de quelques pièges potentiels. « La clé est de savoir ce qui fonctionne le mieux pour votre cerveau et votre corps », explique le Dr Birnbaum. « Plus nous apprenons à nous connaître, mieux nous pouvons nous préparer à des changements qui viennent avec l’été. »

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    Ici, le Dr Birnbaum discute de plusieurs accrocs d’été courants qui pourraient se mêler de votre humeur et comment maintenir votre santé mentale pendant les mois chauds.

    1. Manque de sommeil

    « Peu de choses sont plus importantes que le sommeil sain pour des cerveaux et des corps sains », explique le Dr Birnbaum.

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    En effet, le manque de sommeil est lié à la dépression, au suicide et aux comportements risqués, selon les National Institutes of Health.

    Mais pendant l’été, lorsque les couchers de soleil sont plus tard et qu’il y a généralement plus de choses, vous remarquez peut-être que votre sommeil glisse.

    « Les nuits plus tard conduisent souvent à une quantité et une qualité de sommeil réduites », explique le Dr Birnbaum. Sans parler de ces températures chaudes et collantes qui ont tendance à vous faire lancer et tourner.

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    Comment obtenir suffisamment de fermeture

    «Assurez-vous de vous en tenir à votre routine», explique le Dr Birnbaum. « Essayez d’aller vous coucher à peu près à la même époque tous les soirs et vous réveiller à peu près la même heure tous les jours. »

    Et suivez ces conseils pour l’hygiène du sommeil stellaire:

    • Sauter l’alcool avant de se coucher
    • Réglez la température de votre chambre à 65 degrés Fahrenheit
    • Gardez vos rideaux ou vos stores fermés pour l’obscurité optimale

    2. en faire trop avec des aliments moins nutritifs

    Les étés sont destinés aux barbecues et à la crème glacée. Mais, malheureusement, tous ces hamburgers, salade de pommes de terre et desserts peuvent gâcher votre humeur.

    C’est parce que « ce que vous mettez dans votre corps pourrait être directement lié à votre santé mentale », explique le Dr Birnbaum. Et «manger des aliments malsains peut nous faire sentir lents et lents», explique-t-il.

    Comment manger plus sainement

    Vous n’avez pas besoin de renoncer à tous les goodies d’été. Profitez-les simplement avec modération et équilibrez les aliments moins nutritifs avec des aliments riches en nutriments.

    «Assurez-vous de manger beaucoup de fruits et légumes tous les jours et de boire beaucoup d’eau», explique le Dr Birnbaum.

    En fait, les personnes qui emballent plus de produits sur leurs assiettes ont tendance à ressentir un plus grand bonheur, une satisfaction à vie et un bien-être, selon une étude d’août 2016 dans le American Journal of Public Health . < / em>

    3. Ne pas sortir suffisamment en raison des conditions météorologiques extrêmes

    En théorie, l’été est le moment idéal pour profiter du plein air. Mais, selon l’endroit où vous vivez, la chaleur et l’humidité extrêmes peuvent entraver vos activités de plein air et vous garder en collaboration à l’intérieur.

    Voici le problème: « L’exposition au soleil naturel augmente les niveaux de vitamine D et de sérotonine, ce qui stimule votre humeur », explique le Dr Birnbaum. Donc, sans les effets de bien-être du soleil, vous pourriez vous sentir à terre.

    « Certaines personnes peuvent se sentir solitaires ou isolées de rester à l’intérieur », explique le Dr Birnbaum. « Et les routines d’exercice [qui sont essentielles pour la gestion du stress et la santé mentale] peuvent également en souffrir », ajoute-t-il.

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    Comment profiter (en toute sécurité) le plein air

    Il n’y a pas de meilleur moyen de s’amuser un peu au soleil (et de rester au frais) que de nager et d’explorer d’autres activités nautiques, dit le Dr Birnbaum.

    Vous pouvez également planifier des activités tôt le matin ou en début de soirée, lorsque la chaleur de la journée n’est pas si oppressive.

    Pourtant, « vérifiez toujours les prévisions, car vous voudrez éviter la surexposition à des températures extrêmes », explique le Dr Birnbaum. Et les jours particulièrement torrides, s’en tiennent à la socialisation et à l’exercice à l’intérieur à l’intérieur, ajoute-t-il.

    4. Ne pas profiter de vos congés payés

    Êtes-vous le genre de personne qui banque tous ses jours de vacances, mais qui ne les utilisent jamais réellement?

    « Malheureusement, beaucoup d’entre nous passent beaucoup trop de temps précieux avec nos emplois », explique le Dr Birnbaum. Mais cela peut avoir des ravages sur votre santé mentale.

    De temps en temps, nous devons tous échapper à la mouture quotidienne pour aider à nous vider notre esprit et à stimuler notre humeur, dit le Dr Birnbaum.

    Comment profiter du temps libre

    Si vous stressez au sujet du travail manquant, pensez-y comme ceci: des jours de congé nous aident à recharger et nous permettent de travailler plus efficacement une fois que nous sommes de retour au bureau, dit le Dr Birnbaum.

    «Sortir de la ville et expérimenter un changement de paysage est un excellent moyen de se détendre et de revirez votre énergie sur le présent», ajoute-t-il.

    5. Ne pas porter certains vêtements en raison de problèmes d’image corporelle

    Si vous avez du mal avec des problèmes d’image corporelle (qui ne l’est pas?), Les mois d’été – lorsque nous montrons généralement plus de peau – peuvent déclencher. Les pensées et les sentiments négatifs à propos de votre corps peuvent surgir comme tous les sommets que vous voyez dans la rue.

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    Vous pourriez même vous retrouver à couvrir – en évitant les shorts ou les maillots de bain – parce que vous n’aimez pas votre apparence. Mais porter des ratés longs ou lourds en plein été est terriblement inconfortable.

    « Les préoccupations concernant l’image corporelle sont – sans surprise – beaucoup plus répandues pendant la saison des maillots de bain », explique le Dr Birnbaum. « Pendant l’été, ces pensées peuvent nous faire nous sentir plus conscients et conduire à éviter certaines situations sociales, contribuant à des sentiments d’isolement et de solitude. »

    Comment faire face aux problèmes d’image corporelle

    Lisez nos lèvres: chaque corps est un corps de plage. Mettez simplement un costume et asseyez-vous sur le sable.

    Et rappelez-vous: « Healthy est disponible dans toutes sortes de formes et de tailles», explique le Dr Birnbaum. Alors, allez-y et portez ces shorts.

    Et pendant que vous y êtes, pratiquez un peu d’auto-compassion, ce qui peut grandement contribuer à la lutte contre une image de soi négative.

    Si vous avez besoin d’un peu de soutien émotionnel supplémentaire, parlez à un thérapeute, qui peut vous aider à naviguer dans ces sentiments difficiles.

    6. Se sentir déconnecté des interactions sociales

    Alors que beaucoup saisissent l’été comme un moment pour rester avec des amis et de la famille, pour d’autres, cela peut être un peu seul.

    « Sans des interactions humaines régulières découlant de l’école et du travail, nous pouvons parfois nous sentir seuls et isolés », explique le Dr Birnbaum.

    De plus, « des jours plus longs et moins structurés peuvent nous faire sentir dépassés », ajoute-t-il.

    Comment rester connecté

    Soyez proactif dans la lutte contre la solitude.

    «Appelez un ami, invitez votre nouveau collègue à votre barbecue ou fais du bénévolat dans le jardin communautaire», explique le Dr Birnbaum. «Les preuves montrent que lorsque vous aidez quelqu’un, il y a des changements physiologiques dans le cerveau liés au bonheur», explique-t-il.

    En d’autres termes, il dit: « Lorsque nous aidons les autres, nous nous aidons. »

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