Somniphobie signifie que vous avez peur de dormir, et cela peut être causé par une multitude de choses différentes. Crédit d’image: Tero Vesalainen / Istock / Gettyimages
Dans cet article
- Définition
- Les symptômes
- Causes
- La gestion
Quand vous étiez petit, vous auriez peut-être peur de dériver vers le pays des rêves, de vous inquiéter d’un monstre sous votre lit. En tant qu’adultes, la plupart d’entre nous dépassent cette peur nocturne.
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Mais pour les personnes atteintes de somniphobie, la chute de sommeil déclenche toujours la terreur. Parfois appelé «terreur du sommeil», la somniphobie est un type spécifique d’anxiété ou de peur liée au sommeil qui augmente généralement à mesure que le coucher approche, explique l’expert du sommeil Wendy Troxel, PhD, un comportement principal et un spécialiste social de la Rand Corporation et auteur de Partage des couvertures: Guide de chaque couple pour mieux dormir.
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La peur du sommeil n’est pas seulement un inconvénient – cela peut également affecter votre santé mentale et physique. Donc, si vous vous demandez pourquoi ai-je peur de dormir? (et que votre anxiété entrave votre fonctionnement quotidien) , Lisez la suite pour en savoir plus sur les signes de la somniphobie et des moyens efficaces de faire face à cette condition.
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Qu’est-ce que la somniphobie?
La somniphobie n’est que cela: une phobie.
Une phobie est définie comme une peur extrême et irrationnelle de quelque chose qui présente peu ou pas de danger réel, selon le National Institute of Mental Health (NIMH).
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Environ 12,5% des adultes américains se débattent avec une phobie spécifique au cours de leur vie, selon le NIMH.
Dans le cas de la somniphobie, le sommeil – quelque chose que notre corps doit fonctionner correctement – est la chose qui soulève une sévère anxiété.
Comme d’autres types de phobies, la somniphobie peut être très stressante et conduire à de graves conséquences, notamment une privation de sommeil, dit Troxel.
En effet, la perte chronique du sommeil est liée à un risque accru de maladie cardiaque, de maladie rénale, d’hypertension artérielle, de diabète, d’accident vasculaire cérébral, d’obésité, de dépression et d’autres problèmes cognitifs, selon l’Institut national du cœur, du poumon et du sang.
Symptômes de la somniphobie
Les signes de la somniphobie ressemblent aux symptômes courants de l’anxiété ou de la panique, dit Troxel. La principale différence est le timing: les symptômes de la somniphobie se produisent spécifiquement près du coucher, tout en essayant de s’endormir ou au milieu de la nuit, explique-t-elle.
Les symptômes peuvent inclure:
- Sentiments forts, submergés, nerveux, agités, agités et effrayants
- Bouleversé
- Carrément rapide et / ou respiration
- Tension musculaire
- Tremblement d’ortrement
- Transpiration
- Nocturnalpanic (un éclat soudain et intense d’une peur ou d’une anxiété extrême qui se produit dans le sommeil, ce qui fait se réveiller dans un état surpris et souvent terrifié)
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Causes
Les experts ne savent pas vraiment ce qui cause la somniphobie (ou d’autres phobies, d’ailleurs), dit Troxel.
Mais une chose est sûre: vous êtes plus susceptible de vivre la somniphobie si vous souffrez d’anxiété ou d’un trouble du sommeil, ou si vous avez des antécédents familiaux de phobies ou d’autres troubles de la santé mentale, dit Troxel.
Par exemple, parfois la somniphobie semble survenir en réponse à une difficulté de sommeil. « Le plus souvent, nous voyons cela chez les individus qui souffrent d’un trouble du sommeil, comme l’insomnie ou l’apnée obstructive du sommeil, qui, au fil du temps, après ne pas avoir bien dormi, développe une anxiété autour de leur capacité à dormir profondément la nuit », dit Troxel.
« La somniphobie se produit également couramment chez les personnes atteintes d’autres troubles de la santé mentale, y compris le trouble de stress post-traumatique (SSPT) », explique Troxel. Les personnes traitant de ce trouble pénible peuvent développer la somniphobie (ou même éviter complètement le sommeil) pour empêcher les cauchemars, un symptôme cardinal du SSPT, explique-t-elle.
De nombreuses personnes atteintes de somniphobie éviteront également activement le sommeil en utilisant un alcool excessif ou de la caféine, dit Troxel.
« Malheureusement, ces stratégies d’évitement ne font qu’aggraver la situation à mesure que l’on devient plus privé de sommeil », ajoute Troxel.
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3 façons de gérer la somniphobie
Si vous luttez contre la peur au coucher et que cela affecte votre qualité de vie, essayez ces stratégies pour vous aider à faire face à la condition et à frapper le foin pour une bonne santé.
1. Obtenez une aide professionnelle
« Le traitement [pour la somniphobie] dépend vraiment de la cause sous-jacente des symptômes », explique Troxel. « Par conséquent, la première étape consiste à parler avec un sommeil ou un professionnel de la santé mentale pour déterminer si un autre trouble du sommeil ou un trouble de la santé mentale est de conduire les symptômes. »
La bonne nouvelle: des traitements efficaces existent, peu importe la raison de votre peur du sommeil.
Par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être très utile pour les personnes atteintes de somniphobie induite par l’insomnie. Le CBT « implique un ensemble de« prescriptions »comportementales pour régulariser les habitudes de sommeil et travailler à travers des pensées ou des peurs inutiles concernant le sommeil», explique Troxel.
« Et pour ceux qui ont des cauchemars, la thérapie de répétition des images (IRT) est un traitement comportemental s’est avéré efficace pour réduire la fréquence et l’intensité des cauchemar », explique Troxel.
L’IRT implique de «pratiquer» (via l’imagerie) une expérience de rêve plus agréable pendant la journée pour vous aider à changer d’esprit et à «briser l’habitude» d’avoir des rêves troublants la nuit, explique-t-elle.
2. Essayez les techniques de relaxation
« Trouver des moyens de se détendre et de réduire l’anxiété la nuit, comme la médiation, le yoga ou les exercices de respiration profonde, peut également être utile », explique Troxel.
Plus précisément, la méditation est une méthode étonnante pour adoucir avant de se coucher. Exemple: une étude d’avril 2015 dans JAMA Internal Medicine a révélé que la pratique de la méditation de pleine conscience réduisait l’insomnie, la fatigue, la dépression, l’anxiété et le stress chez les adultes ayant des problèmes de sommeil chroniques.
Nouveau dans la méditation? Les applications de sommeil – qui offrent tout, des méditations de sommeil guidées aux sons de la nature apaisants et à la musique apaisante – sont un endroit idéal pour commencer le sommeil.
3. Pratiquez une bonne hygiène du sommeil
Des comportements de sommeil sains comme le réglage des temps de coucher et des temps de réveil cohérents, et limiter l’utilisation d’écran vif avant le lit sont également essentiels pour attraper des ZZZ de qualité, dit Troxel.
De même, évitez l’alcool ou la caféine la nuit, ce qui peut perturber et saboter votre œil, ajoute-t-elle.
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