Même si vous ne dormez pas, réserver une demi-heure pour une petite sieste peut vous rafraîchir.
C’est juste après le déjeuner et vous vous évanouissez rapidement. Devriez-vous aller vous allonger sur votre canapé pour une petite sieste? Ou allez-vous vous réveiller groggy et pire qu’avant?
«Une sieste énergisante est une sieste de 20 minutes effectuée plus tôt dans la journée pour optimiser les performances et l’humeur», déclare Shelby Harris, PsyD, docteur en médecine comportementale du sommeil en pratique privée à Westchester, New York et auteur de The Guide des femmes pour vaincre l’insomnie: passez une bonne nuit sans compter sur les médicaments.
C’est bien différent d’une sieste qui peut durer quelques heures, ce qui peut vous laisser étourdi et étourdi lorsque vous vous réveillez et vous rendre plus difficile de vous détendre plus tard. Pendant les longues siestes, vous entrez dans des stades de sommeil plus profonds, c’est pourquoi vous pouvez vous réveiller avec l’inertie du sommeil. D’un autre côté, une sieste rapide peut être énergisante.
«Une sieste énergisante est une sieste plus courte qui est rafraîchissante et peut vous aider à être plus alerte pendant quelques heures sans interférer avec le sommeil nocturne», dit Harris.
Avant de détailler exactement comment faire une sieste, nous avons besoin d’un avertissement. Si vous souffrez d’insomnie – c’est-à-dire que vous avez généralement du mal à vous endormir, à rester endormi ou à vous réveiller trop tôt – évitez les siestes car cela pourrait aggraver les problèmes de sommeil, dit Harris.
«Essentiellement, vous consommez du sommeil tout au long de la journée et vous n’aurez pas autant faim de sommeil la nuit», dit-elle.
Alors qu’une sieste énergisante peut atténuer une mauvaise nuit de sommeil, vous ne devriez pas compter sur un type de sieste pour compenser régulièrement un mauvais sommeil, car cela ne fait que renforcer les problèmes de sieste.
Maintenant que ce n’est plus le cas, voici votre plan étape par étape pour faire une sieste parfaite:
1. Planifiez l’après-déjeuner
Il est naturel de s’endormir juste après le déjeuner, vers 13 heures, dit Harris. Se pencher sur cette période vous permettra de vous endormir plus facilement. Assurez-vous de planifier les appels et les tâches de manière appropriée si vous prévoyez de faire cette pause.
Attendez plus tard et vous n’aurez peut-être plus l’envie. De plus, sieste après 14 h peut interférer avec l’heure du coucher.
2. Dirigez-vous vers votre chambre
Si vous êtes à la maison, allez dans votre lit. Dans votre chambre, il est plus facile de recréer l’environnement de sommeil idéal que vous avez la nuit, qui se trouve dans un endroit frais, sombre et confortable, conseille Harris.
Pas à la maison? Trouvez simplement un endroit où vous pouvez vous allonger ou vous allonger, dit-elle. Portez un masque pour les yeux si vous en avez un, qui bloquera la lumière.
3. Réglez votre minuterie
Votre sieste devrait durer 20 minutes, mais il vous faudra un peu de temps pour vous endormir, alors prévoyez 30 minutes, dit Harris. Planifiez une alarme sur votre téléphone pour vous réveiller lorsque vous prévoyez de le faire.
4. Détendez-vous
«Vous ne pouvez pas forcer le sommeil», dit Harris.
Plutôt que d’insister sur votre capacité à dériver ou de vous mettre la pression pour le faire, rappelez-vous que c’est un moment de relaxation ou de méditation.
«Utiliser ce temps pour décompresser peut également être très rafraîchissant», dit-elle.
Bonus Boost: essayez une sieste de café
Si vous avez vraiment sommeil ou si quelque chose de grave vous attend pour lequel vous devez être très vigilant, essayez une «sieste au café». Cela signifie que vous buvez du café avant la sieste.
«La caféine prend 30 minutes pour atteindre votre circulation sanguine, donc lorsque vous vous réveillez de la sieste, vous obtenez le double coup de pouce», dit Harris.
Est-il mauvais d’avoir besoin de siestes?
Si vous souffrez de somnolence diurne, vous devrez peut-être évaluer la quantité de sommeil que vous dormez la nuit et ajuster votre horaire si vous le pouvez. Pour mémoire, la National Sleep Foundation recommande aux adultes de sept à neuf heures par nuit.
Cependant, Harris conseille de consulter votre médecin, qui voudra peut-être vous évaluer pour un problème de sommeil (apnée du sommeil, par exemple) si:
- Vous ne pouvez régulièrement pas passer la journée sans vous sentir somnolent ou somnolent
- Vous avez besoin de plusieurs siestes par jour
- Les siestes de routine ne sont pas rafraîchissantes
- Vous avez besoin d’une sieste de café tous les jours