Optez pour un faible volume, des écouteurs confortables et quelque chose de reposant en jeu si vous allez porter des écouteurs pour dormir. Crédit d’image: MoreFit Creative 
Est-il si mal que ca? Définit le record de toutes les habitudes et comportements que vous avez entendus pourraient être malsains.
Dans cet article
- Effets sur l’audition
- Effets sur le sommeil
- Conseils de sécurité
- Alors, à quel point c’est vraiment mauvais?
Si vous ne pouvez pas vous endormir – peut-être que votre partenaire ronfle une tempête ou que des pensées courent autour de votre tête – une option consiste Il) une méditation.
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Mais si porter des écouteurs est une habitude nocturne, cela vaut la peine d’être considéré si cela est nocif pour vos oreilles – ou votre œil fermé.
Quand il s’agit de la gravité de dormir avec des écouteurs, la réponse, comme avec beaucoup de choses, est que cela dépend. Il importe quel type d’écouteurs que vous portez – oui, certains écouteurs de sommeil sont meilleurs pour vos oreilles lorsque vous vous allongez et dormant que d’autres – et ce que vous écoutez.
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Voici ce qu’il faut garder à l’esprit avant de mettre des écouteurs au coucher.
Effets possibles sur votre audience
Attorons d’abord le problème auditif: tant que vous ne montez pas trop fort du volume, écouter les écouteurs ne devrait pas nuire à votre audition.
« Il existe des normes publiées où le bruit est trop fort pendant trop longtemps et des dommages peuvent survenir », a déclaré l’audiologiste Emily J. Taylor, AUD, FAAA, du Taylor Ecount Center à Pikesville, Maryland.
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Les sons qui sont à 70 décibels (dB) ou moins sont sûrs, tandis que ceux de 70 dB peuvent endommager l’audition s’ils sont écoutés assez longtemps, selon la Fondation Health Health (HHF). Pour le contexte, 30 dB est un murmure, 60 dB est de la musique de fond et 70 dB est un bruit de bureau moyen. D’un autre côté, des bruits de 80 à 85 dB – semblables à une tondeuse à gazon ou à un souffleur de feuilles – peuvent endommager votre audition après seulement deux heures, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Effrayant, c’est à quel point les écouteurs et les écouteurs forts peuvent atteindre leur volume maximum: 100 dB, selon le HHF, un niveau qui endommage l’audition après seulement 15 minutes, selon le CDC. « La perte auditive induite par le bruit peut entraîner une perte auditive permanente et des acouphènes, ce qui est une sonnerie dans les oreilles », explique Taylor.
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Il est peu probable que vous écoutiez des écouteurs sur un volume maximum pendant que vous essayez de dormir – vous voulez probablement un volume plus doux pour vous apaiser. Mais gardez à l’esprit qu’il peut y avoir des perturbations inattendues qui jouent très fort sur vos écouteurs, comme des avertissements météorologiques (par exemple, tornade). De toute évidence, si vous dormez déjà, cela peut vous réveiller.
De plus, vous voulez vous assurer que si vous portez des écouteurs, ils ne vous empêchent pas d’entendre ce que vous devez entendre la nuit – par exemple, un bébé qui pleure, votre réveil ou un détecteur de fumée.
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Un autre facteur: combien de temps, au total, vous portez des écouteurs pendant la journée. Si vous avez des écouteurs toute la journée pour le travail et essayez de dormir dedans, sachez que vous devriez réellement donner une pause à vos oreilles, dit Taylor. Si vous portez des écouteurs, il y a un risque que les bactéries qui s’accumulent dessus puissent prospérer et se propager si vos oreilles sont également mouillées. Elle recommande de garder vos écouteurs propres et de suivre les instructions fournies par le fabricant sur la façon de le faire.
De plus, si vous êtes sujet aux impactions de la caisse d’oreille, portant quelque chose dans votre oreille, comme un écouteur, constamment tout au long de la journée pourrait aggraver les impactions de cire, dit Taylor.
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Effets possibles sur votre sommeil
Parallèlement aux problèmes auditifs, vous voudrez également garder un œil sur la façon dont l’habitude du casque affecte votre sommeil – pour de bon et mauvais.
Il est possible que le type d’écouteurs que vous portez puisse devenir mal à l’aise pendant la nuit, et que l’inconfort puisse vous réveiller, explique Julia Kogan, Psyd, psychologue de la santé et spécialiste de la médecine comportementale qui se concentre sur le stress et le sommeil. De plus, lorsque vous entrez dans des stades de sommeil plus légers, les niveaux de bruit fluctuants peuvent vous éveiller.
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Ce qui se joue aussi de ces écouteurs compte aussi. « Écouter un podcast pour s’endormir n’est pas le meilleur choix, car nous les écoutons généralement pour apprendre quelque chose, ce qui peut activer votre esprit », explique Kogan.
Les applications de méditation ou de relaxation profonde sont agréables pour relaxer votre corps et votre esprit, mais Kogan recommande de faire une méditation dans un endroit confortable avant Se mettre au lit, plutôt que de les utiliser pour dormir. Les experts recommandent que le lit ne soit utilisé que pour le sommeil et le sexe parce que vous ne voulez pas que votre cerveau associe votre lit à des activités non endormies qui vous forment à rester éveillées, surtout si vous avez des problèmes d’insomnie.
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Et cela vaut toujours une plongée interne pour voir si votre habitude de casque à sommeil est une réponse aux niveaux de stress avant le lit qui se sentent hors de contrôle autrement. Pour calmer des soucis qui vous permettent de vous tenir le jour, Kogan recommande de passer cinq à 10 minutes quelques heures avant le lit avec une liste de tâches le lendemain ou de désigner un «temps d’inquiétude», où vous écrivez des inquiétudes et Ensuite, comment vous les aborderez.
La respiration profonde ou les exercices de relaxation musculaire progressive 30 à 60 minutes avant le lit peuvent également aider à calmer votre esprit et votre corps pour une nuit reposante à venir.
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Vérifiez le volume
Pour la sécurité de l’oreille, une bonne règle à passer est d’atteindre 60% du volume maximum de votre téléphone – vous pouvez utiliser le curseur de volume sur votre téléphone pour atteindre ce niveau, dit Taylor.
Vérifiez également les paramètres de votre smartphone. Sur un iPhone, cela se trouve dans le paramètre « Sounds & Haptics ». Votre téléphone peut mesurer les niveaux d’audio casque et envoyer une notification lorsque les décibels sont dépassés; Vous pouvez également définir votre téléphone pour garder les sons sous un niveau de décibels spécifique. Avec les téléphones Android, recherchez la « limite de volume des médias » dans les paramètres.
Considérez une machine à son
La configuration d’une machine à bruit blanche dépendra de si vous avez un partenaire de lit (et à quel point ils sont prêts). Cependant, une source sonore externe peut être un bon moyen de noyer les bruits à l’extérieur, de rendre les acouphènes moins visibles et de vous apaiser pour dormir sans avoir besoin d’écouteurs.
Obtenez de l’aide lorsque vous en avez besoin
Reculez et réfléchissez à la raison pour laquelle vous avez l’habitude de sauter sur des écouteurs pour dormir. Est-ce parce que votre partenaire ronfle et que vous ne pouvez pas dormir autrement? Ils pourraient bénéficier d’une évaluation d’un médecin pour voir si l’apnée du sommeil est derrière leur sommeil bruyant, dit Kogan.
Si vous dormez avec des écouteurs pour nous noyer dans vos oreilles (acouphènes), consultez un audiologiste pour une évaluation auditive. Environ 25 millions d’Américains ont eu des acouphènes, selon le CDC – c’est assez courant. Taylor recommande de voir un audiologiste pour un test d’audience de base et de parler d’autres stratégies pour gérer les acouphènes plutôt que de compter uniquement sur des écouteurs.
Alors, à quel point est-ce mauvais de dormir dans des écouteurs?
Tant que vous gardez le volume à un niveau de 60%, vous pouvez écouter quelque chose sans risque d’endommager votre audition. Si vous vous réveillez en vous sentant, l’habitude n’a probablement pas non plus d’effet négatif sur votre sommeil.
Cependant, il est également avantageux d’examiner pourquoi vous avez pris l’habitude en premier lieu et de répondre aux raisons sous-jacentes (pensez: en utilisant des tactiques de gestion du stress) pour voir si celles-ci pourraient aider. Si vous avez besoin d’un peu de bruit, une source sonore externe, comme une machine à bruit blanc ou une application sur votre téléphone qui joue le bruit blanc via le haut-parleur, peut être une meilleure option.
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