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    Toujours gazeux? Voici ce que votre corps essaie de vous dire sur votre santé intestinale

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    Si vous pétez beaucoup, vous voudrez peut-être le refroidir sur les édulcorants artificiels.Crédit d’image: Westend61 / Westend61 / GettyImages

    Biscuit à l’air. Burp en bas. Siffler. Trompette bout à bout. SBD. Quoi que vous l’appeliez, péter fait partie intégrante de l’être humain.

    Après tout, le gaz est un sous-produit naturel de la digestion. Lorsque vous mangez un repas, les micro-organismes de votre gros intestin (côlon) aident à décomposer les fibres, les sucres et les amidons contenus dans vos aliments en les fermentant.

    « Alors que les bactéries se nourrissent de ces substances, elles créent des sous-produits gazeux, notamment du méthane, de l’hydrogène, du dioxyde de carbone et du sulfure », explique Ugo Iroku, MD, gastro-entérologue à New York, à morefit.eu. « Ces gaz s’accumulent dans notre gros intestin puis se déplacent vers le bas à travers les intestins et le rectum jusqu’à ce qu’ils atteignent l’anus. Une fois là-bas, notre sphincter interne s’ouvre pour libérer l’air. »

    Ainsi, faire passer du gaz fait partie de la vie. Mais à quel point est-ce normal de péter? Eh bien, il y a un spectre.

    «Une personne moyenne pète entre huit et 20 fois par jour, produisant environ 1½ à 2 litres d’essence», explique le Dr Iroku.

    Nous avons tous notre propre point de consigne pour le pet – ce qui signifie que, quotidiennement, vous pourriez le laisser déchirer plus ou moins souvent que quelqu’un d’autre. Mais si le vôtre est beaucoup plus élevé que la moyenne ou si vous remarquez une augmentation soudaine, cela vaut la peine d’en explorer la cause.

    Un gaz fréquent est généralement un bon signe

    Un régime à base de plantes riche en aliments riches en fibres – comme les légumineuses, les grains entiers, les fruits et les légumes – fait du bien à l’organisme. Selon le Harvard T.H. Chan School of Public Health, la fibre réduit votre risque de maladie cardiaque, de diabète et de troubles gastro-intestinaux. Cela vous fait aussi bander.

    Voici pourquoi: la plupart des aliments sont transformés en sucres simples par des enzymes dans l’intestin grêle, puis absorbés dans la circulation sanguine à travers la muqueuse intestinale. Mais les aliments fibreux sont plus difficiles à digérer. Votre corps ne peut pas absorber les fibres, elles passent donc dans votre gros intestin, où vivent vos bactéries intestinales.

    «Ces micro-organismes aiment manger des fibres – et plus ils se régalent, plus ils produisent de gaz», explique le Dr Iroku. « Heureusement, le gaz associé à un régime riche en fibres n’a généralement pas d’odeur nauséabonde. »

    Bien qu’il soit généralement sain d’augmenter votre apport en fibres (la plupart des gens n’en consomment pas assez), augmentez progressivement afin d’éviter les flatulences excessives.

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    «Cela donne à votre système le temps de s’y habituer», déclare le Dr Iroku. « Au fur et à mesure que votre corps s’adapte à de plus grandes quantités de fibres, les péter diminuent. »

    Conseil

    Les femmes devraient consommer 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes devraient en viser 38, selon l’Académie de nutrition et de diététique.

    Autres raisons pour lesquelles vous pourriez couper beaucoup le fromage

    Péter plus que d’habitude pourrait indiquer que quelque chose ne va pas dans votre système, en particulier lorsqu’il est associé à d’autres symptômes comme la diarrhée, les ballonnements ou les douleurs à l’estomac.

    «Appelez votre médecin si vous remarquez des signaux d’alarme tels que du sang dans les selles, une perte de poids ou un changement significatif des selles», explique le Dr Iroku.

    Voici quelques raisons possibles pour lesquelles vous rencontrez un tonnerre supplémentaire.

    1. Vous êtes intolérant au lactose

    Les produits laitiers comme le yogourt peuvent causer un excès de gaz chez certaines personnes.Crédit d’image: nensuria / iStock / GettyImages

    Selon les National Institutes of Health (NIH), environ 65% des personnes ont du mal à digérer le lactose parce qu’elles n’ont pas assez d’enzyme lactase dans leur petit intestin. En conséquence, les produits laitiers passent dans votre côlon, où vos bactéries intestinales les fermentent, libérant des gaz en cours de route.

    Si vous pensez que le lactose pourrait être un problème pour vous, réduisez votre consommation de produits laitiers pendant quelques semaines et voyez si vous remarquez une amélioration. Une étude de février 2018 dans Critical Reviews in Food Science and Nutrition a révélé que la prise d’un probiotique peut également aider.

    2. Vous avalez trop d’air

    Nous avalons tous naturellement un peu d’oxygène pendant que nous mangeons, mais vous en prenez peut-être plus que nécessaire, surtout si vous passez votre nourriture.

    «Manger conduit rapidement à une ingestion d’air, appelée aérophagie», explique le Dr Iroku. Le correctif? « Prenez votre temps en mangeant et mâchez bien. »

    Le tabagisme, le chewing-gum, la consommation de boissons gazeuses, l’utilisation d’une paille et des exercices intenses qui provoquent une respiration lourde sont d’autres causes de prise d’air excessive.

    « La personne moyenne pète entre huit et 20 fois par jour, produisant environ 1½ à 2 litres d’essence. »

    Fait intéressant, le stress et la dépression peuvent également provoquer une aérophagie. «Les personnes anxieuses peuvent hyperventiler et avaler inconsciemment plus d’air», explique le Dr Iroku.

    Habituellement, l’air reste dans l’œsophage, où vous le rotez. Mais certains se dirigent vers l’estomac, sortant du corps lorsque vous cassez le vent.

    3. Vous avez un surplus de bactéries dans votre petit intestin

    «Les bactéries intestinales sont principalement localisées dans votre côlon», explique le Dr Iroku. « S’ils se propagent vers le haut à votre intestin grêle, vous pourriez avoir une maladie appelée prolifération bactérienne de l’intestin grêle, ou SIBO. »

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    Outre les flatulences, les autres symptômes du SIBO comprennent les ballonnements, les malaises abdominaux, la diarrhée et la constipation.

    «Parlez à votre médecin si vous soupçonnez SIBO», dit le Dr Iroku. « Ils peuvent vous recommander de réduire les médicaments qui favorisent la croissance des bactéries, comme les probiotiques ou les suppresseurs d’acide. » (Une petite étude de juin 2018 en Gastroentérologie clinique et translationnelle a trouvé une association entre l’utilisation de probiotiques et le SIBO.)

    4. Vous ne digérez pas correctement vos aliments

    Les aliments sans gluten peuvent aider à réduire les gaz si votre corps ne digère pas bien les protéines.

    Certaines conditions de santé, comme la maladie cœliaque ou l’insuffisance pancréatique (PEV), inhibent la capacité de votre corps à absorber les nutriments.

    «Lorsque les personnes atteintes de la maladie cœliaque mangent du gluten, leur corps a une réponse inflammatoire qui endommage une partie de l’intestin grêle, ce qui rend difficile la transformation des aliments», explique le Dr Iroku. « Et si vous avez du PEV, votre pancréas ne produira pas suffisamment d’enzymes pour digérer votre repas. »

    En conséquence, toute cette nourriture non digérée se déplace vers le côlon et vos bactéries intestinales se rendent en ville.

    Alors, comment savez-vous si la maladie cœliaque ou le PEV sont à blâmer pour votre caractère gazeux? «Les signes courants sont des flatulences avec une odeur nauséabonde; des selles grasses et pâles qui flottent; et une perte de poids», explique le Dr Iroku.

    Un autre avertissement: la maladie coeliaque est génétique. Selon la Fondation de la maladie cœliaque, si un membre de votre famille immédiate en est atteint, vous avez une chance sur 10 de le développer également.

    Et selon la National Pancreas Foundation, les personnes atteintes de pancréatite chronique et de fibrose kystique courent un plus grand risque de PEV. Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous présentez des signes de l’un de ces problèmes.

    5. Vous mangez des édulcorants artificiels

    Un examen de juillet 2017 dans Advances in Nutrition suggère que les substituts du sucre, y compris le sorbitol et le xylitol, peuvent provoquer des flatulences ainsi que de la diarrhée et des crampes.

    Parce que ces édulcorants sont mal absorbés par votre intestin grêle, les bactéries du côlon les métabolisent, créant ainsi du gaz. Donnez à ces substances la botte et voyez si vos pets se calment.

    6. Vous êtes constipé

    Selon Johns Hopkins Medicine, plus le caca reste longtemps dans votre côlon, plus il fermentera – et plus il dégagera de gaz.

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    «De plus, l’air peut s’infiltrer autour des matières fécales durcies», explique le Dr Iroku. « Si le pet est causé par la constipation, ça sentira la merde. »

    Pour faire bouger les choses, buvez beaucoup de liquides, faites de l’exercice et faites des fibres votre ami.

    7. Vous avez le syndrome du côlon irritable (SCI)

    L’excès de gaz est l’un des symptômes de l’IBS.Crédit photo: Charday Penn / iStock / GettyImages

    Si l’excès de gaz s’accompagne d’autres formes de problèmes d’estomac (ballonnements, inconfort abdominal, diarrhée, constipation), le SCI pourrait être le coupable. Selon la clinique Mayo, le SCI est une maladie chronique qui affecte le gros intestin et peut souvent être gérée par des modifications de votre alimentation et des stratégies de gestion du stress.

    «Votre médecin pourrait suggérer un régime« faible en FODMAP », dans lequel vous éliminez ou réduisez les principaux facteurs aggravants des gaz», explique le Dr Iroku.

    Les FODMAP sont des aliments difficiles à absorber par l’intestin grêle. (Vous pouvez trouver une liste complète ici.) Dans un article de janvier 2017 dans Gastroenterology & Hepatology , 76% des personnes atteintes du SCI ont constaté que leurs symptômes, y compris les flatulences, s’amélioraient avec un régime pauvre en FODMAP. Rencontrez votre médecin ou un diététicien agréé avant de mettre en œuvre ce régime alimentaire.

    Et si vous pétez moins que d’habitude?

    Si vous n’avez apporté aucun changement alimentaire, il y a de fortes chances que vous brisiez le vent au pays des rêves.

    «Une fois que le gaz dans votre côlon atteint un certain point de pression, votre muscle sphincter se libère pour le laisser sortir», explique le Dr Iroku. « Si vous ne pétez pas pendant la journée, cela sortira lorsque vous dormez et que votre corps est détendu. »

    Une autre raison pour laquelle vous ne faites peut-être pas éclater des peluches? «Vous faites naturellement passer des gaz lorsque vous déplacez vos intestins», dit le Dr Iroku. Une partie de votre quotient de pet quotidien peut émerger lorsque vous êtes assis sur les toilettes.

    Bien qu’il soit possible qu’une baisse du tooting puisse être un effet secondaire d’un grave problème d’intestin, dans ce cas, vous seriez également très mal à l’aise.

    «Si vous avez une appendicite ou une diverticulite, où vos intestins deviennent irrités, infectés et enflammés, vos intestins cesseront de bouger et vous ne péterez pas», explique le Dr Iroku. « Mais vous ne remarquerez probablement même pas votre manque de gaz parce que vous ressentirez une douleur si intense. »