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    Sculptez vos jambes et vos fesses avec cet entraînement de 10 minutes à la maison avec bande de résistance pour le bas du corps

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    Il y a de nombreuses raisons d’aimer les entraînements à la maison, mais l’une des plus importantes est le contrôle que vous avez sur chaque aspect de votre routine. Vous décidez combien de temps vous allez, à quel point vous allez, quel équipement vous utilisez (le cas échéant), quelles modalités vous mettez en valeur et bien plus encore.

    Avoir autant de contrôle sur quelque chose dans la vie – en particulier ces jours-ci – peut être très agréable. Et si vous aimez cette sensation, préparez-vous pour l’entraînement à domicile de vos rêves: des mouvements réguliers, précis et contrôlés sont la clé de cette routine de brûlure des fessiers et de sculpture des jambes d’Ingrid Clay, entraîneuse personnelle certifiée et fondatrice d’ISC Wellness .

    Convient à tous les niveaux de forme physique, cet entraînement mettra au défi votre force et votre endurance du bas du corps, comprend des sauts fentes (qui garantissent que vous verrez un peu de sueur) et ne dure que 10 minutes.

    Mieux encore, il ne nécessite pas beaucoup d’équipement. Cet entraînement du bas du corps à domicile nécessite une bande de résistance et un tapis d’exercice, mais la bande peut être facultative.

    « Si vous n’avez pas de groupe, ce n’est pas grave », dit Clay. « Je recommande un, mais nous sommes là où nous sommes. Commencez là où vous êtes et faisons-le! »

    Il est temps de prendre une serviette et une bouteille d’eau et de laisser toutes les excuses derrière.

    Conseil

    Si vous voulez profiter de tous les avantages de cet entraînement pour la création de butin, exécutez d’abord quelques exercices d’activation des fessiers.

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    L’entraînement

    Clay commencera par vous guider à travers un échauffement d’une minute, suivi de quatre exercices effectués sur votre jambe droite pendant une minute chacun. Ensuite, vous ferez une pause rapide dans la pose de l’enfant avant de répéter les quatre mouvements sur votre jambe gauche. Vous terminerez les choses avec un défi final d’une minute.

    Ne soyez pas surpris si vos fessiers commencent à brûler quelques minutes. Faites des pauses au besoin, secouez vos jambes et revenez-y.

    1. Squat to Kickback: Ce mouvement réchauffera tout le bas de votre corps, dit Clay. Gardez votre torse relevé tout au long de l’exercice.
    2. Donkey Kick: « Vous voulez prendre le bas de votre pied et » gifler « le plafond », dit-elle.
    3. Arc-en-ciel : atteignez le haut de votre jambe avant de la croiser sur votre jambe du bas à chaque répétition.
    4. Bouche d’incendie : posez-vous sur votre avant-bras ou sur votre paume.
    5. Kickback: « Poussez ce talon en arrière comme si vous essayez de repousser une boîte », dit Clay.
    6. Lunge Jump: si vous n’êtes pas à l’aise pour sauter, vous pouvez modifier avec des impulsions de fente. Dans tous les cas, gardez votre genou avant derrière vos orteils, dit-elle.

    Conseil

    «Quand tu t’entraînes aussi dur, tu dois récupérer aussi dur», dit Clay. Avant de vous effondrer sur votre canapé, prenez quelques minutes pour vous rafraîchir.

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