Les traumatismes intergénérationnels peuvent affecter les individus, les familles et les communautés, mais vous pouvez prendre de petites mesures pour commencer à en guérir. Crédit d’image: FG Trade / Istock / Gettyimages
Il y a beaucoup de choses positives qui peuvent être transmises dans les familles – votre sens de l’humour, les traditions, les souvenirs chéris et plus encore. Mais vous pouvez également hériter des dommages émotionnels, un phénomène appelé traumatisme générationnel.
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Le traumatisme générationnel – également appelé traumatisme intergénérationnel – est une blessure émotionnelle qui s’étend d’une génération à l’autre. Ses effets peuvent être vus chez les individus, les familles et les communautés entières, et le cycle de traumatisme hérité se répète souvent.
« C’est [une] série d’événements et de comportements qui sont liés à des événements qui se sont produits il y a de nombreuses années à quelqu’un de votre famille qu’ils reproduisent, parlent ou partagent ou partagent d’une manière ou d’une autre avec leurs descendants », explique Alfiee Breland-Noble, PhD, MHSC, psychologue, auteur et fondateur du projet Aakoma.
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Mais vous pouvez briser le cycle: bien que la guérison de tous les types de traumatisme prenne du temps, c’est possible.
Pour aider, voici un aperçu du traumatisme intergénérationnel, y compris ce que c’est, à quoi cela ressemble, qui en est affecté et des moyens de commencer à guérir.
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Qu’est-ce que le traumatisme générationnel?
Le psychiatre canadien Vivian M. Rakoff, MD, a été parmi les premiers à explorer la définition du traumatisme générationnel en 1966 après avoir constaté que les taux de détresse psychologique étaient élevés chez les enfants des survivants de l’Holocauste, selon l’American Psychological Association (APA).
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Depuis lors, le terme a évolué pour se référer plus généralement à un traumatisme transmis d’une génération à l’autre grâce à des facteurs biologiques, sociaux et psychologiques, selon l’Université Duke.
Tout événement traumatisant qui provoque une détresse profonde peut être transmis. Voici une liste non exhaustive d’expériences qui peuvent conduire à des traumatismes générationnels, selon l’APA:
- Oppression systémique et culturelle
- Guerre
- Génocide
- Pauvreté
- Esclavage
- Agression ou abus
Par exemple, un parent peut être incapable d’offrir un soutien émotionnel si son enfant est agressé sexuellement parce qu’il n’a pas traité sa propre expérience avec les abus. Ou un grand-parent qui refuse de faire face à leur expérience de cicatrisation de combat dans une guerre peut à son tour enseigner à leurs petits-enfants à rejeter et à minimiser leurs difficultés émotionnelles.
Un autre élément clé du traumatisme intergénérationnel est la détresse par procuration. « Le traumatisme ne concerne pas seulement un événement traumatisant, mais notre réponse à l’événement », explique Breland-Noble. « [C’est] l’idée que je peux être témoin de quelque chose, et cela m’a un impact comme si j’étais la personne à laquelle cela arrivait. »
Le traumatisme intergénérationnel peut ressembler à ce qui suit, selon l’Association for Child and Adolescent Mental Health:
- Émotions et réflexions non résolues sur l’événement traumatisant
- Pauvres relations parent-enfant
- Traits de personnalité compliqués ou troubles de la personnalité
- Modèles de comportement répétés négatifs
Il existe également des effets physiques du traumatisme intergénérationnel. Par exemple, une étude de février 2021 dans le International Journal of Environmental Research and Public Health a révélé que les traumatismes historiques, le stress et le racisme sont liés à des taux plus élevés de maladies cardiométaboliques dans les communautés autochtones.
Une revue de juin 2013 dans Médecine obstétricale a également révélé que le stress prénatal – comme les craintes de la parentalité ou de la santé de votre bébé – peut avoir des conséquences physiques durables pour le parent de l’accouchement et l’enfant, y compris un faible poids à la naissance, prématurément livraison et diabète gestationnel.
Et ce n’est que la pointe de l’iceberg – la recherche a encore un long chemin à parcourir pour explorer pleinement les effets du traumatisme intergénérationnel. Néanmoins, le terme devient plus courant, explique Ajita Robinson, doctorat, thérapeute de chagrin et traumatologie et auteur de The Gift of Grief .
« Le public a pris conscience du terme traumatisme générationnel et est capable de reconnaître comment il s’est manifesté dans leurs expériences vécues », explique Robinson. « [Les milléniaux] ont grandi avec la normalisation de la santé mentale – ils ont le langage pour identifier que certains comportements et les normes familiales sont enracinés dans un traumatisme. »
Pointe
Contrairement à la croyance populaire, l’utilisation de la positivité toxique pour diminuer vos expériences et vos émotions peut réellement gêner le traitement des traumatismes, selon la recherche en 2021 dans le développement de l’éducation en temps des crises .
Qui est affecté par un traumatisme intergénérationnel?
Le traumatisme est une expérience commune. Considérez les statistiques suivantes du Conseil national pour la santé comportementale:
- Aux États-Unis, environ 70% des adultes ont connu au moins un type d’événement traumatisant de leur vie.
- Environ 90% des enfants qui subissent des abus sexuels développeront un trouble de stress post-traumatique.
- Plus de 90% des personnes souffrant de troubles de la santé comportementale ont subi un traumatisme.
Et un traumatisme intergénérationnel, comme d’autres formes de traumatisme, peut influencer tout le monde. Mais certains groupes sont affectés de manière disproportionnée.
Par exemple, les groupes opprimés à long terme comme les LGBTQIA +, les Noirs, les peuples autochtones et les personnes de couleur sont particulièrement vulnérables en raison d’un traumatisme historique, qui est un type de traumatisme intergénérationnel vécu par un groupe culturel, racial ou ethnique spécifique, selon l’administration pour les enfants et les familles (ACF).
C’est parce que l’héritage d’événements historiques majeurs comme l’esclavage, la migration forcée, l’Holocauste et la colonisation brutale des populations indigènes peuvent encore être ressenties.
En conséquence, il est courant pour les Noirs et les autres personnes de couleur de craindre le monde qui les entoure en raison de l’oppression et de la violence systémiques historiques et actuelles, selon l’ACF.
Cette peur, par exemple, peut être trouvée à la fois dans l’effroi et le devoir que les parents noirs ont dû faire face à parler avec leurs enfants des rencontres de police potentielles.
Les communautés ayant des traumatismes historiques sont également susceptibles de stress traumatoires basées sur la race, qui est définie par l’Amérique de la santé mentale comme des dommages émotionnels causés par des rencontres avec le racisme.
Par exemple, une étude d’avril 2014 dans diversité culturelle et psychologie des minorités ethniques a trouvé un lien entre ressentir une discrimination raciale dans les symptômes scolaires et dépressifs chez les adolescents noirs.
Le stress traumatique basé sur la race apparaît également sur le lieu de travail. Dans une étude plus âgée mais toujours pertinente de juin 2011 dans le Journal of Black Studies , les chercheurs ont examiné comment le racisme et le sexisme affectent les femmes noires au travail (l’étude utilise le terme «femmes»). La recherche a révélé que les facteurs de stress communs liés au travail comprennent:
- Commutation de code pour surmonter les obstacles à l’emploi
- Faire face à la discrimination raciale et au racisme
- Être isolé et / ou exclu
- Défendre sa course
- Manque de mentorat
Une étude de mai 2017 en sciences sociales et médecine a révélé qu’en raison d’un tel racisme structurel, les Noirs connaissent des environnements de travail plus stressants que leurs homologues blancs. Et cette quantité disproportionnée de stress peut contribuer à une diminution de la santé mentale et du fonctionnement cardiovasculaire.
Le stress traumatique basé sur la race a également été lié à des taux plus élevés d’anxiété, d’hypervigilance, de culpabilité, de honte, d’évitement et d’engourdissement, par une étude de septembre 2016 dans le traumatisme psychologique : théorie, recherche, pratique et politique .
Pointe
Il est important de se rappeler que le traumatisme intergénérationnel peut être aggravé pour les personnes ayant plusieurs identités marginalisées. « Si vous êtes noir et queer ou latinx et queer, vous devez faire face non seulement au racisme, mais aussi à l’homophobie et / ou à la transphobie », explique Breland-Noble.
Comment commençons-nous à guérir des traumatismes intergénérationnels?
La rupture du cycle des dommages héréditaires peut vous aider à guérir du traumatisme intergénérationnel. Voici quelques stratégies pour vous aider à démarrer:
1. Nommez votre traumatisme
Vocaliser votre traumatisme peut être une première étape puissante vers votre guérison.
« Nous devons nommer ce que [le traumatisme intergénérationnel] nous fait », explique Breland-Noble. « Parfois, vous devez le nommer parce que les gens que vous aimez ne sont pas prêts à l’entendre. »
Reconnaître que vous avez expérimenté un traumatisme peut alors vous aider à traiter les émotions qui y sont associées.
2. Réclamez votre traumatisme
Vous n’avez pas à accepter ou à faire la paix avec votre traumatisme, mais nier que cela s’est produit peut le rendre encore plus difficile à traiter.
« Vous n’avez pas à embrasser votre traumatisme, mais vous devez reconnaître qu’il existe et ensuite faire quelque chose », explique Breland-Noble.
3. Pratiquez les soins personnels
Faire quelque chose à propos de votre traumatisme peut commencer par vous attaquer à votre bien-être émotionnel en vous engageant dans des pratiques d’autosoins qui résonnent avec vous. Breland-Noble suggère les techniques suivantes:
- Méditation guidée
- Exercer
- Manger des aliments nutritifs
- Consommer des médias qui vous élèvent
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4. Autoriser les relations à changer
Lorsque votre traumatisme est lié à quelqu’un que vous aimez, il n’est pas toujours facile de mettre fin à la relation ou d’établir les limites que vous devez vous sentir en sécurité.
« Quand il est temps pour une relation de changer, de se terminer ou de grandir dans une direction différente, nous devons permettre à ce changement de se produire », explique Breland-Noble. « Avec un traumatisme intergénérationnel, nous acceptons parfois le comportement des gens parce que nous les aimons, mais vous devez fixer peu de limites. Ce faisant, vous créez plus d’espace pour vous-même. »
5. Permettez-vous de pleurer
Mettre fin au cycle du traumatisme intergénérationnel peut entraîner un chagrin privé de leurs droits, où vous pouvez ressentir des sentiments de perte même si un décès n’était pas impliqué.
« Il est essentiel que le travail de traumatologie se fait aux côtés du travail de chagrin », explique Robinson. « Inévitablement, lorsque nous décomposons les couches de traumatisme, nous sommes confrontés à devoir » pleurer l’écart « entre ce que nous avons reçu et ce dont nous avions besoin. »
6. Recherchez le soutien
Vous n’avez pas à faire face à votre traumatisme seul, c’est pourquoi recevoir un soutien peut faire toute la différence. Cela peut prendre la forme de voir un professionnel de la santé mentale ou de rejoindre une communauté édifiante.
La thérapie a été stigmatisée au sein des communautés Bipoc, dit Breland-Noble, il est donc important de trouver un thérapeute culturellement compétent. « [De cette façon], vous n’avez pas à expliquer constamment des aspects de vos antécédents et de votre culture », dit-elle.
Non seulement le conseil peut vous aider à traiter vos émotions, mais un thérapeute peut vous aider à naviguer dans les effets physiques du traumatisme.
« J’enseigne aux clients comment« être dans leur corps », car le traumatisme implique souvent d’engourdir, de désincarner et de s’échapper», explique Robinson. Elle encourage également les gens à travailler à développer les compétences dont ils ont besoin pour aider à réglementer leurs émotions et à naviguer en détresse.
Et si la thérapie n’est pas une option, Robinson suggère de trouver ou de construire une communauté avec des personnes qui vous comprennent. « Pour certains, il peut s’agir d’espaces spirituels ou religieux; pour d’autres, ce sont des communautés en ligne qui centrent le bien-être », dit-elle.
Pointe
Si vous ne pouvez pas vous permettre une thérapie, vous méritez toujours un soutien. Recherchez des thérapeutes qui fournissent des services à l’échelle libre ou coulissants, en particulier aux gens de Bipoc et / ou LGBTQIA +, dit Robinson.
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