Passez du temps avec la compréhension des êtres chers – y compris vos animaux de compagnie – peut vous aider lorsque vous traversez le chagrin.Image: Manuel Tauber-Romieri / Istock / GettyImages Le chagrin est une réponse naturelle et normale à la perte de perte, que ce soit la mort d’un être cher, la force perturbatrice de la pandémie, une fin à une relation ou un moment de transition délicat. Vidéo de la journée Voici ce que ce n’est pas le cas: le chagrin n’est pas un trouble de la santé mentale qui exige un traitement ou un correctif, La Keita Carter, Psyd, propriétaire et PDG de l’Institut de guérison, LLC, à Owings Mills, Maryland, raconte plusfit.eu. Publicité Selon la clinique de Cleveland, le deuil est normal, mais il peut aussi être douloureux et éprouvant. Parallèlement à des émotions lourdes et intenses, des symptômes cognitifs et physiques peuvent survenir, notamment des troubles du sommeil et un appétit perturbé. Mais aussi mal à l’aise que le traitement du chagrin peut être, sauter, il est mal apprécié. « Ceux qui compartiminent ou fermaient plutôt que de sentir que leur chagrin ignorait simplement l’impact psychologique de la perte », déclare Carla Marie Manly, PhD, psychologue clinique et auteur de la joie de la peur: créer la vie de vos rêves par Faire peur ton ami . Publicité Le résultat final: rester coincé, ce qui peut entraîner des problèmes (physiques ou mental) plus tard, dit virilement. Ce n’est pas que vous devez « sortir » du chagrin, dit-elle. Mais pour le traiter, nous devons passer à travers elle. Pour obtenir des conseils sur ce processus douloureux, nous nous sommes tournés vers cinq thérapeutes, qui ont partagé leurs stratégies d’adaptation. 1. Découvrez vos sentiments et embrassez ce qui aide « Plutôt que de juger, de nier ou d’auto-médicamenter mes sentiments, je me permets de les ressentir profondément et de les libérer », déclare Joyce Marter, LCPC, psychothérapeute agréée et auteur de The Financial Mindset Fix : A Mental Fitness Program for une vie abondante. Publicité Elle note qu’elle est commune – et normale – de faire l’expérience d’un large éventail de sentiments et de réponses rapides, de rire de pleurer à l’engourdissement à la colère. Voici deux tactiques Marter utilisées pour expérimenter, puis relâchez des sentiments liés au chagrin: Exercices de respiration: Marter essaie de respirer ce dont elle a besoin, telles que la paix ou la sérénité. Sa prochaine étape: « Respirez toute tristesse, lourdeur ou ponte. » Se déplacer : « Je me concentre également sur les sensations que je ressens dans le corps et je leur permets de s’exprimer par le mouvement, la marche ou d’autres formes d’exercice », déclare Marter. Publicité Vos tactiques peuvent être différentes de Marter – ou même de ce qui vous a été utile auparavant. «J’ai fait face à beaucoup de chagrin dans ma vie et mes techniques d’adaptation ont évolué au fil du temps», déclare Manly. Donc, dans des moments de chagrin, il a mal essayé de « [laisser] ma psyché de me guider dans ce dont j’avais besoin … Ce qui m’a finalement aidé à me sentir mieux me faisait la permission de se déplacer de mon chagrin de manière à guérir pour moi. » Souvent, cela a signifié pleurer. « Bien que je crois que les larmes puissent être très guérissantes, je me suis permis de pleurer profondément et souvent », déclare Manly. Lecture connexe Essayez cette méditation de 5 minutes pour vous aider à traiter le chagrin 2. Prenez du temps « Je me permette de pleurer si et quand j’ai besoin », explique Johanna Kaplan, doctorat, directeur et psychologue clinique au Centre d’anxiété de Washington de Capitol Hill. Pour les thérapeutes, une pause dans le travail est particulièrement importante. « Notre outil est notre cerveau – nous n’avons pas de scalpel, nous n’avons pas de marteau, nous n’avons pas d’autres outils pour nous aider à faire notre travail », déclare Carter. Si cela ne fonctionne pas à son maximum, les thérapeutes ne peuvent pas pratiquer ou servir pleinement leurs patients de manière éthique, dit-elle. Le temps libre du travail à grief n’est pas seulement important pour les thérapeutes. « De nombreuses personnes ont des professions qui ont besoin de prudence et de soins similaires », déclare Manly. Pensez à ces jours de congé du lieu de travail et non comme perdus de revenus ou de projets bloqués, mais plutôt comme une «occasion d’être plus pleinement conscient de la précieuse nature de la vie et de l’amour», déclare Manly. Cela peut à son tour peut nous rendre plus aimant et présent dans nos vies, dit-elle: « Le chagrin bien transformé peut nous permettre de montrer plus pleinement pour nous-mêmes, nos proches et nous-mêmes nous interdisons dans le monde du Grand. » 3. Embrasser des souvenirs et des rituels N’évitez pas les souvenirs d’une personne qui n’est plus en vie, explique Shawna Newman, MD, psychiatre au Lenox Hill Hospital de New York, à morefit.eu. « En souvenir des gens quand ils sont partis les amènent en quelque sorte plus près de nous », dit-elle. « Pour se reconstituer dans vos moments d’esprit qui vous ont donné que le plaisir, le bonheur et la tendresse rétablissent leur place dans votre cœur et votre esprit. » Cela peut être douloureux initialement, dit le Dr Newman. Mais: « Cela peut finalement être une véritable source de confort », ajoute-t-elle. Kaplan continue de parler à ses êtres chers qui se sont écoulés. « Je suis un gros croyant que l’amour conquiert la mort, alors pourquoi puis-je toujours ne pas inclure la personne passée de ma vie? » elle dit. Il y a une raison pour laquelle les rituels autour de la mort (comme s’asseoir à shiva et se réveiller, les funérailles et les mémoriaux, etc.) abondent. La commémoration des êtres chers nous aide à faire face au deuil, dit le Dr Newman. Et cela peut prendre la forme de la forme la plus significative. « J’ai constaté que créer un petit autel pour ma mère – qui comprenait une photo vintage d’elle, quelques bougies et d’autres petits objets personnels – se sentaient très guérissante », explique Manly. Elle visite également fréquemment le cimetière où sa mère est enterrée. 4. Pratiquez les soins personnels L’une des stratégies d’adaptation de Marter est « se concentrant immédiatement sur les soins personnels ». Les autres thérapeutes ont également mentionné des soins personnels aussi – par exemple, Kaplan passe du temps avec ses animaux « qui fournissent un amour inconditionnel ». Et Manly fait des promenades, qu’elle décrit comme une stratégie d’adaptation qu’elle utilise depuis son adolescence. La marche est « un moment pour être avec moi-même et mon processus de deuil », dit-elle. Manly tient également un journal pour « donner à ma psyché l’opportunité de traiter mes sentiments et mes pensées ». Bien sûr, les soins personnels peuvent bien comprendre de nombreuses formes et sont profondément personnelles. Pour certains, un bain est apaisant et réparateur; Pour d’autres, assis dans une piscine d’eau est Icky. Choisissez votre mode de soin de soi selon vos préférences. Lecture liée Chagrin est écrasant: voici comment vous assurer que vous obtenez toujours les nutriments dont vous avez besoin 5. Tendre la main pour obtenir de l’aide Le chagrin est un moment de s’appuyer sur votre réseau de soutien, dit Marter. « J’ai trouvé que j’ai besoin de trouver ma voix, de parler et d’être précis », dit Marter. Ce n’est pas toujours facile, cependant: « La tendance à vouloir se courber et isoler est normale. » Mais souvent, les gens veulent aider. Marter a trouvé elle-même demandant aux proches des câlins, d’être présents comme elle pleure et pour comprendre les changements de son comportement. « Ma spiritualité est également une source de soutien, alors souvent, je vais remettre mon chagrin à ma puissance supérieure et demander un soutien dans la gestion de ma détresse », déclare Marter. Elle touche également son thérapeute pour « sessions de syntonisation au besoin ». Gardez à l’esprit que certains de vos proches qui fournissent généralement des échafaudages dans les moments difficiles peuvent ne pas être présents. « Je comprends aussi que beaucoup de gens ne peuvent pas tolérer que les autres se sentent tristes et cela les met mal à l’aise », dit Kaplan, notant qu’elle essaie de ne pas prendre cela personnellement. Lecture liée Oui, vous pouvez ressentir du chagrin même si personne proche de vous est mort. Voici comment faire face 6. Ne cherche pas la fermeture « Le chagrin n’a pas de chronologie », dit Marter. Les souvenirs et les moments sensoriels peuvent l’apporter à l’avant, parfois de manière inattendue. « Par exemple, je peux passer la section florale de l’épicerie et l’odeur des lis me mène à une image de moi debout devant le cercueil de mon père, qui était couvert de lis, » dit Marter. Au lieu de résister à ces sentiments ou moments, honorez-les, dit Marter. Le deuil n’est pas un élément d’une liste de choses à faire qui peut être complété et coché. Au lieu de cela, cela va et vient, parfois pendant des décennies, souligne Marter, qui a perdu son père alors qu’elle avait 20 ans et sa mère alors qu’elle avait 30 ans. « Je ne crois pas que nous atteignons toujours l’état de fermeture après une perte profonde », déclare Manly. Poursuivre la fermeture peut rendre les gens à penser qu’ils ne devraient pas pleurer après certaines quantités de temps, dit-elle. « Lorsque nous avons apprécié profondément, le processus de deuil peut sûrement nous permettre d’atteindre l’acceptation, mais les sentiments » doux « de chagrin peuvent sûrement continuer à se poser », explique Manly. Faites de la place pour «rafales de perte», déclare Manly. Et considérons comment le chagrin peut vous avoir changé, approfondir votre perspective et comment vous rapportez aux autres. Grief, Marter Notes, « a sculpté une profonde sagesse dans mon être et m’a doué avec une plus grande appréciation de la préciosité de la vie et de la sensibilisation plus compatissante de la perte. » Publicité
