Une maladie appelée HAFE pourrait être à l’origine de cette sensation de gaz lorsque vous prenez l’avion.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Les voyages en avion peuvent définitivement vous rendre léthargique et déshydraté, mais avez-vous déjà remarqué qu’ils vous donnent aussi des gaz ? Ce n’est pas une question de tête : prendre l’avion fait péter beaucoup de gens, et il y a une bonne raison à cela.
En fait, les changements extrêmes de pression et d’altitude affectent directement votre système digestif.
« Lorsque la pression atmosphérique diminue, le gaz [dans l’intestin] se dilate et l’air doit être libéré », explique le docteur Niket Sonpal, interniste et gastro-entérologue à New York, à morefit.eu. D’où la nécessité d’évacuer les gaz plus souvent que d’habitude.
De plus, tout ce gaz dans vos intestins augmente la pression sur les parois intestinales, ce qui peut entraîner une gêne gastro-intestinale et des ballonnements. Malheureusement, les personnes de sexe féminin à la naissance sont plus susceptibles d’avoir des gaz en avion. « En raison de l’incroyable imbrication des intestins des femmes, elles ont tendance à ressentir une douleur et un inconfort plus intenses en avion que les hommes », explique le Dr Sonpal.
De plus, la façon dont vous êtes assis dans un avion ne rend pas service à votre corps. Vous êtes à l’étroit, les gaz sont donc plus facilement piégés dans les intestins et peuvent contribuer à l’excès de flatulences tout au long du vol. Le phénomène est cependant plus grave à un moment précis du vol, en raison de l’expulsion des flatulences en haute altitude (HAFE).
Qu’est-ce que le HAFE exactement ?
L’idée de l’HAFE est née d’une étude publiée dans le Western Journal of Medicine en 1981, qui décrivait des randonneurs ayant constaté une augmentation des gaz (et des flatulences) à mesure qu’ils gagnaient en altitude lors d’une randonnée dans les monts San Juan, au sud-ouest du Colorado.
Selon cette étude, le HAFE peut affecter toute personne exposée à des changements d’altitude aussi rapides, qu’il s’agisse de randonneurs ou de passagers d’avion.
« Comme les randonneurs et les passagers d’un avion atteignent de très hautes altitudes, les gaz coliques se dilatent à mesure que la pression atmosphérique diminue, ce qui peut entraîner une gêne et des gaz pendant l’ascension et après la descente », explique le Dr Sonpal.
Quelle est la durée de l’affection ?
L’HAFE est le résultat d’une faible pression atmosphérique lorsque vous êtes dans l’air, où le gaz dans les intestins commence à se dilater jusqu’à ce qu’il ne puisse plus le faire. « C’est pourquoi le gaz doit s’échapper », explique le Dr Sonpal.
Une maladie appelée HAFE pourrait être à l’origine de cette sensation de gaz lorsque vous prenez l’avion.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Les voyages en avion peuvent définitivement vous rendre léthargique et déshydraté, mais avez-vous déjà remarqué qu’ils vous donnent aussi des gaz ? Ce n’est pas une question de tête : prendre l’avion fait péter beaucoup de gens, et il y a une bonne raison à cela.
En fait, les changements extrêmes de pression et d’altitude affectent directement votre système digestif.
« Lorsque la pression atmosphérique diminue, le gaz [dans l’intestin] se dilate et l’air doit être libéré », explique le docteur Niket Sonpal, interniste et gastro-entérologue à New York, à morefit.eu. D’où la nécessité d’évacuer les gaz plus souvent que d’habitude.
De plus, tout ce gaz dans vos intestins augmente la pression sur les parois intestinales, ce qui peut entraîner une gêne gastro-intestinale et des ballonnements. Malheureusement, les personnes de sexe féminin à la naissance sont plus susceptibles d’avoir des gaz en avion. « En raison de l’incroyable imbrication des intestins des femmes, elles ont tendance à ressentir une douleur et un inconfort plus intenses en avion que les hommes », explique le Dr Sonpal.
De plus, la façon dont vous êtes assis dans un avion ne rend pas service à votre corps. Vous êtes à l’étroit, les gaz sont donc plus facilement piégés dans les intestins et peuvent contribuer à l’excès de flatulences tout au long du vol. Le phénomène est cependant plus grave à un moment précis du vol, en raison de l’expulsion des flatulences en haute altitude (HAFE).
Qu’est-ce que le HAFE exactement ?
L’idée de l’HAFE est née d’une étude publiée dans le Western Journal of Medicine en 1981, qui décrivait des randonneurs ayant constaté une augmentation des gaz (et des flatulences) à mesure qu’ils gagnaient en altitude lors d’une randonnée dans les monts San Juan, au sud-ouest du Colorado.
- Selon cette étude, le HAFE peut affecter toute personne exposée à des changements d’altitude aussi rapides, qu’il s’agisse de randonneurs ou de passagers d’avion.
- « Comme les randonneurs et les passagers d’un avion atteignent de très hautes altitudes, les gaz coliques se dilatent à mesure que la pression atmosphérique diminue, ce qui peut entraîner une gêne et des gaz pendant l’ascension et après la descente », explique le Dr Sonpal.
- Quelle est la durée de l’affection ?
- L’HAFE est le résultat d’une faible pression atmosphérique lorsque vous êtes dans l’air, où le gaz dans les intestins commence à se dilater jusqu’à ce qu’il ne puisse plus le faire. « C’est pourquoi le gaz doit s’échapper », explique le Dr Sonpal.
- Les gaz extrêmes peuvent être très inconfortables, surtout si vous ne pouvez pas étirer vos jambes et vous détendre pour les faire passer. Les sièges d’avion sont minuscules et vous êtes probablement à l’étroit, dans une position qui n’est pas idéale pour évacuer les gaz et trouver un soulagement.
Selon le Dr Sonpal, vous pouvez avoir des gaz même après l’atterrissage et le décollage. « Le HAFE atteint son pic de flatulence environ 11 heures après une ascension rapide », explique-t-il.
- Ne vous étonnez donc pas si vous continuez à avoir des gaz une fois au sol.
- Comment réduire les gaz et les ballonnements en avion ?
Bien que l’augmentation des gaz soit inévitable, vous pouvez certainement réduire les symptômes des HAFE en mangeant et en évitant certains aliments avant et pendant votre vol, et en restant actif pour favoriser une meilleure circulation sanguine et soulager les gaz et les ballonnements.
- Limiter ou éviter les aliments riches en FODMAP
- Le Dr Sonpal recommande d’éviter les aliments riches en FODMAP dès la veille du vol. Les FODMAP sont des glucides à chaîne courte qui peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux.
- Le Dr Sonpal cite les aliments à forte teneur en FODMAP suivants comme étant les plus néfastes :
- Légumineuses et haricots, y compris les pois chiches
- Légumes crucifères, comme les choux de Bruxelles, le brocoli et le chou-fleur
- Noix de cajou
Oignons et ail
Les en-cas riches en fibres comme les barres protéinées, les desserts emballés et autres aliments transformés contenant de l’inuline (une sorte de fibre).
Selon le Dr Sonpal, il faut également éviter le sucre et les édulcorants artificiels, en particulier les aliments contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose ou une grande quantité de fructose en général. En voici quelques exemples :
Certains produits laitiers, comme les yaourts aromatisés et le kéfir
De nombreux snacks, jus et condiments emballés.
« Les aliments riches en FODMAP produisent naturellement plus de gaz, donc si vous en limitez la consommation la veille d’un vol, il y aura tout simplement moins de gaz disponibles et présents pour l’expansion », explique le Dr Sonpal.
Ce qu’il faut manger à la place : Choisissez des aliments à faible teneur en FODMAP, tels que
Légumes non féculents comme le chou frisé, la courgette et la laitue
Les bananes (lorsqu’elles ne sont pas trop mûres)
Certaines céréales plus faciles à digérer, comme les flocons d’avoine
Les viandes, comme le poulet et le bœuf
le poisson.
- Éviter les boissons gazeuses
Limiter les boissons gazeuses comme l’eau de Seltz, les sodas et l’alcool peut également être utile. « Ne buvez pas de boissons gazeuses lorsque vous êtes en avion, car le dioxyde de carbone qu’elles contiennent peut contribuer à l’accumulation de gaz, qui risquent de se dilater dans vos intestins », explique le Dr Sonpal.
**À la place, buvez des boissons plates avant et pendant le vol, comme de l’eau et des tisanes non sucrées (camomille, gingembre et menthe poivrée), dont il a été prouvé qu’elles aident à réduire les gaz.
Une maladie appelée HAFE pourrait être à l’origine de cette sensation de gaz lorsque vous prenez l’avion.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Les voyages en avion peuvent définitivement vous rendre léthargique et déshydraté, mais avez-vous déjà remarqué qu’ils vous donnent aussi des gaz ? Ce n’est pas une question de tête : prendre l’avion fait péter beaucoup de gens, et il y a une bonne raison à cela.
En fait, les changements extrêmes de pression et d’altitude affectent directement votre système digestif.
« Lorsque la pression atmosphérique diminue, le gaz [dans l’intestin] se dilate et l’air doit être libéré », explique le docteur Niket Sonpal, interniste et gastro-entérologue à New York, à morefit.eu. D’où la nécessité d’évacuer les gaz plus souvent que d’habitude.